Waterretentie, formeel bekend als oedeem, is een symptoom van een aantal aandoeningen, waaronder uitdroging, constipatie, hormonale veranderingen, teveel natrium in de voeding, hartaandoeningen en nierproblemen. Symptomen van waterretentie zijn onder meer een zwaar en opgeblazen gevoel, merkbare zwelling in de voeten, benen en andere delen van het lichaam en een toename van het lichaamsgewicht tot enkele kilo's.
Stappen
Methode 1 van 4: De oorzaak (oorzaken) van waterretentie identificeren
Stap 1. Kijk naar een kalender als je een vrouw bent die maandelijks ongesteld wordt
Waterretentie is een klassiek symptoom van het premenstrueel syndroom (PMS). Hormonale veranderingen die verband houden met uw menstruatiecyclus kunnen maandelijkse problemen met het vasthouden van water veroorzaken. Voor de meeste vrouwen treedt een menstruatiebloat op 1 of 2 weken voordat hun menstruatie begint.
Om dezelfde reden is het vasthouden van water ook een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap en de menopauze. Hormonale veranderingen die optreden tijdens deze langere overgangsperioden in het lichaam veroorzaken overmatige vochtretentie die constant, cyclisch of intermitterend kan zijn
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u tekenen van waterretentie opmerkt waarvan u weet dat ze niet hormoongerelateerd zijn
Uw arts kan verschillende soorten tests uitvoeren, zoals bloed- of urinetests, afhankelijk van uw andere symptomen. Deze zullen de gezondheid van uw hart, nieren, lever, bloedsomloop, lymfestelsel en schildklier controleren. Hij of zij kan u ook vragen stellen over symptomen van artritis of allergieën, die beide in sommige gevallen ook waterretentie kunnen veroorzaken
Stap 3. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart, samen met uw waterretentie:
zwelling in de voeten, benen of enkels, zwelling in de buik, chronisch hoesten of extreme vermoeidheid.
- Waterretentie die verband houdt met het hart, is het gevolg van veranderingen in uw bloeddruk. Meestal zullen de benen, voeten en/of enkels gaan zwellen. Er zal zich ook vocht ophopen in de longen, waardoor de patiënt een chronische hoest krijgt. Een arts kan bloedonderzoek, een thoraxfoto of een elektrocardiogram (ECG) bestellen om te bepalen of uw waterretentie een symptoom is van een hartaandoening.
- Een urinetest zal bepalen of u eiwit via de nieren verliest en of uw waterretentie een teken is van een ernstiger nierprobleem.
- Een lichamelijk onderzoek en/of bloedonderzoek kan bepalen of er sprake is van een leverprobleem. Nogmaals, met een ernstiger leveraandoening zou u waarschijnlijk zwelling in de voeten, benen, enkels en buik hebben. Dit is eigenlijk een van de eerste tekenen van een leverziekte.
- Ten slotte kunnen bloedonderzoeken bepalen of uw waterretentie een symptoom is van problemen met de bloedsomloop (lekkende haarvaten), een verstopt lymfestelsel of een schildklieraandoening (hypothyreoïdie).
Stap 4. Houd een voedingsdagboek bij
Let op wat je een paar dagen hebt gegeten in de aanloop naar het vasthouden van water. Het kan een paar dagen duren voordat uw lichaam overtollig lichaamsvocht vasthoudt nadat u zout voedsel heeft gegeten.
- Voedselovergevoeligheid en/of ondervoeding kunnen oorzaken zijn van het vasthouden van water. Als u voedselgevoelig bent en deze voedingsmiddelen nog steeds eet, of als u in het algemeen geen gezond dieet volgt, wordt dit weergegeven in uw voedingsdagboek. U kunt dan stappen ondernemen om te veranderen wat u eet.
- Een hoge zoutinname en uitdroging zijn de belangrijkste oorzaken van waterretentie. Hoe u gehydrateerd kunt blijven en een uitgebalanceerd gezond dieet kunt eten, wordt meer besproken in het volgende gedeelte, "Het vasthouden van water verminderen met een dieet".
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als u waterretentie ervaart met zwelling in uw voeten, benen of enkels, kunt u tekenen vertonen van:
Menopauze
Niet helemaal! Waterretentie wordt vaak geassocieerd met hormonale veranderingen, dus als u geen zwelling heeft, kan uw waterretentie worden veroorzaakt door de menopauze, menstruatie of zwangerschap. Als uw benen of enkels echter zwellen, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Probeer een ander antwoord…
Leverziekte
Juist. Als u vocht vasthoudt, samen met ernstige zwelling in de benen, enkels, voeten of zelfs de buik, vertoont u mogelijk tekenen van een leverziekte. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen en, indien nodig, behandeling als deze symptomen optreden. Lees verder voor een andere quizvraag.
Hoge zoutinname
Niet precies! Een te zout of slecht dieet kan zeker waterretentie veroorzaken, dus als u denkt dat dit de oorzaak is, overweeg dan om een voedingsdagboek bij te houden om uw maaltijden bij te houden en meer water te drinken. Als uw benen of andere aanhangsels echter zwellen, is dit waarschijnlijk niet uw dieet. Kies een ander antwoord!
Artritis
Probeer het opnieuw! Artritis kan waterretentie veroorzaken, dus als u denkt dat dit de reden is, overleg dan met uw arts over uw opties. Als u echter ook gezwollen ledematen ervaart, is het waarschijnlijk geen artritis. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Waterretentie verminderen met een dieet
Stap 1. Blijf gehydrateerd
8 glazen vocht per dag is een algemene richtlijn - dit is ongeveer hoeveel de meeste mensen nodig hebben om geen dorst te hebben en heldere of lichtgele urine te hebben. Meer actieve mensen hebben misschien meer nodig. Alle vloeistoffen tellen mee, maar houd er rekening mee dat sommige niet zo gezond zijn als water. Als u water vasthoudt, overweeg dan of u gehydrateerd blijft; als je lichaam aan uitdroging lijdt, houdt het water vast als overlevingsmechanisme.
- Door veel water, vruchtensappen, kruidenthee en andere niet-cafeïnehoudende dranken te drinken, kunnen uw nieren overtollig vocht wegspoelen.
- Vermijd cafeïne en alcohol, omdat ze bijdragen aan uitdroging.
- Vermijd te veel suikerhoudende dranken of dranken met fructose-glucosestroop (frisdranken, cocktaildrankjes) omdat deze gewoon ongezond zijn en ervoor zorgen dat mensen ongewenst aankomen.
Stap 2. Verminder het natrium in uw dieet
Natriumrijke diëten zijn de belangrijkste oorzaak van overgewicht.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, vleeswaren, zoute snacks en andere voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.
- Voeg geen zout toe aan gekookte maaltijden aan tafel. Vermijd voedingsmiddelen zoals chips en gezouten noten.
- Bereid maaltijden met verse (niet ingeblikte) groenten en fruit, granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Kijk hoeveel zout je gebruikt tijdens het koken; voeg niet meer zout toe dan een recept vereist. Of gebruik specifiek natriumarme kookboeken en internetrecepten.
Stap 3. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel volkoren granen, groenten, fruit en ander vezelrijk voedsel
- Zes porties granen (waarvan ten minste de helft volle granen - controleer de etiketten) worden aanbevolen per dag. Een portie is een sneetje brood, of een halve kop (ongeveer de grootte van een honkbal) gekookte rijst, pasta of ontbijtgranen.
- Vier porties groenten worden per dag aanbevolen. Eet een verscheidenheid aan kleuren en soorten (als je merkt dat je voornamelijk aardappelen en maïs eet als je groenten, moet je dit veranderen). Een portie is een kopje rauwe bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla - zo groot als een kleine vuist), 1/2 kopje gesneden rauwe of gekookte groenten, of 1/2 kopje groentesap. Pas op voor toegevoegd natrium in sommige groentesappen.
- Vier porties fruit worden per dag aanbevolen. Nogmaals, eet een verscheidenheid aan kleuren en soorten. Een portie is een middelgrote vrucht (ongeveer de grootte van een honkbal), 1/4 gedroogd fruit of 1/2 kop bevroren, ingeblikt of vruchtensap. Pas op voor toegevoegde suikers in ingeblikt fruit of vruchtensappen en probeer deze te vermijden.
Stap 4. Controleer de ingrediëntenlijst in bewerkte voedingsmiddelen en dranken voordat u ze koopt
Vermijd ingrediënten zoals MSG (mononatriumglutamaat), natriumnitraten en nitrieten, gebutyleerde hydroxy-anisol (BTA), natrium- en kaliumbenzoaten, kunstmatige zoetstoffen (aspartaam, sacharine, sucralose), glucosestroop, palmolie en voedselkleurstoffen (rood, blauw), Groen Geel). Dit kan een moeilijke gewoonte zijn om vol te houden. Maar er zijn talloze verborgen toegevoegde ingrediënten die ongezond zijn in:
- diepvriesproducten (kipnuggets, frites, tv-diners),
- alles uit blik (bonen, vlees, groenten, fruit),
- verpakt voedsel (rijst en pasta bijgerechten),
- ontbijtgranen voor kinderen, en
- populaire drankjes (frisdrank natuurlijk, maar zelfs thee, sappen en gearomatiseerd water).
Stap 5. Geef de tijd om te koken
Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken om maaltijden te bereiden met verse ingrediënten en af te stappen van snelle, bewerkte voedingsmiddelen, maar het kan een enorm verschil maken voor uw gezondheid.
- Betrek uw gezin bij het opzoeken van recepten en koken met u om er een leuke activiteit van te maken waar iedereen naar uitkijkt.
- Als je bepaalde bewerkte voedingsmiddelen in een recept moet gebruiken, zijn er manieren om ze aan te passen, zoals het afgieten en spoelen van het zout van je bonen uit blik voordat je ze in de maaltijd doet.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat is een verrassende bron van natrium die u uit uw dieet kunt schrappen of beperken?
Sapcocktaildrankjes
Bijna! U wilt sapcocktaildranken vermijden omdat ze ongezond zijn en tot gewichtstoename kunnen leiden. Ze dragen ook bij aan uitdroging. Ze zijn echter geen bron van natrium. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Aardappelen en maïs
Nee! Het is belangrijk om een grote verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet op te nemen. Als je alleen aardappelen en maïs eet, twee van de meest calorische groenten, dan krijg je niet de voedingsstoffen die je nodig hebt uit groenten, maar ze zijn geen verrassende bron van natrium. Probeer het opnieuw…
Bonen in blik
Klopt! Bijna elk voedsel dat in een blikje zit, bevat een vorm van zoutconserveermiddel, dus probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit te kopen. Het toevoegen van een blik bonen aan een vegetarische of kalkoenchili is niet erg, maar je wilt wel je ingeblikte voedselconsumptie beperken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Koffie
Nee! U hoeft uw koffie-inname niet te verminderen om uw natriuminname te verminderen. Toch kan koffie - en alle cafeïnehoudende dranken - het lichaam uitdrogen, dus je kunt overwegen de hoeveelheid koffie die je drinkt te beperken of gewoon meer water aan je dieet toe te voegen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Krijg dagelijks 20 minuten lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde levensstijl en is nuttig gebleken bij het beheersen van het vasthouden van water.
- Maak een wandeling of ga wandelen met vrienden of familie.
- Ga fietsen, zwemmen of joggen.
- Pak een basketbal of honkbal en handschoen en ga de rechtbank of het veld op.
- Als je dichtbij genoeg woont, fiets of loop dan in plaats van naar je werk te rijden of boodschappen te doen. U helpt ook het milieu door minder te rijden. Zorg er wel voor dat u een helm draagt en u aan de verkeersregels houdt tijdens het fietsen.
- Als je het huis moet schoonmaken, zet dan muziek op en dans terwijl je schoonmaakt. Je zou versteld staan van alle manieren die er zijn om te oefenen!
Stap 2. Breng uw voeten en benen omhoog
Als u te veel uren staat of de hele dag met uw voeten op de grond zit, kan vocht in uw voeten en benen terechtkomen, wat zwelling veroorzaakt.
- Ga liggen of zitten met uw voeten omhoog tijdens het rusten en pauzeren.
- Terwijl u ligt, laat u uw voeten minstens 30 cm boven uw hartniveau uitsteken. Je kunt ze op een stapel kussens of dekens leggen.
Stap 3. Let extra goed op de aanbevelingen voor voeding, hydratatie en levensstijl als u een vrouw bent die last heeft van PMS
Vaak snakken vrouwen die PMS ervaren naar extra zout en suiker. Probeer niet toe te geven aan deze hunkering, vooral als u iemand bent die ernstige krampen en een opgeblazen gevoel heeft gedurende de 1-2 weken voor uw menstruatie. Het is ook bekend dat regelmatige lichaamsbeweging vrouwen helpt om minder PMS-symptomen te ervaren.
Als u alle aanbevelingen voor voeding en levensstijl opvolgt, maar nog steeds extreme maandelijkse krampen en een opgeblazen gevoel ervaart, bespreek dit dan met uw gynaecoloog. Misschien heb je een ander voedingstekort of een gynaecologisch probleem waar hij of zij je mee kan helpen
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Als de hele dag staan of zitten ervoor heeft gezorgd dat er vocht in uw benen en voeten is gekomen, waardoor ze opzwellen, moet u:
Drink water
Niet precies! Natuurlijk wil je gehydrateerd en gezond blijven en water is daarbij essentieel. Toch zal gewoon meer water drinken waarschijnlijk niet helpen bij je zwelling. Er is een betere optie die er is!
IJs je benen
Probeer het opnieuw! IJs helpt wel tegen zwelling, maar meer als de zwelling wordt veroorzaakt door een blessure of iets anders. Als je opzwelt omdat je de hele dag op de been bent geweest, is er een effectievere methode om dit te bestrijden. Probeer een ander antwoord…
Gebruik warmte op je benen
Niet helemaal! Warmte kan nuttig zijn als u vocht vasthoudt vanwege menstruatiekrampen en er zijn andere medische voordelen aan verbonden. Toch is er een nog eenvoudigere oplossing voor het opzwellen van de benen door urenlang bewegen of inactiviteit. Er is een betere optie die er is!
Til je benen op
Mooi hoor! Als je benen opzwellen omdat je de hele dag op je voeten hebt gestaan of inactief bent geweest, til ze dan gewoon op! Zorg ervoor dat ze minstens 30 cm boven je hart zijn en je zult je vrij snel beter gaan voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Medische opties zoeken
Stap 1. Volg het advies van uw arts en alle aanwijzingen voor recepten op als bij u een gezondheidsprobleem is vastgesteld dat vochtretentie kan veroorzaken
Zorg ervoor dat u eventuele veranderingen in uw gezondheid of uw symptomen meteen meldt als u een ernstiger aandoening heeft die regelmatig medisch toezicht vereist.
Stap 2. Overleg met uw arts over het nemen van voedingssupplementen als uw dieet mogelijk bepaalde voedingsstoffen mist vanwege voedselovergevoeligheden
Tekorten aan eiwitten, calcium, magnesium en vitamine B1, B5 en B6 kunnen leiden tot problemen met het vasthouden van water.
Uw arts of een andere gekwalificeerde voedingsspecialist kan u helpen bepalen welke voedingsstoffen u misschien mist op basis van uw voedingsdagboek of een eenvoudige samenvatting van wat u eet
Stap 3. Overleg met uw arts over het proberen van een natuurlijk diureticum
Van sommige kruidengeneesmiddelen is bekend dat ze de vochtproductie van de nieren verhogen, wat helpt om het vasthouden van water onder controle te houden.
- Paardebloem heeft geen schadelijke bijwerkingen en is onbeperkt te gebruiken. Voeg dagelijks 10 tot 20 druppels paardenbloemtinctuur toe aan salades of ander voedsel.
- Dong quai kan het beste aan kruidenthee worden toegevoegd en voor het slapengaan worden ingenomen, omdat het een licht kalmerend effect heeft. Sommige theesoorten worden verkocht met dong quai erin, of je kunt het als olie kopen en een paar druppels toevoegen aan je favoriete thee. Naast dat het een diureticum is, is het bekend dat dong quai de groei van bacteriën remt.
- Essentiële oliën die worden gebruikt in verdampers, gorgelen, baden en massage kunnen helpen bij het tegengaan van waterretentie. Van lavendel, rozemarijn, geranium en cipres is bekend dat ze goede resultaten hebben.
Stap 4. Overleg met uw arts over het gebruik van een chemisch diureticum dat zonder recept verkrijgbaar is, of een middel dat u kan worden voorgeschreven
- "Loop-diuretica" zoals Lasix komen het meest voor en remmen de reabsorptie van natrium in de bloedbaan, waardoor er meer water als urine wordt afgevoerd. Dit type diureticum is vooral nuttig voor patiënten die lijden aan nierinsufficiëntie, levercirrose of hartaandoeningen. Hoewel ze de voorraad kalium in het lichaam kunnen afvoeren en bijdragen aan osteoporose, is er een soort die een extra kaliumsupplement bevat (Lasix K).
- Andere soorten chemische diuretica zijn onder meer thiazidediuretica, die vergelijkbare effecten hebben als lisdiuretica, en kaliumsparende diuretica zoals spironolacton, die alleen de absorptie van natrium en niet van kalium remmen.
- Sommige medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen werken samen met diuretica of gaan deze tegen. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat een diureticum geen negatieve invloed heeft op de medicatie die u gebruikt.
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Als u een "lisdiureticum" neemt, zal uw lichaam:
Versnel het spijsverteringsproces.
Niet helemaal! Het is belangrijk om met uw arts te praten en de oorzaak achter uw waterretentie te achterhalen voordat u probeert het te behandelen. Lisdiuretica zijn nuttig als u een nierfunctiestoornis, levercirrose of hartaandoeningen heeft, maar ze versnellen het spijsverteringsproces niet echt. Er is een betere optie die er is!
Produceer minder natrium.
Dichtbij! Lisdiuretica hebben wel een effect op de relatie van uw lichaam met natrium, maar u zult er niet minder van produceren. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Verhoog de vitamineproductie
Niet precies! Praat met uw arts en kijk of het toevoegen van vitaminesupplementen aan uw dieet kan helpen bij het vasthouden van water. Het nemen van een lisdiureticum zal er niet voor zorgen dat u meer vitamines aanmaakt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Tap meer water af als urine.
Klopt! Lisdiuretica remmen de reabsorptie van natrium in de bloedbaan en helpen u meer water als urine af te voeren. Ze zijn vooral nuttig voor mensen met een nierfunctiestoornis, levercirrose of hartaandoeningen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
