Witte bloedcellen, ook wel leukocyten genoemd, vormen de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en vormen een belangrijk onderdeel van de functie van het immuunsysteem. Ze eten vreemde bacteriën en andere organismen die het lichaam binnendringen weg en zijn daarom verantwoordelijk voor de immuniteit (het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden). Sommige mensen hebben genetisch een zwakker immuunsysteem; anderen kunnen een zwakker immuunsysteem hebben vanwege virale of bacteriële infecties.
Stappen
Deel 1 van 3: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Zorg voor voldoende eiwitten
Het eten van een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat de juiste voedingsstoffen het beenmerg bereiken, waar witte bloedcellen worden aangemaakt. Begin met ervoor te zorgen dat je veel eiwitten eet, het belangrijkste bestanddeel van witte bloedcellen. Eiwitten haal je uit vlees, zuivel, eieren en groenten.
Stap 2. Kies de juiste vetten
Vermijd verzadigde vetten, maar eet veel onverzadigde vetten. Verzadigde vetten verhogen het risico op hartaandoeningen, maar onverzadigde vetten helpen de opname van vetoplosbare vitamines in het lichaam. Deze "goede vetten" zijn te vinden in canola-, olijf-, saffloer-, soja- en katoenzaadolie.
Stap 3. Eet beperkte hoeveelheden koolhydraten
Het consumeren van de juiste hoeveelheden tarwe, maïs en granen helpt om de energie te creëren die het lichaam nodig heeft om witte bloedcellen te produceren. Het consumeren van overmatige hoeveelheden van deze voedingsmiddelen zal echter resulteren in lagere niveaus van T-lymfocyten (en dus leiden tot lagere immuunresponsen)
Stap 4. Neem andere immuniteitsverhogende voedingsmiddelen op in uw dieet
Er zijn een aantal specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen. Waaronder:
- Knoflook
- Amandelen
- Boerenkool
- Marinebonen
- Reishi paddestoelen
- Bosbessen en frambozen
- Yoghurt
- Groene, Matcha en Tulsi thee
Stap 5. Eet antioxidanten
Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die helpen beschadigde cellen in het lichaam te herstellen. Voorbeelden van antioxidanten zijn bètacaroteen, vitamine C en E, zink en selenium. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in bepaalde soorten fruit of groenten, of kunnen worden ingenomen met een supplement.
- Beta-caroteen komt voor in abrikozen, broccoli, bieten, spinazie, groene paprika's, tomaten, maïs en wortelen.
- Vitamine C komt voor in bessen, broccoli, nectarines, sinaasappels, aardbeien, paprika's, tomaten en bloemkool.
- Vitamine E komt voor in broccoli, wortelen, noten, papaja, spinazie en zonnebloempitten.
- Zink komt voor in oesters, rood vlees, bonen, noten en zeevruchten.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat is het grootste voordeel van het eten van de juiste hoeveelheid koolhydraten?
U kunt uw vitamine C-spiegel verhogen.
Probeer het opnieuw! Als u uw vitamine C-niveaus wilt verhogen, overweeg dan om voedingsmiddelen zoals bessen, sinaasappels en paprika's aan uw dieet toe te voegen. Hoewel je de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert wilt beperken, is er een reden om ze niet helemaal te schrappen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
U maakt witte bloedcellen aan.
Juist! Je lichaam heeft de energie van het eten van koolhydraten nodig om de witte bloedcellen aan te maken die helpen om je te beschermen. Toch zal het consumeren van te veel koolhydraten je T-lymfocyten niveaus verlagen, en dus je immuunrespons, dus zoek een gezond evenwicht. Lees verder voor een andere quizvraag.
U verlaagt uw risico op hartaandoeningen.
Niet helemaal! U kunt uw risico op hartaandoeningen verlagen door verzadigde vetten te verwijderen - de goede vetten die worden aangetroffen in olijfolie en sojabonen. U wilt een bepaalde hoeveelheid koolhydraten in uw dieet houden, maar dat helpt niet om uw risico op hartaandoeningen te verlagen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Vitaminen en andere supplementen nemen
Stap 1. Wees sceptisch over "immuunverhogende" producten
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat heeft aangetoond dat het verhogen van het aantal immuunbestrijdende cellen een goede zaak is. In sommige gevallen kan het verhogen van het aantal bepaalde "goede" cellen in uw lichaam zelfs het risico op een beroerte vergroten. Medisch gezien is het beste wat u voor uw immuunsysteem kunt doen, een gezonde dagelijkse levensstijl te leiden en goede en tijdige medische behandeling van ziekten en infecties.
Stap 2. Verhoog uw inname van zink
Zink is een van de belangrijkste componenten van enzymen die aanwezig zijn in witte bloedcellen, en een tekort aan dit mineraal kan leiden tot een zwakker immuunsysteem. Zink haal je uit vlees, vis en melk.
Er zijn ook supplementen beschikbaar, maar u moet uw arts raadplegen voordat u ze regelmatig gebruikt
Stap 3. Zorg ervoor dat u genoeg koper krijgt
Je hebt maar een heel kleine hoeveelheid koper nodig om gezond te zijn (de totale hoeveelheid koper in een gezond menselijk lichaam is slechts ongeveer 75-100 milligram), maar het speelt wel een zeer belangrijke rol in de metabole en immuunfunctie, het neutraliseren van vrije radicalen en mogelijk zelfs een deel van hun schadelijke effecten verminderen U kunt koper krijgen van orgaanvlees, groene bladgroenten en granen.
Dat gezegd hebbende, te veel koper kan ervoor zorgen dat het als een pro-oxidant in uw lichaam werkt, en in grotere hoeveelheden kan het bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Daarom moet u voorzichtig zijn en uw arts raadplegen voordat u uw koperinname verhoogt
Stap 4. Zorg voor voldoende vitamine C
Vitamine C verhoogt het aantal witte bloedcellen en verbetert de effectiviteit van de cellen. Het is ook een antioxidant, wat betekent dat het de vernietiging van bestaande witte bloedcellen voorkomt. Naast supplementen kun je vitamine C krijgen van sinaasappels, bessen en de meeste citrusvruchten.
Voor volwassenen zijn de aanvaardbare bovenste innameniveaus van vitamine C ongeveer 2.000 mg
Stap 5. Houd rekening met uw vitamine A-spiegels
Vitamine A is ook een antioxidant en helpt je immuunsysteem efficiënter te functioneren. Naast supplementen kun je vitamine A krijgen van wortelen, tomaten, chilipepers en pompoen.
Stap 6. Neem vitamine E
Vitamine E is, net als vitamine C en A, een antioxidant en is ook gunstig voor uw huid en gezichtsvermogen. Naast supplementen vind je vitamine E in olijfolie, noten en sommige groenten en fruit.
Stap 7. Probeer andere natuurlijke remedies
Van echinacea, ginseng, aloë vera en groene thee wordt gezegd dat ze het aantal witte bloedcellen verhogen.
Selenium komt voor in tonijn, rundvlees en paranoten
Stap 8. Overweeg colostrumsuppletie
Als u een zwak immuunsysteem heeft, heeft u mogelijk suppletie nodig. Colostrumpoeder dat immunoglobulinen bevat, is een handige optie omdat het zonder recept verkrijgbaar is in de vorm van capsules voor orale consumptie. Voor de meeste mensen is een maand consumptie om de vijf jaar voldoende.
Stap 9. Praat met uw arts over immunoglobuline-injecties
Als u een bijzonder zwak immuunsysteem heeft, heeft u mogelijk intraveneuze injecties van immunoglobulinen (polyvalente IgG-antilichamen) nodig die uit menselijk donorbloed worden gehaald. Dit is altijd op advies van een arts en alleen als u primaire immuundeficiënties, auto-immuunziekten, ernstige ontstekingsziekten of acute infecties heeft. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waarom is het belangrijk om voldoende vitamine C in je voeding te hebben?
Vitamine C maakt nieuwe witte bloedcellen aan.
Bijna! Hoewel vitamine C je lichaam - en je witte bloedcellen - zal helpen, zal het je vermogen om nieuwe te produceren niet vergroten. Er is echter een reden om uw vitamine C-niveaus hoog te houden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Vitamine C voorkomt de vernietiging van witte bloedcellen.
Absoluut! Vitamine C helpt uw witte bloedcellen te beschermen tegen virussen of bacteriën. Houd uw vitamine C-niveau hoog met bessen, paprika's en sinaasappels. Lees verder voor een andere quizvraag.
Vitamine C verhoogt je stofwisseling.
Nee! Het verhogen van je metabolisme zal je immuunsysteem niet versterken. Hoewel er veel voordelen zijn voor het immuunsysteem om uw vitamine C-inname gezond en hoog te houden, is het stimuleren van uw stofwisseling daar niet een van. Raad nogmaals!
Vitamine C verlaagt koorts en reguleert de lichaamstemperatuur.
Probeer het opnieuw! Hoewel je zeker vitamine C wilt slikken als je ziek bent, helpt het niet om koorts te verlagen of je lichaamstemperatuur te reguleren. In plaats daarvan geeft het je hele lichaam een boost en helpt het het immuunsysteem om effectiever te vechten. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Adopteer een gezonde levensstijl
Stap 1. Eet gezond
Veel mensen denken pas aan hun gezondheid als die in gevaar is; wacht niet tot je ziek of gewond bent om voor je lichaam te zorgen. Dagelijks gezonde voedingskeuzes maken is een van de beste manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te behouden, uw energieniveau te verbeteren en uw spieren en botten sterk te houden. Een gezond dieet moet veel fruit, groenten en magere eiwitten bevatten en een laag teveel aan suiker, vet en alcohol.
- Citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en tomaten bevatten vitamine C, dat het immuunsysteem helpt beschermen.
- Eet kip, kalkoen, zalm, tofu en ander mager vlees. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten zonder het extra vet dat in rood vlees en garnalen zit. Andere eiwitbronnen waren quinoa, bruine bonen en zwarte bonen.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Voldoende lichaamsbeweging verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en vermindert de kans op bepaalde chronische ziekten aanzienlijk. Oefening verhoogt de bloedstroom door verschillende delen van het lichaam en verhoogt de uitscheiding van schadelijke metabolieten door het lichaam, waardoor uw immuunsysteem goed functioneert, en kan zelfs uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, osteoporose en kanker verminderen. Dus ren, fiets, zwem, loop - wat je ook maar in beweging brengt!
- Kinderen en adolescenten van 6-17 jaar moeten 60 minuten per dag bewegen. Het grootste deel van deze tijd moet worden besteed aan aerobe activiteiten, terwijl de rest van de tijd aan spierversterkende activiteiten moet worden besteed.
- Volwassenen van 18-64 jaar hebben wekelijks minimaal 150 minuten (2 uur en 30 minuten) aerobics nodig en ten minste twee dagen per week spierversterkende activiteiten zoals gewichtheffen.
- Oudere volwassenen van 65 jaar of ouder zonder bestaande medische aandoeningen moeten ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) matige lichaamsbeweging doen, zoals stevig wandelen, en twee of meer dagen spierversterkende oefeningen.
Stap 3. Stop met roken
Roken schaadt bijna elk orgaan in het lichaam, beschadigt je immuunsysteem en verhoogt de kans op een beroerte, hartaanval en longkanker. Nicotine bindt zich aan hemoglobine in het bloed in plaats van zuurstof, waardoor het vermogen om zuurstof aan elke cel van het lichaam te leveren vermindert. Bovendien stelt roken het lichaam bloot aan kankerverwekkende chemicaliën en teer, wat resulteert in een toename van infecties door uw immuunsysteem in overdrive.
Stap 4. Drink voldoende water
Water helpt je spieren energie te geven, de darmfunctie te verbeteren en het vochtgehalte van je lichaam in evenwicht te brengen. Je moet elke dag 8 glazen water drinken.
Vermijd het lessen van je dorst met frisdrank, alcohol, thee of koffie, omdat deze dranken je juist uitdrogen
Stap 5. Beperk alcoholgebruik
Wanneer het in het lichaam wordt gemetaboliseerd, resulteert alcohol in de vorming van schadelijke chemicaliën, die witte bloedcellen kunnen vernietigen. Alcohol vermindert ook de opname van veel vitamines en mineralen, wat een negatief effect heeft op het aantal witte bloedcellen.
Stap 6. Slaap minimaal zes tot acht uur per nacht
Voldoende slaap verbetert niet alleen je humeur en energieniveau, het voorkomt beroertes en helpt je bij het beheersen van je gewicht. Voldoende diepe slaap helpt ook de cellen aan te vullen en te regenereren en is daarom noodzakelijk als je een gezond immuunsysteem wilt behouden.
Stap 7. Laat regelmatig medische screeningstests uitvoeren
Dit zal helpen om ziekten vroegtijdig op te sporen, zodat u de meest effectieve behandeling kunt krijgen.
Stap 8. Wees hygiënisch
Hygiëne gaat verder dan er op je best uitzien en ruiken. Het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen kan het ontstaan en de verspreiding van infecties of andere ziekten helpen voorkomen.
- Was regelmatig uw handen met water en zeep. Dit helpt bij het verwijderen van vuil, ziektekiemen of bacteriën die je de hele dag hebt opgepikt. U dient uw handen te wassen na gebruik van het toilet, voor, na en tijdens het koken van voedsel, na het hanteren van dieren of dierlijk afval en voor het eten.
- Douche dagelijks. Als je je haar niet elke dag wilt wassen, investeer dan in een douchemuts en spoel je lichaam af met water en zeep. Gebruik een luffa of lichaamsspons om overtollig vuil en dode huidcellen te verwijderen.
- Poets je tanden twee keer per dag en flos elke avond. Dit helpt de tandvleesontsteking Gingivitis te voorkomen.
Stap 9. Beheer stress
Stress is niet alleen een emotie; het heeft fysieke gevolgen en chronische stress kan een negatief effect hebben op je immuunsysteem. Stress belast de hulpbronnen van het lichaam, wat de functie van je immuunsysteem kan verminderen.
- Stress overwinnen kan op twee manieren, en idealiter een beetje van beide. Vermijd de activiteiten en mensen die u extreme stress veroorzaken, indien mogelijk. Hoewel dit zal helpen, moet je ook leren hoe je op een gezonde manier kunt omgaan met de onvermijdelijke ups en downs van het leven. Besteed tijd aan ontspannende activiteiten zoals mediteren, dansen of seks hebben.
- Als u denkt dat u chronische stress heeft, overweeg dan om een therapeut of andere professional te raadplegen om u te helpen uw aandoening onder controle te krijgen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Hoe verlaagt het drinken van te veel alcohol je immuunsysteem?
Het creëert schadelijke chemicaliën.
Bijna! Te veel alcohol kan uw systeem belasten, waardoor uw witte bloedcellen zowel interne als externe bedreigingen moeten bestrijden. Hoewel je wilt voorkomen dat je te veel drinkt vanwege de schadelijke chemicaliën, is dat niet de enige reden. Kies een ander antwoord!
Het vernietigt witte bloedcellen.
Probeer het opnieuw! Wanneer er te veel alcohol in je lichaam komt, kan het schadelijke chemicaliën aanmaken die onder andere je witte bloedcellen vernietigen. Aangezien witte bloedcellen worden gebruikt om infecties en ziekten te bestrijden, is dit een reden om niet te veel te drinken, maar er zijn andere redenen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het vermindert de opname van vitamines.
Dichtbij! Alcohol maakt het moeilijker voor je lichaam om de nuttige vitamines en mineralen op te nemen die het nodig heeft om gezond te blijven en infecties te bestrijden. Als u uw alcoholgebruik vermindert, kan uw lichaam deze vitamines gemakkelijk opnemen, maar er zijn andere dingen waarmee u rekening moet houden. Probeer een ander antwoord…
Alle bovenstaande.
Absoluut! Het is perfect gezond om af en toe of in gezelschap te drinken, maar er zijn veel redenen om overmatig eten te vermijden. Het kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, tekort aan witte bloedcellen en verlaagde vitamineniveaus. Water is altijd een goede keuze! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Chemotherapie kan vaak problemen veroorzaken voor het immuunsysteem. Overleg altijd eerst met je arts, maar er zijn dingen die je kunt proberen om je immuunsysteem te versterken tijdens chemo.
- Hoewel een gezond immuunsysteem altijd belangrijk is, kan dit vooral het geval zijn wanneer het risico op besmettelijke ziekten toeneemt, ongeacht of u te maken hebt met een pandemie zoals de uitbraak van het Coronavirus of gewoon een slecht verkoudheids- en griepseizoen.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig bij het gebruik van fitnessapparatuur zoals loopbanden of gewichten.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe lichaamsbeweging of een nieuw dieet begint, vooral als u een reeds bestaande medische aandoening heeft.
- Als u wijzigingen in uw levensstijl of dieet wilt aanbrengen, probeer dan één ding tegelijk. Op die manier weet je hoe je lichaam op de verandering reageert.
