Omgaan met griep is altijd een onaangename ervaring - godzijdank ben je hersteld! Het versterken van je immuunsysteem kan je lichaam helpen om in de toekomst infecties te bestrijden, zodat je (hopelijk) een tijdje niet meer met griep te maken krijgt. Gelukkig zijn er voor het versterken van je immuunsysteem maar een paar kleine veranderingen in je dagelijkse leven nodig, zodat je in een mum van tijd kunt herstellen van je ziekte en je immuunsysteem kunt versterken.
Stappen
Vraag 1 van 12: Hoe kan ik mijn immuunsysteem snel een boost geven?
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap om je lichaam te laten rusten
Slaap helpt je lichaam te rusten en te herstellen, vooral nadat je ziek bent geweest. Probeer elke nacht minimaal 8 uur te slapen en houd je aan een regelmatig slaapschema om je immuunsysteem te herstellen.
Je hebt waarschijnlijk veel geslapen toen je griep had, wat geweldig is! U kunt zich tijdens uw herstel vermoeider of lusteloos voelen
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet om uw voedingswaarde op peil te houden
Probeer fruit, groenten, peulvruchten, eiwitten en gezonde vetten in uw dagelijkse maaltijden op te nemen. Uw eetlust kan iets lager zijn dan normaal als u herstelt van de griep, dus zorg ervoor dat uw maaltijden tellen door goed te eten.
Stap 3. Beweeg regelmatig om gezond te blijven
Probeer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag te doen om uw immuunsysteem en uw algehele gezondheid te stimuleren. Doe het rustig aan als je nog steeds herstellende bent van de griep door te joggen, wandelen of yoga te doen.
Vraag 2 van 12: Wat verlaagt de reactie van uw immuunsysteem?
Stap 1. Hoge stressniveaus kunnen je immuunsysteem verzwakken
Probeer te mediteren, yoga te doen, in een dagboek te schrijven of zelfzorg te beoefenen om je immuunsysteem te stimuleren en je in het algemeen beter te voelen.
Het verlagen van je stressniveaus ziet er voor iedereen anders uit, dus wees niet bang om een paar verschillende methoden uit te proberen
Stap 2. Roken kan de balans van je immuunsysteem verstoren
Als u een zware tabaksroker bent, kan dit het vermogen van uw immuunsysteem om infecties te bestrijden verminderen. Probeer te minderen of te stoppen met roken om uw algehele gezondheid te verbeteren.
Stap 3. Bepaalde medicijnen kunnen uw immuunsysteem tijdelijk verzwakken
Dit komt vooral veel voor bij medicijnen voor de behandeling van kanker of direct na een orgaantransplantatie. Als u een van deze medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts als u ziek wordt.
Vraag 3 van 12: Helpt vitamine C je immuunsysteem?
Stap 1. Ja, het eten van vitamine C is een van de beste manieren om je immuunsysteem te stimuleren
Voeg sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, aardbeien, paprika's, spinazie, boerenkool en broccoli toe aan je dieet om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
- Je lichaam maakt of slaat zelf geen vitamine C op, dus het is belangrijk om er elke dag wat van binnen te krijgen.
- Probeer ongeveer 64 tot 90 mg vitamine C per dag binnen te krijgen.
- Het is niet echt mogelijk om teveel vitamine C binnen te krijgen via fruit en groenten. Als u echter supplementen gebruikt, kan te veel vitamine C misselijkheid, braken en diarree veroorzaken.
Vraag 4 van 12: Welke vitamines helpen je immuunsysteem te versterken?
Stap 1. Vitamine B6 kan je immuunsysteem helpen
Het ondersteunt de biochemische reacties die uw immuunsysteem gebruikt om infecties te bestrijden. Eet kip, zalm, tonijn, groene groenten en kikkererwten om voldoende vitamine B6 binnen te krijgen.
Probeer ongeveer 1,6 mg vitamine B6 per dag te eten
Stap 2. Vitamine E helpt infecties te bestrijden
Het is een krachtige antioxidant die je immuunsysteem kan helpen. Probeer noten, zaden en spinazie te eten voor je dagelijkse dosis vitamine E.
Probeer ongeveer 15 mg vitamine E per dag binnen te krijgen
Vraag 5 van 12: Welke drankjes helpen je immuunsysteem te versterken?
Stap 1. Water is de beste drank voor je immuunsysteem
Water helpt de cellen van je immuunsysteem door je lichaam te dragen om infecties te bestrijden. Zonder water kan je immuunsysteem niet op zijn volle capaciteit functioneren, dus zorg ervoor dat je ongeveer 8 glazen per dag drinkt.
- Blijf uit de buurt van uitdrogende vloeistoffen zoals koffie en alcohol.
- Probeer een waterfles bij je te houden, zodat je altijd wat kunt drinken als je dorst hebt.
Vraag 6 van 12: Welke voedingsmiddelen helpen je immuunsysteem te versterken?
Stap 1. Groenten en fruit zijn goed voor je immuunsysteem
Fruit en groenten bevatten essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw immuunsysteem. Probeer 4 porties groenten en 5 porties fruit per dag te eten om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
Vitamines en mineralen binnenkrijgen via fruit en groenten is veel beter dan het nemen van supplementen
Vraag 7 van 12: Welk eten en drinken verzwakken je immuunsysteem?
Stap 1. Bewerkte voedingsmiddelen geven je niet genoeg voedingsstoffen
Hoewel ze je immuunsysteem misschien niet "verzwakken", doen ze je ook geen plezier. Lege calorieën zullen je vullen zonder enige voedingsstoffen aan je lichaam toe te voegen.
Bewerkte voedingsmiddelen komen meestal in een verpakking en zijn lang houdbaar
Stap 2. Alcohol kan je immuunsysteem verzwakken
Studies hebben aangetoond dat grote hoeveelheden alcohol de gezonde bacteriën in je darmen kunnen doden, wat een nadelig effect kan hebben op je immuunsysteem. Als je alcohol gaat drinken, probeer het dan met mate te doen, vooral als je herstellende bent van de griep.
Alcohol droogt je ook uit, wat je immuunsysteem kan verlagen
Vraag 8 van 12: Zijn er supplementen om je immuunsysteem te versterken?
Stap 1. Ja, maar het is beter om vitamines uit voeding te halen dan uit supplementen
Vitamine C, E en B6 zijn allemaal verkrijgbaar in supplementvorm. Je lichaam neemt ze echter beter op als ze uit echt voedsel komen. Als je kunt, probeer dan alles wat je nodig hebt uit fruit, groenten en eiwitten te halen.
- Als u denkt dat u een vitaminetekort heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u met een supplement begint.
- Als u een supplement neemt, volg dan zorgvuldig de doseringsinstructies. Te veel innemen kan leiden tot braken, misselijkheid en diarree.
- Als je geen uitgebalanceerd dieet kunt eten, probeer dan een multivitamine.
Vraag 9 van 12: Maakt griep je immuunsysteem sterker?
Stap 1. Nee, niet noodzakelijk
Griep krijgen beschermt u in de toekomst tegen die griep. Het maakt je immuunsysteem niet noodzakelijk 'sterker', maar het voorziet je lichaam wel van de antilichamen die het nodig heeft om die griep later te bestrijden. Het is een beetje alsof je de griepprik krijgt, behalve dat je de echte griep hebt.
Als u echter een andere griepsoort tegenkomt, kunt u deze nog steeds krijgen. Antilichamen zijn slechts goed voor één stam, niet voor meerdere
Vraag 10 van 12: Wat zijn enkele tekenen van een sterk immuunsysteem?
Stap 1. Je wordt waarschijnlijk niet vaak ziek
Als uw immuunsysteem goed werkt, kan het infecties meteen bestrijden. Als je maar één of twee keer per jaar ziek wordt, heb je waarschijnlijk een sterk immuunsysteem.
Stap 2. Misschien kun je snel een verkoudheid bestrijden
Als u toch ziek wordt, ervaart u waarschijnlijk slechts ongeveer een week symptomen. Dit laat zien dat je lichaam de infectie de hele tijd actief aan het bestrijden is.
Hoesten of een loopneus krijgen zijn eigenlijk tekenen dat je immuunsysteem werkt
Vraag 11 van 12: Wat gebeurt er als je immuunsysteem zwak is?
Stap 1. U kunt vrij vaak ziek worden
Je immuunsysteem bestrijdt infecties. Als het dat niet kan, kunt u terugkerende problemen hebben met griep, verkoudheid of andere ernstige infecties.
Hoewel het sterk varieert, worden de meeste mensen 2 tot 4 keer per jaar ziek
Stap 2. Mogelijk hebt u wat spijsverteringsproblemen
Krampen, verlies van eetlust, braken en misselijkheid komen allemaal voor bij een verzwakt immuunsysteem. De bacteriën in uw darmen spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van het immuunsysteem; wanneer ze niet in de war zijn, kan het je immuunsysteem verlagen.
Stap 3. U kunt een groeiachterstand of vertraagde groei ervaren
Dit is vaak een teken van een verzwakt immuunsysteem bij kinderen. Als uw kind klein of klein is voor zijn leeftijd, kan dit een teken zijn dat zijn immuunsysteem niet goed werkt.
Vertraagde groei kan een symptoom zijn voor een aantal dingen, dus u moet uw arts raadplegen voor een diagnose
Vraag 12 van 12: Hoe kunt u de sterkte van uw immuunsysteem testen?
Stap 1. Vraag uw arts om een bloedtest
Ze kunnen de niveaus van immunoglobuline in uw bloed controleren. Ze kunnen ook kijken naar het aantal bloedcellen en cellen van het immuunsysteem die u in uw bloed heeft. Als een van deze abnormaal is, heeft u mogelijk een verzwakt immuunsysteem.
Artsen gebruiken meestal dergelijke bloedonderzoeken om te testen op immunodeficiëntie
Stap 2. Gebruik prenataal testen op een foetus
Als u een kind heeft met een immunodeficiëntie, kan uw arts uw vruchtwater testen om te zien of uw foetus er ook problemen mee heeft. In sommige gevallen kunnen ze ook uw DNA testen.
