Iedereen heeft wel eens last van rugpijn, maar ernstige lage rugpijn kan uw dagelijks leven ernstig verstoren. Opstaan vanuit een zittende positie of lange tijd staan zonder je rug te bezeren, kan moeilijk zijn als je al last hebt van ongemak. We hebben enkele van uw vragen over lage rugpijn beantwoord, zodat u kunt zitten, staan en lopen terwijl u de druk op uw ruggengraat wegneemt om uw pijnniveaus gedurende de dag te verlagen.
Stappen
Vraag 1 van 7: Hoe sta ik op zonder pijn aan mijn onderrug?
Stap 1. Ga naar de voorkant van je stoel en sta op door je benen te strekken
Schuif vanuit een zittende positie zo ver mogelijk naar voren voordat u uw beenkracht gebruikt om u op te tillen. Probeer niet naar voren te buigen in de taille om te voorkomen dat u uw onderrug bezeert.
Vraag 2 van 7: Hoe sta ik langdurig met lage rugpijn?
Stap 1. Sta met een goede houding en uw gewicht gelijkmatig verdeeld
Rol je schouders naar achteren en houd je nek in lijn met je ruggengraat. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig op beide benen rust en trek uw heupen naar u toe.
Stap 2. Pas de hoogte van je werkblad aan zodat je niet hoeft te bukken
Als u aan een tafel werkt, probeer deze dan omhoog te brengen om te voorkomen dat u in de taille buigt. Als u uw werkoppervlak niet kunt aanpassen, probeer dan uw benen te buigen om naar beneden te gaan in plaats van naar voren te leunen in de taille.
Stap 3. Zet 1 voet op een voetenbankje als je lang staat
Als je een uur of langer staat, pak dan een voetenbankje en houd het in de buurt. Zet je rechtervoet er 15 minuten op en schakel dan over naar je linkervoet. Blijf wisselen om spanning van je onderrug te houden en een deel van je pijn te verlichten.
Vraag 3 van 7: Is het beter om te zitten of te staan met lage rugpijn?
Stap 1. Probeer zowel zitten als staan af te wisselen
Zowel langdurig zitten als staan kan uw lage rugpijn verergeren. Als je kunt, probeer dan tussen de twee te wisselen wanneer je ongemak in je onderrug begint te voelen. Probeer een goede houding aan te houden en buig in geen van beide posities voorover of overstrekt achterover.
Vraag 4 van 7: Is lopen goed voor lage rugpijn?
Stap 1. Misschien wel
Sommige onderzoeken tonen aan dat lopen nuttig was voor patiënten met lage rugpijn, terwijl andere geen verschil rapporteerden. Als lopen je helpt, doe het dan rustig aan en zorg ervoor dat je comfortabel, ondersteunend schoeisel draagt.
Over het algemeen is sporten goed voor je lichaam en je spieren. Actief zijn is geweldig voor lage rugpijn, zolang je het rustig aan doet en jezelf niet overbelast
Vraag 5 van 7: Welke houding verlicht lage rugpijn?
Stap 1. Ga op de grond liggen met kussens onder je knieën
Dit zal een deel van de druk van uw onderrug wegnemen om u snel verlichting te geven. Als je geen kussen hebt, ga dan op je rug liggen met je knieën gebogen en in plaats daarvan je voeten op een stoel.
Stap 2. Ga op een stoel zitten met een goede lendensteun
Als je voor langere tijd gaat zitten, kies dan een stoel met een rechte rugleuning die je onderrug ondersteunt terwijl je zit. Zet je voeten op een krukje om je knieën net iets hoger dan je heupen te houden om het gewicht van je onderrug te halen.
Als uw stoel geen goede lendensteun heeft, plaats dan een opgerolde handdoek achter uw rug
Vraag 6 van 7: Waarom kan ik niet rechtop staan vanwege lage rugpijn?
Stap 1. Mogelijk hebt u een gescheurde schijf
Als je pijn zo erg is dat je niet helemaal rechtop kunt staan, kan er een schijf in je ruggengraat zijn die uit zijn plaats is geglipt. Als dat het geval is, kunt u het behandelen met vrij verkrijgbare medicijnen en lichte lichaamsbeweging als u er zin in heeft. Praat met uw arts voor een volledig behandelplan.
Stap 2. U kunt een aandoening hebben die spinale stenose wordt genoemd
Deze aandoening, die vaker voorkomt bij mensen naarmate ze ouder worden, zorgt ervoor dat uw wervel dichter bij elkaar komt te zitten, wat leidt tot pijn en ongemak. Spinale stenose kan niet worden genezen, maar u kunt de pijn beheersen met orale antihistaminica en fysiotherapie.
Vraag 7 van 7: Hoe kom je van lage rugpijn af?
Stap 1. Probeer de onderrug te strekken
Deze rekoefeningen helpen je onderrug gezond te houden en spanning en pijn in je spieren te verlichten. Zorg ervoor dat je elke stretch in de juiste vorm doet om te voorkomen dat je jezelf nog meer pijn doet.
De meest voorkomende rekoefeningen zijn de staande rekking, de kat-koe-rek en de knie-naar-borst-rek
Stap 2. Blijf actief met lichte oefeningen
Door uw spieren sterk te houden en uw lichaam gezond te houden, kunt u uw lage rugpijn verminderen. Als uw pijn ernstig is, begin dan met zwemmen, wandelen of yoga om het rustig aan te doen.
