Als u aan het eind van de dag vaak een kramp in uw nek of schouder heeft, kunt u last krijgen van een technische nek. De gebogen houding die zovelen van ons aannemen als we naar onze telefoons of computers kijken, kan na verloop van tijd leiden tot pijn, stijfheid en pijn. Gelukkig is tech-nek niet permanent, en er zijn een paar verschillende manieren waarop je tech-nek kunt behandelen en voorkomen om wat verlichting te krijgen.
Stappen
Vraag 1 van 9: Wat veroorzaakt een technische nek?
Stap 1. Voorover leunen en vooroverbuigen terwijl je op je computer of telefoon zit
Een slechte houding bij het zitten kan leiden tot een kramp in je nek. Vaak zitten mensen met hun rug naar voren gebogen en hun hoofd naar beneden gericht, wat pijn en ongemak kan veroorzaken.
Dit geldt vooral als je veel op je telefoon zit. Omdat het moeilijker is om uw apparaat op ooghoogte te houden, houden velen van ons het te laag en dwingen onszelf in een slechte houding
Vraag 2 van 9: Wat zijn de symptomen van een technische nek?
Stap 1. Nek- en schouderpijn komen het meest voor
De voorovergebogen houding belast uw nek- en schoudergebied. U kunt zich stijf voelen, ophouden of zelfs een snuifje pijn krijgen tussen uw schouderbladen.
Dit geldt vooral aan het eind van de dag nadat je een paar uur met een slechte houding hebt gezeten
Stap 2. Hoofdpijn is een ander veelvoorkomend symptoom
Nekbelasting kan spanningshoofdpijn veroorzaken, dus het is een veelvoorkomende bijwerking van technische nek. U merkt misschien dat uw pijn in de loop van de dag erger wordt.
Stap 3. Nekstijfheid komt iets minder vaak voor
Sommige mensen zeggen dat ze moeite hebben om op te kijken nadat ze lange tijd in een gebogen houding hebben gezeten. Het is mogelijk dat u uw nek niet volledig kunt strekken of uw hoofd niet helemaal kunt draaien.
Als u tintelingen of gevoelloosheid in uw nek, schouders of armen ervaart, heeft u mogelijk een zenuw in uw nek bekneld
Vraag 3 van 9: Hoe ziet tech neck eruit?
Stap 1. Na verloop van tijd kan een technische nek leiden tot een ronde rug
Dit komt omdat je spieren zich zullen vormen naar de vorm van je slechte houding, wat leidt tot een meer afgerond uiterlijk. Je merkt misschien dat je niet helemaal rechtop kunt staan of dat je moeite hebt met zitten met een goede houding.
Tech nek is anders dan kyfose, een kromming van de wervelkolom die een ronde rug kan veroorzaken. Bij een technische nek zijn het de spieren die rond zijn, niet de ruggengraat zelf
Vraag 4 van 9: Kan tech nek worden omgekeerd?
Stap 1. Ja, in de meeste gevallen
Door een goede houding aan te nemen en ervoor te zorgen dat u de hele dag deze houding vasthoudt, kunt u de spanning in uw nek en schouders verlichten. Je kunt ook oefeningen doen zoals rijen, pullups en nekrekoefeningen om je spieren te versterken en te strekken.
Als je moeite hebt om een goede houding te behouden, overweeg dan om een houdingscorrector te kopen. Deze harnassen dwingen je schouders naar achteren en lijn je ruggengraat uit om je houding rechtop te houden terwijl je zit
Stap 2. U kunt uw technische gewoonten veranderen om uw houding te corrigeren
Gebruik een tablethouder of standaard om je telefoon of tablet op te zetten, te bellen in plaats van te sms'en en elke dag even pauze te nemen van het gebruik van technologie.
Wanneer u de computer gebruikt, zorg er dan voor dat uw schouders ontspannen zijn en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam om een goede houding aan te nemen
Vraag 5 van 9: Wat zijn enkele technische nekbehandelingsoefeningen?
Stap 1. Draai de nek en kantel de nek om je nekspieren te strekken
Om een nekdraai te maken, ga je rechtop zitten of staan en draai je langzaam je hoofd om over je linkerschouder te kijken. Houd de draai 10 seconden vast en draai dan naar rechts. Om de nek te kantelen, gaat u rechtop zitten en laat u uw oor langzaam naar uw linkerschouder zakken. Houd het stuk 10 seconden vast en schakel dan over naar de andere kant.
Je kunt deze rekoefeningen 3 tot 5 keer aan beide kanten doen
Stap 2. Probeer rijen om je rugspieren te versterken
Om een rechtopstaande rij te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en pak je 2 dumbbells met je handpalmen naar je dijen gericht. Breng de gewichten langzaam naar je lichaam en steek je ellebogen naar de zijkant (een beetje alsof je een jas dichtritst). Laat de gewichten zakken naar de oorspronkelijke positie en herhaal dat 12 keer.
Begin met een gewicht van 4 tot 11 pond (1,8 tot 5,0 kg). Naarmate je sterker wordt, kun je meer gewicht toevoegen
Stap 3. Doe schouderrekoefeningen en schouderrollen om uw schouders te strekken
Om je schouder te strekken, til je je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren en houd je de positie 10 seconden vast. Voor een schouderrol ga je rechtop zitten en rol je je schouders langzaam 10 keer omhoog en naar achteren.
Je kunt elk van deze stukken 3 tot 5 keer herhalen
Vraag 6 van 9: Wat helpt bij technische nekpijn?
Stap 1. Neem pauzes van het gebruik van technologie
Probeer elke 15 minuten een pauze te nemen om op te staan, te strekken of rond te lopen. Dit is niet alleen goed voor je technische nek, maar het kan ook je productiviteit verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.
Je pauzes hoeven helemaal niet lang te zijn. Breng gewoon 1 tot 2 minuten weg van uw bureau of uw telefoon
Stap 2. Verplaats je gewicht en pas je houding aan
Wanneer u merkt dat uw nek of rug pijnlijk begint te worden, verplaats dan uw gewicht, pas uw houding aan of sta op. Door uw lichaam in een comfortabelere positie te brengen, kunt u een deel van de pijn en pijn verlichten.
Stap 3. Leun achterover als je gaat zitten
Als u de hele dag vaak zit, neem dan een stoel met een goede lendensteun. Leun achterover en gebruik de stoel om uw lichaam te ondersteunen, zodat u rechtop kunt zitten zonder uw spieren te vermoeien.
Als u lang perfect rechtop zit, wordt u juist meer vermoeid. Probeer achterover te leunen terwijl u werkt om uw stoel te gebruiken om uw rug rechtop te houden
Vraag 7 van 9: Kan een chiropractor een technische nek repareren?
Stap 1. Ze kunnen tijdelijk helpen, maar niet permanent
Studies hebben aangetoond dat chiropractoren over het algemeen niet helpen bij nekpijn, en ze kunnen pijn, pijn of stijfheid in de nek niet "verhelpen". Ze kunnen een paar minuten of een paar uur verlichting bieden, maar nekpijn komt uiteindelijk altijd terug.
Het is beter om te werken aan krachttrainingsoefeningen als een langetermijnoplossing
Vraag 8 van 9: Kan een massagetherapeut een technische nek repareren?
Stap 1. Massages kunnen de symptomen van een technische nek helpen verlichten
Ze kunnen je technische nek echter niet voor je repareren. Als je veel pijn, stijfheid en pijn ervaart, kan een massagetherapeut daarbij helpen.
Massages werken goed voor sommige mensen en niet zo goed voor anderen. Het is het proberen waard als uw nek- en schouderpijn ondraaglijk wordt of als u zich dagelijks stijf en pijnlijk voelt
Vraag 9 van 9: Wat is de beste manier om te slapen met een technische nek?
Stap 1. Slaap op je zij of op je rug
Slapen op je buik kan je nek in een onnatuurlijke positie dwingen terwijl je slaapt. Probeer uw nek te strekken en te verlengen door op uw zij of op uw rug te slapen.
Stap 2. Gebruik een kussen van veren of traagschuim
Kussens zoals deze zullen zich aanpassen aan de vorm van je hoofd, en ze zullen je nek niet naar boven dwingen. Als u op uw zij slaapt, probeer dan uw kussen zo af te stellen dat uw nek op dezelfde hoogte is als uw hoofd.
Als u een verenkussen gebruikt, moet u dit elk jaar vervangen, omdat de veren na verloop van tijd hun pluis verliezen
Stap 3. Ondersteun je nek tijdens het reizen met een hoefijzerkussen
Reiskussens, of hoefijzerkussens, kunnen je behoeden voor een ongemakkelijke slaap wanneer je in een trein, vliegtuig of bus zit. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen met nekproblemen, omdat ze spanning en pijn kunnen helpen voorkomen.
