Het kan zijn dat u soms vaker moet plassen. Deze ongebruikelijke behoefte om uw blaas te legen kan het gevolg zijn van veel drinken, zwakke bekkenbodemspieren of zelfs een operatie. Als u merkt dat u urine-incontinentie heeft, kunt u proberen uw bekkenspieren te versterken en andere maatregelen te nemen, zoals het beperken van hoeveel u drinkt om minder vaak naar de badkamer te hoeven. Als u merkt dat u vaker plast dan normaal voor u is, raadpleeg dan uw arts, aangezien dit kan wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem.
Stappen
Deel 1 van 2: Kegel-oefeningen uitvoeren om de bekkenspieren te versterken
Stap 1. Herken de voordelen van Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een manier om uw bekkenbodemspieren te versterken die zwak kunnen zijn door zwangerschap, bevalling, operatie, veroudering of overgewicht. Iedereen kan deze discrete oefeningen op elk moment van de dag doen en ze kunnen helpen bij urine- en fecale incontinentie.
- De bekkenbodemspieren ondersteunen de baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum.
- Kegels werken door je te dwingen je bekkenbodemspieren te ontspannen en samen te trekken.
- Kegels kan voor iedereen werken om urine-incontinentie te voorkomen, vooral tijdens de zwangerschap.
- Als u ernstige urineverlies heeft wanneer u niest, hoest of lacht als gevolg van verzwakte bekkenbodemspieren, kunnen Kegel-oefeningen minder effectief zijn.
Stap 2. Identificeer uw bekkenbodemspieren
U weet misschien niet zeker waar uw bekkenbodemspieren zich bevinden, maar het identificeren ervan is heel eenvoudig. Dit kan ervoor zorgen dat u Kegel-oefeningen op de juiste manier doet en uw bekkenspieren effectiever versterkt.
- De gemakkelijkste manier om uw bekkenspieren te vinden, is door halverwege te stoppen met plassen. Als je de urinestroom met succes hebt gestopt, heb je je bekkenbodemspieren geïdentificeerd.
- Het kan een paar dagen duren voordat u uw bekkenspieren herkent, maar blijf proberen en laat u niet ontmoedigen.
Stap 3. Leeg uw blaas
Nadat je je bekkenspieren hebt geïdentificeerd, ben je klaar om Kegel-oefeningen te doen. U moet uw blaas legen om uw bekkenbodem zo effectief mogelijk te trainen.
Gebruik Kegels niet om uw urinestraal te starten of te stoppen. Dit kan uw bekkenbodemspieren verzwakken, verdere incontinentie veroorzaken en het risico op een urineweginfectie verhogen
Stap 4. Ga op je rug liggen
Terwijl je voor het eerst Kegels onder de knie hebt, of als je het moeilijk vindt om je bekkenspieren te identificeren, ga dan op je rug liggen. Dit kan u helpen uw bekkenbodemspieren effectiever aan te spannen.
Zorg ervoor dat u pas op uw rug gaat liggen nadat u uw blaas volledig heeft geleegd
Stap 5. Span je bekkenbodemspieren aan
Ofwel op je rug of, als je een meer gevorderde beoefenaar van Kegels bent, ergens anders die je kiest, span je bekkenspieren aan. Houd ze vijf tellen vast en ontspan vervolgens vijf tellen.
- Probeer vier of vijf sets Kegel-oefeningen.
- Werk er uiteindelijk aan om uw bekkenbodemspieren gedurende 10 seconden aan te spannen en ze vervolgens gedurende 10 seconden te ontspannen.
- Houd uw adem niet in wanneer u uw spieren aanspant. Laat je adem natuurlijk stromen.
Stap 6. Concentreer u op het aanspannen van alleen uw bekkenbodemspieren
U kunt in de verleiding komen om uw buik-, dij- of bilspieren aan te spannen, maar u moet zich concentreren op het aanspannen van alleen uw bekkenbodemspieren. Dit kan helpen om uw bekkenbodemversterking te maximaliseren.
Stap 7. Oefen drie keer per dag Kegel-oefening
Herhaal uw Kegel-oefeningen minstens drie keer per dag. Dit kan u helpen uw bekkenbodemspieren het meest effectief te versterken en incontinentie te minimaliseren.
Werk tot ten minste drie sets van 10 herhalingen per dag
Stap 8. Merk een sterkere bekkenbodem op
Als u uw Kegels regelmatig oefent, zou u binnen een paar maanden een sterkere bekkenbodem moeten opmerken. U merkt mogelijk ook een afname in hoe vaak u moet plassen.
Deel 2 van 2: Gedragstechnieken gebruiken om plassen onder controle te houden
Stap 1. Train uw blaas
Blaastraining is een gedragstechniek waarbij u het plassen uitstelt na de aandrang om naar het toilet te gaan. Deze techniek kan helpen om de tijd tussen uitstapjes naar de badkamer te verlengen.
- Begin met blaastraining door vijf tot tien minuten niet naar de badkamer te gaan nadat de aandrang om te plassen toeslaat.
- Uw doel zou moeten zijn om de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen tot twee tot vier uur.
Stap 2. Probeer dubbele lediging
Dubbel plassen is een techniek waarbij je in korte tijd twee keer moet plassen. Deze techniek kan u helpen uw blaas te legen en zogenaamde overloopincontinentie te voorkomen.
De meest effectieve manier om "dubbele lediging" te krijgen, is door uw blaas te legen en dan een paar minuten te wachten en opnieuw te proberen te plassen
Stap 3. Plan badkamerpauzes
Te lang wachten met plassen kan incontinentie verergeren of veroorzaken. Door regelmatig naar het toilet te gaan in plaats van te wachten tot u moet gaan, kunt u uw bekkenbodem versterken en incontinentie onder controle houden.
Gebruik de badkamer elke twee tot vier uur, afhankelijk van hoe vaak u gewoonlijk gaat en hoeveel u drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe vaker je naar de wc moet
Stap 4. Drink minder vloeistoffen
Het is belangrijk om voldoende water binnen te krijgen om de hydratatie en uw algehele gezondheid op peil te houden. Maar te veel water drinken is niet goed en kan ervoor zorgen dat je vaker naar de wc moet.
- Mannen zouden moeten streven naar het drinken van ongeveer 13 8-ounce kopjes (3 liter) vloeistof per dag en vrouwen zouden ongeveer negen 8-ounce kopjes (2,2 liter) moeten drinken.
- Een goede manier om te bepalen of u goed gehydrateerd bent, is als uw urine een lichtgele kleur heeft in het toilet.
Stap 5. Beperk voedingsmiddelen en dranken die de blaas irriteren
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het plassen irriteren of stimuleren. Door uw consumptie van alcohol, cafeïne en zure voedingsmiddelen te verminderen, kunt u uw incontinentie helpen beheersen.
- Verminder uw inname van koffie, cafeïnehoudende thee, frisdrank en melk
- Probeer minder zure voedingsmiddelen te eten, zoals tomaten, citrusvruchten en noten.
- Als u te veel zoute voedingsmiddelen eet, moet u mogelijk vaker drinken en plassen.
- Beperk de hoeveelheid eiwit die u eet, omdat het lichaam bepaalde bijproducten in uw urine moet afscheiden, waardoor u vaker moet gaan.
Stap 6. Neem diuretica alleen in op aanwijzing van uw arts
Diuretica, die soms plaspillen worden genoemd, kunnen ervoor zorgen dat u vaker moet plassen. Als u diuretica gebruikt om hoge bloeddruk, oedeem, nieraandoeningen of diabetes insipidus (diabetes die vaak urineren veroorzaakt) te behandelen, overleg dan met uw arts over alternatieve behandelingen. Houd er rekening mee dat als uw arts diuretica heeft voorgeschreven, het in feite belangrijk voor u kan zijn om vaak te plassen.
Stop nooit met voorgeschreven medicatie zonder eerst uw arts te raadplegen
Stap 7. Herken abnormaal urineren
De meeste mensen plassen overdag om de drie tot vier uur. Raadpleeg uw arts als u merkt dat u vaker plast dan normaal.
- Frequent urineren wordt gedefinieerd als vaker naar de badkamer moeten dan normaal.
- Vaak urineren kan zowel overdag als 's nachts gebeuren.
- Frequent urineren kan uw algemene gezondheid, welzijn en uw vermogen om te werken en te slapen beïnvloeden.
Stap 8. Raadpleeg uw arts
Raadpleeg uw arts als u vaker moet plassen of incontinentie moet hebben. Ze kan andere aandoeningen uitsluiten, zoals een urineweginfectie, blaasstenen, diabetes, prostaatproblemen en andere, meer ernstige aandoeningen.
- Raadpleeg uw arts als u vaak moet plassen en/of incontinentie heeft geen duidelijke oorzaak, inclusief het drinken van meer vloeistoffen, alcohol of cafeïne.
- Als u een van de volgende symptomen heeft, is het ook belangrijk om uw arts te raadplegen: bloed in uw urine, rode of donkerbruine urine, pijnlijk urineren, pijn in uw zij, moeite met urineren of het legen van uw blaas, een overweldigende drang om naar het toilet te gaan en verlies van controle over de blaas.
- Houd een logboek bij van wanneer je naar het toilet gaat. Een nauwkeurig dagboek, dat niet veel tijd hoeft te beslaan, kan uw arts helpen uw probleem te begrijpen.
