Een lange wandeling maken? Een klein vliegtuig besturen? Of ben je het gewoon zat om zo vaak naar de wc te moeten? Dit artikel laat je zien hoe je kunt stoppen met zo vaak naar de wc te gaan, wat je situatie ook is. Onthoud dat het proberen om stoelgang te vermijden kan leiden tot constipatie, wat net zo erg, zo niet erger is dan frequente stoelgang.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw dieet beheren
Stap 1. Controleer de soorten en hoeveelheden voedsel die u consumeert
Vaak kunnen frequente uitstapjes naar de badkamer wijzen op een voedselallergie of -intolerantie.
Houd een eetdagboek bij. Schrijf alles op wat je eet en hoe laat je het eet. Wanneer u stoelgang heeft, noteert u dit ook in uw agenda. Uiteindelijk kan er een patroon ontstaan. Elke keer dat u gekruid voedsel eet, heeft u bijvoorbeeld een verhoogd aantal stoelgangen
Stap 2. Eet alleen tijdens de maaltijd
Snacken kan bijdragen aan de hoeveelheid poep die je nodig hebt om van je lichaam af te komen, en het verhoogt ook de regelmaat en continuïteit waarmee de ontlasting naar zijn uitgang gaat. Als je moet eten, eet dan matig.
Stap 3. Wees voorzichtig bij het consumeren van zuivelproducten
Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen de lactosesuiker in zuivelproducten niet afbreken. Symptomen zijn onder meer buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree.
- Misschien kun je kaas blijven eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen kaas nog steeds verdragen, omdat veel soorten weinig lactose bevatten. Over het algemeen geldt dat hoe ouder de kaas is, hoe minder lactose hij bevat.
- Controleer het etiket van zuivelproducten. Lactose is een soort suiker, dus hoe minder suiker een zuivelproduct heeft, hoe minder lactose het waarschijnlijk zal bevatten.
Stap 4. Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van ontlasting.
- Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, sap of thee.
- Probeer het aantal cafeïnehoudende dranken dat u elke dag consumeert te verminderen. Verminder bijvoorbeeld van 4 kopjes koffie naar 2 kopjes koffie per dag. Als alternatief kunt u "half-caf" koffie proberen, die de helft van de cafeïne bevat van een standaard kopje koffie.
Stap 5. Verminder vezelrijk voedsel
Het consumeren van een teveel aan voedsel met een hoog vezelgehalte kan de frequentie van stoelgang verhogen. Als u een overmatige hoeveelheid fruit en groenten eet, die veel vezels bevatten, wilt u misschien minderen. De Centers for Disease Control beveelt vandaag 2,5-3 kopjes groenten aan voor volwassenen die minder dan 30 minuten per dag sporten. Degenen die zwaar sporten, kunnen meer groenten consumeren.
-
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn onder meer:
- Frambozen
- Peren
- Appels
- Spaghetti
- Gerst
- Zemelenvlokken
- Havermout
- Spliterwten
- Linzen
- Bonen
- Artisjok
- Doperwten
- Broccoli
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl en gezondheid aanbrengen
Stap 1. Schrijf een lijst op van medicijnen die u gebruikt
Veel medicijnen kunnen de stoelgangfrequentie verhogen of diarree veroorzaken. Controleer de bijsluiter die bij uw medicatie is geleverd. Als diarree of veranderingen in de darmfrequentie als mogelijke bijwerkingen worden vermeld, raadpleeg dan uw zorgverlener als u deze symptomen ervaart.
- Adderall heeft diarree als bijwerking vermeld.
- Metformine, een veelgebruikt medicijn voor diabetes, veroorzaakt ook aanzienlijke diarree. Neem contact op met uw arts als u significante GI-symptomen heeft terwijl u metformine gebruikt.
- Andere veel voorkomende medicijnen kunnen diarree veroorzaken, waaronder misoprostol, laxeermiddelen en ontlastingverzachters.
Stap 2. Vermijd overmatig alcoholgebruik
Alcohol kan ook diarree veroorzaken en darmgerelateerde medische aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) verergeren.
Stap 3. Beheer uw stressniveaus
Stress kan bijdragen aan een verhoogde stoelgangfrequentie en kan diarree veroorzaken. Mensen voelen zich vaak angstig over relaties, financiën, onderwijsexamens of andere belangrijke levensgebeurtenissen.
- Vermijd de stressoren die u kunt vermijden. Dit kan het wijzigen van uw plannen inhouden om gebieden met veel verkeer te vermijden, of het vermijden van een bijzonder moeilijke collega.
- Behandel uw tijd als waardevol. Leer nee zeggen als iemand je vraagt om te helpen met een last-minute deadline of andere activiteit waar je eigenlijk gewoon geen tijd voor hebt.
- Communiceer met respect. Als je buurman een basketbaltoernooi uit zijn huis organiseert en een verkeerschaos veroorzaakt in je buurt, vraag de persoon dan beleefd om zijn gedrag te veranderen. Misschien kunnen ze ouders aanmoedigen om verder weg te carpoolen of te parkeren.
- Wees duidelijk over hoeveel tijd u kunt besteden aan een project, gesprek of andere activiteit. Als je collega bijvoorbeeld naar je toe komt rennen net als je op het punt staat om naar een vergadering te gaan, vertel hem dan beleefd dat je maar 5 minuten hebt om te luisteren.
- Vergeef en ga verder. Boos blijven en wrok koesteren kost energie - jouw energie. Praat met de persoon die je onrecht heeft aangedaan en uit je gevoelens eerlijk. Weet dat hun antwoord wel of niet is wat je wilt horen. Soms is je schouders ophalen en verder gaan het beste wat je voor je kunt doen.
- Aanpasbaar en flexibel zijn. Hoe belangrijk het ook is om voor veel dingen een plan te hebben, het leven werpt ons altijd curveballs. Vraag jezelf af of het hebben van een smetteloos huis echt belangrijk is, of dat gewoon een schoon huis acceptabel voor je is. Evalueer of datgene waar u last van heeft er over een jaar of over vijf jaar echt toe doet.
Deel 3 van 3: Het advies inwinnen van een medische professional
Stap 1. Weet wanneer je te veel poept
Over het algemeen wordt meerdere stoelgang per dag als meer dan normaal beschouwd, vooral als dit plotseling verandert. Verhoogde stoelgang of veranderingen in de consistentie, het volume of het uiterlijk van kak kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening.
Stap 2. Zoek medische hulp als uw stoelgang gepaard gaat met buikpijn, slijm, pus of bloed
Wees voorbereid om uw zorgverlener te informeren over uw stoelgang en de typische consistentie, frequentie en uiterlijk van uw kak.
Stap 3. Begrijp ziekten die een verhoogde frequentie van stoelgang kunnen veroorzaken
- Coeliakie omvat een immuunreactie op gluten die wordt aangetroffen in tarwe-, gerst- en roggeproducten. U dient een glutenvrij dieet te volgen.
- De ziekte van Crohn is een ontstekingsziekte van de darm. Het is een aandoening die elk deel van de darm kan aantasten, van mond tot anus.
- Hyperthyreoïdie, ook wel overactieve schildklier genoemd, kan diarree en veranderingen in de stoelgang veroorzaken.
- Hypothyreoïdie kan constipatie veroorzaken.
- Het prikkelbare darm syndroom (PDS) kan constipatie en diarree veroorzaken. U kunt ook problemen hebben met uw huid, gewrichten, ogen en botten.
- Colitis ulcerosa is een ander soort inflammatoire darmaandoening die meestal alleen de dikke darm treft. Bloed wordt vaak geassocieerd met deze aandoening.
- Veel medicijnen kunnen veranderingen in de stoelgangfrequentie veroorzaken.
