Gasvorming en een opgeblazen gevoel zijn een natuurlijk gevolg van het verteringsproces, maar te veel gas kan pijnlijk of gênant zijn. Gelukkig kun je die onaangename symptomen vaak verminderen door een paar eenvoudige veranderingen in je dieet aan te brengen. Blijf lezen voor tips over hoe u verlichting kunt krijgen.
Stappen
Methode 1 van 12: Verlicht gaspijnen met een warm kussen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Je kunt ook een warmwaterkruik gebruiken
Voor snelle verlichting van buikpijn veroorzaakt door gas en een opgeblazen gevoel, ga liggen en leg een warmwaterkruik of warm kompres over uw buik. De hitte kan je pijn helpen verzachten totdat het opgeblazen gevoel afneemt.
- Om brandwonden te voorkomen, mag u niet slapen met een warmtekussen op uw lichaam. Gebruik de pad slechts 15-30 minuten per uur en neem daarna een pauze om uw huid te laten afkoelen.
- Als uw verwarmingskussen geen stoffen hoes heeft, wikkel er dan lichtjes een handdoek omheen om uw huid te beschermen.
Methode 2 van 12: Kalmeer je maag met munt- of kamillethee
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Deze kruiden kunnen overtollig gas en een opgeblazen gevoel verminderen
Koop munt- of kamilletheezakjes, of gebruik verse muntblaadjes of gedroogde kamillebloemen. Laat de ingrediënten een paar minuten in heet water trekken en nip dan langzaam van de thee. Andere kruiden en specerijen die kunnen helpen zijn:
- Anijs
- Karwij
- Koriander
- Kurkuma
- Venkel
Methode 3 van 12: Eet langzaam en kauw goed op je eten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Door je voedsel goed te kauwen, wordt het gemakkelijker te verteren
Dat betekent dat die gasachtige bacteriën in je darm minder voedsel hebben om af te breken. Neem kleine hapjes, kauw ze goed op en slik je eten en drinken niet door.
- Als u te snel eet, loopt u ook het risico lucht in te slikken.
- Om jezelf te vertragen, leg je je vork neer na elke hap.
Methode 4 van 12: Vermijd kauwgom of het zuigen van harde snoepjes
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Kauwgom kan ervoor zorgen dat u overtollige lucht inslikt
Wanneer je lucht in je maag slikt, ontstaat er overtollig gas, wat leidt tot oprispingen, een opgeblazen gevoel en ongemak. Wees ook voorzichtig met het zuigen op snoep of drinken met een rietje.
- Drink niet met een rietje, maar drink direct uit de beker.
- Roken kan er ook voor zorgen dat je veel lucht inslikt, dus bedenk dat nog een goede reden om aan stoppen te werken!
Methode 5 van 12: Blijf uit de buurt van gewoon voedsel dat gas veroorzaakt
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vezelrijke groenten zijn een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel en gasvorming
Gas vormt zich wanneer bacteriën onverteerd voedsel in uw dikke darm afbreken. Dit is volkomen normaal, maar u zult merken dat sommige voedingsmiddelen u veel meer gas geven dan andere. U kunt bijvoorbeeld bezuinigen op:
- Bepaalde groenten en fruit, zoals bonen, erwten en andere peulvruchten, broccoli en bloemkool, kool, spruitjes, appels, perziken, pruimen en volkoren.
- Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol.
- Frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken, die ervoor kunnen zorgen dat luchtbellen in uw maag vast komen te zitten.
- Gefrituurd, vettig of vet voedsel, dat de spijsvertering kan vertragen en gas langer in uw darmen kan vasthouden.
- Voedingsmiddelen zoals knoflook, eieren en vis veroorzaken niet per se meer gas, maar ze kunnen ervoor zorgen dat je gas veel erger ruikt.
Methode 6 van 12: Ga zuivelvrij als u lactose-intolerantie heeft
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Zuivel kan bij sommige mensen pijnlijk gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken
Koemelk bevat lactose, wat bij veel mensen in strijd is met de spijsvertering. Als zuivel uw symptomen veroorzaakt, vermijd dan melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten gemaakt met lactosemelk. Als je er niet klaar voor bent om zuivel volledig te schrappen, probeer dan slechts kleine hoeveelheden melk te drinken of vast te houden aan yoghurt of harde kazen, die veel mensen gemakkelijker verteerbaar vinden.
- Je kunt in de meeste supermarkten een verscheidenheid aan zuivelalternatieven vinden. Populaire opties zijn soja-, amandel-, rijst- en havermelk.
- U kunt uw symptomen ook verminderen door lactasesupplementen te nemen voordat u zuivel eet of drinkt. Praat met uw arts voordat u lactasesupplementen probeert, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of andere medicijnen of supplementen gebruikt.
Methode 7 van 12: Beperk enkelvoudige koolhydraten en suikers
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Koolhydraatintolerantie kan een opgeblazen gevoel, krampen en brandend maagzuur veroorzaken
Als je je altijd misselijk voelt na het eten van brood, gebak of snoep, heb je misschien een probleem met het verteren van eenvoudige koolhydraten. Verminder snoep en producten gemaakt met geraffineerde bloem, zoals wit brood of pasta. Je merkt misschien een groot verschil in hoe je je voelt!
- Koolhydraten zijn nog steeds een belangrijk onderdeel van je dieet, dus snijd ze niet helemaal weg. Blijf bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde, complexe koolhydraten, zoals zetmeelrijke groenten, volle granen en fruit.
- Vervang suikers niet door kunstmatige zoetstoffen, omdat deze ook een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Methode 8 van 12: Vermijd gluten als u een allergie of intolerantie heeft
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Gluten is een eiwit dat voorkomt in bepaalde graanproducten
Als u gevoelig bent voor gluten, kunt u na het eten een opgeblazen gevoel en gas krijgen. De beste manier om een opgeblazen gevoel en gas te voorkomen, is door producten die gluten bevatten te verwijderen.
- Gluten wordt meestal aangetroffen in brood, gebak, pasta, smaakmakers en soortgelijke producten. Lees etiketten om te zoeken naar producten die als "glutenvrij" zijn bestempeld.
- Uw arts of een diëtist kan u helpen bepalen of u glutenovergevoeligheid of -intolerantie heeft.
Methode 9 van 12: Vraag uw arts naar actieve koolsupplementen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Actieve kool kan overtollig gas absorberen
Sommige onderzoeken tonen aan dat het vooral effectief is als je het combineert met gasverlichtende medicijnen zoals simethicone (Gas-X). Raadpleeg de instructies op de verpakking om erachter te komen hoeveel u moet innemen en of u het voor of na een maaltijd moet gebruiken.
- Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u al andere medicijnen gebruikt. Geactiveerde kool kan ervoor zorgen dat uw lichaam sommige medicijnen niet goed opneemt.
- Mogelijke bijwerkingen van actieve kool zijn onder meer verkleuring van de tong, zwarte ontlasting en constipatie.
Methode 10 van 12: Neem vrij verkrijgbare medicijnen tegen gas voordat u gaat eten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. De meeste OTC-gasgeneesmiddelen werken door gas te voorkomen
Probeer voor uw volgende maaltijd een spijsverteringsenzymsupplement zoals Beano of BeanAssist. Deze medicijnen breken de moeilijk verteerbare koolhydraten af die een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken.
- Op simethicone gebaseerde medicijnen, zoals Gas-X of Mylanta Gas Minis, zijn bedoeld om gasbellen af te breken die zich al in uw darm hebben gevormd. Het is echter niet duidelijk hoe effectief deze geneesmiddelen werkelijk zijn.
- Lees altijd de aanwijzingen op de verpakking voordat u een vrij verkrijgbare medicatie gebruikt om gas te behandelen of te voorkomen. Neem eerst contact op met uw arts of apotheker als u een medische aandoening heeft of andere geneesmiddelen of supplementen gebruikt.
Methode 11 van 12: laat gas ontsnappen in plaats van te proberen het vast te houden
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Je voelt je een stuk beter als je de druk verlicht
Als je gasachtig bent, kan het gênant zijn om het gewoon te laten scheuren. Maar onthoud dat het passeren van gas een noodzakelijk en normaal onderdeel is van het verteringsproces. Als je het inhoudt, voel je je alleen maar meer opgeblazen en ongemakkelijk. Zoek een comfortabele plek om je gas los te laten in plaats van hem vast te houden.
- Als je in het openbaar bent wanneer een gasaanval of een opgeblazen gevoel toeslaat, zoek dan een badkamer waar je kunt blijven totdat de pijn is verdwenen.
- Bewegen kan ook helpen. Maak een stevige wandeling rond het blok of loop een trap op en af om het gas te helpen naar buiten te komen.
Methode 12 van 12: Raadpleeg uw arts voor frequente of ernstige symptomen
1 6 BINNENKORT
Stap 1. Een beetje gas is normaal, maar te veel kan duiden op een probleem
Als u dagelijks last heeft van een pijnlijk opgeblazen gevoel of overmatige winderigheid, kan het probleem verder gaan dan wat u kunt oplossen door uw dieet te veranderen. Raadpleeg uw arts als u frequente gaspijn heeft die uw dagelijks leven verstoort, of als u ernstige symptomen heeft zoals bloederige ontlasting, diarree of constipatie, gewichtsverlies dat u niet kunt verklaren, of frequente misselijkheid of braken. U kunt een aandoening hebben zoals:
- Prikkelbare darm syndroom (PDS). IBS beïnvloedt uw dikke darm en veroorzaakt krampen en diarree wanneer u bepaalde voedingsmiddelen consumeert.
- Coeliakie. Dit is een spijsverteringsstoornis die wordt veroorzaakt door het eten van gluten, een eiwit dat voorkomt in brood en andere voedingsmiddelen die tarwe, gerst of rogge bevatten.
- Ziekte van Crohn, een gastro-intestinale aandoening die ernstig kan worden als deze niet effectief wordt behandeld.
Voedsel om te eten en te vermijden
Voedingsmiddelen die leiden tot een opgeblazen gevoel en gas
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Voedingsmiddelen om te eten als je een opgeblazen gevoel of winderigheid hebt
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
