Een opgeblazen gevoel is ongemakkelijk, onaantrekkelijk en gênant. Zowel een opeenhoping van gas in uw darmen als het vasthouden van water kan ervoor zorgen dat u er opgeblazen uitziet. Maar gelukkig is dit over het algemeen te voorkomen met enkele verbeteringen aan uw dieet. Als u echter ernstige symptomen heeft die uw vermogen om uw leven te leiden belemmeren, raadpleeg dan een arts omdat dit een aanwijzing kan zijn voor een ernstiger onderliggend probleem.
Stappen
Methode 1 van 5: Een opgeblazen gevoel snel behandelen met vrij verkrijgbare oplossingen
Stap 1. Help je lichaam gasachtige groenten te verteren met Beano
Het kan ook werken voor andere vezelrijke voedingsmiddelen. Het zal de gasproductie tijdens de spijsvertering verminderen.
- Het is verkrijgbaar in de vorm van druppels die je aan je eten kunt toevoegen.
- Voor het beste resultaat, voeg het toe aan je eerste hap.
Stap 2. Ondersteun je lichaam bij het verteren van lactose, als je denkt dat je een intolerantie krijgt
Zelfs als je intolerant bent, hoef je ijs en andere zuivelproducten niet op te geven. U kunt supplementen van het lactase-enzym nemen als u zuivel eet.
Veelvoorkomende zijn Lactaid of Dairy Ease
Stap 3. Probeer gasbellen te verbreken met Simethicone
Deze medicijnen zijn erg populair, maar wetenschappelijke studies hebben niet aangetoond dat ze daadwerkelijk effectief zijn tegen gas. De volgende zijn echter algemeen verkrijgbaar:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Stap 4. Gebruik actieve kool
Van deze eeuwenoude remedie is niet wetenschappelijk bewezen dat het gas voorkomt, maar het zal je waarschijnlijk niet schaden als het met mate wordt gebruikt. Anekdotisch bewijs suggereert dat sommige mensen het heilzaam vinden.
- CharcoCaps
- Houtskool Plus
Stap 5. Overweeg probiotische supplementen
Probiotica zijn bacteriën en gisten die vergelijkbaar zijn met de bacteriën en gisten die van nature in uw spijsverteringskanaal voorkomen en die de spijsvertering bevorderen. Probiotica kunnen een opgeblazen gevoel helpen verlichten dat gepaard gaat met:
- Moeilijkheden met het verteren van vezels
- Diarree
- Prikkelbare darm syndroom
Methode 2 van 5: Een opgeblazen gevoel bestrijden met een gezond dieet
Stap 1. Vermijd vet voedsel
Vet voedsel vertraagt je spijsvertering en geeft het meer tijd om te gisten en gas in je darmen te produceren. Vooral gefrituurd voedsel en fastfood doen dit waarschijnlijk.
- Je lichaam heeft wat vet nodig om vetoplosbare vitamines op te nemen, maar dat is gemakkelijk te bereiken, zelfs met een vetarm dieet.
- Haal eiwitten uit bronnen met een laag vetgehalte, zoals mager vlees, gevogelte, vis en het drinken van magere melk.
- Hoewel vlees en dierlijke producten veelvoorkomende eiwitbronnen zijn, kun je ook alle eiwitten die je nodig hebt uit plantaardig voedsel halen door de juiste combinaties van bonen, noten en ander voedsel te eten.
- Veel restaurants koken met veel vet zoals room, volle melk of boter omdat het hun eten een rijke smaak geeft die mensen lekker vinden. Verminder je vetinname door zelf te koken.
Stap 2. Verminder gasachtig voedsel
Sommige voedingsmiddelen produceren veel gas wanneer ze worden verteerd. Veel mensen voelen zich winderig na het eten:
- Bonen
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Sla
- uien
- Fruit zoals appels, perziken en peren
- Vervang gasachtige groenten door groenten die u geen ongemak bezorgen. Mogelijk moet u een beetje experimenteren om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
Stap 3. Verminder uw vezelinname
Gemak op vezelrijk voedsel. Vezelrijk voedsel kan de gasproductie verhogen als ze worden verteerd. Deze omvatten volkoren brood en zemelen.
- Als u onlangs de hoeveelheid vezels in uw dieet heeft verhoogd, verlaag het dan weer en voeg dan langzamer vezels toe, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Het kan enkele weken duren.
- Als u vezelsupplementen gebruikt, verminder dan de hoeveelheid totdat uw symptomen verdwijnen. Verhoog vervolgens langzaam weer met een snelheid die u kunt verdragen.
Stap 4. Evalueer de hoeveelheid zuivel in uw dieet
Sommige mensen worden lactose-intolerant naarmate ze ouder worden. Dit kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Stap 5. Eet dagelijks yoghurt om gezonde darmbacteriën te kweken
Een gezond spijsverteringskanaal heeft veel verschillende micro-organismen nodig die bijdragen aan de spijsvertering. Het eten van gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt of kefir zal helpen om de bacteriële gemeenschap in je spijsverteringsstelsel te behouden. Dit kan gezondheidsproblemen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, verbeteren of voorkomen:
- Een onevenwichtige bacteriële gemeenschap in de darm na antibiotica
- Prikkelbare darm syndroom
Stap 6. Eet een zoutarm dieet
Als u te veel zout eet, kunt u vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel krijgen. Door de hoeveelheid zout in uw dieet te verminderen, zult u zich niet alleen beter voelen, maar ook uw risico op hoge bloeddruk verlagen.
- Over het algemeen kun je al het zout dat je nodig hebt binnenkrijgen via een gezond dieet. Extra zout toevoegen aan uw dieet is meestal niet nodig.
- Een theelepel zout is voldoende voor een volwassene per dag. Voor sommige mensen met gezondheidsproblemen kan het te veel zijn.
- In ingeblikt voedsel, restaurantvoedsel en fastfood zijn vaak aanzienlijke hoeveelheden zout toegevoegd. Eet ze spaarzaam.
Stap 7. Bedenk of je misschien moeite hebt met het verteren van kunstmatige zoetstoffen
Sommige mensen krijgen winderigheid en diarree van zoetstoffen die aan veel voedsel worden toegevoegd. Als u denkt dat dit voor u het geval is, controleer dan zorgvuldig de ingrediëntenlijsten op verpakt voedsel. Veel voorkomende zijn die in veel tandvlees en snoep zitten:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Stap 8. Verhoog de efficiëntie van uw spijsvertering door voldoende water te drinken
Door voldoende water te drinken, kan uw lichaam gifstoffen wegspoelen, de ontlasting zacht houden om constipatie te voorkomen en uw lichaam helpen om vezels te verteren.
- De hoeveelheid water die u nodig heeft, hangt af van uw activiteitenniveau, het klimaat waarin u leeft en uw dieet.
- Als je dorst hebt, is dat je lichaam dat je vertelt dat je niet genoeg water hebt gedronken. Drink meteen meer.
- Als u niet vaak plast of donkere of troebele urine passeert, is dit een teken van uitdroging.
Methode 3 van 5: Een opgeblazen gevoel verminderen met een gezonde levensstijl
Stap 1. Houd uw gezondheid op peil door te sporten
Lichaamsbeweging komt zowel je fysieke als mentale gezondheid ten goede. Het zal je lichaam versterken, je gewicht onder controle houden, je metabolisme verhogen en je spijsvertering verbeteren.
- Aërobe oefening verhoogt uw hartslag en helpt om dingen in uw spijsverteringskanaal te verplaatsen. Uitstekende, plezierige activiteiten zijn joggen, snel wandelen, zwemmen en vele sporten.
- Probeer voor het beste resultaat minimaal 75 minuten per week te doen, verspreid over meerdere dagen.
Stap 2. Drink niet te veel bier of koolzuurhoudende dranken
Deze dranken geven kooldioxide af en kunnen leiden tot een opeenhoping van gas in uw spijsverteringskanaal.
- Hoeveel te veel is, verschilt per persoon, maar vermijd binge-drinken.
- Overmatig drinken kan ervoor zorgen dat u meer kans heeft op kanker van het spijsverteringskanaal, pancreatitis, leverziekte en andere problemen met de spijsvertering.
Stap 3. Rook niet
Roken kan ervoor zorgen dat mensen lucht inslikken en het vergroot de kans op andere gezondheidsproblemen. Zelfs als u al vele jaren rookt, zal stoppen uw gezondheid nog steeds verbeteren, waardoor u zich meer op uw gemak voelt. Roken brengt u het risico op verschillende spijsverteringsgerelateerde kankers in de:
- Slokdarm
- Mond
- Blaas
- Alvleesklier
- Nier
- Lever
- Maag
- Ingewanden
Stap 4. Vermijd het inslikken van lucht
Er zijn veel momenten waarop mensen het kunnen doen zonder het zelfs maar te beseffen. Veelvoorkomende zijn:
- Te snel eten. De beste manier om dit te voorkomen, is door langzamer te eten en goed te kauwen. Het zal ook de maaltijden aangenamer maken.
- Kauwgom. Als je kauwgom kauwt, stimuleer je je lichaam om speeksel aan te maken, waardoor je vaker moet slikken. Er hoort natuurlijk wat lucht bij.
- Zuigen op harde snoepjes. Dit stimuleert ook de speekselproductie en zorgt ervoor dat je vaker slikt.
- Drinken door een rietje. Wanneer je de drank door het rietje opzuigt, vergroot dit de kans dat je er veel lucht mee inslikt.
Stap 5. Bestrijd constipatie door regelmatig kleine maaltijden te eten
Constipatie kan de doorgang van gas door uw systeem blokkeren, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.
Hoe langer de uitwerpselen in uw systeem blijven, hoe langer ze daar zullen fermenteren en meer gas zullen produceren
Methode 4 van 5: Stressgerelateerde spijsverteringsproblemen minimaliseren
Stap 1. Maak tijd vrij voor ontspanning
Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan en dit kan de spijsvertering verstoren. Probeer te ontspannen na het eten om je spijsvertering te verbeteren. Er zijn veel technieken die u kunt proberen totdat u vindt wat voor u het beste werkt:
- Visualisatie van rustgevende beelden
- Progressieve spierontspanning waarbij u zich concentreert op het aanspannen en vervolgens ontspannen van elke spiergroep in uw lichaam
- Bemiddeling
- Yoga
- Massage
- Tai Chi
- Muziek of kunsttherapie
- Diep ademhalen
Stap 2. Verbeter uw algehele gezondheid door voldoende te slapen
Door niet genoeg slaap te krijgen, legt u fysieke stress op uw lichaam, wat uw spijsvertering kan verstoren. Je bent beter bestand tegen stress als je voldoende slaapt.
Probeer minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen. Sommige mensen hebben misschien wel 10 uur nodig
Stap 3. Bescherm uw psychische gezondheid door een sociaal netwerk van gezonde relaties te onderhouden
Regelmatige sociale interactie zal u helpen ontspannen en voorkomen dat u zich overweldigd voelt door stress.
- Onderhoud contact met de mensen die voor u belangrijk zijn door brieven te schrijven, te telefoneren of persoonlijk af te spreken. Het gebruik van sociale media kan mensen ook helpen verbonden te blijven en zelfs nieuwe mensen te ontmoeten.
- Als je je alleen of geïsoleerd voelt, zoek dan een steungroep of een hulpverlener.
Methode 5 van 5: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
Stap 1. Ga naar de dokter als je opgeblazen gevoel zo ernstig is dat het je leven verstoort
Tot 20 keer per dag gas geven wordt niet als ongebruikelijk beschouwd. Maar sommige symptomen kunnen erop wijzen dat er een ernstiger probleem is:
- Ernstige, blijvende pijn
- Bloederige of zwarte ontlasting
- Ernstige diarree of constipatie
- Gewichtsverlies
- pijn op de borst
- Langdurige misselijkheid
Stap 2. Negeer geen ernstige symptomen
Soms gaan mensen ervan uit dat ze gewoon gas hebben, terwijl het eigenlijk een ernstiger aandoening is, zoals:
- Hartziekte
- Galstenen
- Appendicitis
- Prikkelbare darm syndroom
- Een verstopte darm
Stap 3. Verwacht dat de dokter u een grondig onderzoek zal geven
Hij of zij zal u vragen naar uw eetgewoonten en u lichamelijk onderzoeken.
- De arts zal kijken of uw buik opgezwollen is en kan tikken om te luisteren of het hol klinkt. Een hol geluid betekent dat je waarschijnlijk veel gas hebt.
- Wees bereid om eerlijk te zijn over uw eetgewoonten en medische geschiedenis.
- Bespreek uw medicijnen voor het geval sommige ervoor kunnen zorgen dat u water vasthoudt.
