Hoewel wakker worden met een gezwollen gezicht vervelend of gênant kan zijn, is dit meestal geen reden tot bezorgdheid. Als u 's ochtends regelmatig een gezwollen gezicht heeft, kunnen veranderingen in uw eet- en slaapgewoonten ervoor zorgen dat dit op natuurlijke wijze verdwijnt. Als uw gezwollen gezicht (technisch gezien "gezichtsoedeem" genoemd) echter gepaard gaat met andere symptomen, zoals zwelling van de keel, moeite met ademhalen of gevoeligheid van het gezicht, neem dan contact op met een arts. Die wallen kunnen zelf het symptoom zijn van een allergische reactie of een ander medisch probleem.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Slaap op je rug om de druk op je gezicht te verminderen
Op je rug slapen is over het algemeen de beste houding als je je zorgen maakt over het wakker worden met een gezwollen gezicht of rimpels (ook wel 'slaaplijnen' genoemd). Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door op uw buik of op uw zij te slapen, wat druk uitoefent op uw huid.
Als je jong en gezond bent, is je slaaphouding niet zo belangrijk. Naarmate u ouder wordt, zult u echter de neiging hebben om verschillen in uw huid op te merken
Stap 2. Steun op 2 kussens om vochtafvoer te stimuleren
Zelfs als u niet op uw rug slaapt, verhoogt het toevoegen van een ander kussen uw gezicht zodat er geen vloeistof ophoopt. Op voorwaarde dat je gezwollen gezicht niet door iets anders wordt veroorzaakt, zou je na een paar nachten verbetering moeten merken.
Wees je bewust van je slaaphouding. Als u door uzelf te steunen ook uw nek in een vreemde hoek plaatst, kunt u wakker worden met nek- of schouderpijn. Zorg dat je zo zit dat je nek niet wordt geplet
Stap 3. Drink elke avond een glas water voordat je naar bed gaat
Zelfs als je de hele dag door veel water drinkt, kan een extra glas water voordat je gaat slapen helpen om je huid gehydrateerd te houden. Een betere hydratatie resulteert in minder vochtretentie, wat een gezwollen gezicht kan veroorzaken.
Een extra glas water (of twee) is vooral belangrijk als je eerder op de avond een of twee glaasjes hebt gedronken. Het water kan het uitdrogende effect van alcohol helpen tegengaan
Stap 4. Probeer meditatie om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat
Stress kan ook 's ochtends een gezwollen gezicht veroorzaken. Als je merkt dat je woelt en draait of moeite hebt om in slaap te vallen en door te slapen, kan een meditatiebeoefening helpen. Het hoeft niet formeel te zijn - doe gewoon het licht uit en ga op je bed zitten of liggen. Blijf volledig stil en concentreer je op je ademhaling.
- Je zou een van de gratis smartphone-apps met geleide meditaties kunnen proberen om kalmte te bevorderen. Veel slaap-apps hebben ook audiogeleide meditaties die kunnen helpen om je geest en lichaam te ontspannen en je klaar te stomen om te gaan slapen.
- Hoe harder je probeert om in slaap te vallen, hoe moeilijker het kan zijn. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het nemen van de beslissing om gewoon te rusten en te mediteren wat van de druk wegnemen.
Methode 2 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Eet dagelijks vers fruit en magere zuivelproducten
Vers fruit en magere zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, bevatten vitamine B5, calcium en vitamine D. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam op natuurlijke wijze overtollig vocht af te geven, wat de wallen in je gezicht kan verminderen.
Probeer een portie van elk bij elke maaltijd op te nemen. U kunt bijvoorbeeld yoghurt met aardbeien als ontbijt of druiven en kaas bij de lunch nemen
Stap 2. Verminder dehydraterende dranken zoals koffie, thee en alcohol
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is de kans groter dat je lichaam water vasthoudt als je uitgedroogd bent. Als u uw consumptie van dranken met cafeïne en alcohol vermindert, blijft u beter gehydrateerd, wat kan helpen voorkomen dat u wakker wordt met een gezwollen gezicht.
Vermijd in het bijzonder het drinken van alcohol of cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapengaan. Dit vergroot de kans dat je uitgedroogd raakt terwijl je slaapt. Als je toch laat drinkt, drink dan twee keer zoveel water naast de dehydraterende drank van je keuze
Stap 3. Drink de hele dag door water om gehydrateerd te blijven
Hoewel de specifieke hoeveelheid water die je nodig hebt, varieert afhankelijk van je lichaamsgrootte, leeftijd en activiteitenniveau, streef naar 15,5 kopjes (3,7 liter) per dag als je een man bent of 11,5 kopjes (2,7 liter) als je een vrouw bent -lichaam. Dit bedrag is inclusief water dat u zou krijgen van voedsel en andere dranken.
Als je veel sport en zweet, drink dan meer water. Hetzelfde geldt als je iets uitdrogend drinkt, zoals koffie of alcohol
Stap 4. Vermijd zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Zout en suiker stimuleren je lichaam om water vast te houden, wat op zijn beurt leidt tot wallen, zelfs als je verder goed gehydrateerd bent. Blijf uit de buurt van bijzonder zoute voedingsmiddelen zoals chips en pretzels, en vermijd het toevoegen van zout aan andere voedingsmiddelen die u eet.
Bewerkte voedingsmiddelen, zoals fastfood en diepvriesmaaltijden, bevatten vaak veel meer zout en suiker dan je denkt. Blijf zoveel mogelijk bij hele voedingsmiddelen. Het kan een paar minuten langer duren om uw maaltijden te bereiden, maar uw lichaam (en gezicht) zal u dankbaar zijn
Methode 3 van 3: Medische hulp inroepen
Stap 1. Probeer een vrij verkrijgbare antihistaminicum als u denkt dat u een allergie heeft
Zwelling van het gezicht kan 's nachts optreden als u allergisch bent voor iets in uw bed of slaapkamer. Als u denkt dat u in contact bent gekomen met iets waarvoor u allergisch bent, kan een vrij verkrijgbare antihistaminicum, verkrijgbaar bij elke supermarkt of apotheek, onmiddellijke verlichting bieden.
- Dit is waarschijnlijker als je op een andere plek slaapt, zoals het huis van een vriend of een hotel, maar het kan ook gebeuren als je recent iets hebt veranderd, zoals het gebruik van een ander wasmiddel dat je nog nooit eerder hebt gebruikt.
- Als u moeite heeft met ademhalen als gevolg van een allergische reactie, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Een gezwollen gezicht is een van de symptomen van anafylaxie, een levensbedreigende aandoening die een spoedbehandeling vereist.
Stap 2. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als de zwelling plotseling of pijnlijk is
Sommige vage wallen 's ochtends als je wakker wordt, kunnen vervelend zijn, maar medisch gezien is het meestal niet zo'n groot probleem. Als de zwelling echter plotseling optreedt of als uw huid zacht of branderig is, kan er een ernstiger onderliggende oorzaak zijn.
In het geval van een allergische reactie kunt u ook moeite hebben met ademhalen. Aan de andere kant, als je koorts hebt, of als je huid rood en zacht is, suggereert dat dat je een soort infectie hebt
Stap 3. Zoek uit of uw wallen een medicijnreactie zijn
Als u met een gezwollen gezicht begon te ontwaken rond dezelfde tijd dat u met een nieuw medicijn begon, kan uw wallen een reactie op het medicijn zijn. Controleer de medicijninformatie op mogelijke bijwerkingen of bel uw arts of apotheker en vraag ernaar.
Wat de bijwerkingen betreft, is een beetje wallen in het gezicht relatief mild en over het algemeen geen reden tot bezorgdheid. Als u er echter echt last van heeft, overleg dan met uw arts om over te stappen op een ander medicijn
Stap 4. Doe bloed- en urinetests zoals aanbevolen door uw arts
Gezichtsoedeem is een symptoom. Voordat uw arts het kan behandelen, moet hij de onderliggende oorzaak identificeren. Dit kan bloed- en urinetests, röntgenfoto's of lever- en nierfunctietests inhouden. Uw arts zal vragen stellen over uw medische geschiedenis en de medische geschiedenis van uw familie, evenals over eventuele andere symptomen die u zou kunnen hebben, zodat zij kunnen bepalen welke tests u moeten uitvoeren.
Het idee dat u mogelijk problemen heeft met uw lever of nieren kan eng zijn. Vroege detectie maakt deze problemen echter gemakkelijker te behandelen
Tips
- Breng een koud kompres aan of was je gezicht met koud water als je wakker wordt om de wallen te verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om vochtretentie tegen te gaan. Ook al is het maar een stevige wandeling, probeer elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
