Een opgeblazen gevoel kan ernstig ongemak veroorzaken en, helaas voor velen, wordt het vaak een terugkerend probleem. Voor onmiddellijke verlichting zijn de beste behandelingen licht tot matig wandelen en vrij verkrijgbare medicijnen. Als u echter een chronisch opgeblazen gevoel heeft, moet u mogelijk andere behandelingsopties zoeken en uw dieet veranderen. Mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn onder meer het prikkelbare darm syndroom, coeliakie, PMS en lactose-intolerantie.
Stappen
Methode 1 van 4: Je lichaam behandelen
Stap 1. Maak een wandeling als je een opgeblazen gevoel hebt
Ongeveer 20 tot 30 minuten snel wandelen kan helpen bij het spijsverteringsproces. Snel wandelen zal een opgeblazen gevoel beter helpen verlichten dan een langzame wandeling. Lopen is zacht genoeg om verdere maagklachten te voorkomen, maar het zorgt ook voor voldoende fysieke activiteit om voedsel en opgesloten lucht door het spijsverteringskanaal te laten stromen. De verhoogde hartslag en ademhaling zorgen ervoor dat de spijsverteringsspieren lucht en voedsel door de darmen duwen.
Stap 2. Breng warmte aan
Een opgeblazen gevoel kan gepaard gaan met tal van andere ongemakkelijke gevoelens. Warmte kan de pijn van een opgeblazen gevoel verminderen en het kan je helpen te ontspannen, wat het gas of de constipatie die het opgeblazen gevoel veroorzaakt kan verlichten. Er zijn veel manieren om warmte toe te passen:
- Leg een warmtekussen op je buik voor directe warmte.
- Neem een warm bad of douche.
- Ontspan in een sauna.
Stap 3. Oefen druk uit op je maag
Oefen gedurende vijf minuten zachtjes druk uit in een kleine cirkelvormige beweging op een plek ongeveer vier vingerbreedten boven uw navel. Deze techniek staat bekend als acupressuur. Door lichte druk op uw buik uit te oefenen, kunt u de fysieke belasting van de maag verlichten, waardoor eventuele huidige spanning en een opgeblazen gevoel worden verminderd. Als je opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door constipatie, kan het ook helpen om naar de wc te gaan.
Stap 4. Ontspan je lichaam
Ga op je rug liggen in een donkere kamer. Lees een boek. Mediteren. Ontspanning kan de symptomen van een chronisch opgeblazen gevoel helpen verlichten. Als je vaak gestrest bent en last hebt van een opgeblazen gevoel, probeer dan wat tijd vrij te maken om rustig te rusten. Je lichaam zal voldoende ontspannen zijn om het gas of de constipatie die je opgeblazen gevoel veroorzaakt, door te laten.
Methode 2 van 4: Oplossingen vinden voor onmiddellijke verlichting
Stap 1. Neem simethicone voor een algemeen opgeblazen gevoel
Pillen en kauwtabletten van simethicone zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij. Het kan een opgeblazen gevoel en de pijn die gepaard gaat met gas helpen verminderen. Raadpleeg een arts voordat u het inneemt als u zwanger bent. Sommige vrij verkrijgbare merken zijn onder meer:
- Gas-X
- Imodium multi-symptoom verlichting
- Maalox anti-gas
- Alka-Seltzer antigas
- Mylanta Gas
Stap 2. Vraag een recept aan als u IBS heeft
Als u het prikkelbare darm syndroom heeft, moet u uw arts om een recept vragen dat de specifieke oorzaken van uw opgeblazen gevoel zal aanpakken. Uw arts kan u een pil aanbevelen die lubiprostone (zoals amitiza) of linaclotide bevat.
- Lubiprostone en linaclotide worden meestal gebruikt voor constipatie en kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken als u ze te veel gebruikt.
- Dieetaanbevelingen voor mensen met IBS omvatten het vermijden van voedsel dat gas veroorzaakt, waaronder kool, broccoli en bloemkool, en het elimineren van gluten. Andere medicijnen zijn onder meer vezels, medicijnen tegen diarree, krampstillers, antidepressiva en antibiotica.
Stap 3. Behandel uw PMS-symptomen met spironolacton
Als u een ernstig opgeblazen gevoel heeft dat wordt veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS), kunt u uw arts vragen of een medicijn dat spironolacton bevat (zoals aldacton) zal helpen. Uw arts kan ook anticonceptie aanbevelen.
- Andere aanbevelingen zijn het overslaan van zout en het eten van een gezond dieet. Verder kan het vermijden van cafeïne en alcohol PMS-symptomen helpen voorkomen.
- Spironolacton kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt, dus houd het in de gaten en laat het regelmatig controleren.
Stap 4. Neem een probiotisch supplement
Als je een meer natuurlijke manier wilt om je opgeblazen gevoel te behandelen, kun je probiotica proberen. Probiotica helpen je natuurlijke darmbacteriën in balans te brengen. Zoek naar tabletten met Bifidobacterium Infantis (soms vermeld als B. Infantis), omdat dit het beste probioticum is voor een opgeblazen gevoel en gastro-intestinale problemen.
- Je kunt ook wat yoghurt eten. Yoghurt is een natuurlijke bron van probiotica. Andere voedingsmiddelen die natuurlijke probiotica bevatten, zijn onder meer: augurken, kefir, tempeh, kimchi, zuurkool, karnemelk en miso.
- Lactobacillus en bifidobacterium zijn het beste voor het verlichten van symptomen van een opgeblazen gevoel.
Stap 5. Drink karmijnthee
Carmint-thee kan mogelijk het opgeblazen gevoel en de pijn verlichten die gepaard gaan met darmaandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom. Kook water en haal het een minuutje van het vuur voordat je de karmijn laat trekken.
Carmint wordt ook wel kattenkruid of kattenkruid genoemd
Stap 6. Vermijd actieve kool
Hoewel actieve kool (ook bekend als houtskooldoppen) een populair huismiddeltje is, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het kan helpen bij een opgeblazen gevoel, winderigheid of winderigheid. Bovendien, als je darmen hebt geblokkeerd, kun je het erger maken.
Methode 3 van 4: Gezond eten voor langdurige verlichting
Stap 1. Kauw langzamer op je eten
Als u uw voedsel snel opeet, kunt u lucht inslikken. Dit kan de oorzaak zijn van je opgeblazen gevoel. Kauw een paar seconden zorgvuldig op uw voedsel voordat u het doorslikt om te voorkomen dat er extra lucht in uw maag komt.
Stap 2. Stop een week lang met het eten van tarwe en zuivel
De meest voorkomende allergenen die een opgeblazen gevoel veroorzaken zijn gluten en lactose. Gluten wordt gevonden in tarweproducten, terwijl lactose in zuivelproducten zit. Probeer een week lang alle tarweproducten te vermijden. Als dat het opgeblazen gevoel stopt, heb je mogelijk een glutenintolerantie. Als je nog steeds een opgeblazen gevoel hebt, probeer dan de volgende week alle zuivel te vermijden.
- Glutenproducten zijn onder meer brood, pasta, cake, koekjes en alles wat meel bevat. Sommige soepen en sauzen gebruiken ook gluten als verdikkingsmiddel.
- Als u denkt dat u een glutenintolerantie heeft, vraag dan een test op coeliakie aan bij uw arts. Coeliakie is een onvermogen om gluten te verteren, wat maagpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Mogelijk moet u ook een allergietest laten doen, waarvoor uw arts mogelijk een monster van uw darm moet nemen om de architectuur te observeren.
- Lactose komt voor in melk, ijs, yoghurt en room. Als u denkt dat u een lactose-allergie heeft, vraag dan een allergietest aan bij uw arts.
Stap 3. Introduceer langzaam meer vezels
Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door te weinig vezels in uw dieet, maar als u direct begint met het eten van een vezelrijk dieet, kunt u meer problemen veroorzaken. Wacht tot het opgeblazen gevoel voorbij is voordat u probeert uw vezelinname te verhogen. Voeg gedurende een paar weken langzaam volle granen, rauwe groenten, noten en fruit toe aan uw dieet. Als dit meer opgeblazen gevoel veroorzaakt, moet u een paar dagen minderen voordat u het opnieuw probeert.
Volwassen vrouwen en mannen zouden tussen de 25 en 38 gram vezels per dag moeten consumeren. Vezels zijn te vinden in granen zoals haver, tarwe en ongemalen rijst
Stap 4. Vermijd het eten van bepaalde voedingsmiddelen terwijl je een opgeblazen gevoel hebt
Hoewel uw opgeblazen gevoel een probleem is, moet u bepaalde voedingsmiddelen niet eten, omdat deze het probleem kunnen verergeren. Deze voedingsmiddelen, die rijk zijn aan koolhydraten met een korte keten, FODMAP's genaamd, worden mogelijk niet goed verteerd als u andere spijsverterings- of gastro-intestinale problemen heeft. FODMAP's omvatten koolhydraten zoals fructose (suiker uit fruit), lactose (suiker uit zuivel) en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol. Hoewel u deze niet helemaal hoeft te verwijderen, moet u uw inname verminderen totdat uw opgeblazen gevoel is verdwenen. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Appels
- Peren
- Zuivelproducten
- Asperges
- spruitjes
- Knoflook
- Peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten
Stap 5. Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier kunnen kooldioxidegas in uw buik afgeven, waardoor deze opzwelt. Bewaar deze drankjes voor speciale gelegenheden om problemen te voorkomen.
Stap 6. Verwijder kauwgom en harde snoepjes uit je dieet
Door hierop te kauwen en te zuigen, kun je extra lucht inslikken, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Bovendien kunnen ze kunstmatige zoetstoffen bevatten die je ook een opgeblazen gevoel kunnen geven.
Methode 4 van 4: Behandeling zoeken voor chronisch opgeblazen gevoel
Stap 1. Noteer wanneer je een opgeblazen gevoel hebt
Schrijf het op als je een opgeblazen gevoel hebt. Zorg ervoor dat u ook het voedsel opschrijft dat u die dag hebt gegeten. Deze informatie zal uw arts helpen een diagnose te stellen.
Als je constant een opgeblazen gevoel hebt zonder verlichting, wil je een dokter zien. Andere onderliggende problemen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en het opgeblazen gevoel verdwijnt pas als u die problemen behandelt. Een opgeblazen gevoel kan een symptoom zijn van lactose-intolerantie, coeliakie, de ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (PDS), galstenen en diverticulitis
Stap 2. Vraag om een allergietest
Uw arts kan een huid- of bloedtest uitvoeren om te zien of u een allergie heeft die uw opgeblazen gevoel veroorzaakt. Hij kan u ook een allergeen injecteren om te zien of het een reactie veroorzaakt.
Stap 3. Probeer acupunctuur
Als u geen andere symptomen heeft, kunt u een holistische benadering proberen. Het is gebleken dat acupunctuur de symptomen van gastro-intestinale problemen, waaronder een opgeblazen gevoel, verlicht. Zoek een erkende acupuncturist en meld u aan voor vier weken durende sessies voor de beste resultaten.
Stap 4. Zoek onmiddellijk hulp als u andere symptomen heeft
Raadpleeg een arts als uw opgeblazen gevoel gepaard gaat met diarree, constipatie, hevige buikpijn, misselijkheid, braken, bloederige ontlasting, dramatisch gewichtsverlies, koorts of pijn op de borst. Dit zijn tekenen dat er iets mis is.
- Misselijkheid, braken en extreme dorst gepaard met pijn in uw buik kunnen tekenen zijn van peritonitis. Zoek onmiddellijk medische hulp.
- Als u constipatie en een gezwollen pijn in uw buik heeft, kunt u een darmobstructie hebben.
- Als uw buikpijn langer dan vijf uur aanhoudt en u lichte, kleikleurige ontlasting heeft, kunt u galstenen hebben.
- Als u braaksel heeft dat bloed bevat of eruitziet als koffiedik, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Iedereen krijgt wel eens een opgeblazen gevoel. Vrij verkrijgbare medicijnen en een warm bad zijn misschien alles wat u nodig heeft. Maar als u vaak een opgeblazen gevoel heeft, zoek dan medisch advies.
- Als je eenmaal van je opgeblazen gevoel af bent, kun je stappen ondernemen om een opgeblazen gevoel in de toekomst te voorkomen.
- Veranderingen in het dieet helpen veel bij het voorkomen van een opgeblazen gevoel na het eten.
- U kunt ook verlichting krijgen van een opgeblazen gevoel en buikpijn als u enterisch gecoate pepermunt gebruikt.
Waarschuwingen
- Stop niet met het drinken van water alleen omdat je een opgeblazen gevoel hebt; uitdroging maakt het alleen maar erger!
- Het is belangrijk om te weten dat het gebruik van laxeermiddelen of gedwongen overgeven het opgeblazen gevoel niet zal laten verdwijnen. Integendeel, het zal het erger maken met al het maagzuur en overtollig gas in je darmen.
