Een opgeblazen gevoel is een natuurlijk verschijnsel wanneer lucht vast komt te zitten in uw maag of darmkanaal. Af en toe een opgeblazen gevoel is normaal en te verwachten. Dit geldt vooral als u vezelrijk, gasproducerend voedsel eet, zoals bonen, linzen, broccoli of kool. Als u echter het gevoel heeft dat u voortdurend een opgeblazen gevoel, winderigheid of vaak boeren heeft, heeft u mogelijk een verborgen oorzaak van een opgeblazen gevoel. Er zijn verschillende soorten voedsel, dranken en levensstijlen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken zonder dat je het je realiseert. Probeer enkele van deze verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel te vermijden om uw symptomen te verlichten en te verlichten.
Stappen
Deel 1 van 3: Voedsel vermijden dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt
Stap 1. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Veel mensen gebruiken koolzuurhoudende dranken, vooral frisdranken met gembersmaak, om een opgeblazen gevoel of algemene maagklachten te verlichten; deze bubbels moeten echter worden vermeden om een opgeblazen gevoel te minimaliseren.
- Koolzuurhoudende dranken worden gemaakt door koolstofdioxide in verschillende dranken te persen. Dit is de bron van gas en lucht die u uiteindelijk inslikt en consumeert terwijl u frisdrank en andere bubbels drinkt.
- Deze lucht reist van je maag naar je darmen, wat de reden is waarom deze drankjes een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
- Vermijd alle dranken zoals: frisdrank, bier, mousserende wijn, bruisend water, gefermenteerde thee en sappen en seltzerwater.
Stap 2. Beperk zuivelproducten
Een voedselgroep in het bijzonder die een opgeblazen gevoel en gas kan veroorzaken, is de zuivelgroep. Dit kan moeilijk te achterhalen zijn, omdat de oorzaak van uw opgeblazen gevoel niet altijd direct na het nuttigen van deze voedingsmiddelen optreedt. Na het eten van zuivel duurt het ongeveer twee uur voordat het opgeblazen gevoel optreedt. Het voedsel moet de maag verlaten en in de darmen komen.
- Een oorzaak van een opgeblazen gevoel en gas is wanneer suikers (zoals de lactose in zuivelproducten) niet goed worden verteerd en fermenteren in uw dikke darm. Dit zorgt ervoor dat uw dikke darm zich vult met lucht, wat een opgeblazen gevoel en gas veroorzaakt.
- Alle zuivelproducten, vooral melk, bevatten grote hoeveelheden lactose. Als u regelmatig zuivelproducten eet, kunt u overwegen deze te minimaliseren of te vermijden. Als u merkt dat de hoeveelheid opgeblazen gevoel afneemt of helemaal verdwijnt, kan zuivel de oorzaak zijn.
- In plaats van zuivelproducten kun je niet-zuivelproducten gebruiken zoals: soja- of amandelmelk, veganistische kazen, soja- of kokosyoghurts of zelfs kokosijs.
- Yoghurt bevat veel lactose, maar de meeste mensen verteren het beter dan melk.
Stap 3. Sla de kauwgom over
Kauwgom is een andere manier waarop overtollige lucht in uw maagdarmkanaal kan komen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Bovendien kan suikervrije kauwgom, die kunstmatige zoetstoffen bevat, ook uw symptomen veroorzaken.
- Telkens wanneer u kauwgom kauwt (suikervrij of normaal), slikt u kleine hoeveelheden lucht in. Dit kan ervoor zorgen dat je gaat boeren of vast komt te zitten in je darmkanaal, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt.
- Bovendien kunnen suikervrije kauwgom en andere suikervrije pepermuntjes en snoepjes een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sommige mensen zijn gevoelig voor kunstmatige zoetstoffen omdat deze niet goed worden verteerd in het maagdarmkanaal.
- Als je kauwgom kauwt, sla dan de kunstmatige zoetstoffen over. Of zuig gewoon op een gewone munt zonder kunstmatige zoetstoffen.
Stap 4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Een andere oorzaak van een opgeblazen gevoel waarvan u zich misschien niet bewust bent, is natrium. U kunt het gevoel hebben dat u water vasthoudt met grotere hoeveelheden natrium, maar dit kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen eet die veel natrium bevatten, is het normaal dat je lichaam wat water vasthoudt. Dit geldt vooral voor vrouwen.
- Bovendien bevatten veel bewerkte voedingsmiddelen meer vet. Vetrijke maaltijden vertragen het ledigen van uw maag, waardoor u zich langdurig onaangenaam vol en opgeblazen kunt voelen.
- Vermijd vetrijke, natriumrijke bewerkte voedingsmiddelen zoals: diepvriesmaaltijden, ingeblikte maaltijden en soepen, fastfood, gefrituurd voedsel, pizza's en vleeswaren.
Stap 5. Overweeg om tarwe- of glutenbevattende voedingsmiddelen te beperken
Een minder bekende oorzaak van een opgeblazen gevoel is gluten en voedingsmiddelen op basis van tarwe. Dit is geen veelvoorkomende of zeer waarschijnlijke oorzaak van een opgeblazen gevoel; degenen die gevoelig zijn voor gluten of tarwe zullen echter een opgeblazen gevoel krijgen bij het eten van deze voedingsmiddelen.
- Net als bij zuivelproducten, laten voedingsmiddelen op basis van tarwe en voedingsmiddelen die gluten bevatten kleine hoeveelheden onverteerde koolhydraten in uw maag-darmstelsel achter. Deze fermenteren waardoor overtollig gas en lucht vast komen te zitten, wat het gevoel van een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
- Voedsel op basis van tarwe bevat ook gluten - alles dat met tarwe is gemaakt, bevat gluten. Sommige producten op basis van gewone tarwe zijn: brood, pasta, Engelse muffins, wraps, ontbijtgebak en ontbijtgranen.
- Gluten is te vinden in veel voedingsmiddelen buiten voedingsmiddelen op basis van tarwe. Het is te vinden in sojasaus, saladedressings, bieren, sauzen en marinades en snoepjes.
Stap 6. Beperk uw portiegroottes en kauw langzaam
Je denkt misschien niet dat hoe je eet ook je symptomen beïnvloedt, maar grote porties eten en heel snel eten zijn ook verborgen oorzaken van een opgeblazen gevoel.
- Als je snel eet, kauw je niet goed. Hierdoor slik je grote stukken voedsel door. Daarbij slik je ook grote hoeveelheden lucht in die vast kunnen komen te zitten in de maag of darmen.
- Neem de tijd tijdens het eten en zorg ervoor dat je goed kauwt. Misschien wilt u proberen 20 keer te tellen voordat u een hap voedsel doorslikt.
- Je maag kan ongeveer zes kopjes voedsel bevatten. Als je hele grote porties eet, duurt het te lang voordat je maag dit voedsel heeft verteerd. Dit leidt tot een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en druk in je maag.
Deel 2 van 3: Andere factoren aanpakken die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken
Stap 1. Beheer stress
Buiten voedsel zijn er nog andere verborgen factoren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Als u overdreven gestrest of angstig bent, kunnen deze emoties symptomen van een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze niet worden behandeld.
- Studies hebben aangetoond dat mensen met een psychiatrische voorgeschiedenis een opgeblazen gevoel ervaren, ongeacht veranderingen in het dieet. Bovendien tonen dezelfde onderzoeken aan dat een opgeblazen gevoel, stress, angst en depressie vaak samen voorkomen.
- Gezondheidswerkers zijn niet zeker van de exacte oorzaak of het mechanisme achter verhoogde stress of angst; Als je echter het gevoel hebt dat je stress ervaart of angstig bent, probeer dan deze problemen te beheersen om de symptomen van een opgeblazen gevoel te verlichten.
- Neem deel aan ontspannende en kalmerende gedragingen zoals: mediteren, sporten, praten met een vriend, naar muziek luisteren of breien.
- Als u uw stress of angst niet alleen kunt beheersen, overweeg dan om gedragstherapie te zoeken voor extra hulp.
Stap 2. Stop met roken
Roken is een gedrag dat in verband wordt gebracht met tal van negatieve gezondheidseffecten. U weet misschien niet dat het ook een oorzaak van een opgeblazen gevoel is. Als u momenteel rookt, stop dan om uw opgeblazen gevoel te verlichten.
- Een deel van de reden dat het roken van sigaretten tot een opgeblazen gevoel kan leiden, is dat je lucht inademt. U kunt uiteindelijk ook wat van deze lucht inslikken, waardoor u vast kan komen te zitten en u een opgeblazen gevoel kunt krijgen.
- Stop onmiddellijk met roken. Roken is niet alleen gerelateerd aan een overmatig opgeblazen gevoel, maar ook aan een aantal andere ernstige gezondheidsproblemen.
- Raadpleeg uw arts voor hulp of sluit u aan bij een programma om te stoppen met roken.
Stap 3. Zorg voor een goede mondgezondheid als u een kunstgebit draagt
Als u een kunstgebit heeft, zult u er misschien versteld van staan dat deze een overmatig opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als ze niet goed passen. Een slecht passend kunstgebit zit meestal los. Dit maakt het moeilijker om te eten en zorgt ervoor dat je overtollige lucht inslikt. Nogmaals, deze lucht kan vast komen te zitten in uw maagdarmkanaal en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Als een kunstgebit niet goed wordt schoongemaakt of niet goed in uw mond wordt vastgezet, kan hetzelfde resultaat ook optreden.
- Als u denkt dat uw kunstgebit niet correct is of niet goed past, overweeg dan om naar uw tandarts te gaan om ze te laten nakijken.
Stap 4. Ga rechtop zitten tijdens en na een maaltijd
Het is misschien verleidelijk om na het eten op de bank te gaan liggen; als u echter achterover leunt na het eten, kan dit leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie.
- Je lichaam is ontworpen om rechtopstaand voedsel te verwerken en te verteren. Het heeft een uitzonderlijk moeilijke tijd om voedsel te verteren als u ligt of in een liggende positie (zoals in een fauteuil).
- Blijf ten minste een uur rechtop staan na het eten van een maaltijd. Als het een diner is, wordt meestal aangeraden om ten minste twee tot drie uur te wachten voordat u gaat liggen om naar bed te gaan.
Stap 5. Houd rekening met voedingssupplementen
Een heel stiekeme oorzaak van een opgeblazen gevoel kunnen de vitamine- of mineralensupplementen zijn die je neemt. Sommige kunnen een opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken.
- Calciumcarbonaat is een soort supplement dat u gebruikt om een sterke botgezondheid te behouden; dit is echter moeilijk te verteren en kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Neem in plaats daarvan een supplement dat calciumcitraat gebruikt.
- Een ander supplement dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zijn omega-3-supplementen uit visolie. Veel vrouwen ervaren dit meestal en kunnen dit effect verminderen als het supplement in de koelkast wordt bewaard.
- Probeer uw supplementen bij een maaltijd in te nemen en niet op een lege maag.
Deel 3 van 3: Symptomen van een opgeblazen gevoel beheersen
Stap 1. Volg uw symptomen met een voedings- en levensstijldagboek
Als u regelmatig een opgeblazen gevoel ervaart, kunt u overwegen uw symptomen te volgen. Er zijn zoveel bronnen en oorzaken van een opgeblazen gevoel, een dagboek kan je helpen het te beperken.
- De beste optie is waarschijnlijk een notitieblok-app op je smartphone of het gebruik van een papieren dagboek.
- Volg uw symptomen en schrijf op wanneer ze begonnen, hoe lang ze duurden en de intensiteit.
- Voeg het voedsel toe dat je hebt gegeten, supplementen die je hebt ingenomen, drankjes die je hebt geconsumeerd of als je overdreven gestrest was.
- Controleer na een paar dagen uw dagboek om te zien of u een trend kunt lokaliseren. Probeer vervolgens wijzigingen aan te brengen om te zien of u verbeteringen opmerkt.
Stap 2. Overweeg om met uw arts te praten
Als u een opgeblazen gevoel heeft en niet zeker weet wat de oorzaak is, is het ook een goed idee om met uw arts te praten. Hoewel een opgeblazen gevoel een normale bijwerking van sommige dingen kan zijn, kan het ook wijzen op een ernstiger gezondheidsrisico.
- Maak een afspraak om met uw arts te praten over uw opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat u hen vertelt hoe lang dit al aan de gang is en welke huismiddeltjes u hebt geprobeerd.
- Als je het hebt, neem dan je dagboek mee. Zelfs als u geen trend of oorzaak kunt vaststellen, kan uw arts dat misschien wel.
Stap 3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is een geweldige manier om een opgeblazen gevoel te verminderen. Het kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, maar ook helpen verlichten als je al symptomen ervaart.
- Een onderzoek toonde aan dat de mensen die drie dagen per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging deden, een significante verbetering lieten zien met betrekking tot een opgeblazen gevoel.
- Bovendien merken gezondheidswerkers op dat als u licht tot matig intensief traint direct na het eten, deze activiteit uw maag-darmstelsel kan helpen om de lucht soepel door uw darmen te laten gaan.
- Probeer de hele week actief te blijven om problemen met een opgeblazen gevoel te verminderen. Plan ook een korte wandeling of fietstocht na de maaltijd om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 4. Probeer vrij verkrijgbare medicijnen te nemen
Als levensstijlremedies of veranderingen in het dieet niet veel verschil maken, kunt u overwegen om vrij verkrijgbare medicijnen te nemen. Deze kunnen ook helpen bij het verlichten van gas en een opgeblazen gevoel.
- Als u merkt dat zuivelproducten uw symptomen veroorzaken, kunt u een lactasesupplement nemen. Dit helpt bijwerkingen te verminderen.
- Simethicone is een veelgebruikt medicijn tegen gas. Er zijn veel merken die vrij verkrijgbaar zijn. Ongeacht welke u kiest, dit medicijn kan gas en een opgeblazen gevoel binnen 30 minuten helpen verlichten.
- Praat altijd met uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt. Zij kunnen u vertellen of ze geschikt zijn of niet voor u.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
