Als u ooit problemen heeft gehad met het maken van een stoelgang, kan dit te wijten zijn aan een onvermogen om uw sluitspier te ontspannen. Uw sluitspieren bevinden zich rond uw anus en zijn van vitaal belang voor het ontlastingsproces. Als u echter gestrest bent of een onderliggende medische aandoening heeft, kan het voor u moeilijk zijn om deze spieren te ontspannen tijdens een stoelgang. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt gebruiken om je sluitspier te ontspannen.
Stappen
Methode 1 van 2: Eenvoudige ontspanningstechnieken gebruiken
Stap 1. Oefen diep ademhalen terwijl je je concentreert op je sluitspieren
Adem ongeveer 4 seconden langzaam en diep in en adem dan nog 4 seconden langzaam uit. Terwijl u dit doet, concentreert u zich op hoe uw sluitspieren aanvoelen. Terwijl je voelt dat de andere spieren in je lichaam ontspannen, laat je ook je sluitspier ontspannen.
- Herhaal dit proces zo vaak als nodig is om je spieren te laten ontspannen. Streef ernaar om dit minstens 15 keer te doen, maar er zijn geen nadelen aan langer diep ademhalen!
- Om uw sluitspieren te lokaliseren, doet u alsof u probeert te voorkomen dat u wind doorlaat of probeert een stoelgang in te houden. Wanneer u dit doet, zou u uw sluitspieren rond uw anus moeten voelen aanspannen.
- Misschien vindt u het gemakkelijker om u op uw sluitspieren te concentreren door uw sluitspier een paar keer bewust aan te spannen en te ontspannen voordat u begint met diep ademhalen.
Stap 2. Mediteer om van stress af te komen en de spanning in je spieren los te laten
Sluit in een zittende positie uw ogen en haal langzaam en diep adem door uw neus. Concentreer je op je ademhaling om je geest leeg te maken en de spieren in je lichaam te laten ontspannen. Doorgaans zullen uw sluitspieren ook ontspannen als gevolg van deze meditatieve oefening.
- Voor het beste resultaat mediteer je in een rustige, afleidingsvrije omgeving. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uw geest leeg te maken en de spanning in uw lichaam te verdrijven.
- Wees niet ontmoedigd als meditatie de eerste keer dat je het probeert niet werkt. Het kan zijn dat je het een paar keer moet oefenen.
Stap 3. Masseer je onderbuik met je vingers
Ga liggen en oefen lichte druk uit met de toppen van je vingers op je buik, net onder je ribben. Gebruik een strijkende beweging of kleine cirkels langs de linkerkant van je buik naar je heupen. Gebruik dan je rechterhand om over de onderkant van je ribben naar de linkerkant van je lichaam te masseren voordat je weer langs je zij naar beneden gaat. Begin ten slotte aan je rechteronderkant in de buurt van je heup en masseer naar je ribben toe. Herhaal de andere slagen om de massage te beëindigen.
Herhaal de massage zo vaak als nodig is totdat u zich op uw gemak voelt
Stap 4. Zet je voeten rechtop in een zittende positie om je bekkenspieren te ontspannen
Als u probeert een stoelgang te maken, zullen uw sluitspieren gemakkelijker ontspannen als uw bekkenspieren ook ontspannen zijn. Om dit te doen, zet u uw voeten op een kleine voetenbank terwijl u op het toilet zit, zodat uw knieën gebogen zijn en hoger zijn dan uw heupen.
- Op deze manier zitten ontspant niet alleen uw spieren, maar vermindert ook de vernauwing in uw dikke darm en rectum, wat constipatie helpt verlichten.
- Leun naar voren met je handen op je dijen om een nog effectievere toilethouding te behouden.
- Ga altijd op uw toilet zitten terwijl u de badkamer gebruikt in plaats van erover te zweven, zodat uw bekkenspieren goed aangrijpen en ontspannen.
Stap 5. Gebruik uw vinger om uw sluitspier te ontspannen als niets anders werkt
Breng smeermiddel aan op uw wijsvinger en steek uw vinger vervolgens in uw anus. Beweeg uw vinger in een cirkelvormige beweging totdat uw sluitspieren ontspannen. Dit proces kan enkele minuten duren, maar zolang u glijmiddel gebruikt, mag het niet te pijnlijk zijn.
- Als je niet allergisch bent voor latex, draag dan een wegwerp latex onderzoekshandschoen terwijl je dit doet om besmetting te voorkomen.
- U kunt bij elke apotheek of drogisterij medisch glijmiddel kopen.
- Houd er rekening mee dat deze methode waarschijnlijk een stoelgang zal veroorzaken, dus doe dit alleen op een plek waar je relatief snel bij een toilet kunt komen.
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw strakke sluitspieren te bepalen
Als u gedurende 2 weken of langer last heeft gehad van constipatie of strakke sluitspieren, kan dit te wijten zijn aan een bredere medische aandoening. Uw arts kan u misschien vertellen wat het voor u moeilijk maakt om uw sluitspier te ontspannen en wat u mogelijk moet doen om het te repareren.
Andere mogelijke oorzaken van constipatie en strakke sluitspieren zijn spierbeschadiging, zenuwproblemen, bevalling of overmatig gebruik van laxeermiddelen
Stap 2. Gebruik een spierverslapper als u uw sluitspier niet op natuurlijke wijze kunt ontspannen
Gebruik voor het beste resultaat een ontspanningsmiddel dat specifiek werkt om uw sluitspieren te ontspannen (in plaats van andere spieren in uw lichaam). Overleg met uw arts over het gebruik van spierverslappers voordat u voor deze behandelmethode kiest.
- Mogelijk moet u ook een recept voor dit type spierverslapper van uw arts krijgen, omdat het in veel gevallen niet zonder recept verkrijgbaar is.
- De meest voorgeschreven spierverslapper voor sluitspieren is dicyclomine.
Stap 3. Bezoek een bekkenbodemtherapeut om biofeedbacktechnieken te leren
Biofeedback omvat het verkrijgen van een groter visueel en fysiek bewustzijn van uw lichaamsfuncties. Het wordt vaak gebruikt om de rectale sluitspier te versterken, maar kan ook worden gebruikt om u te leren hoe u uw sluitspier kunt ontspannen. Het duurt meestal ongeveer 3 sessies met een specialist om verbetering van uw symptomen te zien.
Uw huisarts kan u na uw eerste afspraak doorverwijzen naar een bekkenbodemtherapeut
Stap 4. Kies voor een operatie om uw sluitspier te behandelen als uw arts dit aanbeveelt
In sommige zeldzame gevallen kan een onvermogen om de sluitspieren te beheersen een operatie vereisen om te behandelen. Zorg ervoor dat u met uw arts samenwerkt om eerst alle andere behandelmethoden uit te sluiten, want dit is absoluut de meest extreme optie.
- Dit type procedure valt onder de categorie colorectale chirurgie.
- Er zijn een aantal verschillende operaties die worden gebruikt om sluitspierproblemen te behandelen. Een onvermogen om uw sluitspier te ontspannen kan worden behandeld door een kunstmatige sluitspier rond uw anus te plaatsen die handmatig kan worden bediend.
Tips
- Elektro-acupunctuur is een relatief nieuwe procedure waarbij bepaalde acupunctuurpunten op uw lichaam elektrisch worden gestimuleerd om uw spieren te ontspannen of te vernauwen. Vraag uw arts of deze route geschikt voor u is, vooral als u uw sluitspier niet op natuurlijke wijze kunt ontspannen.
- Oefen Kegel-oefeningen om uw bekkenbodem- en darmspieren te versterken.
- Ga binnen ongeveer 10 minuten na een aandrang naar het toilet, zodat je lichaam het niet negeert of onderdrukt.
Waarschuwingen
- De sluitspieren worden heel gemakkelijk gescheurd en zijn ook kwetsbaar voor infecties. Wees voorzichtig wanneer u iets doet waarbij deze spieren worden belast of fysiek worden aangeraakt.
- Nooit belasten tijdens het gebruik van de badkamer, omdat dit uw sluitspieren kan verzwakken of tot een beroerte kan leiden.
- Het hebben van ernstige of chronische constipatie kan een teken zijn van een ernstig medisch probleem. Zoek medische hulp als u last heeft van constipatie die langer dan 2 weken aanhoudt of als u bloed in uw ontlasting heeft.
