Onze gezichtsuitdrukkingen weerspiegelen onze emoties en dat doen ze vaak zonder dat we het weten. Hoewel dit ons helpt te communiceren, betekent het ook dat ons gezicht de neiging heeft om de tekenen en stress van ons innerlijke emotionele leven te dragen. Gelukkig zijn er veel manieren om deze belangrijke spieren te helpen ontspannen, variërend van benaderingen voor het hele lichaam om systemische stress te minimaliseren tot specifieke gezichtsoefeningen die je helpen spanning los te laten.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontspanningstechnieken gebruiken
Stap 1. Neem een pauze en let op je kaakspieren
De beste manier om spanning te voorkomen, is door te leren hoe u kunt voorkomen dat uw kaakspieren worden geklemd. Het kan zijn dat er bepaalde situaties zijn waarin u uw tanden op elkaar klemt of uw gezicht in een ongemakkelijke positie houdt. Besteed aandacht aan wat deze activiteiten of momenten voor jou zijn, merk ze op en stop dan met het spannen van je gezicht en kaak.
Slechte gewoonten zijn moeilijk te doorbreken. Wees geduldig maar volhardend
Stap 2. Verander je rusthouding om spanning te minimaliseren
Als u met een taak bezig bent terwijl u aan uw bureau zit of rijdt, merkt u dan wel eens dat uw kaken op elkaar zijn geklemd? Verminder de spanning in uw gezicht en kaak door de rustpositie van uw mond te veranderen. Plaats je tong tegen je gehemelte en laat je onderkaak openhangen. Adem diep en regelmatig door je neus.
Veel mensen zullen hun kaken spannen zonder te beseffen dat ze het doen
Stap 3. Oefen progressieve spierontspanning om uw gezichtsspieren te kalmeren
Kies een rustige plek waar je kunt zitten of liggen. Haal diep adem en concentreer je eerst op het aanspannen van de spieren in je voorhoofd door je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te trekken. Ontspan dan. Frons vervolgens je wenkbrauwen zo ernstig als je kunt. Ontspan dan. Ga vanaf daar verder met je ogen. Knijp ze dicht en laat ze dan los. Ga door de rest van de spieren in je gezicht, terwijl je elke groep aanspant en ontspant.
- Neem minstens één keer per dag de tijd om je te concentreren op de spieren in je gezicht, nek en elders, zodat je spanning kunt kwijtraken voordat het pijn of ongemak veroorzaakt.
- Door je te concentreren op specifieke delen van je gezicht en lichaam, kan progressieve ontspanning je bewustzijn van de stress van je lichaam vergroten en je tegelijkertijd helpen ervan af te komen.
- Breid de voordelen hiervan uit door verder te gaan dan uw gezicht, hoofd en nek naar uw hele lichaam.
Stap 4. Geef jezelf een massage om spanning los te laten
Gebruik indien mogelijk twee handen, begin met je lymfeklieren, het gebied onder je oren, en strijk zachtjes aan beide kanten naar beneden. Beweeg omhoog en masseer je kin- en kaakspieren door je wijs- en middelvinger in kleine, zachte cirkels naar elkaar toe te bewegen. Volg dit door verder te gaan naar je sinusgebied aan weerszijden van je neus, onder je ogen en dan je wenkbrauwen. Eindig met het masseren van je voorhoofd en je slapen.
- Gebruik zachte, cirkelvormige bewegingen in elk deel van uw gezicht en vermijd te hard duwen, anders kan het ongemakkelijk worden.
- Breng een warm washandje aan op je huid of neem een warme douche voordat je je gezicht masseert voor extra ontspanning.
Stap 5. Bezoek een spa voor een professionele behandeling om stress weg te nemen
Een gezichtsbehandeling met een professionele masseuse of schoonheidsspecialiste kan helpen om de spanning in uw gezichtsspieren te verminderen. Boek een gezichtsbehandeling en een massage met een professional door online te zoeken of vrienden om verwijzingen te vragen. Vraag hen om zich op uw hoofd, nek en gezicht te concentreren om uw probleemgebieden aan te pakken.
- Wilt of kunt u een spabehandeling niet betalen? Vraag een vriend, partner of familielid of ze je een gezichtsmassage kunnen geven.
- Een nadeel van deze aanpak is dat je niet alleen leert hoe je de spieren kunt ontspannen, dus de effecten zullen van korte duur zijn.
Methode 2 van 3: Je gezichtsspieren trainen
Stap 1. Rek alle spieren in je gezicht
Open je mond zo wijd als je kunt. Trek tegelijkertijd je neus op, frons je voorhoofd en knijp je ogen zodat ze goed gesloten zijn. Houd dit een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze stretch over het hele gezicht indien nodig.
- Door de spieren in je kaak en gezicht aan te spannen en te strekken, train je ze om te ontspannen.
- In tegenstelling tot progressieve ontspanning, kan deze oefening altijd en overal worden gedaan (zolang je het niet erg vindt om grappige gezichten te trekken naar de mensen om je heen.)
Stap 2. Beweeg je kaak op drie manieren om de spanning te verminderen
De kaak houdt vaak veel van onze stress vast. Dit kan bijdragen aan chronische problemen op dit gebied, zoals pijn en stijfheid. U kunt eerst uw kaak strekken door uw mond een beetje te openen en vervolgens uw onderkaak voorzichtig naar voren te duwen, zodat u een overdreven onderbeet krijgt. Ontspan dan. Volg dit door je kaak voorzichtig opzij te duwen, zodat je een overdreven scheve onderbeet krijgt. Ontspan dan. Herhaal dit voor de andere kant.
Dit kan ook helpen de spieren in je keel en nek te strekken
Stap 3. Steek je tong uit om je keel, mond en kaak te ontspannen
Vergeet je tong niet als je deze rekoefeningen doet. Steek je tong helemaal uit je mond en strek hem naar beneden. Ontspan en herhaal dit stuk, maar plak het deze keer opzij en raak je wang aan. Ontspan en herhaal met de andere kant.
Strek ook je tong in je mond door hem aan beide kanten tegen de binnenkant van je wangen te duwen en naar buiten te buigen terwijl je tegen je boven- en ondertanden duwt
Stap 4. Blaas je wangen uit voor een allround gezichtsrek
Stel je voor dat je trompet speelt en je wangen uitblaast. Houd deze houding vast en vul je hele mond met lucht en druk, gedurende 20 seconden. Je zult voelen dat het je wangen van binnen en van buiten strekt.
Voor een omgekeerde stretch zuig je je wangen naar binnen terwijl je je lippen bij elkaar houdt
Stap 5. Open je neusgaten om de spieren eromheen te strekken
Je neus hoeft misschien niet veel gemasseerd te worden, maar door je neusgaten in en uit te spreiden, kun je de spieren eromheen buigen en strekken, je sinussen openen en de spieren rond je mond en wangen werken. Concentreer je op je neusgaten en concentreer je op het openen ervan.
Als je hier moeite mee hebt, probeer dan diep door je neus te ademen terwijl je jezelf in een spiegel bekijkt en concentreer je op het opmerken van de bewegingen die je neusgaten maken
Methode 3 van 3: Stress en spanning in uw hele lichaam verminderen
Stap 1. Mediteer om je algehele stressniveau te verminderen
De specifieke details en technieken van meditatie kunnen variëren, afhankelijk van de benadering die je kiest, waaronder Tai Chi, mantra-meditatie, geleide meditatie en andere. Hoewel er meer dan één manier is om te mediteren, delen al deze vormen kernpraktijken die iedereen met minimale oefening kan gebruiken, waaronder:
- Ontspannen ademhaling. Diepe, rustige en ritmische ademhaling kan je helpen je lichaam en geest te kalmeren.
- Comfortabele lichaamshouding. Als kleermakerszit niet jouw ding is, kun je ervoor kiezen om te gaan liggen of in een comfortabele stoel te gaan zitten. Het belangrijkste is dat je lichaam zich moet kunnen ontspannen.
- Gerichte aandacht. Focusobjecten kunnen kalmerende afbeeldingen, ontspannende zinnen (of mantra's), een ontspannende herinnering of zelfs rustige muziek zijn om te voorkomen dat je geest afdwaalt naar zijn zorgen.
Stap 2. Beoefen yoga om je hele lichaam en geest te ontspannen
Gebruik diepe ademhaling en het lichaam als zijn eigen vorm van weerstand om jezelf te helpen de stress te rekken en weg te buigen. Door de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren, mindfulness te bevorderen en gespannen spieren te strekken, is yoga een geweldige manier om opgehoopte stress kwijt te raken. Het is ook een kunst- en bewegingsvorm die iedereen met een matige tot goede mobiliteit kan oefenen.
- Probeer de Lion Pose om je gezichtsspieren te richten door op je hielen te zitten met je knieën gespreid en je handen op de grond naar je voeten gericht. Kijk omhoog naar het plafond terwijl u uw ogen en mond zo wijd mogelijk opent, voordat u uw gezicht ontspant.
- Yogalessen of online video's zijn een geweldige manier om vertrouwd te raken met deze ontspannende en gezonde activiteit.
Stap 3. Beweeg regelmatig om endorfine vrij te maken
Het handhaven van lichamelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van uw algehele emotionele welzijn. Slechts 20 minuten wandelen per dag kan al helpen om angst en stress te verminderen en de aanmaak van endorfine teweeg te brengen (de natuurlijke pijnstillers en stemmingsverhogers van uw lichaam). Meer inspannende oefeningen, zoals hardlopen, kunnen deze voordelen vergroten.
Wanneer u oefent, begint u regelmatig te ademen en concentreert uw geest zich, waardoor u automatisch de stress en zorgen die u voelt verminderen
Stap 4. Ga naar buiten om je geest te kalmeren
Tijd doorbrengen omringd door bomen en andere levende planten kan zelfs fysieke tekenen van stress helpen verlichten, zoals bloeddruk en cortisol, het stresshormoon van het lichaam. Als je in een bosrijke omgeving kunt komen, kunnen deze effecten in bossen nog groter zijn.
