Of je keel nu komt door overmatig gebruik of door angst, het is absoluut geen prettig gevoel, en het kan soms zelfs een beetje eng zijn om te ervaren. Gelukkig zijn er tal van manieren waarop je je keel kunt ontspannen om spanning te verlichten, zoals diep ademhalen en jezelf een massage geven. Zorg ervoor dat u uw keel laat rusten als deze gespannen raakt, en bezoek een arts als de pijn langer dan 2 weken aanhoudt.
Stappen
Methode 1 van 3: Je keel ontspannen tijdens het zingen
Stap 1. Oefen met “liften” om uw gezichtsspieren te versterken en uw keel te ontspannen
Liften is wanneer je je wangen een beetje optilt, een beetje alsof je lacht, maar niet in extreme mate. Als je zingt, probeer dan je wangen omhoog te houden met behulp van je jukbeenspieren (de spieren die je mond omringen en je wangen optillen als je lacht). Behoud deze gezichtspositie zo lang als je kunt elke keer dat je zingt om die spieren te versterken.
Het versterken van de jukbeenspieren trekt ze weg van je keel, wat op zijn beurt zal helpen om minder druk op je keel uit te oefenen
Tip:
Om jezelf te helpen met deze oefening, probeer te zingen voor een spiegel. Je zult visueel zien wanneer je gezicht begint te ontspannen in een frons.
Stap 2. Adem een zachte "k" in om uw zachte gehemelte op te tillen en uw strottenhoofd te laten zakken
Terwijl je zingt en je "lifting" oefent, begin je elke keer dat je inademt een heel zacht "k" -geluid op te nemen. Dit hoeft voor niemand om je heen hoorbaar te zijn, maar als je het geluid toevoegt terwijl je inademt, wordt tegelijkertijd het zachte gehemelte opgetild en het strottenhoofd omlaag gebracht, wat op zijn beurt direct helpt om je keel meer open te houden dan normaal.
Vermijd het maken van een hard "k" -geluid dat hoorbaar is voor de mensen om je heen. Als u dit wel doet, kan uw keel gespannen raken en uw ademhaling beperken
Stap 3. Zing toonladders terwijl je je concentreert op het open en ontspannen houden van je keel
Je denkt misschien dat je altijd probeert je keel open te houden, maar terwijl je toonladders zingt en registers verandert, is het een prime time wanneer je keel waarschijnlijk dichtgaat. Denk eraan om tijdens elke toonladder bij het naderen van elke registerwisseling uw wangen op te tillen en eventuele spanning in uw nek, schouders en keel los te laten.
- Terwijl je door de weegschaal gaat, concentreer je je op het aanspreken van andere delen van je lichaam, vooral je ribben, intercostale spieren en longen. Hierdoor vermindert de spanning in uw keel en voorkomt u dat u deze tijdens het zingen verwondt.
- Als je constant problemen hebt met een gesloten keel wanneer je de hogere registers raakt, kan er een probleem zijn met de manier waarop je strottenhoofd beweegt. Als dit voor jou het geval is, maak dan een afspraak met een zanginstructeur voor een één-op-één training om dit probleem op te lossen.
Stap 4. Beweeg uw strottenhoofd heen en weer en oefen met ademhalen in nieuwe posities
Leg de rug van je hand aan de zijkant van je keel en duw zachtjes tegen je strottenhoofd zodat het iets opzij beweegt. Houd het strottenhoofd op zijn plaats en haal 2 tot 3 langzame ademhalingen, en verplaats het strottenhoofd dan naar de andere kant en haal nog een paar keer diep adem.
Deze oefening helpt je keel te openen en je strottenhoofd te strekken zodat het spanning loslaat
Methode 2 van 3: Omgaan met benauwdheid door angst
Stap 1. Oefen diep ademhalen als je angstig of paniekerig bent
Een strakke keel of een brok in je keel krijgen als je angstig bent, komt heel vaak voor en kan een onaangenaam gevoel zijn. Wanneer je voelt dat je lichaam begint te spannen en de eerste tekenen van angst opmerkt, neem dan een paar minuten de tijd om een paar diepe ademhalingsoefeningen te doen. Als je diep en langzaam inademt, zal je keel beginnen te ontspannen en je luchtpijp zal uitzetten, waardoor de spanning in je keel wordt verlicht.
Sluit bijvoorbeeld je ogen en adem 4 tellen in door je neus. Houd die adem nog 4 tellen in en adem dan 4 tellen uit door je mond. Concentreer u op hoe de lucht voelt die uw lichaam binnenkomt en verlaat
Stap 2. Laat de spanning los wanneer je inademt in plaats van alleen wanneer je uitademt
Het is heel gewoon om diep in te ademen en tegelijkertijd je schouders aan te spannen en vervolgens je schouders los te laten bij het uitademen. Dit kan je angst en de spanning in je keel juist verergeren. Probeer in plaats daarvan je schouders en nek zo ontspannen mogelijk te houden wanneer je inademt. Als u zich hier bewust van bent, zelfs als u aan uw bureau zit of de hele dag aan het werk bent, kan dit een groot verschil maken om uw keel open en ontspannen te houden.
Door je op je schouders te concentreren, kun je ook je aandacht van je keel afleiden. Dit kan het een kans geven om te ontspannen
Stap 3. Rol je nek heen en weer om je keelspieren los te maken
Strek je nekspieren om je keel te helpen openen en dat gevoel van beklemming te verlichten. Rol je nek opzij en houd hem daar 5 seconden vast; rol je nek naar voren, dan naar de andere kant en dan naar achteren, waarbij je de pose telkens 5 seconden vasthoudt. Herhaal dit 5 tot 10 keer, of totdat je je keel begint te ontspannen.
Als u pijn voelt, stop dan meteen met strekken. U zou een trek in uw nekspieren moeten voelen, maar er mag nooit scherpe pijn of ongemak zijn
Stap 4. Oefening om je spieren op te warmen, inclusief je keel
Een geweldige manier om stress en tegelijkertijd die brok in je keel los te laten, is door te gaan bewegen. Je lichaam zal gedwongen worden om diep adem te halen en je geest moet worden afgeleid door wat de rest van je lichaam aan het doen is. Wanneer je voelt dat je keel begint te spannen, maak dan een wandeling van 10 tot 20 minuten rond het blok, ga naar de sportschool of ren een paar trappen op en af.
Waarschuwing:
Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een paniekaanval te krijgen of begint te hyperventileren, is joggen niet de beste manier van handelen. Probeer in plaats daarvan eerst diep adem te halen om jezelf te kalmeren, en zorg ervoor dat je volledig kunt ademen voordat je gaat sporten.
Methode 3 van 3: Een overbelaste keel uitrusten en ontspannen
Stap 1. Warm je op voordat je zingt of spreekt om overbelasting van je keel te voorkomen
Voor mensen die optreden, professioneel toespraken houden of de hele dag aan de telefoon of met andere mensen praten, is overmatig gebruik een zeer reële bedreiging. Doe toonladders, tongtrillers en tongtwisten om je stembanden op te warmen.
Net als bij sporten, kun je jezelf blesseren als je je spieren niet eerst opwarmt en je bloed goed laat pompen. Hetzelfde geldt voor het gebruik van je stem - maak de tijd om op te warmen om je keel in topconditie te houden
Tip:
Probeer voor een optreden of een lange spreekdag minstens 5 minuten te besteden aan het opwarmen van je stem. Als je 10 minuten kunt opwarmen, is dat nog beter!
Stap 2. Oefen een gapende rekoefening om spanning in je keel en kaak los te laten
Leg je vinger over je adamsappel (of waar je adamsappel zou zijn). Begin te gapen en merk op hoe je keel onder je vinger beweegt. Terwijl je uitademt van de geeuw, zucht "ah" op welk stembereik dan ook vanzelf komt. Herhaal deze oefening 5 keer, waarbij je je elke keer concentreert op het volledig inademen van de geeuw en zuchten om de geeuw volledig los te laten.
Als je keel zich opent en je vinger zachtjes tegen je keel drukt, zullen je keelspieren spanning loslaten
Stap 3. Geef jezelf een kinmassage om je kaak te ontspannen en je keel te strekken
Kantel je hoofd omhoog zodat de onderkant van je kin zichtbaar is. Neem je wijs- en middelvinger van elke hand en plaats ze onder je kin langs je kaaklijn. Masseer het gebied in kleine cirkels. Doe dit 30 tot 60 seconden.
Voor nog meer stretch, steek je tong uit je mond terwijl je je kin en kaak masseert
Stap 4. Krijg een nek- en keelmassage om je keel ontspannen te houden
Terwijl u zelf delen van uw keel en nek kunt masseren, zal een professional in staat zijn om gebieden te bereiken die u niet kunt bereiken en probleemgebieden kan lokaliseren. Plan eens per maand een massage in (of vaker als je keel vaak overbelast of gespannen is), en geniet ervan te weten dat je goed voor je lichaam zorgt.
Zorg er altijd voor dat je na een massage hydrateert. Je lichaam maakt gifstoffen vrij als je een massage krijgt, en je nieren hebben extra hydratatie nodig om die gifstoffen uit je lichaam te spoelen
Stap 5. Vermijd overmatig gebruik van uw stem gedurende de dag
Dit is niet altijd te vermijden, maar als je de neiging hebt om een strakke keel te krijgen of het gevoel hebt dat het verslijt, grijp dan alle kansen aan om je stem te laten rusten. Zing bijvoorbeeld niet in de auto op weg naar je werk, ga niet naar luide plekken waar je moet schreeuwen om gehoord te worden en gebruik microfoons wanneer je kunt om voor grote groepen te spreken.
Als je in een branche werkt waar je constant je stem gebruikt en je keel vaak gespannen aanvoelt, kan het de moeite waard zijn om een stemcoach te ontmoeten. Ze kunnen je een aantal geweldige inzichten geven over hoe je je keel kunt laten rusten en voorkomen dat deze beschadigd raakt
Stap 6. Laat je keel rusten als hij gespannen is in plaats van door te duwen
Je zou in de verleiding kunnen komen om jezelf door je pijn heen te laten werken, maar je loopt echt het risico je keel te beschadigen als je geen tijd neemt om te rusten. Probeer te gorgelen met zout water, drink veel warm water en vermijd spreken, zingen en vooral schreeuwen. Geef je keel 1 tot 3 dagen rust, afhankelijk van hoe erg het is gespannen.
Het wordt aanbevolen om uw stem 10 minuten te laten rusten voor elke 90 minuten dat deze wordt gebruikt
Wanneer een arts bezoeken:
Als uw gespannen keel en hese stem langer dan 2 weken aanhouden; als het pijnlijk is om op een normaal niveau te spreken na 3 dagen rust in uw keel.
