Posttraumatische stressstoornis, of PTSS, is een psychologische aandoening die u kunt ervaren na het doorstaan van een gevaarlijke of angstaanjagende beproeving. Tijdens het eigenlijke evenement ben je misschien op de automatische piloot of een "vecht- of vluchtreactie" gegaan om de ervaring te overleven. Bij PTSS neemt de "vecht- of vluchtreactie" echter niet af na de gebeurtenis; een persoon blijft de gevolgen van het gevaar voelen lang na blootstelling. Er zijn belangrijke signalen waar u op moet letten als u denkt dat u of een geliefde PTSS heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw risico op PTSD beoordelen
Stap 1. Zoek uit wat PTSS is
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een psychische aandoening die je kunt ontwikkelen na een angstaanjagende en verontrustende ervaring. Na een traumatische situatie is het volkomen normaal om een groot aantal negatieve emoties te voelen, zoals verwarring, verdriet, ergernis, hulpeloosheid, verdriet en andere - dit is de reguliere psychologische reactie die mensen doormaken wanneer ze worden geconfronteerd met een traumatische situatie. Die gevoelens zouden echter met de tijd moeten verdwijnen. Met PTSS worden die emotionele reacties ernstiger in plaats van te verdwijnen.
- PTSS treedt meestal op wanneer de gebeurtenis die u ervaart beangstigend en levensbedreigend is. Hoe langer u aan het trauma wordt blootgesteld, hoe groter de kans dat u PTSS ontwikkelt.
- Zoek naar literatuur en bronnen om u te helpen PTSS beter te begrijpen.
Stap 2. Ontken de symptomen van PTSS niet alleen omdat je niet in het leger hebt gezeten
Omdat PTSS al lang in verband wordt gebracht met oorlogsveteranen, kunnen sommige mensen die niet in oorlog zijn geweest, hun symptomen niet identificeren. Als u onlangs een traumatische, angstaanjagende of littekens-ervaring heeft gehad, lijdt u mogelijk aan een posttraumatische stressstoornis. Bovendien komt PTSS niet alleen voor bij de daadwerkelijke slachtoffers van een levensbedreigende ervaring. Soms, als je alleen getuige bent geweest van een angstaanjagende gebeurtenis of te maken hebt gehad met de nasleep, kun je PTSS ontwikkelen.
- Veelvoorkomende gebeurtenissen die PTSS veroorzaken, zijn onder meer aanranding, bedreigd worden met een wapen, natuurrampen, plotseling verlies van een geliefde, auto- en vliegtuigongelukken, marteling, gevechten of getuige zijn van een moord.
- Het is belangrijk op te merken dat de meeste mensen die worstelen met PTSS de stoornis ontwikkelen vanwege een handeling die is gepleegd door een andere persoon, in plaats van door een natuurramp.
Stap 3. Bepaal hoe lang het geleden is dat je stressvolle ervaring hebt gehad
Zoals eerder vermeld, is het normaal om sterke negatieve gevoelens te hebben nadat je iets vreselijks hebt meegemaakt. Binnen de eerste paar weken wordt dit acute stressstoornis genoemd. Niettemin beginnen die negatieve gevoelens na ongeveer een maand over het algemeen te vervagen. PTSS wordt een punt van zorg wanneer die gevoelens sterker worden nadat er meer dan een maand is verstreken.
Stap 4. Wees je bewust van de risicofactoren die je vatbaarder kunnen maken voor PTSS
PTSS is vreemd omdat twee mensen exact dezelfde ervaring kunnen doormaken, maar de ene persoon ontwikkelt PTSS en de andere niet. Er zijn enkele factoren waardoor u meer kans heeft om PTSS te ontwikkelen als u een traumatische gebeurtenis meemaakt. Het is belangrijk om te onthouden dat niet iedereen PTSS ontwikkelt, zelfs als deze factoren op hen betrekking hebben. Deze factoren omvatten:
- Een geschiedenis van psychische problemen binnen uw gezin. Als u familieleden heeft die last hebben van angst of depressie, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van PTSS.
- De geïndividualiseerde manier waarop u reageert op stress. Stress is normaal, maar sommige mensen hebben een lichaam dat grotere hoeveelheden chemicaliën en hormonen aanmaakt die abnormale reacties op stress kunnen veroorzaken.
- Andere ervaringen die je hebt gehad. Als je andere levenstrauma's hebt meegemaakt, zoals mishandeling of verwaarlozing in de kindertijd, kan dit nieuwe trauma alleen maar bijdragen aan de afschuw die je in het verleden voelde, wat leidde tot PTSS.
Methode 2 van 3: Op zoek naar symptomen van PTSS
Stap 1. Herken gevoelens van vermijding
Als je een traumatische ervaring meemaakt, kan het gemakkelijker zijn om alles te vermijden dat je aan het incident doet denken; de confrontatie met de herinneringen is echter de gezondste manier om met het trauma om te gaan. Als u PTSS heeft, kunt u uw uiterste best doen om alles te vermijden dat u herinnert aan de beproeving die u heeft doorgemaakt. Symptomen van vermijding zijn onder meer:
- Weigeren om over de situatie na te denken.
- Blijf uit de buurt van mensen, plaatsen of objecten die u aan de gebeurtenis herinneren.
- Wil niet praten over de ervaring.
- Jezelf afleiden, geobsedeerd raken door die activiteit in plaats van te denken aan de gebeurtenis die je hebt meegemaakt.
Stap 2. Besteed aandacht aan opdringerige herinneringen die je ervaart
Opdringerige herinneringen zijn herinneringen die je niet onder controle hebt - ze komen plotseling in je hoofd zonder dat je je hersenen daadwerkelijk vertelt om toegang te krijgen tot die herinneringen. Je voelt je misschien hulpeloos en niet in staat om ze te stoppen. Soorten opdringerige herinneringen zijn onder meer:
- Levendige, out-of-the-blue flashbacks naar het evenement.
- Nachtmerries die focussen op wat er is gebeurd.
- Een ‘slide show’ van beelden van het evenement die je niet kunt stoppen door in je hoofd te spelen.
Stap 3. Let op als u merkt dat u wilt ontkennen dat de gebeurtenis heeft plaatsgevonden
Sommige mensen met PTSS reageren op een traumatiserende gebeurtenis door te ontkennen dat de gebeurtenis ooit heeft plaatsgevonden. Ze kunnen zich volkomen normaal gedragen, alsof hun leven op geen enkele manier is verstoord. Dit is een vorm van shock en zelfbehoud; de geest sluit de herinnering en het begrip van wat er is gebeurd af om het lichaam te behoeden voor pijn.
Een moeder kan bijvoorbeeld in ontkenning gaan na de dood van haar zoontje. Ze kan tegen hem blijven praten alsof hij slaapt, in plaats van te accepteren dat hij er niet meer is
Stap 4. Monitor eventuele veranderingen in de manier waarop u denkt
Mensen kunnen voortdurend van mening veranderen. Met PTSS zul je echter plotseling merken dat je aan dingen denkt - inclusief mensen, plaatsen en dingen - op een manier die je nog nooit hebt gedaan vóór het traumatische incident. Deze veranderingen in gedachten kunnen zijn:
- Negatieve gedachten over andere mensen, plaatsen, situaties en jezelf.
- Onverschilligheid of een gevoel van wanhoop bij het nadenken over de toekomst.
- Onvermogen om geluk of plezier te voelen; gevoelloos voelen.
- Onvermogen of ernstige moeilijkheden om met anderen om te gaan en relaties te onderhouden.
- Geheugenproblemen, variërend van het vergeten van kleine dingen tot grote geheugengaten over de gebeurtenis.
Stap 5. Herken alle emotionele of fysieke veranderingen die je hebt ervaren sinds het incident
Net als bij veranderingen in gedachten, moeten emotionele en fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden die zijn die je nog nooit hebt meegemaakt voordat de gebeurtenis plaatsvond. Het is belangrijk om te onthouden dat deze veranderingen zo nu en dan kunnen plaatsvinden - het is belangrijker om er kennis van te nemen als ze constant voorkomen. Deze wijzigingen kunnen zijn:
- Slapeloosheid (wat betekent dat u niet kunt slapen).
- Verlies van eetlust.
- Zeer gemakkelijk boos of geïrriteerd raken en agressie tonen.
- Niet kunnen genieten van dingen die je eerder boeiend vond.
- Je overweldigd voelen door een sterk schuld- of schaamtegevoel.
- Zelfvernietigend gedrag vertonen, zoals te hard rijden, middelenmisbruik of onvoorzichtige of risicovolle beslissingen nemen.
Stap 6. Besteed aandacht aan eventuele gevoelens van alertheid
Na een angstaanjagende en traumatiserende gebeurtenis kunt u zich erg nerveus of springerig voelen. Dingen waar je normaal niet bang voor zou zijn, brengen je in paniek. Een traumatiserende gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je lichaam een verhoogde staat van bewustzijn ontwikkelt die niet nodig is, maar noodzakelijk voelt vanwege het trauma dat je hebt ervaren.
Als je bijvoorbeeld een bom bij je in de buurt hebt zien afgaan, zou je kunnen springen of in paniek raken als iemand zijn sleutels laat vallen of een deur dichtslaat
Stap 7. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers
Een psycholoog of therapeut kan je helpen bepalen of wat je ervaart een normale reactie op de gebeurtenis is of dat het PTSS is. Uw zorgverlener zal u helpen bepalen welke behandelingen het beste zijn voor uw geval. Behandelingsopties voor PTSS kunnen zijn:
- Traditionele gesprekstherapie is effectief gebleken bij het behandelen van de symptomen van PTSS of het helpen van patiënten bij het omgaan met gezins-, levens- of loopbaanproblemen die ontstaan als gevolg van PTSS.
- Psychotherapie kan de vorm hebben van exposure-therapie, die erop gericht is langzaam meer over de traumatische gebeurtenis te praten en misschien plaatsen en/of mensen te bezoeken die je hebt vermeden, of stress-inentingstraining, die je helpt om gezonde coping-mechanismen voor stress of angst op te bouwen. -uitlokkende levensgebeurtenissen.
- Een psychiater kan u medicijnen voorschrijven die symptomen van depressie, angstgevoelens of slaapstoornissen kunnen verlichten.
Methode 3 van 3: Aandoeningen herkennen die verband houden met PTSS
Stap 1. Let op tekenen van depressie
Het meemaken van een traumatiserende ervaring kan er vaak voor zorgen dat mensen zich depressief voelen. Als u denkt dat u PTSS heeft, kunt u ook last hebben van een depressie. Let op symptomen zoals:
- Moeite met concentreren.
- Gevoelens van schuld, hulpeloosheid en waardeloosheid.
- Verminderde energie en een gebrek aan interesse in de dingen die je normaal gesproken gelukkig maken.
- Gevoelens van diepe droefheid die maar niet weg lijken te gaan; ook ervaren als gevoelens van leegte.
Stap 2. Houd eventuele angstgevoelens in de gaten
Na een angstaanjagende of gruwelijke ervaring kun je angst ontwikkelen. Angst gaat verder dan de normale gevoelens van stress of zorgen die mensen in hun dagelijks leven ervaren. Tekenen van een angststoornis kunnen zijn:
- Voortdurend zorgen maken of geobsedeerd zijn door kleine of grote zorgen of problemen.
- Zich rusteloos voelen of geen zin hebben om te ontspannen.
- Snel schrikken of zich gespannen en zenuwachtig voelen.
- Slaapproblemen en het gevoel dat je niet op adem kunt komen.
Stap 3. Besteed aandacht aan obsessief-compulsief (OCS) gedrag waartoe u geneigd bent
Als je iets meemaakt dat je hele wereld van streek maakt, streef je er over het algemeen naar om weer normaal te worden. Sommige mensen gaan echter verder dan dit verlangen naar normaliteit door te proberen hun omgeving te veel te beheersen. OCS kan zich op veel manieren manifesteren, maar als je je zorgen maakt dat je het misschien hebt ontwikkeld, let dan op:
- De wens om constant je handen te wassen. Je wordt paranoïde dat je huid vies is of dat je op de een of andere manier besmet bent geraakt.
- Obsessief controleren of alles in orde is. Bijvoorbeeld tien keer controleren of de oven uit staat of de deur op slot zit.
- Een plotselinge obsessie met symmetrie. Je merkt dat je dingen aan het tellen en ordenen bent om ervoor te zorgen dat ze symmetrisch en gelijk zijn.
- Een weigering om iets weg te gooien omdat je bang bent dat er iets ergs zal gebeuren als je dat wel doet.
Stap 4. Praat met iemand als je hallucinaties hebt
Hallucinaties zijn iets dat je ervaart met een van je vijf zintuigen dat niet echt gebeurt. Dit kan betekenen dat je stemmen hoort die niet echt zijn, dingen ziet die er niet echt zijn, fantoomsensaties proeven of ruiken en de aanraking ervaren van iets dat je niet echt aanraakt. Iemand die deze hallucinaties heeft, zal moeite hebben om ze van de werkelijkheid te onderscheiden.
- Een manier om erachter te komen of je hallucineert of niet, is door de mensen om je heen te vragen of ze hetzelfde ervaren.
- Houd er rekening mee dat deze hallucinaties een teken kunnen zijn dat u naast een posttraumatische stressstoornis een niet-gediagnosticeerde psychotische stoornis zoals schizofrenie heeft. Onderzoekers hebben een grote overlap gevonden tussen deze twee psychische aandoeningen. Het is erg belangrijk om hulp te zoeken zodra je dingen begint te zien of horen waarvan je niet zeker weet of ze echt bestaan.
Stap 5. Zoek een professional als je denkt dat je geheugenverlies hebt
Als je iets traumatisch meemaakt, kan je lichaam die herinnering zelfs uitschakelen om pijn te voorkomen. Je kunt jezelf ook geheugenverlies bezorgen door te onderdrukken en te ontkennen dat het incident daadwerkelijk heeft plaatsgevonden. Als je plotseling het gevoel hebt dat je wazig bent over de details van je leven of het gevoel hebt dat je tijd hebt verloren zonder te weten waar het heen ging, moet je met een therapeut of iemand die je vertrouwt praten.
Tips
- Praat met iemand die je vertrouwt over de vreselijke gebeurtenis die je hebt meegemaakt. Praten over wat je hebt meegemaakt kan je helpen de pijnlijke of negatieve emoties die met de beproeving gepaard gaan los te laten.
- Onthoud dat het oké is om te huilen en dat je niet zwak bent. Wat er is gebeurd, was niet jouw schuld.
- Het is oké als je even alleen wilt zijn. Ga naar iemand voor troost als je er klaar voor bent.
Waarschuwingen
- Als je denkt dat je PTSS hebt, zoek dan meteen een therapeut.
- Neem geen wapens mee naar school of werk. U kunt in ernstige problemen komen, zoals uitzetting of arrestatie.
- Probeer of dreig niet om anderen of uzelf pijn te doen/te doden.
- Drink niet te veel alcohol. Dit zal de zaken alleen maar erger maken.
