Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is vaak het gevolg van het meemaken van een traumatische gebeurtenis. De aandoening ontwikkelt zich wanneer je de gevoelens die bij de gebeurtenis hoorden blijft herbeleven, lang nadat het voorbij is. Als je dat doet, kun je angst, angst en paniekaanvallen ervaren. Het vinden en behouden van een baan is vaak moeilijk voor mensen met PTSS, omdat bepaalde triggers overweldigende gevoelens kunnen oproepen. Voor jezelf zorgen met PTSS is echter mogelijk als je leert omgaan met de aandoening, voor jezelf zorgt en de ondersteuning krijgt die je nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Werken met PTSD
Stap 1. Vind de juiste baan
Een baan vinden als je PTSS hebt, is vaak moeilijk. Het kan handig zijn om een lijst te maken van enkele kwaliteiten die u in een baan wenst om uw zoektocht te begeleiden. Voorbeelden van goede banen voor mensen met PTSS kunnen banen zijn die minimale interactie met anderen vereisen, zoals landschapsarchitectuur, dierenoppas of schoonmaken/onderhoud.
Het kan echter zijn dat er in uw regio middelen beschikbaar zijn om u te helpen bij het vinden van een geschikte baan. U kunt bijvoorbeeld contact opnemen met uw psychiater om te informeren naar een baan die uw toestand niet verergert. Dergelijke professionals zijn zich bewust van uw unieke behoeften en kunnen uw zoektocht naar een baan begeleiden. Het kan ook helpen om uw arts of therapeut om aanbevelingen te vragen
Stap 2. Raak bekend met je triggers
Je hebt een grotere kans op succes op het werk met PTSS als je bekend bent met je triggers en symptomen. Als u ze kent, kunt u bepaalde situaties vermijden of de omgeving verlaten om te voorkomen dat uw symptomen verergeren.
- Je hebt bijvoorbeeld misschien ontdekt dat hard geluid een aflevering voor je veroorzaakt. Met deze informatie in gedachten, zou je een baan kunnen kiezen in een rustigere omgeving, zoals een bibliotheek of kantoor.
- Veel mensen met PTSS kiezen ervoor om geen informatie over hun toestand aan anderen bekend te maken. Als u echter een vertrouwde vriend op het werk heeft, kan het helpen om deze persoon op de hoogte te stellen, zodat u ondersteuning bij de hand hebt.
Stap 3. Leer hoe u actie kunt ondernemen tijdens uw aanvallen
Maak een wandeling of verwijder jezelf uit de situatie als je voelt dat je paniekniveau begint te stijgen. Wat aan lichaamsbeweging doen en weglopen van wat u van streek maakt, is misschien wat nodig is om uw symptomen te beheersen.
- Hiervoor moet u mogelijk met uw baas over uw toestand praten. Je zult ze moeten vertellen dat je even weg moet of moet doen wat je nodig hebt als je PTSS je stoort.
- Het Amerikaanse Department of Veterans Affairs heeft een mobiele app die u kan helpen uw triggers te volgen en uw symptomen tijdens een aanval het hoofd te bieden.
- Gebruik verschillende methoden om met stress om te gaan. Deze kunnen diepe ademhaling, lichaamsbeweging, meditatie of spierontspanning omvatten.
Stap 4. Blijf uit de buurt van drugs en alcohol
Slachtoffers van PTSS wenden zich vaak tot drugs en alcohol als een manier om zelfmedicatie te krijgen en met hun gevoelens om te gaan. Helaas zal deze verslaving het alleen maar erger maken. Het zal zelfs het krijgen en houden van een baan moeilijk maken.
Praat met uw arts als u worstelt met middelenmisbruik. Misschien kunnen ze je helpen. U kunt ook hulp krijgen via uw kerk of een drugsbehandelings- en revalidatiecentrum
Methode 2 van 3: Ondersteuning van uw gezondheid en welzijn
Stap 1. Ga door met het bezoeken van uw therapeut
Werken stelt u mogelijk bloot aan verschillende triggers. Als u uw therapeut regelmatig bezoekt, kunt u uw angst en symptomen op afstand houden. Uw therapeut kan u ook ideeën geven over wat u moet doen als u een paniekaanval voelt opkomen.
Werken legt ook extra stress op je, wat je symptomen kan verergeren. Doorgaan met het zien van je therapeut kan de rust en steun zijn die je nodig hebt om je PTSS onder controle te houden
Stap 2. Neem uw medicatie
Het bijhouden van uw medicatie is een must, vooral wanneer uw agenda vol raakt. Je bent misschien meer geneigd om te vergeten, omdat je veel te doen hebt op je werk. Uw symptomen kunnen echter terugkeren of zelfs erger worden als u vergeet het in te nemen.
- Stel gedurende de dag timers in om uzelf eraan te herinneren uw medicatie in te nemen. U kunt ook vrienden of familieleden vragen u te bellen of u op een andere manier eraan te herinneren.
- Onthoud dat medicatie alleen u niet zal genezen, maar het kan u wel helpen stabiliseren zodat u vollediger aan de therapie kunt deelnemen.
Stap 3. Leef een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl geneest PTSS niet, maar je voelt je er wel beter door. Voldoende slaap, gezond eten en sporten kan je stress- en angstniveaus verlagen. Het hebben van een algemeen lager stressniveau kan het omgaan met uw werkverantwoordelijkheden gemakkelijker maken.
Het verminderen of elimineren van uw cafeïne kan helpen uw angst te kalmeren. Blijf ook uit de buurt van nicotine, wat ook uw angstniveaus kan verhogen
Stap 4. Ontspan
Mensen met PTSS staan al genoeg onder druk. Hun stressniveaus kunnen omhoogschieten als er werk aan wordt toegevoegd. Het is absoluut noodzakelijk om een manier te vinden om te ontspannen en jezelf in balans te brengen.
Mediteren, yoga beoefenen, massage of diep ademhalen kan je helpen kalm te blijven. Oefen de door jou gekozen methode dagelijks om je angst en symptomen onder controle te houden
Methode 3 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Leun op uw vrienden en familieleden
Als je mensen van wie je houdt in vertrouwen neemt over je worstelingen, kan dit je helpen om er doorheen te komen. Ze kunnen u ook advies geven over hoe u kunt omgaan met werken terwijl u PTSS heeft.
Met hen praten kan bijzonder nuttig zijn als ze ook PTSS hebben. Zij hebben misschien de ervaring met u doorstaan en kunnen u ondersteuning bieden. Ze kunnen ook iemand kennen die ook de aandoening heeft en u advies van hen kunnen geven
Stap 2. Maak contact met anderen die PTSS hebben
Mogelijk kunt u andere mensen met PTSS op internet vinden. Misschien vindt u een chatroom die speciaal is gemaakt voor mensen die tijdens het werk met PTSS te maken hebben. U kunt bij hen waarschijnlijk ondersteuning en advies vinden.
Zorg ervoor dat je jezelf omringt met positieve en bevestigende mensen die beter willen worden. Blijf uit de buurt van mensen die weigeren behandeling te zoeken of die teveel focussen op negativiteit
Stap 3. Word lid van een steungroep
Soms is de beste manier om met een uitdaging om te gaan, te praten met degenen die deze met u delen. Deelnemen aan een steungroep biedt u een manier om uw gevoelens en uitdagingen te uiten met degenen die u begrijpen. Velen die deelnemen, hebben mogelijk ook een baan en kunnen u advies geven over hoe u uw toestand kunt beheersen door te werken.
