Wanneer een gezinslid PTSS heeft, kan dit een negatief effect hebben op iedereen in het gezin. Mensen met PTSS hebben over het algemeen meer huwelijksproblemen en problemen met huiselijk geweld dan mensen zonder PTSS. Hun families hebben te maken met een verhoogd risico op emotionele stress en hun kinderen worstelen vaak met gedragsproblemen. U kunt omgaan met de PTSS van uw ouders en uw eigen risico op psychische aandoeningen minimaliseren door maatregelen te nemen om emotionele en gedragsproblemen te voorkomen, uw eigen gezondheid te ondersteunen en professionele behandeling te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Negatieve gevolgen voorkomen
Stap 1. Zeg "nee" tegen drugs en alcohol
Als je een tiener of jongvolwassene bent, kun je in de verleiding komen om alcohol en/of drugs te gebruiken om je te helpen omgaan met de PTSS van je ouders. Het kan zelfs gemakkelijk voor u zijn om toegang te krijgen tot deze stoffen als uw ouder ze gebruikt. Middelenmisbruik komt vrij veel voor bij zowel PTSS-patiënten als hun kinderen.
Zelfmedicatie met alcohol en drugs kan het probleem tijdelijk helpen, maar het is geen oplossing voor de lange termijn. Gebruik in plaats daarvan gezondere copingstrategieën, zoals een dagboek bijhouden, regelmatig voor jezelf zorgen of praten met iemand die je vertrouwt
Stap 2. Steun op vrienden of vertrouwde volwassenen
Je kunt je alleen voelen met je pijn als je ouders je niet kunnen troosten. Jij bent niet. Er zijn waarschijnlijk verschillende mensen die u graag een schouder of een oor willen bieden om uw frustraties te uiten. Heb niet het gevoel dat je dit alleen moet aangaan. Ga voor ondersteuning naar een vriend, oudere broer of zus, leraar, coach of schoolbegeleider.
Je zou kunnen zeggen: 'Sinds mijn vader terugkwam van zijn uitzending, is hij niet meer dezelfde geweest. Ik heb echt iemand nodig om mee te praten over wat er thuis aan de hand is.”
Stap 3. Weet wat je moet doen in een crisis
Een manier om meer controle te krijgen over je eigen welzijn, ondanks de toestand van je ouders, is door een crisisplan te ontwikkelen. Een dergelijk plan geeft aan wat u moet doen als uw ouder een episode heeft waardoor u in gevaar komt of in het geval dat ze in het ziekenhuis worden opgenomen.
- Het kan in je eigen belang zijn om op een goede dag met je ouders te gaan zitten en het plan door te nemen. Dit crisisplan kan jullie beiden helpen. Het kan strategieën omvatten om met flashbacks of woede voor je ouder om te gaan, zoals diep ademhalen, luisteren naar kalmerende muziek of aardingstechnieken.
- Voor u kan het een lijst met noodnummers bevatten, zoals uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg, de arts van uw ouders en naaste familieleden die toezicht kunnen houden op uw zorg. Je kunt ook een plek bedenken waar je in tijden van crisis naartoe kunt gaan, zoals het huis van de buren of het park verderop in de straat. Je zou daarheen kunnen gaan en wachten tot er hulp arriveert.
Stap 4. Vertel het iemand als je wordt mishandeld of verwaarloosd
Kinderen van ouders met PTSS lopen een verhoogd risico op huiselijk geweld. Als je ouders je vaak isoleren en je vaak alleen laten, of drugs en alcohol gebruiken, heb je misschien niet altijd te eten of ben je in een veilige omgeving.
Als je wordt misbruikt of verwaarloosd door een ouder met PTSS, moet je meteen hulp zoeken. Voel je niet bang om hulp in te roepen, zo kan zelfs je ouder de zorg krijgen die ze nodig hebben. Als u in de VS woont, kunt u contact opnemen met de National Child Abuse Hotline op 1-800-4-A-CHILD
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Eet gezond
Stress kan je verleiden om fastfood of gemaksvoedsel uit een drive-thru of een pakket te pakken. Ondersteun uw gezondheid door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan essentiële vitamines en voedingsstoffen.
- Omvat volle granen, magere eiwitbron, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Drink veel water.
- Bepaalde voedingsmiddelen zoals bessen, avocado's, groene thee, pure chocolade en havermout staan erom bekend dat ze het lichaam helpen bij het bestrijden van stress en depressie.
Stap 2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Een andere manier om uw gezondheid en welzijn te ondersteunen, is door lichaamsbeweging. In beweging komen kan wonderen doen voor je mentale toestand door het vrijgeven van feel-good chemicaliën, endorfines genaamd. Deze chemicaliën overspoelen het lichaam en geven je meer energie en een helderder vooruitzicht. Oefening kan je ook helpen alert te blijven en je beter te concentreren in de klas.
Streef op de meeste dagen van de week naar 30 minuten lichaamsbeweging. Doe waar je je goed bij voelt en tegelijkertijd je hartslag verhoogt. Probeer boksen, hardlopen, yoga, basketbal of dans
Stap 3. Zorg voor een goede slaaphygiëne
Als je merkt dat je je dagelijks zorgen maakt over je ouder, kan je angst je slaapkwaliteit beïnvloeden. Probeer elke nacht minimaal 8 uur te slapen. Je kunt ook een paar strategieën toepassen om jezelf een betere kans op een goede nachtrust te geven.
Schakel de elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit. Maak uw slaapomgeving comfortabel door de temperatuur te verlagen en gordijnen te gebruiken die het licht blokkeren. Doe ontspannende activiteiten zoals een warm bad nemen of een goed boek lezen voor het slapengaan
Stap 4. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan
Van mensen die zorgen voor een familielid met een psychische aandoening is bekend dat ze hun eigen gezondheid verwaarlozen ten gunste van hun aandacht en liefde te schenken aan hun zieke geliefde. Het is prima om mama of papa te willen helpen, maar je moet ook voor jezelf zorgen.
Als u merkt dat u vaak ziek wordt of zich steeds verdrietiger of hopelozer voelt, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen mogelijk methoden voorstellen om u te helpen het hoofd te bieden
Stap 5. Oefen vaak met zelfzorg en ontspanning
Probeer diep adem te halen om angst te onderdrukken wanneer het gebeurt. Leer meditatie om je geest te concentreren. Plan een speciale dag om rond te hangen met je vrienden of significante andere om je gedachten thuis af te leiden. Giet wat liefde en zorg terug in je, en je zult meer beschikbaar hebben om voor je ouder te zorgen.
Stap 6. Maak tijd voor de dingen die je leuk vindt
Probeer elke week minstens een beetje tijd vrij te maken om aan je hobby's te werken en dingen te doen die je leuk of ontspannend vindt. Probeer vaste tijden in te plannen om dingen te doen die je leuk vindt, zelfs als het maar een half uur is om je favoriete videogame te spelen na het eten, of een korte wandeling door je buurt in de ochtend.
Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om te socializen met uw vrienden. Het kan heel gemakkelijk zijn om je geïsoleerd te voelen als je een ouder hebt die worstelt met een ernstig psychisch probleem
Stap 7. Geef jezelf de tijd wanneer je het nodig hebt
Iedereen heeft ruimte nodig, en dit kan vooral belangrijk zijn als je thuissituatie stressvol is. Probeer elke dag een paar momenten te nemen om alleen te zijn in een rustige ruimte. Neem de tijd om je gedachten te ordenen en je mentale en emotionele batterijen op te laden.
Stap 8. Accepteer dat je niet altijd weet wat je moet doen
Het is gemakkelijk om je schuldig te voelen als je merkt dat je moeite hebt om met de situatie om te gaan. Onthoud dat niemand alle antwoorden heeft en dat je de situatie waarin je je bevindt niet onder controle hebt. Het is volkomen normaal om je soms verloren of hulpeloos te voelen.
Stap 9. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en je ouder
Zelfs als je ouders hard werken om met hun toestand om te gaan, kost verandering tijd. Je kunt je best doen om je te steunen, maar je kunt je ouder niet veranderen. Onthoud dat je alleen je eigen reacties op de situatie kunt beheersen.
Stap 10. Focus op de goede dingen
Wanneer uw gezinssituatie stressvol is, kan het gemakkelijk zijn om u te fixeren op alles wat er mis is. Doe je best om je te herinneren en bewust te zijn van de goede dingen die in je leven gebeuren. Vier en waardeer gelukkige momenten met uw gezin wanneer ze plaatsvinden.
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Praat met je ouder over PTSS
Als de PTSS van je ouders je angst aanjaagt of je van streek maakt, moet je er met hen over praten. Misschien is het delen van uw zorgen de stimulans die uw ouder nodig heeft om hun behandeling serieuzer te nemen. Kies een moment waarop je ouder een goed humeur lijkt te hebben en vraag of je even kunt praten.
Je zou kunnen beginnen met te zeggen: 'Mam, sinds je ongeluk word je elke nacht schreeuwend wakker. Het maakt me bang en ik weet niet wat ik moet doen. Ik hou van je en ik wil dat je je beter voelt…”
DESKUNDIGE TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisch psycholoog
Als u de ouder bent van een kind met PTSS… Klinisch psycholoog Dr. John Lundin zegt:"
Stap 2. Help je ouders meer te weten te komen over hun toestand
In sommige gevallen is je ouder misschien niet erg goed geïnformeerd over PTSS. Meer leren over PTSS kan hen helpen betere coping-mechanismen te ontwikkelen. Als je ouder ervoor openstaat om erover te praten, kun je enkele nuttige bronnen voorstellen, zoals deze:
- Het boek Waking the Tiger: Healing Trauma, door Peter A. Levine
- De website van het landelijk centrum voor PTSS:
Stap 3. Ga naar een therapeut voor individuele begeleiding
Mogelijk hebt u een een-op-een intensieve behandeling nodig om met de PTSS van uw ouders om te gaan. Dit kan nodig zijn om uw kansen op alcohol- en drugsmisbruik of het ontwikkelen van angst of depressie te minimaliseren. Als je denkt dat je professionele hulp nodig hebt om met je gevoelens om te gaan, bespreek je zorgen dan met een ouder of een andere volwassene die je vertrouwt.
Stel individuele counseling voor door te zeggen: “De ziekte van mijn vader heeft veel gevoelens in mij losgemaakt waar ik niet mee weet om te gaan. Kan ik met een professional praten om me door deze gevoelens heen te helpen?”
Stap 4. Doe mee aan gezinstherapie
Gezinstherapie kan een geweldig hulpmiddel zijn om het hele gezin te helpen bij het verwerken van een PTSS-diagnose. Het kan je ouders helpen te leren hoe ze hun gevoelens kunnen uiten, traumatriggers kunnen identificeren en hun symptomen kunnen beheersen. Het kan de rest van het gezin helpen om te leren hoe u uw ouder meer kunt steunen en om te gaan met de stress van de stoornis die u beïnvloedt.
De therapeut of arts van uw ouders kan gezinstherapiediensten aanbieden of u doorverwijzen naar een professional die deze diensten aanbiedt
Stap 5. Woon steungroepen bij voor families van PTSS-patiënten
Een van de meest gunstige aspecten van het bereiken van anderen in de gemeenschap voor geestelijke gezondheidszorg is de verscheidenheid aan individuen en families die u zult ontmoeten, die u helpen erkennen dat u niet alleen bent. Deelnemen aan steungroepen is een geweldige manier om een actieve rol te spelen in de behandeling van uw ouders en steun voor uzelf te krijgen.
In gezinsgerichte steungroepen leer je meer over PTSS, inclusief de oorzaken en behandelingen. Je zult ook uit de eerste hand verhalen horen van anderen die hebben ervaren wat je doormaakt en effectievere strategieën leren om ermee om te gaan
Stap 6. Ga weg als het nodig is
Als je merkt dat je niet in staat bent om met de PTSS van je ouders om te gaan, of als ze weigeren hulp te zoeken voor hun aandoening, moet je misschien verhuizen en een gezonde afstand tussen jou en hen creëren. Hoewel de ideale situatie is dat je je ouder zoveel mogelijk blijft steunen, moeten je eigen gezondheid en gezond verstand je prioriteit zijn.
