Anorexia Nervosa is een ernstige eetstoornis waar je aan kan overlijden. Als je probeert om te gaan met het begin van anorexia, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Als u hulp zoekt, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om met uw gevoelens om te gaan. In het verleden kon anorexia alleen worden vastgesteld bij een BMI van 17,5 of lager. Als je BMI in feite hoger was dan 17,5, zouden ze je diagnosticeren met een stoornis onder een andere naam: OSFED, wat staat voor "Anders gespecificeerde voedings- of eetstoornis".
Stappen
Methode 1 van 3: Hoe u uw lichaamsbeeld kunt verbeteren
Stap 1. Erken dat anorexia vaak het gevolg is van andere negatieve emoties
Het verlangen om dun te zijn kan het gevolg zijn van angst en destructief denken. Het is soms erfelijk, maar het is belangrijk om te erkennen dat deze gedachten je lichaamsbeeld en je lichaam schaden.
- Negatieve emoties die u kunt ervaren, zijn onder meer verdriet, woede, nervositeit, onzekerheid en andere.
- Je hebt misschien gemerkt dat je een intense angst hebt om aan te komen en een intens verlangen om af te vallen. Deze gevoelens zijn symptomen van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze gedachten van de ziekte zijn.
Stap 2. Stop met het vergelijken van je lichaam met het lichaam van andere mensen
Als je merkt dat je het lichaam van andere mensen bewondert en hun lichaam met het jouwe vergelijkt, probeer dan te stoppen en na te denken over wat je aan het doen bent. Door dit te doen, handel je op een impuls die wordt aangedreven door onzekerheid en angst, een impuls die wordt geproduceerd door anorexia. Herken het voor wat het is: verstoorde gedachten en gevoelens gevoed door een anorexia denkproces.
- Wanneer je jezelf betrapt op het beoordelen van het lichaam van andere mensen of het vergelijken van jouw lichaam met dat van hen, dwing jezelf dan om te stoppen. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat je anderen moet accepteren, ongeacht hun lichaamstype, en jezelf moet accepteren zoals je bent.
- Denk aan je vrienden en familie. Ze zijn er in alle soorten en maten en je houdt van ze en geeft om ze. Jouw liefde voor hen heeft niets te maken met hun grootte en hun liefde voor jou ook niet.
Stap 3. Blijf uit de buurt van pro-anorexia-websites en andere ongezonde internetinhoud
Het internet kan een uitstekende bron zijn van nauwkeurige informatie, bronnen en ondersteuning voor mensen met een eetstoornis. Maar het bevat ook ongezonde, schadelijke en prikkelende inhoud die een slecht lichaamsbeeld kan versterken en onrealistische verwachtingen kan wekken. Vermijd deze ongezonde bronnen om jezelf te helpen omgaan met je gevoelens.
- Zelfs je sociale media kunnen bijdragen aan je gevoelens. Misschien wilt u uw blootstelling verminderen of sociale media een tijdje helemaal vermijden.
- U wilt misschien ook vermijden om fitnesswebsites en -applicaties te bezoeken, omdat deze voor sommige mensen ook triggers kunnen zijn.
Stap 4. Identificeer de dingen die ervoor zorgen dat je anorexia wilt worden
Je kunt in de verleiding komen om anorexia te krijgen of gedrag te vertonen dat leidt tot anorexia vanwege ongezonde beelden van lichaamstypes, eetgewoonten en situaties die extreme dunheid bevorderen. Leren waarom je anorexia wilt worden, is essentieel om te leren welke situaties je moet vermijden. Enkele vragen die u kunnen helpen erachter te komen waarom u anorexia wilt worden, zijn onder meer:
- Heb je een groep vrienden die geobsedeerd zijn door hoeveel calorieën ze consumeren? Als dat zo is, kunnen deze vrienden je beïnvloeden. Probeer minder tijd met ze door te brengen of vraag ze om niet zo veel over calorieën te praten.
- Maakt een familielid vaak opmerkingen over uw lichaam of uw gewicht? Of hebben ze opmerkingen tegen je gemaakt toen je opgroeide? Opmerkingen zoals deze en eventuele pesterijen die je hebt meegemaakt, zijn belangrijk om te identificeren en te bespreken met een hulpverlener. Misschien wil je er ook met ze over praten en uitleggen hoe je je voelt/voelt. U moet dit ook aan een ander familielid laten weten, zodat u iemand aan uw zijde heeft.
- Lees je constant modetijdschriften of kijk je naar shows die gericht zijn op slankheid? Als dat zo is, neem dan even een pauze van deze afbeeldingen. Houd er rekening mee dat deze afbeeldingen zijn gephotoshopt en dat deze meisjes er in het echt niet zo uitzien.
Stap 5. Zoek vrienden met een gezond lichaamsbeeld en dieet
De houding van je vrienden ten opzichte van eten en hun lichaam kan van invloed zijn op je eetgewoonten en lichaamsbeeld. Probeer mensen te vinden met een positief zelfbeeld en een gezonde houding ten opzichte van eten en gewicht en breng meer tijd met hen door.
Geliefden kunnen ook helpen om je houding ten opzichte van eten en je lichaam te herzien. Als een geliefde uiting geeft aan zijn bezorgdheid dat je te dun bent of er ongezond uitziet, dan moet je luisteren en dit serieus nemen
Stap 6. Probeer situaties te vermijden die je drang opwekken
Probeer uw blootstelling aan ongezonde situaties te beperken en denk na over hoe u uw hervonden tijd kunt besteden. Als je een hobby hebt of wordt blootgesteld aan een omgeving die je anorexia-gedrag verergert, is het misschien tijd voor verandering. Kies ervoor om in plaats daarvan iets te doen dat positief voor je is.
- Overweeg om te stoppen met turnen, modellenwerk of een andere hobby die zich richt op jouw maat.
- Vermijd jezelf te wegen of te veel in de spiegel te kijken. Regelmatige gewichtscontroles en constante aandacht voor uw fysieke verschijning kunnen negatieve gedragspatronen versterken die veel mensen met anorexia delen.
- Vermijd vrienden die altijd praten over hoeveel ze wegen en zichzelf vergelijken met anderen.
- Vermijd websites, tv-shows en andere verkooppunten die onrealistische lichaamstypes uitbeelden.
Stap 7. Ontspan
Als je anorexia neigingen hebt, dan heb je waarschijnlijk een hoog niveau van cortisol, wat een stresshormoon is. Als je anorexia hebt, ben je misschien geobsedeerd door perfect te zijn, controle te hebben of onzekerheden te verbergen. Geobsedeerd zijn door deze dingen veroorzaakt aanzienlijke hoeveelheden stress. Neem elke dag de tijd om te ontspannen om stress tegen te gaan.
- Verwen uzelf. Krijg een manicure en pedicure, ga voor een massage of breng een spa-avond thuis door.
- Probeer yoga of meditatie. Van beide activiteiten is aangetoond dat ze stress verminderen.
Methode 2 van 3: Hoe u uw denken kunt veranderen
Stap 1. Realiseer je dat "dik" geen gevoel is
Als je je 'dik' voelt, heb je misschien te maken met een andere emotie die je hebt geassocieerd met je dik voelen. Het is die emotie waar je op moet afstemmen.
- De volgende keer dat je dat "dikke gevoel" krijgt zonder goede reden, doe dan een stapje terug. Welke emoties voel je? Door welke situatie voelde je je zo negatief? Met wie was je? Probeer uw antwoorden op deze vragen zo vaak mogelijk op te schrijven om patronen te zoeken.
- U kunt dit gevoel bijvoorbeeld opmerken wanneer u tijd doorbrengt met een bepaalde persoon of wanneer u een slechte dag heeft. Gebruik deze informatie om je omgeving te veranderen en kijk of je je daardoor beter voelt over jezelf.
Stap 2. Onthoud dat geen enkel dieet je emoties kan beheersen
Anorexia is niet alleen een streng beperkt dieet. Het is een poging om een groter probleem te bestrijden. Het volgen van een strikt dieet kan je het gevoel geven dat je meer controle hebt en dit kan je een gevoel van voldoening geven. Maar elk geluk dat je voelt door je voedselinname te beperken, maskeert een dieper probleem.
- Zoek naar constructievere manieren om controle over je leven te krijgen. U kunt bijvoorbeeld bezuinigen op stressvolle activiteiten of verantwoordelijkheden, uw tijd efficiënter indelen en hulp krijgen voor dingen die u niet begrijpt.
- Probeer andere manieren te vinden om je gelukkig te voelen. Doe dingen waar je blij van wordt, zoals je hobby's uitoefenen en tijd doorbrengen met vrienden.
- Probeer elke dag in de spiegel te kijken en complimenteer jezelf. Je zou bijvoorbeeld naar jezelf in de spiegel kunnen kijken en iets zeggen als: "Je haar ziet er vandaag heel mooi uit."
Stap 3. Daag je negatieve gedachten uit
Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door positieve. Elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt, probeer het dan om te zetten in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld merkt dat je negatieve gedachten hebt over hoe je eruit ziet, denk dan aan iets waar je dankbaar voor bent. Dit kan zo simpel zijn als dankbaar zijn dat je nog leeft, een plek hebt om naar huis te bellen, of geliefd te zijn bij je familie en vrienden.
Je kunt ook een lijst maken van je goede eigenschappen. Voeg zoveel items toe als je maar kunt bedenken, zoals je talenten, vaardigheden, prestaties en je unieke interesses
Stap 4. Wees realistisch over wat anorexia met je lichaam doet
Een andere manier om te voorkomen dat je anorexia wilt worden, is door te kijken naar wat er gebeurt met mensen die anorexia krijgen. Tussen 5% en 20% van de mensen met anorexia sterft. Als u aanzienlijk ondergewicht krijgt, kunt u:
- osteoporose ontwikkelen (broze botten die gemakkelijk breken)
- risico lopen op hartfalen vanwege de schade aan uw hart door anorexia
- risico lopen op nierfalen als gevolg van uitdroging
- last heeft van flauwvallen, vermoeidheid en zwakte
- het haar op je hoofd verliezen
- een droge huid en haar hebben
- een extra laag haar op je lichaam laten groeien (om warm te blijven)
- blauwe plekken over uw hele lichaam krijgen
Methode 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Zoek hulp, wat er ook gebeurt
Anorexia ziet er voor verschillende mensen anders uit. U kunt uw calorieën beperken, zuiveren of beide doen. Hoe uw anorexia er ook uitziet, het is belangrijk om met een professional te praten. Het probleem zal waarschijnlijk niet vanzelf verdwijnen.
- Zelfs als je het idee van anorexia alleen maar aantrekkelijk vindt, zoek dan nu hulp. Een arts, psycholoog of zelfs een mentor kan je hier doorheen helpen. Anorexia is niet gezond of helemaal niet wenselijk.
- Als u aan anorexia lijdt, zoek dan ziekenhuisopname of therapie. Je krijgt professionele hulp om hier overheen te komen en er doorheen te komen.
Stap 2. Praat met een rolmodel
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je aantrekkingskracht tot anorexia of anorexiagedrag geheim te houden, moet je het aan een vertrouwde vriend of familielid vertellen, bij voorkeur aan iemand die ouder is. Richt je tot iemand in je omgeving die geen kritiek heeft op zijn of haar lichaam en geen strikt dieet volgt. Soms kan een extern perspectief het verschil maken.
Door uw zorgen over uw lichaamsgewicht en zelfbeeld met een geliefde te bespreken, kunt u werken aan het verbeteren van uw verwachtingen voor een gezond lichaam en gewicht. Dit maakt je strijd minder geïsoleerd en houdt je vast om vooruitgang te boeken tegen anorexia-neigingen
Stap 3. Bespreek uw zorgen met een gezondheidsprofessional
Vraag een lichamelijk onderzoek aan of vraag om uw gewicht en lichaamsbeeld te bespreken met een arts of verpleegkundig specialist. Breng hem of haar op de hoogte van uw intense gedachten over het beperken van voedselinname en afvallen en vraag om advies en hulp.
- Selecteer een beoefenaar die zich inzet om u te helpen anorexia te voorkomen of te verslaan. Als uw eerste poging om een behulpzame beoefenaar te vinden mislukt, zoek dan iemand die betrokken blijft en u helpt bij het opstellen van een behandelplan.
- In sommige gevallen kunnen diëtisten uitstekende bronnen zijn en meer tijd hebben om uw voortgang te bespreken dan reguliere artsen.
- Houd u aan uw behandelplan en houd uw voortgang bij en bespreek eventuele afwijkingen van de behandeling met uw zorgverlener.
Stap 4. Vraag naar therapeutische methoden om gedrag te vermijden dat leidt tot anorexia
Als u al bent begonnen met eetgewoonten die leiden tot anorexia, heeft u mogelijk vitamine- en mineralensupplementen of intraveneuze voeding nodig. Bespreek counseling, steungroepen, strategieën voor oefeningen en angststoornissen en een goede maaltijdplanning met uw zorgverlener.
- Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan hier ook goed voor zijn. Niet alleen zullen ze je kunnen vertellen wat je nu doormaakt, maar ze kunnen je ook helpen de redenen voor de drang in de eerste plaats te bestrijden. Ze kunnen ook medicijnen voorschrijven.
- Bespreek een geschikt gewichtsbereik voor uw leeftijd, geslacht en lengte. Iedereen is uniek, maar uw zorgverlener kan advies geven voor een gezond en realistisch gewichtsbereik voor iemand met uw kenmerken.
Stap 5. Maak een gestructureerd plan om anorexia te voorkomen en een beter lichaamsbeeld op te bouwen
Ook je huisarts of psycholoog kan hierbij helpen. Overweeg om te gaan studeren, een dagboek bij te houden, yoga, meditatie, natuurfotografie, vrijwilligerswerk of een andere dagelijkse activiteit te gaan doen, zodat je je regelmatig kunt toeleggen op minder eten of afvallen en meer op een goede gezondheid.
- Probeer een mantra te kiezen die een gezond lichaamsbeeld en realistische verwachtingen versterkt op basis van uw grootte en lichaamstype. Schrijf deze mantra in je dagboek en reciteer hem elke ochtend voor jezelf. U kunt bijvoorbeeld iets kiezen als 'Voedsel voedt mijn lichaam en maakt me sterk'.
- Leg je ook vast aan een eetplan. Beloof uzelf (en uw arts) dat u drie gezonde maaltijden per dag zult eten. Als u dit niet doet, stelt u uzelf en uw arts teleur. Zorg voor een beloning voor jezelf als je goed eet. U kunt ook altijd van plan zijn om met iemand te eten en een gesprek met hen te voeren tijdens uw maaltijd om u af te leiden en uw angst te verminderen.
- Houd je voortgang bij en ontvang regelmatig ondersteuning of feedback. Let op het succes dat u behaalt bij het leren van nieuwe dingen, het uitproberen van nieuwe activiteiten, het overwinnen van uw negatieve zelfbeeld en het leren waarderen en herkennen van gezonde lichaamstypes.
Stap 6. Bel een hotline voor eetstoornissen
Als u geen toegang heeft tot een gezondheidswerker of als u uw zorgen liever eerst telefonisch bespreekt, neem dan contact op met een landelijke hulplijn. Hier zijn een paar nuttige nummers die u in contact kunnen brengen met iemand die u kan helpen:
- KidsHealth voor ouders, kinderen en tieners: www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
- Beat - Eetstoornissen verslaan: www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414
Hulp bij het zoeken naar ondersteuning en het vinden van bronnen voor anorexia
Anorexia feiten en cijfers
Tips
- Leren om realistische verwachtingen te koesteren voor lichaamsgrootte en leren hoe je een gezond, uitgebalanceerd maaltijdplan kunt opstellen, kan essentieel zijn om anorexia te vermijden en een positieve levensstijl te omarmen.
- Andere gevolgen zijn vermoeidheid, emotionele onrust, depressie en onvruchtbaarheid. Onvruchtbaarheid kan een jaar duren of het kan voor altijd duren. Het houdt je ook tegen om dingen te doen die je leuk vindt, bijv. reizen en sporten. Praat met iemand die je kent waarmee je kunt praten. De stem in je hoofd liegt tegen je en je moet loskomen van zijn kwetsende woorden. Onthoud dat grootte er niet toe doet en ongeacht wat mensen van je houden om wie je bent, niet om hoe je eruit ziet.
Waarschuwingen
- Als u denkt dat een vriend of geliefde symptomen heeft van anorexia of een andere eetstoornis, moedig hem of haar dan aan om zo snel mogelijk een gezondheidsdeskundige te bezoeken voor een evaluatie.
- Anorexia Nervosa kan dodelijk zijn. Als u vaak calorieën beperkt of overmatig traint of als u onrealistische verwachtingen heeft van uw lichaamsgrootte, heeft u mogelijk professionele hulp nodig om met deze ziekte om te gaan.
