Buitengesloten worden door een groep vrienden is op elke leeftijd pijnlijk. Ook al krijgt iedereen wel eens te maken met afwijzing, als je buitengesloten wordt, kun je je eenzaam en verdrietig voelen. Om het hoofd te bieden aan het feit dat je buitengesloten wordt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen, waaronder begrijpen waarom je je voelt zoals je je voelt, jezelf aanmoedigen en met je vrienden praten over je gevoelens. Je gevoelens zijn net zo belangrijk als die van alle anderen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u kunt omgaan met buitengesloten worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Je gevoelens begrijpen
Stap 1. Begrijp waarom buitengesloten worden pijn doet
Je buitengesloten voelen is meestal het gevolg van uitgesloten of afgewezen worden door een groep mensen die je leuk vindt en accepteert. U kunt zich buitengesloten voelen omdat u bent buitengesloten en/of afgewezen door een groep vrienden of collega's. Het is normaal om pijn te voelen wanneer je wordt uitgesloten of afgewezen omdat we allemaal behoefte hebben aan sociale verbondenheid. We zijn sociale wezens en wanneer niet aan onze behoeften wordt voldaan, ervaren we pijn en verdriet. Maar alleen omdat het normaal is om pijn te voelen wanneer je wordt afgewezen, maakt het niet minder pijn, dus het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om met afwijzing om te gaan.
- Recent onderzoek heeft uitgewezen dat je hersenen pijn door afwijzing op dezelfde manier verwerken als fysieke pijn, zoals een gebroken arm.
- Sociale afwijzing kan gevoelens van woede, angst, depressie, verdriet en jaloezie oproepen.
- Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat het pijnlijk is om afgewezen te worden door groepen die we niet leuk vinden!
Stap 2. Herinner jezelf eraan dat afwijzing een klein onderdeel van het leven is
Iedereen voelt zich wel eens buitengesloten. Tenzij je op de een of andere manier ruzie hebt gehad met je dierbaren, of je dierbaren van streek hebt gemaakt, is het onwaarschijnlijk dat je buitengesloten wordt. U kunt troost putten uit de wetenschap dat de afwijzing die u zojuist heeft ervaren tijdelijk is en dat u zich niet de hele tijd afgewezen hoeft te voelen.
Stap 3. Wees realistisch
Soms voelen we ons misschien buitengesloten als we geen goede reden hebben om ons zo te voelen. Om te bepalen of je je buitengesloten moet voelen, is het belangrijk om realistisch te zijn over de situatie. Realistisch zijn betekent de situatie vanuit alle hoeken bekijken. Overweeg alle aspecten van de situatie, inclusief uzelf, andere betrokkenen en zelfs de omgeving. Om u te helpen realistischer te zijn over de situatie, is het nuttig om het volgende te doen:
- Zoek naar bewijs dat je bent weggelaten. Ondersteunt het bewijs uw gevoelens?
- Vraag uzelf af of er misschien een andere reden was waarom iemand zich zo gedroeg waardoor u zich buitengesloten voelde? Misschien hadden ze iets anders aan hun hoofd, of moesten ze snel ergens heen.
- Is mijn perceptie van deze situatie gebaseerd op mijn emoties of op wat er werkelijk is gebeurd?
- Vraag een onbevooroordeelde persoon of uw inschatting van de situatie juist is.
- Ga uit van de beste bedoelingen van anderen totdat je het tegendeel hebt bewezen.
Methode 2 van 4: Je beter voelen
Stap 1. Ga voorbij de situatie
Als je eenmaal je gevoelens hebt erkend, probeer dan voorbij de situatie te komen door iets te doen dat je humeur zal verbeteren. Door stil te blijven staan bij wat er is gebeurd of hoe u zich daardoor voelde, zult u zich niet beter voelen; hierdoor ga je je slechter voelen. Zoek meteen iets anders om je op te concentreren. Je kunt bijvoorbeeld het goede in het moment zoeken door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Of je kunt jezelf afleiden door iets anders te doen dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld:
Als je het gevoel hebt dat je thuis vastzit terwijl je vrienden plezier hebben, doe dan iets om jezelf te verwennen. Neem een bubbelbad met je favoriete geurkaarsen en een boek. Maak een lange wandeling of hardloop terwijl u naar muziek luistert. Ga de stad in en ga winkelen, of blader in je eentje door de winkels. Wat je ook doet, zorg dat het helemaal over jou gaat en jezelf gelukkig maakt
Stap 2. Adem in om jezelf te kalmeren
Afwijzing kan erg verontrustend zijn en je kunt je daardoor opgejaagd of gestrest voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat een paar minuten nemen om diep adem te halen, stress kan verminderen en een gevoel van rust kan bevorderen.
- Om diep adem te halen, haal je langzaam diep adem terwijl je tot vijf telt. Houd dan de adem in terwijl je weer tot vijf telt. Adem dan langzaam uit terwijl je tot vijf telt. Volg deze oefening met twee ademhalingen met een normaal tempo en herhaal dan de langzame diepe ademhaling.
- Je kunt ook yoga, meditatie of tai chi proberen om jezelf kalm te voelen.
Stap 3. Gebruik positieve zelfpraat om jezelf aan te moedigen na een afwijzing
Buitengesloten worden kan ervoor zorgen dat je je verdrietig voelt en op jezelf neerkomt. Het gebruik van positieve zelfpraat kan je helpen deze negatieve gevoelens te bestrijden en je beter te voelen nadat je bent afgewezen. Nadat je bent buitengesloten, neem je even de tijd om jezelf in de spiegel aan te kijken en iets bemoedigends tegen jezelf te zeggen. Je kunt iets zeggen dat je over jezelf gelooft of iets dat je graag over jezelf zou willen geloven. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
- “Ik ben een leuk en interessant persoon.”
- "Ik ben een goede vriend."
- "Mensen vinden mij aardig."
- “Mensen vinden het leuk om tijd met mij door te brengen.”
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Door voor jezelf te zorgen, kun je je geliefd voelen in plaats van afgewezen. Dit kan veel verschillende vormen aannemen omdat verschillende mensen zich op verschillende manieren verzorgd voelen. Enkele voorbeelden zijn zelf een lekkere maaltijd koken, een lang bubbelbad nemen, werken aan een project waar je van houdt of je favoriete film kijken. Je moet er ook voor zorgen dat je goed voor je lichaam zorgt. Door goed voor je lichaam te zorgen, geef je je hersenen signalen af dat je het verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten en slapen.
- Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde, hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Zorg voor 8 uur slaap per nacht.
Methode 3 van 4: Omgaan met de situatie
Stap 1. Erken je gevoelens
Als we worden afgewezen, kunnen we proberen onze gevoelens te negeren om de pijn te vermijden. In plaats van te proberen te negeren hoe je je voelt, sta jezelf toe om je een tijdje slecht te voelen. Als je ernstig gewond bent geraakt en je voelt dat je moet huilen, ga je gang. Het erkennen van je gevoelens zal je helpen om verder te gaan en om te gaan met de afwijzing.
- Neem de tijd om de reden te achterhalen waarom u zich buitengesloten voelt, hoe u zich daardoor voelt, waarom u zich zo voelt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me in de steek gelaten omdat mijn vrienden dit weekend zonder mij naar een feest zijn geweest. Ik voel me verraden en verdrietig omdat ik denk dat ze me niet echt mogen."
- Probeer in een dagboek te schrijven over hoe je je voelt. Als je niet van schrijven houdt, kan tekenen of muziek spelen om weer te geven hoe je je voelt je ook helpen om je gevoelens te erkennen en ermee om te gaan.
Stap 2. Overweeg om iemand te vertellen wat er is gebeurd
Het kan je helpen om je beter te voelen en je emoties te uiten als je het aan een vriend of familielid vertelt die je steunt. Het kan ook helpen om je gerust te stellen dat, hoewel je vrienden je het gevoel gaven dat je buitengesloten en ongewenst was, mensen wel om je geven. Als je besluit om met iemand te praten, zorg er dan voor dat je iemand kiest die je steunt en naar je luistert. Als je iemand kiest die je gevoelens wegwuift of die geen goede ondersteuning biedt, kan je je slechter voelen.
Stap 3. Praat met je vrienden over je gevoelens
Een andere zeer belangrijke manier om met situaties om te gaan waarin u zich door uw vrienden buitengesloten voelt, is door hen te vertellen hoe u zich voelt en hen te vragen naar hun redenen om u buiten te sluiten. Laat ze weten dat je je buitengesloten voelde door uit te leggen wat de gelegenheid was en waarom je had gewild dat ze je hadden meegevraagd of bij je waren gebleven op een evenement. En het is ook belangrijk om je vrienden beleefd te vragen waarom de situatie zich heeft voorgedaan. Ga er niet vanuit dat ze verantwoordelijk zijn voor het verlaten van je. Stel gewoon attente vragen die kunnen leiden tot een vruchtbare dialoog. Je zou iets kunnen zeggen als:
- "Ik voelde me echt verdrietig toen jullie afgelopen zaterdag gingen skaten en me niet ook meevroegen. Ik weet dat ik vrijdagavond moe was, maar ik had zin om dingen te doen op zaterdag en het was pas toen X me vertelde dat jullie weg waren daar dat ik wist dat ik niet gevraagd was om ook te komen. Ik voelde me behoorlijk buitengesloten. Was er een reden waarom je er niet aan dacht om mij ook te vragen?'
- "Ik hield van het feest waar we vorige week naar toe gingen, maar ik voelde me in de steek gelaten toen jij en X het gesprek verlieten. Die nieuwe man was niet geïnteresseerd om met mij te praten en toen ik naar jullie twee zocht, kon ik jullie nergens vinden en ik voelde me echt weggelaten omdat ik niemand anders kende. Misschien besefte je niet dat ik meer met jou en X wilde omgaan dan met de nieuwe man praten? Wist je dat ik helemaal alleen was op het feest?'
Stap 4. Luister openlijk naar de reacties van je vrienden
Ze zullen misschien verbaasd zijn dat je je buitengesloten voelde. Zij kunnen u vertellen dat uw recente ziekte/recente relatiebreuk/bezoek aan familieleden/gebrek aan geld/ouderlijk toezicht, wat dan ook, de reden was achter hun keuze om u niet op te nemen. Gebruik dit als een kans om eventuele aannames recht te zetten die ervoor hebben gezorgd dat ze u buiten beschouwing hebben gelaten.
Wees eerlijk tegen jezelf. Heb je dingen gedaan waardoor je vrienden je buiten wilden laten? Bent u bijvoorbeeld de laatste tijd veeleisend, opdringerig of onnadenkend geweest over hun behoeften? Of misschien heb je ze een beetje overvol. Dit is misschien de reden dat ze je in de eerste plaats buiten hebben gelaten, om ruimte en rust te vinden. Als dit het geval is, geef het dan toe, bied je excuses aan en wees vastbesloten om veranderingen aan te brengen
Methode 4 van 4: Verder gaan
Stap 1. Zorg dat anderen zich betrokken voelen
Soms is de beste manier om je buitengesloten te voelen tijdens een gesprek of op een evenement, anderen het gevoel te geven dat ze welkom zijn en erbij horen. Dit helpt om de aandacht af te leiden van hoe ongemakkelijk of gekwetst je je voelt door de situatie, en geeft je de kracht om je ervaring tijdens het evenement actief te veranderen. Je kunt ervoor zorgen dat anderen zich betrokken voelen door het volgende te doen:
- Glimlach en groet anderen
- Gesprekken starten
- Stel vragen over mensen en probeer ze te leren kennen
- Wees een goede luisteraar
- Wees aardig en attent
- Toon oprechte interesse in wat anderen te zeggen hebben
Stap 2. Regel dingen die je met je vrienden kunt doen
Als je denkt dat een deel van het buitengesloten worden te wijten kan zijn aan je eigen situatie (bijvoorbeeld een zwaar studieschema, lange werkuren, huishoudelijke verantwoordelijkheden, hobby- of sportverplichtingen, enz.), Help dan je vrienden door suggesties te doen die passen mee met je schema. Uw poging om plannen te maken en ze halverwege tegemoet te komen, wordt op prijs gesteld.
- Als je drukke schema je in de weg staat om dingen met je vrienden te doen, vraag dan een vriend om boodschappen met je te doen of samen met je iets te doen wat je elke dag doet, zoals naar de sportschool gaan.
- Doe je best om plannen te maken met je vrienden, maar weet wanneer je moet stoppen met vragen. Als je vrienden je suggesties meerdere keren weigeren, willen ze de vriendschap misschien niet voortzetten. Vraag niet steeds of je vrienden altijd nee zeggen of vaak op het laatste moment terugkomen.
Stap 3. Bepaal of je nieuwe vrienden wilt maken
In het geval dat je steeds buitengesloten wordt, moet je misschien accepteren dat je niet op deze mensen als vrienden kunt rekenen en moet je nieuwe vrienden maken. Neem een besluit om mensen te vinden die u respecteren en om u geven. Hoewel dit misschien moeilijk is, is het een veel gemakkelijkere keuze dan rondhangen met mensen die je steeds naar beneden halen en je als een deurmat behandelen. Je verdient veel beter dan dat.
Overweeg vrijwilligerswerk te doen, lid te worden van een club bij u in de buurt voor mensen die uw interesses delen en lokale evenementen bij te wonen die u interesseren. Je omringen met mensen die jouw interesses en passies delen, zorgt ervoor dat de mensen die je ontmoet bepaalde dingen met je gemeen hebben, wat kan leiden tot nieuwe vriendschappen
Tips
- Als een groep vrienden met wie je vroeger een hechte band had, je plotseling buitensluit en vijandig reageert, zoek dan uit of iemand achter je rug om over je praat. Zoek een goede vriend op en vraag wat er over je wordt gezegd. Heel vaak kan één kwaadwillende persoon met een gerucht iemands hele sociale leven verwoesten. Dat kan zelfs een platte leugen zijn, iets waar je jezelf niet voor verdedigt omdat je het je in de eerste plaats niet kon voorstellen. Als dat is gebeurd, identificeer dan de leugenaar. Verspreid de waarheid, zoek op wie het heeft gezegd en waarom. Soms is het niet iets dat je hebt gedaan, maar dat iemand jaloers op je is.
- Als je consequent buitengesloten wordt en geen ondersteunend netwerk van andere vrienden en kennissen hebt om tijd mee door te brengen of met deze dingen te praten, zoek dan hulp. Een getrainde counselor kan u helpen een gezond persoonlijk ondersteuningsnetwerk op te bouwen en de dingen te begrijpen die u ervan kunnen weerhouden. Soms is er een blik naar buiten nodig.
- Als je vrienden je consequent buitengesloten laten voelen, zijn ze het niet waard.
- Probeer in te trekken en focus op de mensen die het waard zijn of doe iets dat je leuk vindt om je gedachten af te leiden.
- Als je vrienden onbeleefd tegen je zijn wanneer je ze probeert te confronteren, zijn ze je tijd waarschijnlijk niet waard.
- Zorg ervoor dat je met je vrienden praat voordat je aannames doet. Als ze je beste vrienden zijn, raken ze misschien gewoon verstrikt in het plezier, zich niet realiserend dat je je buitengesloten voelt.
- Vriendschap lijkt allemaal goed, vooral als je met de obstakels omgaat, maar als die zogenaamde vrienden je over het algemeen het gevoel geven dat je buitengesloten bent, veroordeel je, negeer je, behandel je als een kind, zijn ze vaak kwaadaardig enz., en als de dingen niet kunnen worden opgelost met praten, is het beter om te vertrekken en je eigen weg te gaan. Vooral als ze je niet alleen als mens zien, maar als hulpmiddel. Het is uit ervaring. Houd ook niemand vast die wil gaan, laat ze gaan. Er zijn anderen die jou beter verdienen dan zij.
Waarschuwingen
- Sta niet stil bij mensen die ervoor kiezen je buiten te laten als middel om een vriendschap te beëindigen of om iets te zeggen waarvan ze te voorzichtig of te bang zijn om het openlijk te zeggen. Veel mensen geven er de voorkeur aan vriendschappen te beëindigen door gewoon weg te drijven in plaats van een confrontatie te riskeren. Niet alle vriendschappen blijven bestaan en het is belangrijker om de onverenigbaarheid te erkennen voor wat het is in plaats van jezelf de schuld te geven of jezelf naar beneden te halen. Je bent misschien zowel in verschillende richtingen gegroeid als veranderd.
- Breng religie niet ter sprake bij volslagen vreemden of mensen die uw religie niet delen. Bewaar dat onderwerp voor vriendelijke gesprekken met mensen die uw standpunt grotendeels delen.
