De dag doorkomen kan moeilijk zijn. Verantwoordelijkheden zoals werk, familie, vrienden, school en klusjes kunnen uitputten en ons naar beneden halen. U kunt het gevoel hebben dat u vastzit in een sleur, wat een negatief effect kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Wanneer je een dagelijkse routine opbouwt die is gevuld met activiteiten die goed zijn voor jou en je hersenen, kun je je mindset een boost geven. Jezelf op de eerste plaats zetten en voor je lichaam en geest zorgen, kan een enorme impact hebben op je leven en het ten goede veranderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf op de eerste plaats zetten
Stap 1. Maak een realistisch dagschema
Vaak bedreig je je eigen geestelijke gezondheid door veel te veel taken op je takenlijst te zetten en het onmogelijke te proberen. Besteed een paar dagen aan het uitzoeken hoe lang het duurt om je dagelijkse taken te voltooien. Bouw daar dan een schema omheen met extra ruimte voor reizen, noodgevallen en pauzes.
Maak het jezelf gemakkelijker door eerst de slopende projecten aan te pakken. Zorg er ook voor dat u tijd vrijmaakt voor basisactiviteiten zoals schoonmaken, eten en sporten
Stap 2. Controleer 's ochtends niet meteen je e-mails
Veel mensen openen hun ogen en grijpen naar hun telefoon als ze wakker worden. Ze controleren hun e-mails, sociale media-pagina's en teksten. Door uw dag vrij te beginnen door uit te zoeken wat andere mensen van u nodig hebben, kunt u voorkomen dat u proactief en in plaats daarvan reactief bent.
- Begin uw dag liever met u op uzelf te concentreren. Zet een kop koffie, neem een douche, breng wat tijd door met lezen. Door uw behoeften op de eerste plaats te stellen wanneer u wakker wordt, kunt u de toon zetten voor een geweldige dag.
- Zorg ervoor dat u elke dag een tijdje de verbinding verbreekt met al uw apparaten. Voortdurend worden afgeleid door e-mails, sms'jes en berichten op sociale media kan spanning veroorzaken.
Stap 3. Verminder je stress
Stress is enorm slecht voor je gezondheid. Te veel ervan kan je hersenen beschadigen. Het creëren van een routine die zo min mogelijk stress met zich meebrengt, kan niet alleen zorgen voor een goede dag, maar kan ook je mentale gezondheid verbeteren.
Doe wat je kunt tijdens je dagelijkse routine om de stress te verminderen. Dit kan betekenen dat u carpoolt naar uw werk of eerder vertrekt om het verkeer te vermijden, een deel van uw verantwoordelijkheden aan andere mensen delegeert of alles doet wat u moet doen om zoveel mogelijk stress te elimineren
Stap 4. Doe elke dag iets waar je van houdt
Het leven zit vol verantwoordelijkheden en mensen maken vaak geen tijd om gewoon plezier te hebben. Je kunt je mentale gezondheid een boost geven door iets wat je graag doet toe te voegen aan je dagelijkse routine. Misschien moet je je behoeften voor anderen stellen om dit te bereiken, maar het is noodzakelijk.
- Speel een sport, een muziekinstrument of een spel. U kunt een boek lezen, een uitstapje maken naar het park of zelfs stoppen voor een kopje thee. Doe één keer per dag waar je van houdt en je zult de positieve effecten voelen en zien.
- Let op hoe vaak je dingen doet die je niet wilt doen. Vaak dingen doen die je niet wilt doen, kan betekenen dat je vaker ‘nee’ moet zeggen.
- Houd er rekening mee dat het ook oké is om af en toe even niets te doen. Je hoeft niet altijd bezig te zijn.
Stap 5. Breng tijd door met degenen van wie je houdt
Elke dag mensen zien die je liefhebt en waardeert, kan een positieve invloed hebben op je gezondheid. Maak er een prioriteit van om je vrienden, familie, significante andere, kinderen of wie je ook respecteert en aanbidt op een dagelijkse basis te zien. Het zien ervan kan je geluk vergroten, je stress verminderen en je algehele gezondheid verbeteren.
Gebruik technologie om uw dierbaren elke dag te zien als dat niet persoonlijk mogelijk is. Je kunt ook lid worden van een groep of een klas bijwonen om mensen te ontmoeten als je niet veel mensen hebt die je vreugde brengen
Methode 2 van 3: Voor je geest zorgen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Tijd vinden om je ogen te sluiten kan moeilijk zijn in je drukke leven, maar dit is absoluut noodzakelijk. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan depressie en zorgen voor een anders ellendige dag. Elimineer andere activiteiten van uw dag als dat moet, maar zorg voor voldoende tijd voor rust op een dagelijkse basis. Streef naar 7 tot 9 uur per nacht.
Je hersenen verwerken herinneringen en nieuwe informatie terwijl je slaapt. Het niet de tijd geven die het nodig heeft om te rusten en zichzelf te herstellen, kan zelfs leiden tot veranderingen in de structuur van de hersenen
Stap 2. Mediteer
Als je ooit hebt geprobeerd te mediteren, heb je het misschien op zijn best moeilijk gevonden. Je hersenen dagelijks van deze rustige momenten voorzien, heeft echter een aantal positieve effecten. Verbeterd geheugen, betere focus en betere besluitvormingsvaardigheden zijn slechts enkele van de voordelen die u kunt zien als u elke dag mediteert.
Als je hebt geprobeerd te mediteren en het is niet gelukt, probeer het dan opnieuw. Je zult merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt. Je kunt ook proberen een van de vele verschillende soorten meditatie onder de knie te krijgen, zoals geleide meditatie, zintuiglijke meditatie, bewegende meditatie of bewuste meditatie
Stap 3. Speel games die zijn ontworpen om je hersenen te stimuleren
Neem elke dag een paar minuten de tijd om games te spelen die je aan het denken zetten. Games zoals Sudoku en kruiswoordpuzzels dwingen je om je hersenen te gebruiken en laten je tegelijkertijd genieten.
Installeer een mindgame op je telefoon als je overdag niet veel tijd hebt om te spelen. Als je een apparaat met games bij je hebt, kun je eraan deelnemen in de trein of bus naar je werk, terwijl je wacht om je kind op te halen van school, in de lobby van je dokterspraktijk of waar je een paar minuten over hebt
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die je hersenen helpen
Geloof het of niet, sommige voedingsmiddelen zijn beter dan andere als het gaat om je geestelijke gezondheid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen verhogen de productiviteit en kunnen zelfs geheugenverlies voorkomen. Eet deze voedingsmiddelen dagelijks en je zult waarschijnlijk een merkbare boost in je mentale gezondheid vinden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren, zoals eieren, bepaalde vissen, walnoten en bladgroenten, verbeteren de concentratie. Flavonoïden, die worden aangetroffen in koffie, bessen, donkere chocolade en bladgroenten, hebben ook grote voordelen voor de hersenen
Methode 3 van 3: Dagelijkse lichaamsbeweging opnemen
Stap 1. Maak een dagelijkse wandeling
Het toevoegen van een wandeling aan uw dagelijkse routine kan stress verminderen en zelfs depressies elimineren. Het zorgt er ook voor dat je wat frisse lucht krijgt en extra gewicht werkt, wat ook goed is voor je gezondheid.
Uit onderzoek blijkt dat 200 minuten per week wandelen, wat neerkomt op minder dan 30 minuten per dag, net zo effectief kan zijn tegen depressie als medicatie. Zelfs als je niet depressief bent, kan elke dag wandelen toch een positief effect hebben op je mentale gezondheid
Stap 2. Plan je training op het moment dat je energieniveau het hoogst is
Moe zijn is een van de grootste obstakels als het om sporten gaat. Bestrijd dit door te trainen wanneer je je het meest wakker voelt. Op deze manier pluk je meer voordelen en ben je meer geneigd om eraan vast te houden.
Oefen tijdens uw lunchpauze als u zich 's middags het meest wakker voelt. Een stevige wandeling maken of elke dag wat jumping jacks en push-ups doen tijdens je pauze kan veel doen voor je mindset
Stap 3. Neem spieropbouwende oefeningen op in je routine
Cardio is niet het enige type oefening dat je mentale gezondheid kan verbeteren. Trainingen die spieren opbouwen, kunnen ook wonderen doen voor je humeur. Een combinatie van aerobe en spieropbouwende activiteiten kan het risico op depressie verminderen en u helpen beter te rusten.
Doe drie tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten aan dit soort oefeningen om het meeste uit deze trainingen te halen
Stap 4. Zoek naar manieren om meer activiteit in je dagelijkse routine te krijgen
Door kleine uitbarstingen van activiteit toe te voegen of manieren te vinden om wat meer beweging te krijgen, kunt u meer bewegen. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, verder van de ingang parkeren bij de supermarkt, een wandeling maken tijdens uw lunchpauze of fietsen om boodschappen te doen in plaats van te rijden.
