Werken in en eten uit een moestuin kan veel doen om uw algehele gezondheid te verbeteren. U kunt niet alleen de broodnodige dagelijkse lichaamsbeweging krijgen, u kunt ook gezonde maaltijden maken dankzij uw dagelijkse arbeid. Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw gezondheid, moet u zich concentreren op het regelmatig naar buiten gaan in uw tuin. Door te leren planten te kweken en de fysieke activiteit te doen die nodig is om ze te laten groeien, kunt u variatie en kwaliteit toevoegen aan uw dieet, evenals aan uw fysieke routine.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefening krijgen in de tuin
Stap 1. Opwarmen voordat u gaat tuinieren
Net als bij andere soorten lichaamsbeweging, is het belangrijk om op te warmen voordat u zich in de tuin gaat inspannen. Strek je benen, armen en handen voordat je begint, zodat ze voorbereid zijn op het werk dat voor je ligt.
U moet ten minste 5 tot 10 minuten opwarmen voordat u gaat tuinieren
Stap 2. Werk regelmatig in de tuin
Om uw gezondheid te verbeteren door in de tuin aan lichaamsbeweging te doen, moet u dit regelmatig doen. Door in de loop van de week enkele uren in uw tuin te werken, bijvoorbeeld 30 minuten per dag, kunt u de broodnodige regelmatige lichaamsbeweging krijgen.
Elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging krijgen, kan uw bloeddruk en cholesterol verlagen. Het kan ook diabetes en hartaandoeningen helpen voorkomen en de ontwikkeling van osteoporose vertragen
Stap 3. Varieer je bewegingen
Net als bij andere soorten lichaamsbeweging, is het een goed idee om de soorten bewegingen die u doet te variëren terwijl u aan lichaamsbeweging doet in de tuin. Als je verschillende taken in de tuin moet doen, stel dan een specifieke hoeveelheid tijd in die je elk zult doen en roteer er dan tussen, zelfs als je een taak niet binnen de ingestelde tijd voltooit.
Deze variatie in taken kan vooral handig zijn als je er een hebt die zwaar is voor het lichaam, zoals knielen om tuinbedden te wieden. Door 15 tot 20 minuten per keer te wieden en daarna een pauze te nemen om een andere activiteit te doen, kunt u pijn of overbelasting voorkomen
Stap 4. Doe gecontroleerd buigen en tillen
Wanneer u in de tuin werkt, moet u voorzichtig en bewust zijn met hoe u optilt en uitrekt. Gebruik bijvoorbeeld de juiste heftechniek bij het verplaatsen van zware zakken grond of kunstmest. Dit houdt in dat je de kracht van je benen gebruikt in plaats van afhankelijk te zijn van je rugspieren.
Bovendien moet u indien mogelijk hurken in plaats van knielen, de natuurlijke kromming van uw rug behouden en draaien vermijden tijdens het tillen van zware lasten
Stap 5. Doe wat moeite
Om tuinieren als oefening te laten gelden, moet je je hartslag verhogen en wat fysieke inspanning leveren terwijl je het doet. Dit betekent dat alleen maar water geven niet echt als oefening telt.
- Sommige dingen die u in de tuin kunt doen om uw hartslag te verhogen, zijn onder meer graven, bladeren harken, wieden, maaien en een composthoop draaien.
- Als u uw inspanning tijdens het maaien wilt vergroten, probeer dan een duwmaaier te gebruiken in plaats van een gas- of elektrische maaier.
Methode 2 van 3: Genieten van vers voedsel uit de tuin
Stap 1. Kies een verscheidenheid aan planten om te kweken
Wanneer u uw tuin plant, moet u een verscheidenheid aan planten uitkiezen die uw gezondheid verbeteren en uw dieet variëren. Het vergroten van de biodiversiteit in uw tuin is ook een goede manier om duurzaam te zijn en het milieu te helpen.
- Sommige groenten die, afhankelijk van uw klimaat, relatief eenvoudig te telen zijn, zijn onder andere tomaten, sla, erwten, bonen, pompoen en komkommer. Begin met een paar van deze als u nieuw bent in tuinieren.
- Het kweken van sommige kruiden, zoals bieslook en tijm, kan ook heel eenvoudig zijn. Deze kruiden kunnen de smaak van de groenten die je kweekt echt versterken.
- Bij het plannen van uw tuin moet u ook rekening houden met uw bodem, de blootstelling aan de zon van uw tuin en uw klimaat.
- Als je tuin niet veel zonlicht krijgt, kun je nog steeds schaduwminnende planten zoals kruiden, groenten en paddenstoelen kweken.
Stap 2. Plan verschillende groeiseizoenen
Naast het kweken van een verscheidenheid aan planten, moet je plannen wanneer bepaalde planten moeten worden geplant en gekweekt. Er zijn specifieke momenten waarop groenten en fruit in de grond moeten worden gestopt, zodat ze het meest effectief groeien. Dit betekent dat u elk jaar meerdere plantcycli zult hebben, meestal in het vroege voorjaar en het vroege najaar.
- Zo moeten er veel planten geplant worden na de laatste vorst in het voorjaar, zoals tomaten, pompoen en mais. Sommige planten zijn echter bestand tegen de late winter en vroege voorjaarsvorst, zoals spinazie, sla, radijs en bieten.
- Als u uw groeiseizoen correct plant, kunt u het hele jaar door verse groenten en fruit hebben.
- Wanneer je bepaalde planten moet planten, hangt sterk af van het klimaat waarin je leeft. Doe wat onderzoek naar je specifieke klimaatzone, wat daar het beste groeit en wanneer bepaalde planten in de grond moeten.
Stap 3. Kook zelfgekweekt voedsel op een gezonde manier
Als je je groenten en fruit eenmaal hebt gekweekt, is het belangrijk om ze op de juiste manier te koken. Door ze op de juiste manier te koken, blijven de voedingsstoffen erin behouden en kun je voorkomen dat je ongezonde ingrediënten aan de maaltijd toevoegt. Over het algemeen zal het licht koken van groenten en het vermijden van het toevoegen van veel vet, u helpen om het meeste uit uw groenten te halen.
- Vermijd het toevoegen van veel vet aan uw groenten tijdens het koken. In plaats van ze te braden of te sauteren met toegevoegde olie, probeer ze te stomen om hun heerlijke smaak naar voren te brengen zonder veel ongezond vet op te nemen.
- Sommige groenten leveren meer voedingsstoffen als ze rauw zijn en andere leveren meer voedingsstoffen als ze worden gekookt. Als u bijvoorbeeld asperges lichtjes kookt, komen er meer voedingsstoffen vrij in uw lichaam. Bieten geven je echter meer voeding als ze rauw worden geserveerd. Doe wat onderzoek om erachter te komen hoe uw groenten het beste worden geserveerd.
Methode 3 van 3: Focussen op uw geestelijke gezondheid
Stap 1. Verhoog geluk en tevredenheid
Tuinieren is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Werken in de tuin kan een zeer bevredigend project zijn dat u een gevoel van voldoening en voldoening geeft. Het is zelfs aangetoond dat tuinieren uw algehele vooruitzichten en tevredenheid met het leven verbetert.
Werken in de tuin kan er zelfs voor zorgen dat je lichaam specifieke hormonen afgeeft die geluk en tevredenheid vergroten
Stap 2. Verlicht stress
Door tijd in de tuin door te brengen, kun je je hoofd leegmaken en stress loslaten. Het kan vooral nuttig zijn voor diegenen die tijd nodig hebben om te herstellen van mentale vermoeidheid en voor diegenen die voldoening vinden in de verzorging en zorg die tuinieren vereist.
- Omdat tuinieren helpt om je stress te verlichten, kan het zelfs je bloeddruk verlagen.
- Het is zelfs aangetoond dat alleen al het kijken naar planten woede en spierspanning vermindert.
Stap 3. Help uw hersengezondheid op de lange termijn
Tuinieren helpt niet alleen je mentale gezondheid op het moment dat je het doet, het kan je hersenen op de lange termijn ook helpen. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat tuinieren dementie bij senioren voorkomt, omdat het de delen van de hersenen traint die verband houden met leren en creativiteit.
