De menselijke geslachtsdrift kan verschillende fasen in iemands leven doormaken en kan sterk verschillen van persoon tot persoon, zowel bij mannen als bij vrouwen. Ongeveer 50% van de mannen en vrouwen ervaart op enig moment in hun leven een verminderd libido. Als je een verminderde zin in seks ervaart, of als je gewoon je seksuele gezondheid wilt verbeteren, probeer dan een dieet te volgen dat bijdraagt aan een optimale seksuele gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 3: Specifieke voedingsmiddelen eten om seksuele gezondheid te bevorderen
Stap 1. Eet avocado's
Avocado's zijn een geweldige allround superfood omdat ze veel onverzadigde vetten en weinig verzadigde vetten bevatten. Ze zijn ook geweldig voor seksuele gezondheid. Omdat het hart-gezonde voedingsmiddelen zijn, houden ze de bloedcirculatie in stand, wat kan helpen bij opwinding. Een goede bloedsomloop en een goede gezondheid van het hart helpen mannen en vrouwen om de bloedtoevoer naar hun geslachtsdelen te krijgen.
- Avocado's bevatten kalium en B6, wat de bloedstroom bevordert en hartaandoeningen vertraagt.
- Mannen met een hartaandoening zijn vatbaarder voor erectiestoornissen dan mannen met een gezond hart.
Stap 2. Voeg meer amandelen toe
Amandelen zijn gerelateerd aan een verhoogde cardiovasculaire gezondheid, wat helpt om de bloedvaten gezond te houden. Het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid helpt het risico op obesitas te verminderen, wat kan leiden tot een verminderd libido en een slechte seksuele gezondheid. Gezonde bloedvaten helpen ook mannen en vrouwen opgewonden te raken en een orgasme te bereiken.
- Amandelen bevatten zink, selenium en vitamine E. Zink wordt in verband gebracht met de productie van geslachtshormonen bij mannen en kan het libido verhogen. Van selenium is bekend dat het helpt bij onvruchtbaarheid bij vrouwen. Vitamine E is betrokken bij het verbeteren van het hart en de celwanden en verbetert daardoor de doorbloeding, wat goed is voor de geslachtsorganen.
- Amandelen worden ook verondersteld om passie te bevorderen en als afrodisiacum te werken. Van amandelen wordt ook aangenomen dat ze helpen bij de vruchtbaarheid bij vrouwen en de kans verkleinen dat mannen erectiestoornissen krijgen.
Stap 3. Voeg uien en knoflook toe
Hoewel de geur van uien en knoflook misschien niet sexy is, kunnen de voedingsvoordelen helpen bij je seksuele gezondheid. Uien kunnen de voortplantingsorganen voor beide geslachten helpen versterken. Van knoflook wordt aangenomen dat het helpt het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl uien het libido zouden verhogen.
- Ui is een geweldige bron van mineralen. Het bevat het mineraal chroom dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Ui helpt ook bij het produceren van goede cholesterol.
- Ze verhogen allebei het testosteron bij mannen.
Stap 4. Eet meer vis
Vis bevat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn goede vetten, die essentieel zijn voor een gezonde bloedsomloop. Het bevorderen van een gezonde bloedsomloop in uw lichaam helpt uw seksuele gezondheid te verbeteren, omdat het de bloedstroom naar de penis, clitoris en vulva gemakkelijker maakt. Omega-3-vetzuren zijn ook essentieel voor de gezondheid van slijmvliezen, zoals die van de vagina.
- Omega-3-vetzuren DHA en EPA kunnen het dopaminegehalte in de hersenen verhogen, wat leidt tot opwinding.
- Eet makreel, tonijn, zalm en wilde zalm. Deze voedingsmiddelen bevatten hoge concentraties omega-3 vetzuren.
Stap 5. Eet wortelen
Wortelen zijn niet alleen goed voor de gezondheid van het oog. Wortelen kunnen je seksuele gezondheid verbeteren omdat ze je libido helpen verhogen. Wortelen bevatten ook een grote hoeveelheid vitamine A, die helpt bij de aanmaak van geslachtshormonen.
Volgens een recente studie kunnen geel en oranje fruit en groenten, vooral wortelen, de kwaliteit en kwantiteit van het sperma verbeteren. Wortelen bleken de spermakwaliteit met 6,5 – 8,0% te verbeteren
Stap 6. Voeg meer bladgroenten toe
Bladgroenten zijn belangrijk voor seksuele gezondheid. Ze bevatten foliumzuur, dat kan helpen bij het bevorderen van een gezonde spermaproductie en een gezonde ontwikkeling van foetussen. Ze helpen ook bij de bloedsomloop door het bloed te reinigen, wat de opwinding bevordert. B-vitamines helpen ook het libido en de seksuele drift te verhogen.
Eet boerenkool, mosterdgroenten, rucola en spinazie. Of probeer een ander soort groen of sla. Eet ze één keer per dag
Stap 7. Eet zwarte frambozen
Zwarte frambozen werken als een afrodisiacum omdat ze rijk zijn aan fytochemicaliën die de hersenen stimuleren en het libido verhogen. Ze helpen het libido te verhogen en helpen bij het seksuele uithoudingsvermogen. Probeer een paar uur voordat je van plan bent om seks te hebben minstens 10 zwarte frambozen te eten.
Stap 8. Voeg meer rode producten toe
Er is gevonden dat rode producten de seksuele gezondheid bevorderen. Er is gevonden dat tomaten mannen helpen minder abnormaal sperma te produceren vanwege het lycopeen dat erin wordt aangetroffen.
- Aardbeien zijn een ander rood fruit dat kan helpen bij seksuele gezondheid. Rood is niet alleen een seksueel stimulerende kleur, maar de vrucht heeft ook foliumzuur, wat kan helpen geboorteafwijkingen te verminderen en het aantal zaadcellen te verhogen.
- Watermeloen, een vrucht met een rozerood hart, bevat L-citrulline. L-citrulline is een aminozuur dat kan helpen om de erectie van mannen moeilijker te maken. Watermeloen kan ook helpen de bloedstroom te verhogen, wat helpt bij opwinding voor zowel mannen als vrouwen.
Stap 9. Probeer vijgen
Er wordt aangenomen dat vijgen helpen bij de vruchtbaarheid. Wat nog belangrijker is, ze worden verondersteld feromonen te stimuleren, wat jou en je partner kan helpen om in de stemming te komen. Probeer een paar vijgen te eten voordat je van plan bent om intiem te worden.
Stap 10. Voeg cayennepeper toe
Cayennepeper en ander gekruid voedsel kunnen je seksuele gezondheid helpen verbeteren. Pittig voedsel, zoals cayennepeper, bevat capsaïcine. Dit helpt de bloedsomloop te bevorderen, waardoor het bloed naar de penis en clitoris stroomt.
Methode 2 van 3: De juiste voedingsstoffen opnemen om seksuele gezondheid te bevorderen
Stap 1. Verhoog vitamine C
Van vitamine C wordt aangenomen dat het het libido en de bloedstroom helpt verhogen. Vitamine C is vooral belangrijk voor vrouwen omdat het de seksuele stimulatie en gezondheid van vrouwen kan helpen bevorderen.
- Vitamine C helpt ook om gezond sperma en de kwaliteit van het sperma te behouden.
- Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, papaja, broccoli, aardbeien, spruitjes, boerenkool en paprika.
Stap 2. Verhoog vitamine A
Vitamine A is essentieel voor de productie van mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. Het helpt vrouwelijke voortplantingscycli en kan helpen bij de seksuele gezondheid van mannen door gezond sperma te bevorderen.
Vitamine A is te vinden in wortelen, zoete aardappelen, broccoli en havermout
Stap 3. Controleer op een ijzertekort
IJzertekorten bij vrouwen kunnen negatieve effecten hebben op hun seksuele gezondheid. Een laag ijzergehalte kan het libido verlagen, de kans op een orgasme verminderen en de smering verminderen.
Je hebt maar ongeveer 20 milligram ijzer per dag nodig. Je vindt ijzer in mager rood vlees, kip, varkensvlees, groene bladgroenten en bonen
Stap 4. Verminder verzadigde vetten
Verzadigde vetten kunnen slagaders in de geslachtsdelen verstoppen, wat de bloedstroom vermindert en opwinding en orgasme voorkomt. Verzadigde vetten verhogen ook het slechte cholesterolgehalte, wat uw libido en algehele seksuele prestaties vermindert.
- Vervang in plaats daarvan verzadigde vetten door goede vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten), zoals die in avocado en noten.
- Blijf uit de buurt van vet vlees, zoals spek, worst en vet rundergehakt. Als je vlees wilt eten, zorg er dan voor dat het magere stukken vlees zijn. Koop bij het kiezen van spek en worst nitraatvrij en eet het met mate.
- Verminder uw zuivelinname. Zuivel bevat ook verzadigde vetten. Kies bij het eten van kaas of melk gezondere, vetarme opties, zoals 2%.
Stap 5. Voeg zink toe
Zink helpt prolactine te verminderen, wat het libido kan onderdrukken. Het helpt ook bij het bevorderen van gezonde niveaus van testosteron, wat belangrijk is voor mannen en vrouwen.
- Zink helpt ook bij het aantal zaadcellen bij mannen.
- Zink vind je in rood vlees, schaaldieren, lamsvlees, hert en gevogelte. Je vindt zink ook in sesamzaad, rauwe pompoenpitten en groene erwten.
Stap 6. Voeg voedingsmiddelen toe met vitamine B en magnesium
B-vitamines, zoals foliumzuur en B6, kunnen helpen bij het ondersteunen van optimale hormoonspiegels. B6 kan helpen bij vrouwelijke voortplanting en vruchtbaarheid, terwijl B12 helpt bij het stimuleren van mannelijke en vrouwelijke geslachtsdrift en helpt bij betere orgasmen.
- Foliumzuur helpt het aantal abnormaal sperma te verminderen.
- Deze voedingsstoffen zijn te vinden in groenten, vooral groene bladgroenten, en bonen en peulvruchten.
Methode 3 van 3: Een gezond gewicht behouden
Stap 1. Verminder uw gewicht
Het eten van een rondom gezond dieet kan uw libido helpen. Obesitas kan leiden tot erectiestoornissen en een lager testosteron bij mannen en onvruchtbaarheid bij vrouwen. Door een gezond eetplan te volgen, kun je veilig afvallen.
Obesitas kan ook leiden tot angst, depressie en problemen met het gevoel van eigenwaarde die de seksuele gezondheid negatief kunnen beïnvloeden
Stap 2. Eet natuurlijk, onbewerkt voedsel
Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen helpt ook om extra suikers en zout te elimineren die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd en benadrukt voedingsmiddelen met de hoogste voedingsdichtheid en kwaliteit. Door onbewerkt voedsel te eten, kun je de meeste dingen uit je dieet verwijderen die leiden tot obesitas, terwijl je ze vervangt door gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en mager vlees.
Houd uw voedsel zo dicht mogelijk bij zijn oorspronkelijke of natuurlijke vorm. Door natuurlijk te eten, vermijd je synthetische pesticiden, antibiotica en hormonen die te vinden zijn in niet-biologische of bewerkte voedingsmiddelen. Deze schadelijke toevoegingen kunnen mogelijk uw algehele gezondheid en hormonen beïnvloeden
Stap 3. Voeg complexe koolhydraten toe
Minstens 80 - 90% van de totale koolhydraten in uw dieet moeten complexe koolhydraten zijn. Complexe koolhydraten worden aanbevolen om het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas te verlagen. Vermijd het eten van eenvoudige koolhydraten.
- Complexe koolhydraten worden aangetroffen in hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals volle granen, erwten, linzen, bonen en groenten.
- Enkelvoudige koolhydraten komen vaak voor in bewerkte voedingsmiddelen. Een goede regel is om nooit wit voedsel te eten. Dit betekent geen wit brood, witte pasta of witte rijst. Vermijd ook snoep, koekjes, cakes en andere snacks.
- Dit helpt de gewichtstoename onder controle te houden, omdat complexe koolhydraten langer nodig hebben om te verteren. Hierdoor heb je langer een vol gevoel, wat over het algemeen betekent dat je waarschijnlijk minder gaat eten.
Stap 4. Beperk je suikerinname
U moet de hoeveelheid suiker in uw dieet verminderen. U kunt eventuele toegevoegde suikers vermijden door bij onbewerkte voedingsmiddelen te blijven. Door etiketten te lezen, kunt u erachter komen hoeveel suiker er in een voedingsmiddel zit.
- Eenvoudige koolhydraten bevatten ook suikers die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, zoals glucose, sucrose, fructose en fructose-glucosestroop.
- Bewerkte voedingsmiddelen bevatten zowel eenvoudige koolhydraten als toegevoegde suikers, wat het risico op verschillende aandoeningen, waaronder gewichtstoename, kan verhogen.
Stap 5. Verhoog alle groenten en fruit
Door meer groenten en fruit te eten, kun je op een gezond gewicht blijven. Verhoog uw dagelijkse inname van groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen voorzien je lichaam van essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een optimale seksuele gezondheid.
Gebruik zoveel mogelijk biologische groenten en fruit. Kies indien mogelijk biologisch, omdat het gebruik van pesticiden wordt geassocieerd met een verminderde seksuele gezondheid
Stap 6. Eet meer vezels
Verhoog de vezels in uw dieet. Bonen, peulvruchten en groenten bieden geweldige bronnen van vezels, maar deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamines en mineralen (inclusief de belangrijke B-vitamines) om je seksuele gezondheid te stimuleren.
Vezels helpen je langer vol te blijven, wat je kan helpen om niet te veel te eten
Stap 7. Eet gezonde bronnen van vlees
Als je vlees eet, eet dan magere bronnen. Verhoog de hoeveelheden gevogelte zonder vel die u eet. Beperk uw inname van rood vlees.
- Het pluimvee dat u koopt, moet hormoon- en antibioticavrij en vrije uitloop zijn.
- Als je rood vlees eet, zorg er dan voor dat je grasgevoerd en antibiotica- en hormoonvrij rundvlees en buffels eet.
- Eet de schil van het gevogelte niet. De huid kan veel dierlijk vet bevatten, evenals toegevoegde hormonen en antibiotica.
Tips
- Als u een aanhoudende verminderde interesse in seksuele activiteit ervaart die langer dan een paar weken aanhoudt, pijn of ongemak ervaart tijdens seks, moeite heeft met het krijgen of behouden van een erectie, of moeite heeft om tot een orgasme te komen, neem dan contact op met uw arts om het probleem te bespreken.
- Citrulline dat wordt aangetroffen in watermeloen stimuleert stikstofmonoxide dat de bloedvaten ontspant. Dit effect is hetzelfde als dat van Viagra.
