Een gezond dieet kan u helpen om allergiesymptomen te beheersen. Hoewel er geen enkele remedie is voor allergieën, zijn er verschillende manieren om iemands dieet te verbeteren om allergiesymptomen te bestrijden. Mensen die een mediterraan dieet eten met veel vis, appels, noten en druiven, hebben de neiging om het iets beter te doen in het allergieseizoen. Vette vis, walnoten en andere noten bevatten omega-3-vetzuren die uw lichaam helpen allergiesymptomen te bestrijden. Fruit zoals kiwi, ananas, mango, sinaasappels en andere groenten en fruit bevatten vitamine C, wat ook echt lijkt te helpen bij allergiesymptomen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die quercetine, antioxidanten en probiotica bevatten, nuttig zijn bij het verminderen van uw allergiesymptomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Allergiesymptomen bestrijden bij het ontbijt
Stap 1. Eet een mango-, ananas- en kiwisalade als ontbijt
De kiwi, mango en ananas in deze salade bevatten allemaal vitamine C, waardoor je minder histamine nodig hebt. Bovendien bevat de ananas bromelaïne, wat helpt om allergiesymptomen te minimaliseren.
Voeg twee geschilde en gesneden mango's, twee geschilde en in plakjes gesneden kiwi's en een verse, geschilde en geboorde ananas toe aan een slakom. Voeg vervolgens een paar eetlepels verse koriander, een eetlepel limoensap, een theelepel geraspte limoenschil, een theelepel gehakte knoflook en een theelepel chilipeper toe. Schep de salade om en serveer
Stap 2. Geniet van yoghurt en granola als ontbijt
Voeg 's ochtends wat probiotische yoghurt toe aan je granola. Yoghurt is rijk aan probiotica die uw allergiesymptomen kunnen verminderen door ontstekingen te verminderen.
- Voeg 's ochtends wat aardbeien toe aan je granola. Aardbeien bevatten veel vitamine C, wat uw lichaam kan helpen bij het omgaan met allergiesymptomen.
- Als u allergisch bent voor zuivel, moet u een ander ontbijt proberen.
Stap 3. Eet 's ochtends een appel
Appels zijn fantastisch voor het verminderen van allergiesymptomen. Ze bevatten quercetine, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft, en ook veel antioxidanten. Recent onderzoek suggereert dat mensen met een appelrijk dieet allergieën en astma kunnen voorkomen.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap appels eten, kunnen het risico verminderen dat hun kinderen astma ontwikkelen
Stap 4. Voeg lokale honing toe aan je thee of koffie
Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van lokale honing, die in uw geografische regio wordt geproduceerd, uw lichaam kan helpen zich aan te passen aan het stuifmeel in uw omgeving. Het is belangrijk om de lokale honing vroeg in het seizoen te eten om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan het stuifmeel in je regio. Hoewel het onderzoek aan de gang is, is het misschien het proberen waard.
Methode 2 van 3: Uw allergiesymptomen tijdens de lunch verminderen
Stap 1. Ga samen met een vriend sushi eten
Vergeet niet om sushi met vette vis te bestellen. Vette vis zoals zalm of tonijn bevatten omega-3 vetzuren zoals DHA en EPA. Deze omega-3-vetzuren kunnen uw allergiesymptomen verminderen.
Het is beter om de echte vis te eten of omega-3-vetzuren uit noten of andere voedselbronnen te halen, in plaats van een supplement te nemen
Stap 2. Eet een broodje tonijnsalade
Een broodje tonijn biedt omega-3-vetzuren, die uw lichaam helpen allergiesymptomen te verminderen. Meng een blikje tonijn en een theelepel mayonaise in een kom met zout en peper naar eigen smaak. Verdeel vervolgens de tonijn over twee sneetjes volkorenbrood.
Als je je broodje tonijnsalade maakt met tonijn uit blik, moet je rekening houden met het merk en type tonijn in blik. De hoeveelheid omega-3 vetzuren in een blikje tonijn varieert. Je krijgt meer omega-3-vetzuren uit een blikje dat de tonijn in water verpakt, in tegenstelling tot olie. Een blikje Pacific Albacore tonijn of andere premium merken zullen ook meer omega-3 vetzuren bevatten
Stap 3. Maak een koolsalade als lunch
De kool in de koolsalade bevat quercetine, dat kan helpen ontstekingen door allergieën te verminderen.
Meng een kwart kopje rode wijnazijn met twee eetlepels suiker en twee eetlepels olijfolie. Voeg vervolgens een zak geraspte koolmix en zout en peper toe aan je smaakpapillen. Laat de slaw twintig minuten staan en serveer hem dan
Methode 3 van 3: Een gezond diner eten om allergiesymptomen te voorkomen
Stap 1. Grill zalmsteak voor het avondeten
Zalm is een vette vis die essentiële omega-3 vetzuren zoals DHA en EPA bevat. Deze vetzuren kunnen uw lichaam helpen allergiesymptomen te bestrijden. U kunt de zalmsteak op uw barbecue grillen door hem vier minuten aan elke kant op middelhoog tot hoog vuur te bakken.
- Probeer je zalmsteak in limoenboter te grillen. Combineer een half kopje gesmolten boter met een kwart kopje limoensap en een eetlepel peper. Voeg vervolgens je zalmsteak toe aan het mengsel en laat het een uur marineren terwijl je de barbecue klaarmaakt. Bak tot slot je zalmsteak op een middelhoog tot hoog vuur gedurende vier minuten per kant.
- Probeer wat knoflook toe te voegen aan je zalmsteaks. Je kunt wat knoflook hakken of raspen en dat tijdens het bakken over de steaks strooien of toevoegen aan je marinade. Knoflook helpt de productie van chemicaliën te blokkeren die allergische reacties veroorzaken.
Stap 2. Serveer een waldorfsalade als avondeten
Een waldorfsalade is rijk aan walnoten, die omega-3-vetzuren bevatten. Deze vetzuren helpen je lichaam om te gaan met allergiesymptomen. Bovendien bevat waldorfsalade appels, die quercetine en antioxidanten bevatten die je lichaam ook helpen om met allergiesymptomen om te gaan.
Meng in een kom drie eetlepels yoghurt met een eetlepel citroensap. Voeg dan een kwart theelepel peper en een halve theelepel zout toe. Voeg ten slotte een half kopje gehakte walnoten toe naast een gehakte appel, een half kopje druiven en een half kopje selderij. Je kunt de salade op een bedje van verse sla leggen
Stap 3. Geniet van geroosterde bloemkool met balsamico en Parmezaanse kaas
Bloemkool heeft quercetine, dat het lichaam helpt ontstekingen door allergieën te verminderen.
- Om de voedingsstoffen te behouden, is het beter om bloemkool te koken in plaats van te koken.
- Snijd een grote bloemkoolkop in roosjes van 2,5 cm dik. Gooi de bloemkool in twee eetlepels olijfolie, een theelepel marjolein en een kwart theelepel zout. Rooster de bloemkool een kwartier of twintig minuten tot hij mooi bruin is. Gooi vervolgens de bloemkool met twee eetlepels balsamico-azijn en een half kopje geraspte Parmezaanse kaas. Zet de bloemkool vijf minuten terug in de oven om de kaas te laten smelten en serveer.
- Probeer wat kurkuma toe te voegen aan je geroosterde bloemkool. Kurkuma is een Indiase specerij die echt helpt om ontstekingen en allergiesymptomen te verminderen.
