Schuld is een emotie die mensen dwingt om vrede te sluiten met andere mensen, een fout te herstellen of slecht gedrag te veranderen. Gewoonlijk helpt schuldgevoel ons om een gelukkig leven te behouden. Wanneer schuldgevoelens echter zonder duidelijke reden blijven hangen, is dit een probleem. Zoek uit waarom je je schuldig voelt en onderneem dan stappen om er vanaf te komen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je schuld beoordelen
Stap 1. Bepaal of je iets niet hebt gedaan maar wel wilde
Soms voelt u zich misschien schuldig omdat u overwoog iets te doen dat in strijd is met uw persoonlijke moraal. Zelfs als je er niet naar hebt gehandeld, kun je je schuldig voelen omdat je het zelfs maar hebt overwogen. Als je je schuldig voelt zonder duidelijke reden, heb je misschien overwogen om iets te doen waarvan je denkt dat het verkeerd is, maar heb je het snel uit je hoofd geduwd. Het schuldgevoel was misschien gebleven, ook al was de gedachte weg.
- Je bent misschien het immorele ding vergeten dat je overwoog te doen, zoals vreemdgaan met je partner of stelen van je vriend. Ga zitten en denk erover na om je te herinneren of je zoiets als dit wilde doen.
- Als je zo'n gedachte had, neem dan even de tijd om jezelf te vergeven. Vraag dan de persoon aan wie je dacht iets verkeerds te doen om je te vergeven.
- Nadat je het hebt goedgemaakt, laat het gaan door jezelf niet de schuld te geven en je op het heden te concentreren.
Stap 2. Evalueer jezelf omdat je denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan
Soms voelen we ons schuldig omdat we denken dat we iets verkeerd hebben gedaan, terwijl we eigenlijk niets hebben gedaan. Misschien wou je bijvoorbeeld dat er iets ergs zou gebeuren met de nieuwe partner van je ex, en toen kregen ze een auto-ongeluk. Ook al heb je eigenlijk niets gedaan, je kunt het gevoel hebben dat je hun ongeluk hebt veroorzaakt. Als je schuldgevoelens hebt zonder duidelijke reden, dacht je misschien dat je iets verkeerd had gedaan en vergat je het dan.
- Probeer je te herinneren of je ooit wenste dat iemand iets ergs zou overkomen en toen gebeurde het.
- Als je niet met die persoon kunt praten, neem dan maatregelen om jezelf te vergeven.
- Houd er rekening mee dat je jezelf misschien ook te hard veroordeelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je iets grofs hebt gezegd of iets beledigends hebt gedaan, terwijl de ander dat in werkelijkheid helemaal niet vindt.
Stap 3. Overweeg de schuld van de overlevende
Misschien voel je je schuldig omdat je een traumatische gebeurtenis hebt overleefd die een ander negatief heeft beïnvloed. Zelfs als dit niet iets is waar je elke dag aan denkt, kan het een oorzaak zijn van constant schuldgevoel. Identificeer de schuld van de overlevende door op te merken of je verdrietig bent als je merkt dat je het beter doet in het leven dan anderen.
- Als u bijvoorbeeld een gewapende overval hebt overleefd, kunt u zich schuldig voelen als u hoort over iemand die is omgekomen bij een gewapende overval. Als je je schuldig voelt omdat je de overval hebt overleefd omdat iemand anders dat niet heeft gedaan, heb je misschien een nabestaandenschuld.
- Als je de schuld van de overlevende bij jezelf herkent, moet je wat tijd nemen om je negatieve emoties te verwerken en jezelf te vergeven.
- Praat met iemand over wat er is gebeurd, zoals een psycholoog.
Stap 4. Besef dat schuld kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen in de kindertijd
Misschien ben je als kind getraumatiseerd, of je nu langdurig of door een specifieke gebeurtenis bent mishandeld. Het kan ook zijn dat je tijdens je jeugd oneerlijk bent behandeld. Al deze gebeurtenissen kunnen blijvende gevolgen voor je hebben als volwassene, en je zelfs schuldgevoelens geven die geen bron lijken te hebben. Denk aan je jeugd om te bepalen of iets dat toen is gebeurd je schuldgevoel veroorzaakt.
Als je iets uit je kindertijd kunt identificeren dat tot schuldgevoelens leidt, zoals misbruik of een traumatische gebeurtenis, zoek dan de hulp van een professionele psycholoog
Stap 5. Bepaal of je neurotisch schuldgevoel hebt
Soms voel je je zonder reden schuldig omdat je een neurotisch schuldgevoel hebt, of een schuldgevoel dat veel sterker is dan een situatie vereist. Misschien voel je je schuldig over dingen waar je geen controle over hebt. Neurotisch schuldgevoel kan optreden omdat je je rot voelt omdat je ergens niet beter in bent.
- U kunt zich ook neurotisch schuldig voelen omdat u niet iets wilt doen waarvan anderen vinden dat u dat zou moeten doen.
- Neurotische schuld kan ook voortkomen uit zelftwijfel.
- Als je neurotisch schuldgevoel hebt, moet je maatregelen nemen om jezelf te vergeven. Je zou ook een psycholoog kunnen zoeken voor counseling om je te helpen het schuldgevoel het hoofd te bieden en te overwinnen.
Stap 6. Bepaal of je iets verkeerd hebt gedaan
Het kennen van de oorzaak van schuld kan je helpen het op te lossen. Als je naar deze technieken hebt gekeken en je je nog steeds schuldig voelt, moet je misschien toegeven dat er een echte reden is waarom je je schuldig voelt. Misschien ben je vergeten wat je hebt gedaan. Ga zitten en denk na over je acties van de afgelopen weken en maanden om te ontdekken of je iets verkeerd hebt gedaan. Dit kan verklaren waarom je je schuldig voelt.
- Mogelijk moet u uw gedachten onder woorden brengen door te schrijven of te praten om u te helpen herinneren aan het plegen van onrechtmatige handelingen. Noteer uw acties in een lijst met opsommingstekens, of praat met een vriend om u te helpen herinneren.
- Vraag misschien aan mensen die dicht bij je staan of ze zich kunnen herinneren dat je iets hebt gedaan waar je je schuldig over zou moeten voelen.
- Als je niets kunt bedenken dat je verkeerd hebt gedaan, kun je stoppen met toegeven aan de schuldgevoelens. Zeg tegen jezelf dat je niets verkeerd hebt gedaan en concentreer je op het heden.
- Als je iets verkeerd hebt gedaan, bied dan je excuses aan en vraag om vergeving.
Stap 7. Vraag jezelf af of je misschien depressief bent
Depressie kan ervoor zorgen dat je je ook zonder reden schuldig voelt. Bedenk of je depressief bent of niet. Depressie kan vele vormen aannemen, maar u zult waarschijnlijk aanhoudende gevoelens van verdriet hebben gehad, verlies van interesse in dingen die u ooit leuk vond, veranderingen in uw eet- en slaappatroon en gevoelens van hopeloosheid en/of hulpeloosheid.
- Overweeg schuldgevoelens samen met deze symptomen en praat met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u denkt dat u depressief bent.
- Schuldgevoelens kunnen bij een depressie vele vormen aannemen. U kunt zich bijvoorbeeld schuldig voelen over het niet halen van uw maandelijkse verkoopquotum op het werk, zelfs als ook niemand anders op uw kantoor in staat was om hun doel te bereiken. Of je voelt je misschien schuldig omdat je de afwas niet hebt gedaan voordat je naar bed gaat, ook al heb je veel ander huishoudelijk werk gedaan en was je te uitgeput om nog iets anders te doen.
Deel 2 van 3: Je schuldige gevoelens verwerken
Stap 1. Schrijf of praat over je schuldgevoelens
Het verbaal of visueel verwerken van je gevoelens kan je helpen bij de bron ervan te komen. U kunt bijvoorbeeld vaststellen of uw schuldgevoel niet in verhouding staat tot uw daden door de situatie in een dagboek op te schrijven. Door een dagboek bij te houden of met iemand anders over je schuldgevoelens te praten, kun je herkennen of ze terecht zijn of niet.
- Door regelmatig een dagboek bij te houden of met iemand te praten, kun je schuldgevoelens verwerken, zodat je je niet meer zo voelt.
- Journaling geeft je ook iets om op terug te kijken om je te helpen je voortgang te zien.
- Zoek een psycholoog om je gevoelens mee te bespreken als niets wat je thuis doet ervoor zorgt dat deze gevoelens verdwijnen.
Stap 2. Voer een realiteitscheck uit
De realiteit is vaak dat je geen schuld hebt, vooral als je echt niet weet wat de bron van je schuld is. Het is handig om even de tijd te nemen en een realiteitscheck te doen als je je mysterieus schuldig voelt. De waarheid over wat er om je heen gebeurt, kan je laten zien dat het niet jouw schuld is. Geef jezelf in deze gevallen toestemming om het schuldgevoel los te laten.
- Voer een realiteitscheck uit door te gaan zitten en te overwegen wat er werkelijk gebeurt, niet wat je je voorstelt dat er gebeurt. Je hebt misschien de hulp van een vriend of familielid nodig om je te helpen de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Vraag iemand om met je te gaan zitten en hun perspectief te geven.
- Als u bijvoorbeeld meestal erg georganiseerd bent en u op een dag een afspraak mist, hoeft u zich niet schuldig te voelen. Je mag fouten maken.
- Laat schuldgevoelens los door je verantwoordelijkheid te erkennen, je verdriet te uiten dat de situatie zich heeft voorgedaan en je te concentreren op het heden.
Stap 3. Probeer jezelf los te maken van je eigen oordeel
Een techniek om schuld te verwerken is schuld te beschouwen als een oordeel over jezelf. Om jezelf niet langer schuldig te voelen, neem je even de tijd om jezelf te bevrijden van je eigen oordelen.
- Maak een lijst van alle dingen waar je je schuldig over voelt of waarover je jezelf hebt veroordeeld. Het kan zo breed zijn als jezelf vertellen dat je een slecht persoon bent, of zo specifiek als jezelf vertellen dat je dom bent omdat je vanmorgen je koffie hebt laten vallen.
- Ga zitten en zeg hardop: "Ik bevrijd mezelf van het oordeel dat ik een slecht persoon ben", of "Ik bevrijd mezelf van het oordeel dat ik dom ben omdat ik mijn koffie heb laten vallen."
Stap 4. Visualiseer je schuldgevoel als een auto
Het visualiseren van je schuldgevoel kan je ook helpen het te erkennen, te beoordelen of het de moeite waard is om je zorgen over te maken en verder te gaan. Probeer je eens voor te stellen dat je met een auto op een snelweg rijdt, en wanneer je je schuldig voelt, begint je auto naar links of rechts te slepen. Als dat gebeurt, stel je dan voor dat je je auto naar de kant van de weg trekt, de oorzaak van het probleem of schuldgevoel identificeert en uitzoekt wat je kunt doen om het op te lossen.
- Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt over iets dat je kunt oplossen, bijvoorbeeld door je excuses aan te bieden aan iemand, neem dan even de tijd om het op te lossen.
- Als er niets is dat u kunt doen om uw auto te repareren, stel u dan voor dat u weer de weg op gaat en rechtdoor rijdt.
Deel 3 van 3: Verder gaan
Stap 1. Zoek een manier om te ontspannen
Schuld kan een tol eisen van je fysieke lichaam. Omdat schuldgevoelens meestal aangeven dat je straf nodig hebt, kun je in een vicieuze cirkel van interne straf terechtkomen. Als je niet weet waarom je je schuldig voelt, kan zelfbestraffing bijzonder vermoeiend zijn. Neem de tijd om te ontspannen en de schuldgevoelens uit je hoofd te zetten. Dit zal ook je stressniveau verlagen.
- Help jezelf uit de strafmodus te komen door na te denken over iets dat je die dag goed hebt gedaan.
- Feliciteer jezelf bijvoorbeeld omdat je naar de sportschool bent gekomen, een gezonde voedingskeuze hebt gemaakt of tijd met je gezin hebt doorgebracht als dat niet nodig was.
- Er zijn veel manieren om te ontspannen, zoals ademhalingsoefeningen, mediteren, visualisatietechnieken, enzovoort.
Stap 2. Accepteer elk wangedrag en laat het los
Om je zonder reden schuldig te voelen, moet je je schuldgevoelens loslaten. Identificeer eventuele wandaden die u mogelijk hebt begaan en neem daar verantwoordelijkheid voor. Zoek dan vergeving van jezelf en anderen en stop met jezelf toestemming te geven om je zo te voelen. Accepteer dat er geen manier is om te veranderen wat er al is gebeurd.
Onthoud dat loslaten kan betekenen dat je ervoor kiest om niet langer anderen of jezelf de schuld te geven, maar ook dat je jezelf en anderen vergeeft
Stap 3. Erken dat je niet perfect kunt zijn
Soms heb je een constant schuldgevoel omdat je perfectie van jezelf verwacht. Bedenk dat je misschien iets van jezelf eist dat je nooit kunt krijgen. Niemand op aarde is perfect. Als je van jezelf verwacht dat je perfect bent, zet je jezelf op mislukking. Een gevoel van falen kan ervoor zorgen dat je schuldgevoelens behoudt. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je ook maar een mens bent.
Als je fouten maakt, corrigeer ze dan en denk er dan niet meer aan
Stap 4. Blijf uit de buurt van omstandigheden waardoor je je slecht voelt
Zoek een oplossing voor je schuldgevoel door situaties te vermijden die je schuldgevoelens geven. U kunt zich zonder reden schuldig voelen, maar in sommige situaties voelt u zich slechter dan in andere. Identificeer deze situaties en vermijd ze.
- Begin met het bijhouden van een planner en schrijf daarin al je dagelijkse activiteiten op. Schrijf na elke activiteit op hoe je je voelde, zoals 'goed', 'gelukkig', 'verdrietig' of 'schuldig'.
- Kijk later naar je lijst met emoties en groepeer de activiteiten waardoor je je schuldig voelt in één lijst. Het kan helpen om ze te categoriseren als een soort situatie, zoals 'prestaties' wanneer je iets voor iemand anders moet doen.
- Maatregelen nemen om deze activiteiten te verminderen of te stoppen.
Stap 5. Vergeef jezelf
Als je ergens schuldig aan bent, moet je jezelf misschien vergeven om verder te kunnen gaan. Jezelf vergeven kan je helpen om je schuldgevoelens los te laten en je weer oké te voelen met jezelf. Dit kan een continu proces zijn, maar na verloop van tijd kunt u zich beter gaan voelen.
Tips
- Schuld voelen is tot op zekere hoogte normaal. Schuldgevoel motiveert je om gezonde relaties te onderhouden en voorkomt dat je twee keer dezelfde fout maakt. Houd er rekening mee dat wanneer schuldgevoel niet verdwijnt, dit een probleem is.
- Zoek iets leuks om je gedachten af te leiden van je schuldige emoties, zoals een tv-programma kijken of uitgaan met vrienden.
