Schuldgevoel kan een deprimerend gevoel zijn dat je ervan weerhoudt verder te gaan met je leven. Het kan moeilijk zijn om te begrijpen hoe u de negatieve gevoelens kunt stoppen en kunt omgaan met uw acties uit het verleden. Dit artikel zal u echter door het proces leiden en u helpen op weg naar een positieve toekomst.
Stappen
Deel 1 van 2: Schuld begrijpen
Stap 1. Begrijp het doel van schuld
Meestal voelen we ons schuldig omdat we iets hebben gedaan of gezegd dat iemand anders schade heeft berokkend. Dit soort schuldgevoel helpt je te begrijpen wanneer je ergens schuldig aan bent, wat gezond en normaal is.
Als u bijvoorbeeld de verjaardag van een vriend vergeet, kunt u zich schuldig voelen omdat van vrienden wordt verwacht dat ze de verjaardagen van hun vrienden onthouden en vieren. Dit is gezond schuldgevoel omdat het je waarschuwt voor iets dat je niet hebt gedaan dat je relatie met deze persoon kan schaden
Stap 2. Herken onproductieve schuld
Soms voelen we ons schuldig terwijl we ons niet schuldig hoeven te voelen. Dit soort schuldgevoel staat bekend als ongezond of onproductief schuldgevoel omdat het geen doel dient. Het geeft ons gewoon een slecht gevoel.
- Let er vooral op of je door je schuldgevoel je op je fouten concentreert, waardoor je je eigen succes niet kunt vieren.
- Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je moest werken op de verjaardag van je vriendin en niet op haar feestje kon komen, zou dit een voorbeeld zijn van ongezond schuldgevoel. Als je moet werken en geen vrije tijd kunt nemen voor een verjaardagsfeestje, heb je daar geen invloed op. Je vriendin moet begrijpen dat je haar feestje moest missen om je baan te behouden.
Stap 3. Bepaal waar je je schuldig over voelt
Als je je ergens schuldig over voelt, is het belangrijk om vast te stellen waar je je schuldig over voelt en waarom. Het identificeren van de bron van je schuldgevoel en waarom je je daardoor schuldig voelt, kan je helpen te bepalen of je een gezond of ongezond schuldgevoel ervaart. Hoe dan ook, je zult door deze gevoelens heen moeten werken om ze te overwinnen.
Als je vaak met schuldgevoelens worstelt, kan dit zijn oorsprong hebben in je jeugdervaringen. Probeer na te denken of je vaak de schuld kreeg van dingen die fout gingen en herinner jezelf er dan aan dat je die rol niet meer hoeft te spelen
Stap 4. Schrijf over je gevoelens
Een dagboek bijhouden over je schuldgevoel kan je helpen het te begrijpen en ermee om te gaan. Begin met het opschrijven van de reden waarom je je schuldig voelt. Als het iets was dat je tegen iemand hebt gedaan of gezegd, beschrijf dan zo gedetailleerd mogelijk wat er is gebeurd. Vermeld in uw beschrijving hoe u zich door deze situatie voelde en waarom. Waar vind je dat je je schuldig over zou moeten voelen?
U kunt bijvoorbeeld schrijven over de redenen waarom u de verjaardag van uw vriend bent vergeten. Wat was er aan de hand dat je afleidde? Hoe reageerde je vriend? Hoe voelde je je daardoor?
Stap 5. Excuses indien nodig
Verantwoordelijk zijn voor je fouten is een belangrijk onderdeel om daaruit te groeien. Als je eenmaal hebt vastgesteld of je schuldgevoel gezond of ongezond is, kun je bepalen of je je moet verontschuldigen voor je daden. Als je de verjaardag van je vriend bent vergeten, moet je je verontschuldigen omdat je iets niet hebt gedaan dat vrienden zouden moeten doen.
Zorg ervoor dat uw verontschuldiging oprecht is en dat u geen excuses zoekt voor uw acties. Het is belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid voor je acties te nemen om je vriend te laten zien dat je je echt slecht voelt. Zeg iets simpels als: "Het spijt me echt voor _."
Stap 6. Denk na over de situatie om een soortgelijke te voorkomen
Nadat je je schuld hebt overwogen, de bron hebt geïdentificeerd en je zo nodig hebt verontschuldigd, moet je wat tijd nemen om na te denken over je acties om een soortgelijke situatie in de toekomst te voorkomen. Reflecteren wanneer je iets verkeerd hebt gedaan, kan je helpen groeien vanuit een ervaring in plaats van steeds dezelfde fouten te blijven maken.
Nadat u bijvoorbeeld heeft nagedacht over de ervaring van het vergeten van de verjaardag van uw vriend, kunt u besluiten dat u in de toekomst voorzichtiger moet zijn met het onthouden van belangrijke datums en stappen moet ondernemen om een soortgelijke situatie in de toekomst te voorkomen
Deel 2 van 2: Schuld voorbijgaan
Stap 1. Verander schuld in dankbaarheid
Je schuldig voelen kan ertoe leiden dat je schuldige gedachten hebt, die onproductief zijn en je niets opleveren dat je op je toekomstige gedrag kunt toepassen. Probeer in plaats daarvan je schuldige gedachten om te zetten in dankbaarheidsgedachten.
- Als je bijvoorbeeld de verjaardag van je vriendin bent vergeten, denk je misschien bij jezelf: "Ik had eraan moeten denken dat het gisteren haar verjaardag was!" Deze gedachte stelt je niet in staat om je situatie te verbeteren, het maakt je alleen maar slechter omdat je de verjaardag van je vriend bent vergeten.
- Verander schuldbekentenissen in positieve, zoals "Ik ben dankbaar voor de herinnering dat mijn vrienden belangrijk voor me zijn en de kans om dat in de toekomst aan hen te laten zien."
Stap 2. Vergeef jezelf
Jezelf vergeven, net zoals je een vriend zou vergeven, is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met schuldgevoelens. Als je te maken hebt met schuldgevoelens die voortkomen uit dingen waarvoor je anderen hebt gevraagd om je te vergeven of dingen waar je geen controle over hebt, moet je leren hoe je jezelf kunt vergeven.
De volgende keer dat je je ergens schuldig over voelt, haal diep adem en stop met jezelf in elkaar te slaan. Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik heb een fout gemaakt, maar dat maakt me geen slecht persoon."
Stap 3. Neem een les van het fictieve personage Scarlett O'Hara
Denk eens aan het citaat: "Tenslotte… morgen is er weer een dag." Realiseer je dat elke dag een nieuw begin is vol belofte, hoop en de mogelijkheid om opnieuw te beginnen. Begrijp dat hoewel je acties misschien verkeerd waren, ze niet je toekomst dicteren. Hoewel ze gevolgen kunnen hebben, hebben ze niet de volledige controle over de rest van je leven.
Stap 4. Doe een goede daad
Het bereiken van anderen helpt vaak de persoon die hulp biedt net zoveel als de persoon die het ontvangt. Hoewel je moet begrijpen dat goede daden je acties niet zullen terugdraaien, zullen ze je helpen vooruit te gaan naar een positieve toekomst. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het helpen van anderen een breed scala aan voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid.
Neem contact op met lokale ziekenhuizen, liefdadigheidsinstellingen en andere organisaties over vrijwilligersmogelijkheden. Zelfs vrijwilligerswerk voor een paar uur per week kan je helpen om van je schuldgevoel af te komen
Stap 5. Neem een spirituele oefening op in je leven
Sommige religies bieden manieren om te boeten voor kwaaddoen, wat je kan helpen om met schuldgevoelens om te gaan. Overweeg een dienst bij te wonen in een religieus huis naar keuze of ontwikkel je eigen spirituele oefening. De voordelen van spiritualiteit gaan verder dan het verlichten van schuldgevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat spiritualiteit en gebed zelfs kunnen helpen om stress te verlichten en de genezingstijd tijdens een ziekte te verkorten.
- Overweeg om naar een plaats van aanbidding te gaan om met andere mensen te bidden.
- Ga in meditatie of yoga.
- Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van de natuurlijke wereld
Stap 6. Overweeg om hulp te zoeken bij een therapeut als u uw schuld niet alleen kunt overwinnen
Voor sommige mensen kan schuldgevoel het dagelijks leven en geluk in de weg staan. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om je schuldgevoelens te begrijpen en te bepalen wat de beste manier is om met die gevoelens om te gaan. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze gevoelens te begrijpen en u te helpen ze te verwerken.
Houd er rekening mee dat een overdreven schuldgevoel deel kan uitmaken van een onderliggende psychische aandoening die behandeling vereist. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en te beslissen over de beste manier van handelen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je je situatie liever geheim wilt houden maar troost nodig hebt, vertel het dan aan een vertrouwd persoon, zoals een familielid of goede vriend.
- Schuldgevoel en obsessief denken kunnen worden veroorzaakt door depressie of andere psychologische aandoeningen. Zoek indien nodig medische hulp.
