Je schuldig voelen na vreemdgaan is een volkomen normale reactie. Het is echter niet gezond om jezelf constant zo te slaan dat het je mentale welzijn beïnvloedt, en je verdient het niet om je zo te voelen. In plaats van je schuldig te voelen, kun je leren van je fouten, jezelf vergeven en verder gaan. We weten dat dat makkelijker gezegd dan gedaan is, en daarom zijn we hier om te helpen. We hebben een lijst samengesteld met handige, praktische stappen die u kunt nemen om uw schuldgevoelens te overwinnen en het goed te maken met uw partner.
Stappen
Methode 1 van 3: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Vraag advies aan iemand die u vertrouwt
Neem contact op met een derde partij om hun mening te krijgen over hoe u verder moet gaan. Leg precies uit wat er met de persoon is gebeurd en vraag om feedback.
- Kies iemand die je kunt vertrouwen om je geheim te bewaren. Iemand die ouder en/of wijzer is, is vaak een goede adviseur. Als je bijvoorbeeld een collega of vriend hebt die hun relatie heeft genezen na vreemdgaan, kan het een goede keuze zijn om iemand in vertrouwen te nemen. Vermijd iemand in vertrouwen te nemen die zich schuldig zou kunnen voelen over het bewaren van je geheim of die overdreven veroordelend zou kunnen zijn over het feit dat je je partner pijn hebt gedaan..
- Ga naar de persoon en zeg: "Ik heb een grote fout gemaakt en vals gespeeld. Ik weet dat het verkeerd was, maar ik wil niet dat het mijn relatie verpest." Ga dan verder met het uitleggen van de gebeurtenissen die leidden tot het vreemdgaan en vraag om specifiek advies, zoals of je het nieuws aan je partner moet vertellen en hoe je dat moet doen.
Stap 2. Neem deel aan een online of lokale steungroep
Zoek naar steungroepen in uw stad of online die zich richten op mensen die vals hebben gespeeld. Hier kun je praten met anderen die met schuld te maken hebben gehad en ontdekken hoe ze het hebben overwonnen.
Schuldgevoel neemt vaak toe als je muren optrekt en je van anderen isoleert. Door je open te stellen voor mensen die zich met jouw situatie kunnen identificeren, kun je eraan werken om schuldgevoelens te overwinnen
Stap 3. Ga naar een therapeut voor serieel bedrog
Als je meerdere keren vals hebt gespeeld, moet je misschien samenwerken met een professional om de onderliggende oorzaak van je valsspelen aan te pakken. Zoek een therapeut bij jou in de buurt die gespecialiseerd is in relatieproblemen.
- In therapie kun je de basisbehoefte identificeren waaraan niet wordt voldaan, zodat je niet langer de drang voelt om vals te spelen.
- Wanneer je stopt met het chronische vreemdgaan, zul je uiteindelijk minder schuldgevoelens ervaren.
Stap 4. Vraag spiritueel advies
Als je spirituele of religieuze overtuigingen hebt, probeer dan een adviseur te raadplegen die je respecteert. Een spiritueel leider zal naar je kunnen luisteren zonder een oordeel te vellen en je praktische oplossingen bieden om de schuld die je voelt te overwinnen.
- Vraag je spiritueel adviseur om een persoonlijk gesprek waarin je ondersteuning en begeleiding kunt zoeken bij het dilemma.
- Deze persoon kan u wellicht alleen en met uw partner waardevolle begeleiding bieden, als het erop aankomt.
Methode 2 van 3: Jezelf vergeven
Stap 1. Accepteer dat je ook maar een mens bent
Zet schuld om in iets dat je kracht geeft door medelevend te zijn naar jezelf toe. Je bent niet de eerste die vals speelt - veel anderen hebben in jouw schoenen gestaan. Herken die rode draad van de mensheid en je zult je niet zo schuldig voelen als je een fout maakt.
- Je zou zachtjes je schouders en rug kunnen strelen terwijl je zegt: "Ik ben ook maar een mens. Ik ben niet perfect. Ik zal fouten maken."
- Deze bevestiging is geen excuus voor je wangedrag, het helpt je alleen maar om je lijden te verlichten. U kunt een toevoeging aan de verklaring toevoegen met iets als "Ik heb verkeerd gedaan, maar ik kan proberen het goed te maken en het in de toekomst beter te doen."
Stap 2. Schrijf over de situatie
Ontlaad de pijnlijke gevoelens die je ervaart door middel van een dagboekactiviteit. Dit kan helpen om schuldgevoelens te verminderen en je enige objectiviteit over de situatie te geven. U kunt zelfs tijdens het schrijven een oplossing ontdekken.
- Schrijf in levendige details op wat er precies is gebeurd. Druk je gedachten en gevoelens over de situatie uit. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb met mijn ex geslapen. Ik heb er spijt van, maar ik voel me zo schuldig. Ik wil niet dat mijn partner erachter komt, maar ik weet niet hoe ik verder moet."
- Als je je zorgen maakt dat iemand anders leest wat je hebt geschreven, kun je het papier in een papierversnipperaar stoppen of in brand steken. Deze daad van vernietiging kan ook helpen symboliseren dat het bedrog (en schuldgevoel) je niet hoeft te blijven beïnvloeden.
Stap 3. Voer rituelen uit als je een spiritueel persoon bent
Gebruik je geloof in een hogere macht om schuldgevoelens te overwinnen. U kunt dit doen door de Schrift te lezen, te bidden, te mediteren, te vasten of een geestelijk adviseur in vertrouwen te nemen.
Je geloof kan een leidraad zijn over hoe je verder kunt gaan na valsspelen. Het volgen van spirituele oefeningen kan je vrede en acceptatie geven die uiteindelijk schuldgevoelens minimaliseren
Stap 4. Focus op de toekomst, niet op het verleden
Het is gemakkelijk om op jezelf neer te strijken over vals spelen, maar blijven hangen in het verleden zal je alleen maar gegijzeld houden. Oefen gedachtenstop wanneer schuldgevoelens naar boven komen. In plaats van ze te entertainen, stel jezelf de vraag: "Wat nu?" en probeer continu positieve actie te ondernemen die je vooruit helpt.
Als er bijvoorbeeld negatieve gedachten opkomen over wat je in het verleden hebt gedaan, zou je kunnen vragen "Wat nu?" en identificeer een kleine positieve actie die u kunt ondernemen. Acties kunnen zijn: je partner mee uit nemen voor een romantische date of vastbesloten zijn om meer quality time met hem door te brengen
Stap 5. Geef het tijd
Schuld verandert, net als alle emoties, van vorm met het verstrijken van de tijd. In plaats van te denken dat je iets moet doen om jezelf ervan te verlossen, heb geduld dat het uiteindelijk zal vervagen.
Wees op uw hoede voor negatieve coping die kan leiden tot depressie, verslaving of andere emotionele problemen. Voorkom dat je de moeilijke tijd doorkomt door je terug te trekken van anderen, jezelf op je werk te storten of alcohol of drugs te gebruiken
Methode 3 van 3: Goedmaken
Stap 1. Beëindig de liefdesdriehoek om je schuldgevoel te overwinnen
De enige manier om verder te gaan zonder schuldgevoel is door te stoppen met valsspelen. Twee relaties hebben is oneerlijk tegenover zowel de persoon met wie je vreemdgaat als de persoon met wie je vreemdgaat. Bepaal met wie je wilt zijn en loop weg uit de secundaire relatie.
Als je bijvoorbeeld verliefd bent geworden op iemand anders en je vriend niet meer leuk vindt, beëindig dan die relatie en bind je aan de nieuwe persoon. Als je spijt hebt dat je je partner hebt bedrogen en je huwelijk wilt versterken, stop dan helemaal met het zien van de nieuwe persoon
Stap 2. Bepaal of je moet bekennen
Als je partner nog niet op de hoogte is van het vreemdgaan, ga er dan niet vanuit dat het jou (of hen) een beter gevoel geeft als je het vertelt. Bekentenissen van ontrouw introduceren immense pijn, wantrouwen en onzekerheid in de relatie. Weeg de voor- en nadelen af voordat je je partner vertelt over het vreemdgaan.
- Je moet zeker bekennen als je vreemdgaat met onbeschermde seks die de gezondheid van je oorspronkelijke partner in gevaar brengt. U moet ook vertellen of er een kans is dat uw partner erachter komt uit een andere bron.
- Uiteindelijk is de waarheid vertellen de beste keuze als je de relatie wilt redden. Houd er rekening mee dat niet bekennen het vermogen van uw partner om u te vertrouwen verder ondermijnt.
Stap 3. Zet u voortaan in voor trouw en eerlijkheid
Ongeacht met wie je besluit om samen te zijn, zwoer in de toekomst trouw en oprecht te zijn met je partner(s). Als je liever geen monogame relatie hebt, moeten alle betrokkenen aan boord zijn.
- Als je partner op de hoogte is van het bedrog en ervoor kiest om je nog een kans te geven, kun je een symbolisch ritueel van 'herverbintenis' uitvoeren om te laten zien dat je van plan bent vanaf nu trouw te blijven.
- Verwacht geen automatische vergeving - doe extra moeite om te laten zien dat je in de toekomst te vertrouwen bent. Dit kan inhouden dat u duidelijk moet zijn over uw bewegingen wanneer u niet bij uw partner bent of hen zelfs toegang geeft tot uw telefoon of e-mail.
- Ook al heb je je partner onrecht aangedaan, je mag misbruik of mishandeling niet accepteren om alleen maar om hun vergiffenis te krijgen.
Stap 4. Identificeer de les uit de situatie
Hoe kun je deze ervaring gebruiken als groeimogelijkheid? Denk na over hoe het bedrog gebeurde en probeer van de fout te leren. Dit kan je helpen gedrags- en denkpatronen te doorbreken die ertoe hebben geleid dat je in de eerste plaats vals speelde.
- Misschien was je bijvoorbeeld niet open met je partner over wat je wilde in de slaapkamer. Je hebt gewoon besloten dat ergens anders te zoeken. In de toekomst kan het helpen om meer openhartig te zijn over je seksuele behoeften.
- Misschien heb je je relatieproblemen met je collega gedeeld in plaats van met je partner. In de toekomst zou u dergelijke zaken misschien alleen met iemand kunnen bespreken, vooral uw echtgenoot, die uw kwetsbaarheid niet zal gebruiken als een opening voor een affaire.
Stap 5. Ga samen naar de counseling
Als u hoopt de relatie met uw oorspronkelijke partner te herstellen, kan relatietherapie u helpen probleemgebieden te identificeren en eraan te werken deze op te lossen. Uw therapeut kan u helpen uw relatie nieuw leven in te blazen door betere communicatie te vergemakkelijken, manieren aan te bevelen om meer spontaniteit aan uw leven toe te voegen en zelfs seksuele intimiteit te vergroten.
