Televisieverslaving is een norm geworden, vooral met de mogelijkheid om eindeloze televisieprogramma's of films te kijken dankzij de uitvinding van satelliet- en kabeltelevisie; samen met online diensten zoals Hulu en Netflix, waardoor we kunnen kiezen uit honderden verschillende kanalen. Hoewel met mate televisie kijken niet schadelijk is, kan te veel kijken uw leven ernstig beïnvloeden. Overmatig tv kijken kan resulteren in het eten van te veel ongezond voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging, het verwaarlozen van werk en/of relaties. Je kunt deze slechte gewoonte doorbreken en de hoeveelheid tv die je kijkt verminderen door andere activiteiten te zoeken, tv geleidelijk af te schaffen als je gewoon je gebruik wilt beperken of cold turkey wilt gaan als je de gewoonte volledig uit je leven wilt bannen.
Stappen
Methode 1 van 3: Geleidelijk minderen op tv
Stap 1. Beperk de televisietijd tot maximaal drie of vier uur
U kunt tv kijken vanaf het moment dat u elke dag thuiskomt van uw werk tot 's avonds laat of' s morgens vroeg. Stel jezelf een doel om je tv-gebruik te beperken tot minder dan de helft van deze tijd. Streef ernaar om minder dan vier uur per dag te kijken.
- Maak elke dag een schema voor jezelf met tv-tijd en houd je daaraan.
- U kunt ook een alarm instellen om aan te geven wanneer de tv moet worden uitgeschakeld.
Stap 2. Snijd de shows die je bekijkt doormidden
Beoordeel welke van de programma's die u momenteel bekijkt, van uw lijst kunnen worden geschrapt. Misschien geniet je de laatste tijd niet veel van sommige van deze dingen of heb je het gevoel dat ze een verspilling van je tijd zijn. Knip ze uit en blijf kijken naar degene waarin je het meest geïnteresseerd bent.
Als je de show niet wilt zien maar toch het verhaal wilt volgen, kun je de synopses online lezen
Stap 3. Sluit een deel van je tv-abonnementen af
Naast televisieprogramma's kun je ook een deel van je betaalde tv-abonnementen afsluiten. Als je naast de kabel verschillende streamingdiensten zoals Hulu, Netflix of HBO Go hebt, overweeg dan om er minstens een of twee te knippen. Je bespaart geld, tijd en hebt minder kansen om verslaafd te raken aan nieuwe shows.
Stap 4. Vermijd kanaalsurfen
Nadat u zich hebt verplicht om slechts een bepaald aantal shows te bekijken, moet u zich ertoe verbinden alleen die shows te bekijken. Nadat u klaar bent met uw shows voor die dag, zet u de televisie uit en voorkomt u dat u verstrikt raakt in een nieuw programma of nieuwe film.
Stap 5. Multitask strategisch terwijl u tv kijkt
Als je tv kijkt, probeer er dan tijd aan te besteden om ervan te genieten en bewust te zijn, zodat je geen afleveringen herhaaldelijk of via online inhaalsites hoeft te bekijken. Vermijd in deze tijd het lezen of verzenden van e-mails en doe in plaats daarvan dingen zoals strijken, koken of de was opvouwen.
Vermijd ook om gedurende deze tijd met familie of vrienden te telefoneren
Stap 6. Houd één televisievrije dag per week
Begin met een dag volledig losgekoppeld door te brengen. Wijs één dag per week aan die u besteedt aan andere activiteiten, zoals lezen, huiswerk maken, huishoudelijke taken die u hebt uitgesteld, of tijd doorbrengen met contact met uw partner.
Probeer kleine sessies zonder tv, als een hele dag te veel lijkt. Begin klein met een uur en verhoog deze pauzes in de loop van de tijd. Een goede manier om dit te doen, is door simpelweg geen programma's te kijken die u niet leuk vindt. Houd je niet van het programma dat begint vóór het programma dat je wilt bekijken? Niet kijken dan
Methode 2 van 3: Koud Turkije gaan
Stap 1. Zet de tv niet aan zodra je binnenkomt
Hoewel het verleidelijk kan zijn om televisie te gebruiken als een manier om te ontspannen na een lange, saaie dag op het werk of op school, moet je die eerste momenten thuis strategischer gebruiken. Bel een vriend, mediteer of sport. Maak een gezonde maaltijd voor jezelf of maak een wandeling. Door deze eerste stap te zetten, kun je later op de dag gemakkelijker weerstand bieden aan televisie.
Stap 2. Focus op je eten
Een andere manier om van je televisieverslaving af te komen, is door niet te eten terwijl je tv kijkt. Je wilt niet alles wat je doet, zoals eten of ontspannen, associëren met de televisie. Richt je in plaats daarvan op eten, genieten en genieten van je eten.
U kunt ook afvallen, omdat u zich meer bewust bent van uw eten en u zich zult concentreren op hoe vol u zich voelt
Stap 3. Geef je televisietoestel weg
De beste en snelste manier om van je verslaving af te komen, is door volledig van je tv af te komen. Zet het te koop of geef het weg aan een familielid. Als je het ooit terug wilt hebben, kun je het misschien aan een vriend uitlenen om het in de opslag te bewaren.
Als je de tv terug wilt, leen hem dan alleen uit aan iemand die je volledig vertrouwt
Stap 4. Vergrendel de afstandsbediening of de benodigde kabels
Een andere manier om van je tv-verslaving af te komen zonder dat je je tv hoeft weg te doen, is door de afstandsbediening of eventuele kabels op te bergen waarmee de televisie goed kan functioneren. Op deze manier kunt u, als u besluit weer televisie te gaan kijken, dit gemakkelijker doen.
Stap 5. Beperk uw computergebruik
Naast het kijken naar programma's op tv, kijk je ze misschien ook online. Voorkom dat sites zoals Netflix en Hulu op uw computer worden gebruikt, zodat u niet in de verleiding komt om programma's te bingewatchen. Als u de inhaalservice-apps op uw mobiele telefoon heeft, verwijdert u deze.
Methode 3 van 3: Alternatieve activiteiten vinden
Stap 1. Communiceer met uw gezin
Raak betrokken bij het leven van uw kinderen, ouders, broers en zussen en andere leden van uw directe familie. Bel ze regelmatig op om tijd af te spreken om rond te hangen. Besteed elke dag wat tijd aan interactie met uw gezin.
U kunt zelfs een familiereünie plannen
Stap 2. Breng tijd door met vrienden
Breng naast familie ook tijd door met vrienden. Ga indien mogelijk niet naar de bioscoop of naar hun huis om een programma te kijken. Plan in plaats daarvan diners, feesten, bezoeken aan het strand of uitstapjes naar de bowlingbaan of ijsbaan.
Stap 3. Oefen mindfulness in alle interacties
Naast uw familie en vrienden, zijn er waarschijnlijk vele anderen met wie u dagelijks contact hebt, zoals de conciërge die op uw kantoor werkt, de dinerdame op uw school of uw collega's. In plaats van ze uit te schakelen of je oortelefoons in te doen, ga je met ze in gesprek. Dit zal je helpen om meer verbonden te blijven met de echte wereld.
Stap 4. Zorg goed voor je huis
Kijk goed om je heen en doe alle huishoudelijke taken die je moet doen. Dit kan van alles zijn, van het repareren van een lekkende kraan tot het opknappen van de tuin. Het verbeteren van je kook- of doe-het-zelfvaardigheden is ook een andere optie om te overwegen.
Stap 5. Volg een les
Schrijf je in voor cursussen waarin je geïnteresseerd bent of overweeg zelfs om weer naar school te gaan. Dit zal een groot en aanzienlijk beslag leggen op uw tijd. Dit houdt je ook bezig en productief.
Stap 6. Kies een andere hobby
Naast televisie zijn er nog veel meer activiteiten. Besteed wat tijd aan het verkennen van oude hobby's van je en het ontwikkelen van nieuwe. U kunt bijvoorbeeld lezen, paardrijden, dansen, schilderen of tuinieren.
Stap 7. Ga naar buiten
Er is een hele opwindende wereld buiten je huis die je waarschijnlijk niet hebt verkend vanwege je tv-verslaving. Ga je buurt in en maak een wandeling. Ga een weekend wandelen of kamperen met je vrienden. Plan een uitstapje naar het meer en ga kanoën of kajakken. Deze activiteiten zijn goed voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Tips
- Maak een verbintenis met jezelf om nu te beginnen. Niet uitstellen.
- Je hoeft het kijken naar films of het spelen van computerspelletjes niet op te geven als je dat niet wilt. Ook dit is geheel optioneel.
- Als je het gevoel hebt dat er niets interessants is om naar te kijken, probeer je dan te concentreren op iets anders dat belangrijker is of op iets dat je hebt uitgesteld maar dat je wilt bereiken. Bijvoorbeeld de woonkamer opknappen, spullen wegdoen die je niet wilt, je huis schilderen of een nieuwe laklaag op de tuinbank.
