Angst is een gezonde en normale emotie die iedereen wel eens voelt. Angst kan zich echter uiten in een psychische stoornis die uw vermogen om met deze angstgevoelens om te gaan, vermindert. Als je probeert om het te overwinnen, moet je niet proberen je angstgevoelens te elimineren, maar moet je ernaar streven je coping-mechanismen te ontwikkelen als je angst voelt. Het vermogen hebben om met angstige gedachten om te gaan, is de sleutel tot het overwinnen ervan. Laat angst je niet definiëren, want het kan leiden tot langdurige depressie, wat een nog ernstiger probleem voor de geestelijke gezondheid is.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw angst onderzoeken
Stap 1. Begrijp en erken dat je angstig bent
Begin jezelf er niet over op te winden, of vertel jezelf nutteloze dingen zoals "Ik zal hier nooit uit kunnen komen" of "Ik ben niet in staat". Begrijp dat je dit kunt overwinnen, en dat zul je ook.
Stap 2. Identificeer de bron van je angst
Of je nu een paniekaanval hebt of een plotselinge aanval van zorgen en angst, het is belangrijk om te bepalen wat je angst veroorzaakt. Is iets in uw omgeving de primaire bron? Is een mogelijk ongeluk de oorzaak? Is een op handen zijnde activiteit, bijeenkomst of evenement de oorzaak? Je kunt veel gemakkelijker met een angst omgaan als je duidelijk weet wat het is.
Stap 3. Bepaal of uw zorg oplosbaar is
Als je weet wat je angst is, is de volgende stap om te bepalen of het iets is waar je mee om kunt gaan, of iets dat alleen de tijd (of je verbeeldingskracht) aankan. Als je angst grotendeels verbeelding is of nu niet kan worden aangepakt, doe dan de bewuste poging om het uit je hoofd te zetten. Als uw zorgen iets zijn dat moet worden aangepakt, onderneem dan stappen om een actieplan op te stellen.
- Wat kunt u doen om deze angst of zorgen te verminderen?
- Is dit een oplossing voor de lange of korte termijn?
- Wat kan ik doen om te voorkomen dat deze zorg of angst terugkeert?
Stap 4. Overweeg het ergste
Als je angst geestverslindend is, neem dan even de tijd om na te denken over het eerlijke en absoluut ergste dat er als gevolg van kan gebeuren. Misschien maak je je op voor een enorme presentatie en begin je in paniek te raken. Stop en denk "wat is het ergste dat kan gebeuren?" Hoe creatief je reactie ook is, kritisch nadenken zal ertoe leiden dat als het gebeurt, er maar weinig eindes zijn die niet op een redelijke manier kunnen worden aangepakt.
Stap 5. Accepteer onzekerheid
Het kan moeilijk zijn om je geen zorgen meer te maken als je nooit helemaal zeker weet hoe een scenario zal verlopen. Op dit punt is het belangrijk om simpelweg het altijd aanwezige feit van onzekerheid te accepteren. We kunnen niet weten hoe iets zal gaan, of wat het einde kan zijn; je zorgen maken over het onbekende is een onnodige bron van angst die kan worden vermeden door simpelweg het toeval te accepteren.
Stap 6. Overweeg het gebruik van je zorgen
Je maakt je niet voor niets zorgen - angst is een angstreactie op een reëel of ingebeeld scenario. Er ontstaan problemen wanneer we ons zorgen beginnen te maken over dingen die ons eigenlijk geen gevaar opleveren. Denk dus na over het doel van je zorgen. Is het nuttig? Als je bang bent voor een legitiem gevaarlijke situatie, dan wordt je zorgen goed gebruikt. Als je echter angstig bent zonder een doel, dan heeft je zorgen het beste van je. Onthoud dat kan helpen om je van een angsthigh af te brengen.
Als je het gevoel hebt dat piekeren nuttig is, maar het neemt nog steeds je leven over, probeer dan elke dag een specifieke tijd opzij te zetten als je piekermoment. Als je je dan buiten die tijd zorgen begint te maken, noteer dan waar je aan denkt in een notitieblok of op je telefoon
Methode 2 van 3: Cognitieve vervormingen vermijden
Stap 1. Focus op zowel het positieve als het negatieve
Als je je ergens zorgen over maakt, kan het ongelooflijk gemakkelijk zijn om alleen de negatieve aspecten ervan te zien. Zoals met alle dingen, moet er ook een positief aspect zijn aan je met angst gevulde situatie. Concentreer je niet op een enkele negatieve gebeurtenis terwijl je tegelijkertijd andere gerelateerde positieven volledig negeert.
Probeer een lijst te maken van positieve dingen waar je je op kunt concentreren in plaats van je zorgen te maken. Als je je dan angstig begint te voelen, kies dan een van de dingen op die lijst om over na te denken
Stap 2. Denk niet in termen van 'alles of niets'
" Het maakt niet uit welke situatie op het punt staat te mislukken, het is onwaarschijnlijk dat de uitkomst volledig zwart of wit is. Sta jezelf niet toe grijze gebieden te negeren en iets te overdramatiseren. Bijvoorbeeld, ervan uitgaande dat als je niet wordt toegelaten tot een bepaalde universiteit, je een totale mislukking bent en niemand je zal willen. Dit soort denken komt vaak voor bij angst, maar is ook totaal irrationeel.
Stap 3. Maak er geen catastrofe van
Als je angst voor iets niet-gevaarlijks is en mogelijk zelfs maar wordt ingebeeld, is een van de trefzekere manieren om het erger te maken, er een catastrofe van te maken. Als je bang bent om in een vliegtuig te vliegen en bij het eerste teken van turbulentie het in een crash verandert, maak je je angst alleen maar erger. Zie elke situatie zoals hij werkelijk is, in plaats van wat hij zou kunnen zijn.
Stap 4. Probeer niet overhaaste conclusies te trekken
Als je feiten mist en je zorgen of angst nog niet hebt ervaren, dan heb je geen zin om conclusies te trekken over wat er zou kunnen gebeuren. Als er een onzekerheid voor je ligt, kun je je angst verminderen door te beseffen (en toe te geven) dat je niet weet wat er kan gebeuren. Overweeg alle mogelijke uitkomsten, in plaats van naar de meest morbide of onwaarschijnlijke te springen.
Stap 5. Laat uw emoties uw redenering niet beheersen
Als je bang en angstig bent, is het gemakkelijk om emoties de logica in de weg te laten staan. Je emoties zullen dat echter wel doen, en ze zullen je voor de gek houden door te denken dat je meer gevaar loopt dan je in werkelijkheid bent. Laat je angst er niet van overtuigen dat je in gevaar bent, tenzij je dat echt bent. Hetzelfde geldt voor alle negatieve, op angst gebaseerde emoties, waaronder stress, schuldgevoelens en schaamte.
Stap 6. Maak niet alles persoonlijk
Wanneer angst toeslaat, laat het je dan niet dwingen de schuld op je te nemen voor een situatie waar je geen controle over hebt. Als je angstig en bang bent omdat er in je huis is ingebroken, is het misschien gemakkelijk om het persoonlijk op te vatten en jezelf de schuld te geven van de inbraak. Dit soort denken is echter onlogisch en zorgt ervoor dat je je slechter gaat voelen. Tenzij je dieven bewust bij je thuis hebt uitgenodigd, kun je niet verantwoordelijk worden gehouden voor de beroving die ze hebben gedaan.
Methode 3 van 3: Bewezen angstverlagers proberen
Stap 1. Adem diep in
Als je angstig wordt, versnelt je ademhaling, waardoor de hoeveelheid zuurstof die je hersenen krijgen vermindert. Dit maakt het moeilijker om helder te denken en logisch te redeneren. Neem even de tijd om je te concentreren op het nemen van diepe buikademhaling. Adem 4 seconden in, houd de adem 4 seconden vast en laat hem dan 4 seconden los. Als u dit 1-2 minuten doet, zouden uw zenuwen snel kunnen kalmeren. Als u niet weet waar u vandaan moet ademen, leg dan uw handen op uw buik. Voel het stijgen en dalen terwijl je ademt.
Stap 2. Neem de tijd om te sporten
Of de angst nu net is toegeslagen of je chronisch angstig bent, sporten zal zeker helpen. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij die het geluk vergroten en cortisol verminderen - een stressproducerend hormoon. Zodra je angst begint te voelen, ga je sporten of wandelen. Afgezien van onmiddellijke behandeling, zal regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid angst die u na verloop van tijd voelt verminderen.
Stap 3. Mediteer of bid
Door bewust je gedachten van je stressor af te halen en ze naar binnen te richten op iets vredigs, zal je angst en angst enorm verminderen. Wanneer angstige gedachten beginnen toe te slaan, trek je dan naar binnen en herhaal een positieve mantra voor jezelf of bid. Concentreer je hier volledig op en uiteindelijk zal je angst vanzelf verdwijnen.
Stap 4. Houd een gezond dieet
Hoewel het misschien gek lijkt om je angst te koppelen aan wat je als ontbijt hebt gegeten, heeft het voedsel dat je eet een grote invloed op je mentale functioneren. Studies hebben een verband aangetoond tussen ongezond eten en hoge angst en stress. Probeer meer fruit, groenten en volle granen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Laat je testen om er zeker van te zijn dat je geen voedselallergieën hebt die ook je angst kunnen veroorzaken - een veel voorkomende ervaring.
Stap 5. Neem een magnesiumsupplement
Magnesium werkt in je lichaam om de effecten van angst te verminderen, van regelmatige zorgen tot paniekaanvallen. Als je een magnesiumtekort hebt, ben je misschien angstiger dan je zou moeten zijn. Pak een magnesiumsupplement bij een plaatselijke natuurvoedingswinkel en kijk of het je humeur verbetert.
Stap 6. Probeer een kruidenremedie
U hoeft niet alleen te vertrouwen op met chemicaliën gevulde medicijnen om uw angst te verlichten. Probeer in plaats daarvan een volledig natuurlijke kruidenremedie. Veel wetenschappelijke studies hebben een sterke correlatie aangetoond tussen verminderde angst en het nemen van supplementen van sint-janskruid, valeriaanwortel en kamille. Probeer een van deze supplementen voordat je zwaardere medicijnen gaat gebruiken.
Stap 7. Bezoek een therapeut
Als je angst zo sterk is dat je het niet lijkt te overwinnen, is het geen schande om naar een professional te gaan. Op dezelfde manier dat je de intelligentie van een bezoek aan een arts voor een blessure niet in twijfel zou trekken, is het even gezond om naar een psycholoog te gaan voor emotioneel en mentaal welzijn. Als u chronische angst of terugkerende paniekaanvallen ervaart, heeft u mogelijk een psychiatrische diagnose die gemakkelijk kan worden verholpen door gespecialiseerde therapie of medicatie.
Praat met uw arts over de verschillende soorten medicijnen die worden gebruikt om angst te behandelen. SSRI's en SNRI's zijn antidepressiva die soms worden voorgeschreven voor angst; SSRI's helpen serotonine te stimuleren, terwijl SNRI's noradrenaline en serotonine verhogen. Andere medicijnen die worden gebruikt om angst te behandelen, zijn benzodiazepinen en bètablokkers
Meer hulp bij angst
Voorbeeld meditatietechnieken
Voorbeeldmanieren om met stress om te gaan
Voorbeeld van stressjournaalboeking
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer alle eenvoudige remedies voordat u antistresspillen inneemt. Het is altijd gemakkelijk om ermee te beginnen, maar bijna onmogelijk om te stoppen.
- Zoek iets waar je blij van wordt, zoals een boek, tv-programma, film of een liedje. Wanneer je je angstig voelt, luister, lees of kijk naar dat ding.
- Vermijd cafeïnerijke dranken omdat ze je systeem stimuleren en meer stress veroorzaken in plaats van ontspanning.
- Je kunt wat lavendelolie aanbrengen om je zenuwen te ontspannen en van streek te maken. Slechts één druppel in de buurt van je lobben doet wonderen.
Waarschuwingen
- Zelfs de lichtste pillen mogen alleen worden ingenomen na overleg met een arts om "conflicten met andere medicijnen te voorkomen".
- Deze maatregelen zijn geen vervanging voor medische hulp, het kan u goed doen bij milde problemen. Raadpleeg een arts voor ernstige aanvallen van fobieën. Veel druk van angst en stress kan gevaarlijke effecten hebben op het zenuwstelsel en de bloeddruk. Als uw fobie niet op tijd wordt behandeld, kan dit leiden tot aanzienlijke problemen, sociale verlegenheid en gebrek aan vertrouwen om situaties het hoofd te bieden.
- Als deze suggesties niet helpen, en nervositeit weerspiegelt zich nog steeds in het gedrag van de persoon op sociale bijeenkomsten. Dan is het misschien een soort angststoornis die medische genezing vereist en niet alleen zorgen.
