In je vingers bijten is een veel voorkomend symptoom van angst of verveling. Net als op je lippen of nagels bijten, is het waarschijnlijk iets dat je onbewust doet als je een uitlaatklep nodig hebt. Als in je vingers bijten een vervelende slechte gewoonte is die je wilt doorbreken, kun je proberen een bitter smakende nagellak of een afleidingstechniek te gebruiken om het gedrag te stoppen. Voor sommige mensen is vingerbijten gekoppeld aan een aandoening die dermatofagie wordt genoemd, vergelijkbaar met een obsessieve compulsieve stoornis. Als dit voor u geldt, kan het zoeken naar een professionele behandeling u helpen om voor eens en voor altijd te stoppen met vingerbijten.
Stappen
Methode 1 van 3: Gewoontedoorbrekende technieken gebruiken
Stap 1. Leer anticiperen wanneer je gaat bijten
Als dit een relatief nieuwe gewoonte is, begin dan door beter na te denken over wanneer je op het punt staat te bijten. Zoek uit welke gevoelens tot de impuls leiden. Door je meer bewust te zijn van wat je doet, kun je jezelf misschien betrappen voordat je bijt. De volgende keer dat u uw vinger naar uw mond brengt, stop dan en denk na.
- Vraag jezelf af wat je voelt op het moment dat je je vinger naar je mond brengt. In de meeste gevallen zult u zich angstig of verveeld voelen. Andere tekenen van angst zijn oppervlakkige ademhaling, een snellere hartslag en zweten.
- De volgende keer dat je datzelfde verveelde, nerveuze of angstige gevoel hebt, zul je je bewust realiseren wat er aan de hand is. Je kunt je vinger neerleggen voordat je bijt.
- Probeer er ook achter te komen waarom je op je nagels bijt. Doe je het omdat het goed voelt, omdat het je afleidt, of om een andere reden? Je hebt misschien een nagelbijtende gewoonte ontwikkeld om te helpen omgaan met iets dat angst of stress veroorzaakt.
- Stop niet helemaal met de gewoonte, vooral niet als je het als copingvaardigheid hebt gebruikt. Kijk in plaats daarvan of je het door iets kunt vervangen.
Stap 2. Bedek je nagels met verband
Als je moeite hebt jezelf op te vangen voordat je bijt, probeer dan verband om je vingertoppen. Wikkel een zelfklevend verband rond elke vingertop om deze volledig te bedekken. Draag het verband de hele dag door, zodat u elke keer dat u bijt, een mondvol verband krijgt.
- De onaangenaamheid van het bijten in een verband, evenals het gevoel van zelfbewustzijn en schaamte dat u kunt voelen over het dragen van verband in het openbaar, kunnen u helpen van uw gewoonte af te komen.
- Probeer voor een meer discrete optie doorzichtige tape te gebruiken. Je kunt ook alleen de vingertoppen bedekken die je het vaakst bijt.
- Je kunt ook handschoenen dragen om je vingers te bedekken.
Stap 3. Gebruik een bitter smakende nagellak
Dit werkt zowel voor nagelbijters als voor vingerbijters. Krijg een bitter smakende nagellak, ook wel een 'knabbelremmer' genoemd. Lak je nagels met het product. Gebruik een ruime hoeveelheid en laat het ook de huid rond je nagels bedekken. Als je je vingers in je mond steekt, zal de slechte smaak je afstoten.
- Je kunt ook een andere bittere substantie proberen, zoals azijn of citroensap.
- Of wrijf je vingertoppen in met een mengsel van kokosolie en cayennepeper. Wees gewoon heel voorzichtig om uw ogen niet aan te raken.
- Je nagels laten doen kan ook je drang om te bijten verminderen.
Stap 4. Houd je vingers en mond bezig
Als je vingers en mond op een andere manier bezet zijn, kun je je gewoonte niet voortzetten. Je vingers en mond bezig houden wordt ook wel de 'concurrerende reactietechniek' genoemd. Nadat je het een paar weken hebt gebruikt, zou je impuls om in je vingers te bijten moeten verdwijnen.
- Om je mond bezig te houden, kauwgom kauwen, pepermuntjes of harde snoepjes eten, of een waterfles bij je hebben waar je om de paar minuten aan nipt.
- Om je vingers bezig te houden, kun je krabbelen, breien, je vingers samenvouwen of op je handen zitten.
Stap 5. Neem het vinger voor vinger
Sommige bijters vinden het nuttig om zich te concentreren op het "veilig" houden van één vinger tegelijk. Kies de vinger die je het meest waarschijnlijk zult bijten. Concentreer je er bewust op om niet in die vinger te bijten. Je mag de anderen bijten, maar die is veilig. Na een week of twee zul je zien wat een verschil het maakt om één vinger met rust te laten.
- Uw veilige vinger zal niet gezwollen, bloederig of anderszins beschadigd zijn. Het ziet er gezond uit in vergelijking met de rest.
- Het zien van dit verschil kan een motivatie zijn om te stoppen met bijten op al je vingers.
- Houd één voor één meer van je vingers "veilig" totdat je ze niet meer bijt.
Methode 2 van 3: Stressverlichtingstechnieken gebruiken
Stap 1. Probeer progressieve spierontspanning
Dit is een fysieke techniek die u kunt gebruiken om stress te verlichten en uzelf af te leiden van vingerbijten. Als je merkt dat je angstig wordt in een bepaalde situatie, probeer dit dan om jezelf weer op de rit te krijgen. Het werkt ook als je je verveelt.
- Begin met het zo hard mogelijk aanspannen van de spieren in je armen. Adem in terwijl je dit doet. Houd je spieren vijf seconden strak.
- Adem uit en ontspan je spieren. Blijf 15 seconden ontspannen.
- Span een andere spier aan en adem vijf seconden in. Je kunt je rugspieren, buik, dijen, kuiten enzovoort aanspannen. Adem uit en ontspan gedurende 15 seconden.
- Ga door totdat je al je belangrijkste spiergroepen hebt gespannen en ontspannen. De drang om te bijten zou moeten zijn afgenomen. Als dit niet het geval is, herhaalt u het proces. Mogelijk moet u tien minuten of langer tussen spiergroepen wisselen.
Stap 2. Voer een diepe ademhalingstechniek uit
Diep ademhalen, of middenrifademhaling, is een bekende techniek voor het verlichten van stress. Studies tonen aan dat het kan worden gebruikt om een einde te maken aan vele soorten slechte gewoonten. Gebruik deze techniek als je de drang voelt om in je vingers te bijten:
- Ga rechtop zitten of staan met je schouders naar achteren en je hoofd rechtop.
- Haal langzaam en gecontroleerd adem, zodat je buik wordt gevuld. Je maag zou naar buiten moeten bewegen als je inademt. Als alleen je borstkas beweegt, is je ademhaling te oppervlakkig en moet je je concentreren op dieper inademen.
- Adem uit en laat je buik zich terugtrekken. Blijf op deze manier diep ademhalen gedurende ten minste vijf minuten, of totdat de drang om in je vingers te bijten voorbij is.
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness is een ander woord voor volledig in het huidige moment zijn. Het is gemakkelijk om afgeleid te worden door verveelde of angstige gedachten. Als je je bewust bent van wat er in het heden gebeurt, is de kans kleiner dat je onbewust in je vingers bijt. Oefen mindfulness zo vaak mogelijk, omdat het met de tijd gemakkelijker wordt.
- Wanneer je voelt dat je gedachten in een angstige richting afdwalen, concentreer je dan op je fysieke zintuigen. Denk na over wat je nu ziet, proeft, hoort, voelt en ruikt.
- Blijf je concentreren op het huidige moment totdat de drang om te bijten voorbij is. Als je moeite hebt om je geest in het heden te krijgen, probeer dan naar je vingers te kijken en ze te buigen.
Stap 4. Probeer alternatieve geneeswijzen
Als uw vingerbijten verband lijkt te houden met een groter probleem met angst, kan alternatieve geneeskunde voor u werken. Praat met een alternatieve geneesheer over welke behandelingen het beste zijn voor uw situatie. Hier zijn een paar populaire keuzes:
- Acupunctuur. Dit is de oude Chinese praktijk om naalden in bepaalde delen van het lichaam te steken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur een nuttige behandeling voor angst kan zijn.
- Hypnose. Dit houdt in dat je met een beoefenaar werkt om je onbewuste geest aan te boren en stappen te ondernemen om angst te verlichten.
- Meditatie en yoga. Studies tonen aan dat deze oefeningen helpen om beter in contact te komen met je lichaam en om de fysieke en mentale symptomen van angst te behandelen.
Stap 5. Probeer veranderingen in levensstijl aan te brengen
Bepaalde levensstijlgewoonten kunnen de angst verergeren en bijdragen aan de gemoedstoestand die ertoe leidt dat u in uw vingers bijt. Het aanpakken van angst door eenvoudige veranderingen aan te brengen kan een grote bijdrage leveren aan het afleren van een slechte gewoonte. Probeer het volgende te doen:
- Eet een voedzaam dieet. Studies tonen aan dat volkoren granen, amandelen, macawortel en bosbessen kunnen helpen bij angst. Vermijd voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers.
- Verminder alcohol en cafeïne. Beide stoffen hebben eigenschappen die angst kunnen verergeren.
- Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfines vrij die angst verminderen.
- Voldoende slaap is een andere belangrijke manier om je angst en gevoel van welzijn te verminderen.
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Stel een diagnose voor dermatofagie
Dermatofagie is een psychische aandoening die lijkt op een obsessief-compulsieve stoornis. Als u voelt dat uw vingerbijten hoe dan ook oncontroleerbaar is, heeft u mogelijk deze behandelbare aandoening. De symptomen van dermatofagie zijn als volgt:
- Bloedende huid. Als je dermatofagie hebt, bijt je zo veel in de huid rond je nagels dat het bloedingen veroorzaakt.
- Huidverkleuring komt vaak voor.
- Er kunnen nijnagels en andere nagelbeschadigingen optreden.
- De vingertoppen kunnen eelt zijn door overmatig bijten.
Stap 2. Zoek de hulp van een therapeut
Als u dermatofagie heeft, is het belangrijk om hulp van buitenaf te krijgen om met de aandoening om te gaan. Net als bij een obsessieve-compulsieve stoornis is het erg moeilijk om dit in je eentje te genezen. Maak een afspraak met een therapeut die weet wat de aandoening is en ervaring heeft met de behandeling van uw aandoening.
- Een therapeut kan u helpen erachter te komen of uw aandoening wordt veroorzaakt door angst en het onderliggende probleem behandelen.
- Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die zich richt op de relatie tussen gedachten en gedrag. Dit is zeer nuttig gebleken bij de behandeling van angststoornissen.
- Zoek een steungroep, persoonlijk of online, voor extra hulp bij het omgaan met de stoornis.
Stap 3. Overweeg medicatie
Maak een afspraak met een psychiater om te onderzoeken of medicatie voor u de juiste keuze kan zijn. Sommige angststoornissen reageren heel goed op medicijnen naast psychotherapie. Afhankelijk van uw behoeften kan een psychiater een van de volgende soorten medicijnen voorschrijven:
- Antidepressiva zoals serotonineheropnameremmer (SSRI) en serotonine-noradrenalineheropnameremmer (SNRI)
- buspiron
- Benzodiazepinen
