Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een complexe stoornis die de reactie is op een traumatische gebeurtenis. Traumatische gebeurtenissen die kunnen leiden tot PTSS zijn vaak oorlog, verkrachting, ontvoering, aanranding, natuurrampen, auto- of vliegtuigongelukken, terroristische aanslagen, plotselinge dood van een geliefde, seksueel of fysiek misbruik, extreem pesten, doodsbedreigingen en verwaarlozing door kinderen. De symptomen van PTSS kunnen plotseling of geleidelijk ontstaan of in de loop van de tijd komen en gaan. PTSS treft niet alleen de persoon met de aandoening; het raakt ook de dierbaren die bij hun leven betrokken zijn. Als u samenwoont met iemand met PTSS, is het belangrijk om te herkennen hoe PTSS uw gezinsleven kan beïnvloeden, om te leren omgaan met symptomen van PTSS die zich kunnen voordoen en om uw geliefde op zoveel mogelijk manieren te helpen.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met de symptomen van uw geliefde
Stap 1. Wees je bewust van de veelvoorkomende symptomen van PTSS
Omdat symptomen van PTSS veranderen hoe een trauma-overlevende zich voelt en handelt, kan dit het gezinsleven drastisch veranderen en iedereen in het gezin beïnvloeden. Trauma veroorzaakt symptomen die het moeilijk kunnen maken om met anderen om te gaan of ontwenning veroorzaken. Om samen te leven met iemand die met PTSS te maken heeft, is het het beste om rekening te houden met hun symptomen. Er zijn ook manieren om uw geliefde te helpen en enkele belangrijke aspecten van het omgaan met de stoornis te onthouden.
Enkele van de symptomen die centraal staan bij PTSS zijn onder meer het opnieuw beleven van de traumatische gebeurtenis, het vermijden van herinneringen aan het trauma en verhoogde angst en emotionele opwinding. Bijkomende symptomen zijn onder meer woede en prikkelbaarheid, schuld of zelfverwijt, middelenmisbruik, gevoelens van verraad, depressie en hopeloosheid, zelfmoordgedachten en -gevoelens, zich vervreemd en alleen voelen, en lichamelijke pijntjes
Stap 2. Geef je geliefde steun tijdens flashbacks
Het opnieuw beleven van de gebeurtenis kan gepaard gaan met indringende en verontrustende herinneringen aan de gebeurtenis die uw geliefde heeft meegemaakt. Dit kunnen ook flashbacks zijn, waarbij de patiënt het gevoel heeft terug te zijn in het trauma, of getuige te zijn van het alsof het voor zijn ogen gebeurde. Wanneer je geliefde een flashback ervaart, geef hem dan de ruimte en bewaar hem veilig.
Stel niet veel vragen aan de persoon, wees gewoon in de buurt voor het geval ze je nodig hebben en geef ze alles wat ze nodig hebben als de flashback voorbij is. Mensen met PTSS vinden het vaak moeilijk om over hun traumatische geschiedenis te praten. Geef je geliefde steun zonder te aanmatigend te zijn
Stap 3. Help je geliefde om te gaan met flashbacks door ontspanningstechnieken te oefenen
Uw geliefde met PTSS kan de gebeurtenis ook opnieuw beleven door intens verdriet te voelen wanneer hij aan het trauma wordt herinnerd. Dit leed kan leiden tot een fysieke reactie (d.w.z. bonzend hart, snelle ademhaling, misselijkheid, spierspanning en zweten). Symptomen zoals deze kunnen worden verholpen door ontspanningstechnieken te oefenen.
Een zeer krachtige ontspanningstechniek die kan worden gebruikt, zijn diepe ademhalingsoefeningen. Laat de persoon vier seconden inademen, zijn adem vier seconden inhouden en dan langzaam uitademen in de loop van vier seconden. Laat ze deze oefening herhalen totdat ze zich rustig voelen
Stap 4. Zorg dat je geliefde zich veilig voelt in je relatie
Na een traumatische ervaring kan uw geliefde het moeilijk hebben om zich veilig te voelen, zelfs in zijn eigen huis. Hoewel je misschien niet kunt beloven dat er nooit meer iets ergs met ze zal gebeuren, kun je laten zien dat je er bent om ze te beschermen en volledig toegewijd bent aan je relatie met hen. Manieren om ze zich veilig te laten voelen, zijn onder meer:
- Bespreek plannen voor de toekomst met uw geliefde om hen te helpen herinneren dat hun toekomst wijd open is en niet beperkt.
- Houd je aan je beloftes. Betrouwbaar zijn zal je geliefde helpen om het vertrouwen in mensen terug te krijgen.
- Een routine creëren waar jullie je allebei aan houden. Routines kunnen hen helpen het gevoel te krijgen dat ze enige schijn van controle over hun leven hebben.
- Vertel ze dat je denkt dat ze zullen herstellen.
Stap 5. Probeer te begrijpen waarom uw geliefde zich terugtrekt
Vermijding en terugtrekking zijn twee van de belangrijkste symptomen van PTSS. Deze symptomen kunnen leiden tot verlies van interesse in favoriete activiteiten, afstand nemen van anderen en emotionele gevoelloosheid. Al deze dingen kunnen heel moeilijk zijn voor dierbaren die samenleven met de persoon met PTSS. Herinner jezelf eraan dat de terugtrekking van je geliefde niet wordt veroorzaakt door een gebrek aan zorgzaamheid, maar door de pijn die de persoon voelt.
- Vergeef je geliefde wanneer ze weigeren deel te nemen aan familiebijeenkomsten, maar stop niet met uitnodigen. Blijf volhardend.
- Laat je geliefde weten dat wat ze meemaken oké is. Hoewel het je kan kwetsen dat je geliefde ervoor kiest om je uitnodigingen om dingen te doen afwijzen, moet je ze laten weten dat je begrijpt waarom ze zich voelen zoals ze zijn, en dat je ze accepteert zoals ze zijn.
Stap 6. Daag de vervormde gedachten van je geliefde uit
Uw geliefde kan negatieve gedachten over zichzelf of de situatie koesteren. Blijf hen uitdagen over hun negatieve gedachten over zichzelf of de toekomst. Houd je toon licht en uit je liefde en positieve gedachten zonder ze te veroordelen.
Als uw geliefde bijvoorbeeld het gevoel heeft dat de traumatische ervaring hun schuld is, moet u uw geliefde rustig geruststellen dat het niet hun schuld is. Herinner hen eraan dat ze onnodig hard voor zichzelf zijn
Stap 7. Help je geliefde om 's nachts in slaap te vallen
Mensen met PTSS kunnen 's nachts moeilijk in slaap vallen. Hoewel je geen controle hebt over de gedachten die in het hoofd van je geliefde opkomen, kun je een gezonde slaapomgeving voor je geliefde creëren.
- Oefen ontspanningstechnieken met je geliefde voordat ze naar bed gaan. Dit kunnen diepe ademhalingsoefeningen zijn.
- Stel de temperatuur in op een niveau waarop uw geliefde zich prettig voelt. Koelere temperaturen kunnen helpen om slaap op te wekken. Werk samen met je geliefde om erachter te komen welke temperatuur het meest bevorderlijk is voor de slaap. Dit is over het algemeen tussen 65 en 72 graden Fahrenheit (18,3 tot 22,2 graden Celsius).
- Laat je geliefde alle elektronica minstens een uur uitschakelen voordat ze naar bed gaan.
Stap 8. Help uw geliefde om zijn prikkelbaarheid en woede te beheersen
PTSS kan ervoor zorgen dat een persoon niveaus van prikkelbaarheid ontwikkelt die ze voor de traumatische gebeurtenis nog nooit hebben ervaren. Hoewel je geliefde hoogstwaarschijnlijk in therapie zal gaan om aan hun woedebeheersing te werken, zijn er ook manieren waarop je je geliefde kunt helpen zijn prikkelbaarheid onder controle te houden.
- Help uw geliefde om afstand te nemen van de verontrustende situatie voordat u reageert. Als je ziet dat je geliefde van streek raakt, neem hem dan apart en zeg hem een wandeling te maken, of ga naar een andere kamer en haal een paar keer diep adem.
- Help je geliefde om een dagboek bij te houden over hun gedachten en emoties (vooral woede). Journaling kan hen helpen zich uit te drukken zonder echt met iemand over hun ervaring te hoeven praten. Door hun gevoelens op papier te zetten, wordt de kans kleiner dat ze zich geïrriteerd voelen wanneer ze met anderen omgaan.
Stap 9. Probeer de dingen te vermijden waar je geliefde van kan schrikken
PTSS kan een extreme springerigheid en hypervigilantie veroorzaken. Probeer te voorkomen dat je je geliefde begint, omdat dit per ongeluk een flashback kan veroorzaken. Probeer bijvoorbeeld te voorkomen dat u plotselinge bewegingen maakt rond uw geliefde.
- Kondig aan wanneer je thuis bent, of bel ze wanneer ze thuiskomen, zodat ze weten dat je er bent.
- Laat ze weten wanneer je iets gaat doen met een hard geluid, zoals de blender laten draaien of een spijker in een muur slaan.
Stap 10. Zorg ervoor dat je je geliefde de ruimte geeft
Ze hebben veel te maken en kunnen al dan niet over hun ervaring praten. Je moet in deze tijd tolerant zijn voor hun behoeften. Zet uw geliefde niet onder druk om te praten over wat ze doormaken. Wees er gewoon voor ze als ze zin hebben om te praten.
- Wees erop voorbereid dat uw geliefde de ene dag alleen wil zijn, maar de volgende dag gesteund. Geef je geliefde wat ze nodig hebben.
- Bied ondersteuning op andere kleine manieren. Deze ondersteunende gebaren kunnen zijn om ze ergens heen te brengen waar ze normaal gesproken van genieten, ze hun favoriete diner te maken of gewoon wat rustige tijd met ze door te brengen.
Methode 2 van 4: Uw geliefde aanmoedigen om hulp te zoeken
Stap 1. Bespreek de voordelen van een behandeling met uw geliefde
Hulp zoeken bij een geestelijke gezondheidszorg (een psychiater of psycholoog) is een zeer belangrijk onderdeel van het herstellen van PTSS. Zo vroeg mogelijk naar therapie gaan nadat de PTSS is verschenen, heeft de voorkeur, omdat een vroege behandeling een sneller herstel kan betekenen.
- Mensen met PTSS kunnen ook hulp zoeken in een buurtcentrum of kliniek.
- Hoe langer de symptomen aanhouden zonder de hulp van een GGZ, hoe moeilijker het zal zijn om dit gedrag te veranderen en te herstellen.
Stap 2. Verzamel informatie over de behandeling van uw naaste
Als uw naaste heeft ingestemd met een behandeling, maak het hem dan gemakkelijker door informatie te verzamelen over verschillende therapeuten.
U kunt ook een afspraak voor hen maken als uw naaste heeft bepaald met welke therapeut hij/zij wil praten
Stap 3. Ga naar een hulpverlener om hulp te zoeken als je naaste weigert in therapie te gaan
Als je naaste weigert om behandeld te worden, ga dan zelf naar een hulpverlener en bespreek de uitdagingen waarmee je te maken hebt als je te maken hebt met de PTSS van je geliefde. De hulpverlener kan u misschien enkele tips geven over hoe u om kunt gaan met de symptomen van uw geliefde en de weigering om hulp te krijgen.
Vertel je geliefde dat je naar een therapeut bent gegaan. Als u hen over uw ervaring vertelt, wordt het normaler om naar een psychiater te gaan, waardoor ze zich misschien beter gaan voelen als ze zelf hulp zoeken
Stap 4. Laat uw naaste weten dat u bereid bent deel te nemen aan gezinsbegeleiding
Als je geliefde het moeilijk vindt om in therapie te gaan, vertel hem dan dat je met hem in therapie gaat. Therapie voor families van mensen die lijden aan PTSS is te vinden in veel gemeenschapsklinieken.
Methode 3 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen
Hoewel je belangrijkste zorg misschien is om voor je geliefde te zorgen, is het ongelooflijk belangrijk dat je wat tijd besteedt aan het zorgen voor jezelf. Als je constant nadenkt over hoe je je geliefde het beste kunt helpen, zul je zeker moe worden. Als je moe bent, is de kans groter dat je je geduld verliest, wat de zaken nog erger kan maken. Zorg er daarom voor dat je elke dag wat tijd vrijmaakt om te ontspannen en op te laden.
Stap 2. Breng tijd door met andere mensen
Terwijl u uw geliefde steunt, is het ook belangrijk om met anderen te praten die u kunnen steunen in deze moeilijke tijd. Praat met mensen die je vertrouwt, zoals andere familieleden of vrienden, over wat je doormaakt.
Door simpelweg je emoties te uiten, kan de situatie beter beheersbaar lijken
Stap 3. Word lid van een steungroep
Naast praten met familie of vrienden, vindt u het misschien ook nuttig om te praten met mensen die niet betrokken zijn bij uw specifieke situatie, maar hebben meegemaakt wat u nu doormaakt. Steungroepen zijn goede plaatsen om uw ervaringen te delen en te leren van anderen die mogelijk inzicht hebben in manieren waarop u uw situatie positiever kunt maken.
Om een steungroep te vinden, zoekt u op internet naar steungroepen voor families van mensen met PTSS in uw omgeving. Je kunt ook op bulletinboards van de gemeenschap kijken of met een therapeut praten over waar je steungroepen kunt vinden
Stap 4. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen
Familieleden wijden zich vaak volledig aan degenen voor wie ze zorgen en verwaarlozen daarbij hun eigen behoeften. Geef aandacht aan jezelf. Let op uw dieet, oefen en neem voldoende rust. Neem de tijd om dingen te doen die goed voor je voelen en die je gezond houden.
- Maak elke dag tijd om dingen te doen die je leuk vindt. Of dat nu gaat om een film kijken, een boek lezen, een wandeling maken of gewoon ontspannen in een bad, maak elke dag wat tijd vrij om dingen te doen waar je blij van wordt.
- Probeer yoga of meditatie te doen, die beide kunnen helpen om je te centreren en je verfrist te houden.
Stap 5. Probeer gezinsroutines te behouden
Deze gezinsroutines kunnen inhouden dat u samenkomt voor een diner, een spelletjesavond of een recreatief uitje. Het handhaven van deze familietradities kan zowel uw geliefde als de rest van uw familie helpen het gevoel te krijgen dat er een schijn van normaliteit is.
Stap 6. Maak voor jezelf een afspraak met een therapeut
Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om met je situatie om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Praten met een therapeut kan je helpen om strategieën te bedenken om met de PTSS van je geliefde om te gaan, evenals manieren om jezelf gelukkig en gezond te houden.
U kunt ook een ondersteuningslijn bellen die is ontworpen voor zorgverleners die samenwonen met iemand met PTSS. Bel de National Caregiver Support Line op 1-855-260-3274
Methode 4 van 4: Begrijpen hoe PTSS gezinnen beïnvloedt
Stap 1. Begrijp dat PTSS niet alleen de persoon treft die aan de aandoening lijdt
Families kunnen ook verschillende reacties ervaren op hun geliefde die aan PTSS lijdt. Het kan moeilijk zijn om om te gaan met een geliefde die constant mensen wegduwt of traumatische flashbacks ervaart. Deze symptomen kunnen veel voorkomende reacties veroorzaken die familieleden en andere dierbaren ervaren.
- Houd er rekening mee dat deze reacties normaal zijn en dat het erg moeilijk kan zijn om met iemand met PTSS samen te leven.
- Deze reacties worden in de volgende stappen beschreven.
Stap 2. Houd je gevoelens van sympathie
Mensen vinden het vaak erg dat iemand om wie ze geven een angstaanjagende ervaring heeft moeten doormaken en dat hun geliefde nog steeds aan PTSS lijdt. Te veel sympathie kan echter een slechte zaak zijn om een gezin ertoe te brengen een trauma-overlevende te 'baby'en. Dit kan de boodschap overbrengen dat de familie denkt dat de overlevende van het trauma niet in staat is om de beproeving te overwinnen.
Als u bijvoorbeeld niet verwacht dat uw geliefde de behandeling voortzet en naar therapieafspraken gaat, kunnen ze het gevoel hebben dat u geen vertrouwen heeft in hun vermogen om te herstellen
Stap 3. Wees voorbereid op een conflict
Omdat prikkelbaarheid een van de basissymptomen van PTSS is, is een conflict vaak onvermijdelijk. Een kort lontje en de bereidheid om te verdedigen of te vechten in plaats van achteruit te gaan, kan resulteren in meer woede-uitbarstingen jegens familieleden en anderen.
Stap 4. Probeer je niet beledigd te voelen door de afstandelijkheid van je geliefde
Na een traumatische ervaring zullen veel mensen met PTSS de verbinding met hun dierbaren verliezen als ze omgaan met wat er is gebeurd. Dit kan heel moeilijk zijn voor jou en andere gezinsleden, maar probeer de persoon de ruimte te geven.
Onthoud dat ze geen afstand nemen omdat ze je pijn willen doen, maar eerder omdat ze te maken hebben met wat er met hen is gebeurd
Stap 5. Probeer schaamte- of schuldgevoelens uit te bannen
Na een traumatische gebeurtenis kunnen familieleden zich vaak om allerlei redenen schuldig of beschaamd voelen. Ze kunnen zich schuldig voelen omdat ze zich verantwoordelijk voelen voor de zorg voor hun geliefde. Familieleden kunnen zich ook schamen in de omgang met hun geliefde, omdat ze het gevoel kunnen hebben dat ze falen. Onthoud dat het niet gemakkelijk is om met een geliefde met PTSS om te gaan, maar dat je er alles aan doet om hen te helpen.
Stap 6. Begrijp dat negatieve gevoelens jegens je geliefde met PTSS normaal zijn
Deze negatieve gevoelens kunnen bestaan uit woede en wrok jegens de getraumatiseerde persoon of jegens degenen die de persoon getraumatiseerd hebben.
Tips
- Probeer een positieve houding te behouden, maar wees wel eerlijk tegen je geliefde. Als ze iets doen dat je van streek maakt, laat ze dan weten dat het je echt pijn heeft gedaan en dat je ze vergeeft.
- Houd er rekening mee dat herstel mogelijk is. Maar begrijp ook dat PTSS een levenslange ziekte kan zijn.
- Zoek goede bronnen om u te helpen PTSS beter te begrijpen.
Waarschuwingen
- Als je geliefde gewelddadig wordt, zoals sommige mensen met PTSS kunnen tijdens flashbacks of stemmingswisselingen, zorg dan dat je uit de buurt blijft. Hoewel het belangrijk is om uw naaste te ondersteunen, staat uw veiligheid voorop.
- Red een leven - bel de politie niet op je geliefde als je in Amerika woont. De politie kan hen traumatiseren of doden. Bel een ambulance of ga indien nodig naar de eerste hulp.
