Een waterpijp is een speciale pijp die wordt gebruikt om tabak te roken. Hoewel de tabak anders wordt gerookt dan sigaretten, is een waterpijp niet veiliger dan een sigaret. Roken uit een waterpijp kan er zelfs voor zorgen dat de roker meer tabaksrook inhaleert, aangezien een waterpijprooksessie tot een uur kan duren. Een uur waterpijp roken staat gelijk aan het roken van een pakje sigaretten. Als u een waterpijproker bent, zijn er dingen die u kunt doen om u te helpen stoppen, zodat u een gezonder leven kunt leiden.
Stappen
Methode 1 van 3: Beslissen om te stoppen met het roken van waterpijpen
Stap 1. Maak een lijst met redenen waarom je stopt
Wanneer u besluit te stoppen met het roken van waterpijp, maak dan een lijst met redenen waarom u stopt. Draag deze lijst bij je. Soms heb je misschien een herinnering nodig waarom je deze keuze maakt. Trek het eruit elke keer dat u in de verleiding komt om te roken. Het lezen van deze lijst kan je helpen gemotiveerd te blijven.
Redenen om te overwegen om te stoppen met waterpijp zijn onder meer de gezondheidsvoordelen, je beter willen voelen, moe zijn van het ruiken naar rook, willen stoppen met geld verspillen of het goede voorbeeld geven
Stap 2. Bepaal hoe u wilt stoppen
Je kunt stoppen met het roken van waterpijp door geleidelijk te minderen of cold turkey te stoppen. Het stoppen van cold turkey kan voor sommigen werken, maar voor anderen werkt het misschien niet altijd. Soms is het moeilijk om in één keer volledig te stoppen, vooral als je eerder hebt geprobeerd te stoppen met het roken van waterpijpen en dat niet lukte. Verminder in plaats daarvan geleidelijk de hoeveelheid waterpijp die je rookt. Rook elke week of elke dag steeds minder.
Bepaal welke manier het voor jou het beste is. Als je begint met cold turkey te stoppen, maar je vindt dat niet vol te houden, schakel dan over op een geleidelijke vermindering van het roken
Stap 3. Kies een stopdag
Maak een toezegging om te stoppen met waterpijp door een dag te kiezen waarop u wilt stoppen met roken. Maak het in ieder geval binnen de komende twee weken. Kies een dag waarop er niets aan de hand is, zodat u zich volledig kunt concentreren op het stoppen.
Probeer het op een zondag of een maandag, die je week begint met je nieuwe doel. Of stop op een zaterdag zodat je het weekend hebt om te wennen aan het stoppen voordat je weer aan het werk moet
Stap 4. Ga niet naar waterpijpbars
Omdat je probeert te stoppen met het roken van waterpijp, moet je stoppen met naar waterpijpbars te gaan. Dit plaatst je gewoon voor de verleiding. Bovendien inhaleer je in waterpijpbars de rook, wat niet erg nuttig zal zijn als je probeert te stoppen.
Ga naar andere plaatsen in plaats van waterpijpbars. Ga naar een echte bar waar roken niet is toegestaan. Ga naar de bioscoop, een museum of ga winkelen. Blijf uit de buurt van plaatsen waar roken is toegestaan
Methode 2 van 3: Hulp krijgen om te stoppen met roken
Stap 1. Word lid van een steungroep
Steungroepen zijn echt geweldig om te stoppen met roken. Je kunt gelijkgestemde mensen vinden die soortgelijke beproevingen doormaken als jij. Het helpt om te praten met mensen die het begrijpen.
- Deze mensen kunnen je misschien wat tips en suggesties geven over hoe je obstakels kunt overwinnen en eventuele problemen het hoofd kunt bieden.
- Het internet kan een geweldige bron zijn als je probeert te stoppen met het roken van Hookah. U kunt forums bezoeken die gewijd zijn aan stoppen met roken en een online steungroep vinden. U kunt praten met andere mensen die zijn gestopt met roken en hetzelfde hebben meegemaakt als u.
Stap 2. Zoek een adviseur
Een counselor kan een goede optie zijn als u probeert te stoppen met roken. Deze counselors kunnen u helpen met uw verslaving om te gaan en u stappen en hulpmiddelen geven om u te helpen deze te overwinnen. U kunt een vertrouwenspersoon individueel ontmoeten of telefonisch met iemand praten.
- Stop-coaches kunnen u helpen bij het identificeren van gevoelens en activiteiten die ertoe leiden dat u gaat roken.
- Coaches kunnen u helpen manieren te leren om de neiging tot roken onder controle te houden en ermee om te gaan.
- Coaches kunnen informatie geven over de gezondheidsvoordelen van rookvrij zijn, hoe nicotine het lichaam verlaat en al het andere waar je vragen over hebt.
Stap 3. Neem medicatie
Op eigen kracht stoppen met roken kan te moeilijk zijn. U kunt extreme ontwenningsverschijnselen krijgen als uw lichaam gewend raakt aan een verminderde hoeveelheid nicotine. Een rookmedicatie kan u helpen om succesvol te stoppen.
- Probeer een nicotinevervangende therapie. Deze medicijnen geven u een klein beetje nicotine als u er vanaf komt. Ze komen in kauwgom, pleisters, zuigtabletten, neussprays en inhalatoren. Sommige hiervan kunt u zonder recept krijgen.
- U kunt ook geneesmiddelen op recept krijgen, zoals Buproprion of Varenicline. Deze helpen de drang om te roken te verminderen en helpen ontwenningsverschijnselen te verminderen.
Stap 4. Wees voorbereid op negatieve effecten
Stoppen met roken, zelfs waterpijp roken, kan onaangename bijwerkingen veroorzaken. Ontwenningsverschijnselen kunnen ernstig zijn, dus wees voorbereid om hiermee om te gaan. Ontwenningsverschijnselen kunnen uw humeur en uw slaap beïnvloeden. U kunt zich angstig, nerveus, depressief of gefrustreerd voelen. Weet dat deze dingen zullen gebeuren, dus je keert niet terug naar waterpijp om je beter te laten voelen.
Weet dat je misschien trek hebt in roken. Vervang het verlangen naar rook door een vooraf geplande lijst met activiteiten of door caloriearme snacks
Methode 3 van 3: Positieve manieren vinden om te stoppen met roken
Stap 1. Word fysiek
Een manier om te stoppen met het roken van waterpijp is om fysiek te zijn. Door aan fysieke activiteiten deel te nemen, verbetert niet alleen de algehele lichamelijke gezondheid, maar helpt het uw hersenen om endorfines vrij te maken. Door deel te nemen aan verschillende activiteiten kunt u het roken van waterpijp vergeten.
- Probeer elke vorm van oefening. Dit omvat wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, gymlessen, krachttraining, dansen, barre, sporten of iets anders waardoor je in beweging komt en je hart sneller gaat kloppen.
- Zelfs gewoon bewegen terwijl je dagelijkse activiteiten doet, zoals de hond uitlaten en huishoudelijk werk doen, kan je fysieke activiteit vergroten en je helpen je te concentreren op andere dingen dan het roken van waterpijpen.
Stap 2. Omring jezelf met niet-waterpijprokers
Als je probeert te stoppen met het roken van waterpijp, moet je misschien stoppen met rondhangen met mensen die waterpijp roken. Omring jezelf met mensen die je doelen kennen en je steunen. Beperk de verleiding zo veel als je kunt.
Als je je waterpijp rokende vrienden wilt houden, vertel dan je waterpijp rokende vrienden over je beslissing om te stoppen met roken. Neem beslissingen om af te spreken op plaatsen waar je geen waterpijp rookt
Stap 3. Vervang het roken van waterpijpen door een nieuwe gewoonte
Aangezien het roken van waterpijp een gewoonte is, probeer dan een gewoonte te vervangen door een gezondere. Zoek een hobby of nieuwe activiteit om je tijd in beslag te nemen en je af te leiden van je verlangen om waterpijp te roken.
Probeer een les te volgen, zoals een schilderles of een kookles. Lees een boek of ga naar het park. Kook een gezonde maaltijd of speel een spelletje met je familie en vrienden. Alles wat je kunt doen om je af te leiden van het verlangen om waterpijp te roken, is een goede activiteit
Stap 4. Leer omgaan met stress
Veel mensen roken waterpijp om stress te verminderen. Om te voorkomen dat u aan deze verleiding toegeeft als u gestrest bent, moet u leren omgaan met uw stress. Probeer yoga, mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Zelfs een wandeling door het blokje kan al helpen om stress te verminderen.
Stap 5. Blijf positief
Stoppen met roken is een uiterst moeilijke onderneming. Het kan een paar keer duren voordat je succesvol bent. Vergeet niet om positief te blijven. Je maakt gezonde veranderingen voor je leven. Zelfs als je een tegenslag hebt, zoals je teruggaat naar het roken van waterpijp, onthoud dan dat dit een reis is. Geef niet op.
- Kijk terug naar je lijst met redenen waarom je wilt stoppen. Herinner jezelf eraan waarom het zo belangrijk voor je is om deze verandering aan te brengen.
- Neem contact op met uw steungroep en uw vrienden en familie. Wees niet bang om in moeilijke tijden op mensen te steunen, zodat ze je kunnen helpen slagen.
- Als u denkt dat u hulp nodig heeft buiten uw persoonlijke ondersteuningssysteem, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u mogelijk helpen met medicijnen en andere behandelingen.
