Stoppen met roken is moeilijk. Elektronische sigaretten, ook wel e-cigs genoemd, worden een steeds populairdere manier om mensen te helpen het gebruik van sigaretten te beteugelen, hoewel ze door de FDA niet zijn goedgekeurd als hulpmiddel om te stoppen met roken. E-sigaretten bevatten ook nicotine, een verslavende stof die voorkomt in gewone sigaretten; als ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen e-cigs uw lichaam helpen om van nicotine af te komen. Fabrikanten van e-cigs beweren dat ze je kunnen helpen bij het stoppen met roken, maar dit is nog niet bewezen en de resultaten van voorlopig onderzoek zijn gemengd. Toch beweren sommige mensen dat het gebruik van e-cigs hen heeft geholpen hun afhankelijkheid van tabaksproducten te verminderen door de overstap te maken
Stappen
Methode 1 van 2: E-sigaretten gebruiken om sigaretten te vervangen
Stap 1. Ken uw nicotine-inname
Lichamelijke ontwenningsverschijnselen kunnen worden voorkomen door inzicht te krijgen in de hoeveelheid nicotine in uw e-sigaret in vergelijking met uw normale sigarettengebruik. E-sigaretten gebruiken ofwel nicotinepatronen of vloeibare nicotine. Om uw huidige nicotinegehalte te behouden, moet u de ruwe equivalenten tussen sigaretten- en e-sigaret nicotinehoeveelheden kennen. U kunt dit altijd aanpassen als u denkt dat u meer of minder nodig heeft, maar u moet voorkomen dat u onbewust meer nicotine gebruikt dan je lichaam is eraan gewend.
- Voor degenen die gefilterde sigaretten roken, zoals Marlboro, Camel of andere gemakkelijk verkrijgbare merken in een pakje per dag, zorg ervoor dat je begint met ongeveer 18 mg nicotine of 1,8% concentratie. Dit zal helpen om fysieke opnames te voorkomen.
- Voor degenen die meer natuurlijke (of ongefilterde) merken roken, zoals American Spirit of Lucky Strikes in een pakje per dag of meer, is 24 mg of 2,4% geconcentreerde vloeibare nicotine een goed startpunt.
- Als u minder dan een pakje per dag rookt en gewend bent aan een lichte sigarettensmaak, zoals menthol of sigaretten die als "licht" worden beschouwd, is 12 mg of 1,2% e-sigaret nicotinevloeistof goed.
Stap 2. Bepaal het type e-cig-ervaring dat u wilt
Een deel van de reden dat e-cigs een effectief alternatief voor sigaretten zijn, is dat ze een rookervaring nabootsen, in tegenstelling tot de pleister of kauwgom. Alle e-cigs kunnen je nicotine geven, maar roken is een meer holistische ervaring. Mensen raken gewend aan het ritueel, de smaak en het gevoel van roken. Je kunt een e-sigaret kiezen die een sigaret directer nabootst, of een meer technologisch geavanceerd model kiezen voor een intensere dampervaring.
- Sigarettenreplica's zijn de meest populaire e-sigaretten voor beginners. Deze zijn klein, lichtgewicht en zullen er over het algemeen uitzien en aanvoelen als een sigaret. Deze zijn geweldig voor informele rokers die gemak willen.
- Koop een middelgroot model voor meer damp en opties. Deze zijn over het algemeen groter en kunnen ongeveer zo groot zijn als een sigaar. Ze hebben een langere levensduur van de batterij, produceren meer damprook en hebben meer aanpasbare opties. Zware, langdurige rokers hebben de neiging om een grotere dampproductie te vinden die vergelijkbaar is met de ervaring van een sigaret, en daarom een beter alternatief is.
- Kies een geavanceerde persoonlijke vaporizer voor geavanceerde opties. Deze vereisen enige basiskennis van vapen en zijn technologisch veel complexer; ze bieden echter ook de meeste aanpassingsopties, variërend van nicotinegehalte tot de hoeveelheid damprook. Deze zullen ook ingewikkelder zijn en kunnen beginnende gebruikers frustreren.
Stap 3. Pas uw e-sigaret verder aan
U kunt uw e-cig-ervaring nog meer aanpassen door te kiezen hoeveel rook u wilt dat uw e-cig produceert, de levensduur van de batterij en de smaken.
- Kies een e-sigaret met een hoog dampvolume als je van roken houdt. Veel rokers genieten van de smaak en het gevoel van rook. Kies een model dat veel damp produceert als dit iets is wat je leuk vindt aan roken.
- Kies voor een lange batterijduur en discrete modellen om rituelen te verzadigen. Misschien ben jij wel iemand die graag een sigaretje opsteekt met vrienden na het eten of aan de bar. Hiervoor kun je kiezen voor een lange batterijduur en een e-sigaret die op een sigaret lijkt. Als u een e-sigaret kiest die het meest lijkt op uw eerdere rookgewoonten, is de kans groter dat u eraan vasthoudt.
- E-sigaretten kunnen ook in smaken komen. Als je gewend bent om mentholsigaretten te roken, of gewoon een nieuwe smaak wilt, kijk dan eens naar gearomatiseerde e-sigaretten.
Stap 4. Begrijp de voordelen
Hoewel je een e-sigaret niet als een "gezond" alternatief voor roken moet beschouwen, zijn er enkele voordelen die je misschien meteen opmerkt.
- E-sigaretten zijn goedkoper. Ze worden momenteel niet belast zoals sigaretten en zijn goedkoper in onderhoud dan mensen die een pakje sigaretten per dag roken.
- Je hebt veel meer mogelijkheden met e-cigs. U kunt verschillende smaken, nicotineconcentraties kiezen of zelfs keuzes maken op basis van esthetiek.
Methode 2 van 2: E-sigaretten gebruiken om nicotine te stoppen
Stap 1. Houd een hunkeringsdagboek bij
U moet uw verlangens en triggers op nul zetten om het meeste uit uw e-sigaret te halen. Dit zal u helpen de e-sigaret te gebruiken om niet-fysieke verlangens te bevredigen, terwijl u geleidelijk de afhankelijkheid van uw lichaam van nicotine vermindert. Houd een week voor uw aankoop een logboek bij van wanneer u rookt, hoe u zich voelt als u rookt en wanneer u vooral hunkert naar een sigaret. Enkele veelvoorkomende observaties om vast te leggen kunnen zijn:
- Hoe intens was je verlangen?
- Wat was je aan het doen toen het verlangen opkwam?
- Wat was je aan het doen?
- Met wie was je?
Stap 2. Start een plan
Sommige mensen gaan graag cold turkey en stoppen helemaal met roken; er wordt echter gedacht dat het echte voordeel van een e-sigaret is dat u uw nicotine-inname geleidelijk kunt verminderen door over te gaan naar lagere en lagere sterktes van vloeibare nicotine. Het geleidelijk verminderen van uw nicotine-inname in plaats van cold turkey te gaan, kan leiden tot minder ontwenningsverschijnselen. Stel doelen om te stoppen en start een tijdlijn.
- Stel een startdatum en een dag in waarop u nicotinevrij wilt zijn. Verminder de sterkte van e-liquid nicotine op basis van deze tijdlijn.
- Beloon jezelf voor het behalen van doelen. Stoppen met nicotine is echt moeilijk! Beloon jezelf wanneer je doelen bereikt. Ga iets kopen dat je altijd al wilde kopen of ga met vrienden uit naar een nieuw restaurant zodat anderen je kunnen helpen op je reis.
Stap 3. Verminder verleidingen
Gooi al uw sigaretten of nicotineproducten weg. Als je eenmaal geen sigaretten meer in de buurt hebt, kun je steeds meer op je e-sigaret vertrouwen om je te helpen hunkeren en lastige plekken te doorstaan, terwijl je ook je nicotine-inname vermindert.
Stop met ander gedrag dat waarschijnlijk hunkeren zal veroorzaken. Voor veel mensen kan dit het drinken van alcohol zijn, rondhangen in bepaalde omgevingen en zelfs overmatige cafeïne die de hunkering naar nicotine zal vergroten
Stap 4. Begin klein en controleer uw nicotine-inname
Er zijn veel redenen waarom stoppen met roken moeilijk is. Lichamelijke verslaving aan nicotine kan lichamelijke ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid en zelfs vermoeidheid. Een e-sigaret kan effectief zijn omdat u hiermee de hoeveelheid nicotine in uw lichaam geleidelijk kunt verminderen om een deel van de gevolgen van fysieke ontwenning te voorkomen.
Stap 5. Verminder geleidelijk de nicotine-inname
De meeste e-cig-bedrijven bieden e-cigs aan met verschillende nicotineconcentraties, zodat u de hoeveelheid nicotine geleidelijk kunt verminderen zonder dat u de hoeveelheid e-cigs die u gebruikt daadwerkelijk hoeft te verminderen. U kunt uw e-sigaret blijven gebruiken om de triggers te verzadigen die ervoor zorgen dat u wilt roken, terwijl u de afhankelijkheid van uw lichaam van nicotine vermindert.
- De meeste bedrijven bieden de volgende nicotinegehalten aan: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% en 0% nicotineconcentratie.
- Als u een zware roker bent en/of ongefilterde sigaretten rookt, wilt u het afbouwen geleidelijker maken. Misschien wilt u dit langzaam doen over een periode van enkele weken (of langer). U kunt bijvoorbeeld de ene week beginnen met 2,4% en de volgende week naar 1,8% gaan, enzovoort.
Stap 6. Blijf de e-sigaret roken zolang je nodig hebt
Het echt nuttige aan een e-sigaret is dat je een nicotinevrije vloeistof kunt gebruiken. Op deze manier kunt u, zelfs nadat uw lichaam geen nicotine meer nodig heeft, de e-sigaret blijven gebruiken om de triggers te verzadigen die u in uw dagboek hebt geïdentificeerd.
- Als je gewend bent te roken tijdens het rijden, blijf dan je e-sigaret in de auto gebruiken.
- Houd de e-sigaret bij je tijdens andere normale triggersituaties. Als u bijvoorbeeld hunkert naar een sigaret wanneer u met vrienden aan het drinken bent, kan het hebben van de e-sigaret bij de hand helpen voorkomen dat u van de wagen valt.
- Gebruik de informatie uit uw journaalboekingen om u voor te bereiden op triggersituaties. Bekijk wat je hebt geïdentificeerd als een trigger en zorg ervoor dat je je e-sigaret bij die gelegenheden bij je hebt of dat je andere coping-mechanismen hebt ontwikkeld.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Geef niet te snel op. Het kan maanden duren voordat u volledig kunt stoppen met roken
Waarschuwingen
- Als je je licht in je hoofd begint te voelen na het puffen (vapen) van een elektronische sigaret, kan het zijn dat de nicotineconcentratie van je e-liquid te hoog voor je is of dat de nicotineconcentratie van de e-liquid hoger is dan wat er op staat. het etiket.
- Laad uw batterijen alleen op met de oplader die bij uw kit is geleverd. Het gebruik van een oplader van een andere fabrikant kan een batterijstoring veroorzaken.
- Elektronische sigaretten bevatten nicotine, een chemische stof waarvan de staat Californië weet dat het geboorteafwijkingen of andere reproductieve schade veroorzaakt.
- E-liquid is niet voor menselijke consumptie.
- E-cigs zijn niet volledig geëvalueerd door de FDA. Ze zijn niet bedoeld om een ziekte of aandoening te behandelen, te voorkomen of te genezen.
