Hoewel marihuana minder verslavend en fysiek gevaarlijk is dan veel illegale middelen, kan het toch heel gemakkelijk een schadelijke gewoonte worden, die moeilijk te beheersen is en schade toebrengt aan dagelijkse activiteiten, sociale interacties en fysieke vermogens. Dit geldt vooral voor langdurige gebruikers, die al jaren roken. Als jij of iemand van wie je houdt een van deze mensen is, moet je weten dat stoppen met marihuana heel goed mogelijk is en in feite veel gemakkelijker dan met de meeste andere verslavende middelen - allemaal beginnend met stap 1 hieronder.
Stappen
Deel 1 van 5: De beslissing nemen
Stap 1. Weet hoe marihuana je beïnvloedt
Cannabisinname kan gebrek aan initiatief of luiheid veroorzaken, een onwil om deel te nemen aan veel sociale situaties (vooral als het om interactie met niet-rokers gaat). Deze redenen zijn de reden waarom het aantal mensen dat besluit te stoppen met het roken van wiet geleidelijk toeneemt. Hoe heeft het je veranderd?
- Het hebben van een verslaving vernietigt niet alleen iemands fysieke gezondheid, maar kan iemand vatbaarder maken voor psychische stoornissen zoals schizofrenie als je een genetische aanleg hebt.
- Consumptie van wiet verhoogt de afgifte van serotonine in het lichaam, een chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd en die een gevoel van plezier geeft. Helaas, hoe langer je wiet rookt, hoe minder en minder serotonine er wordt geproduceerd, hoe minder "gelukkig" je je voelt, en hoe meer je achterblijft met extra verlangens.
Stap 2. Ga een eerlijk gesprek met jezelf aan
Wis een paar uur (of zelfs een hele dag) van je schema en zoek een rustige, serene plek - een omgeving die je leuk vindt en waar je alleen kunt zijn. Zet je telefoon uit zodat je er niet door gestoord of afgeleid wordt en denk na over je gebruik van marihuana. Enkele nuttige vragen die u uzelf kunt stellen zijn:
- Wanneer heb je voor het eerst marihuana geprobeerd en waarom deed je het?
- Hoe lang rookt u al en hoe vaak doet u dat?
- Wat voel je voor en na het roken? (Probeer je vooral te concentreren op de vraag of je probeert om negatieve gedachten te verlichten of om problemen door roken te vermijden.)
- Waren er momenten waarop u uw plichten (voor uzelf, familie en vrienden, school of werk) verwaarloosde vanwege roken?
- Zijn er activiteiten waaraan u wilt deelnemen of waarin u wilt uitblinken, maar die u nog niet heeft gedaan omdat u zich niet erg gemotiveerd voelde?
Stap 3. Zoek uit wat je drijfveren zijn
Hoe dichter je bij deze komt, hoe makkelijker het is om te stoppen. Als je eenmaal weet wat je beweegredenen zijn om te roken, kun je erachter komen wat je zou kunnen motiveren om te stoppen. Kom met bijbehorende doelen - iets dat je zal motiveren om van de gewoonte af te komen. Dat kan van alles zijn, van solliciteren naar een goede universiteit of beter voor je gezin zorgen door uit te blinken in een sport of een ambacht.
- Als je wilt stoppen met het roken van cannabis, is het van cruciaal belang om zeker te zijn van je drijfveren - hoe sterker ze zijn, hoe groter de kans dat je deze hebt.
- Vaak is het gemakkelijker om van het ene te stoppen door het te vervangen door iets anders. Kies in dit geval iets beters, en als je trek hebt, probeer dan een stuk kauwgom (gewone of nicotine) te kauwen of elke keer dat de aandrang naar boven komt een slok water te drinken. Het kan helpen de vaak gebruikelijke handeling van roken te veranderen en biedt u tegelijkertijd iets gezonds om te doen.
Stap 4. Realiseer je dat deze beslissing definitief is
De meeste mensen met een verslaving hebben het gevoel dat ze elke keer dat ze roken willen stoppen. Ze maken elke keer een verbintenis met zichzelf om te stoppen en doen het uiteindelijk opnieuw. U moet weten dat uw beslissing deze keer definitief is. Om te genezen, is de eerste stap om te accepteren dat je een probleem hebt.
- Blijf tegelijkertijd niet stilstaan bij het verleden van je verslaving en concentreer je op hoeveel beter je kunt zijn (fysiek en mentaal), zonder high te worden. Onthoud dat het een keuze is om wiet te roken, geen automatische manier van leven. Als het nodig is, zeg dan tegen je vrienden: "Ik kan niet roken - het maakt me paranoïde", "Ik voel me duizelig als ik vlam", of "Mijn baan heeft willekeurige drugstests", of ze nu wel of niet testen. Zorg verbaal voor een sterke barrière voor degenen die u "opjagen" wanneer uw excuus eenvoudig is, zoals "Nee, ik probeer te stoppen."
- In dit geval is accepteren dat je een probleem hebt niet alleen - je moet ook accepteren dat het een probleem is en geen plezier. Problemen moeten worden aangepakt voordat ze erger worden - en dat is precies wat u doet.
Stap 5. Geef niets of iemand anders de schuld
Een ander essentieel punt is om te voorkomen dat u de stof, andere mensen of uw woonsituatie de schuld geeft. Om succesvol te stoppen, moet je proberen verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen acties - zowel positief als negatief. Dit zal je helpen in het proces, omdat je jezelf eerder zult prijzen voor succes en harder zult werken als de dingen niet helemaal gaan zoals je je had voorgesteld.
Anderen de schuld geven, geeft je alleen een "easy out" als dingen moeilijk zijn en vergroot de kans dat je weer gaat roken. Ook al is de eerste stap om te stoppen eerlijk zijn tegen jezelf, je hoeft het hele proces niet alleen te voltooien. Sommige technieken, vooral psychologische hulp, kunnen je inspanningen enorm helpen
Stap 6. Ken de bijwerkingen
Hoe geweldig het ook is om wiet te ervaren, het heeft ernstige bijwerkingen die heel, heel lang kunnen aanhouden. Weten wat er kan gebeuren, kan je helpen om je beslissing te nemen. Hier zijn een paar effecten waarmee u te maken kunt krijgen na langdurige verslaving:
- Een verhoogde hartslag
- Gebrek aan coördinatie in sensorische organen
- Ongerustheid
- Hyperactiviteit
- Hallucinaties
- Prikkelbaarheid
- Stemmingswisselingen
- Gebrek aan vruchtbaarheid
- Isolatie
- Zelfmoordgedachten
- Agressief gedrag
Deel 2 van 5: De gewoonte afkicken
Stap 1. Doe het rustig aan
Het is enorm moeilijk voor mensen om te stoppen met drugs die al een lange tijd verslaafd zijn. Als u het medicijn voor eens en voor altijd verlaat, worden de ontwenningsverschijnselen alleen maar erger en kunt u de hoop verliezen om door te gaan. Het is veel gemakkelijker als je in eerste instantie besluit het te vertragen en het uiteindelijk helemaal te laten staan. Probeer niet cold turkey te gaan!
Als je minstens twee keer per dag wiet hebt gerookt, probeer jezelf dan de komende week te beperken tot één keer per dag. Dit zal het lichaam helpen om op een veel gezondere en gemakkelijke manier te wennen aan minder serotonine
Stap 2. Onthoud dat je wilt stoppen
Stoppen met een verslaving kan ongelooflijk moeilijk zijn, dus je moet jezelf eraan blijven herinneren dat je een belofte hebt gedaan om voor jezelf beter te worden. Schrijf het op een stuk papier of maak een plaknotitie op je telefoon met de tekst 'Ik wil stoppen'. Zorg ervoor dat je het altijd kunt zien.
Er kunnen momenten zijn dat je alle ketens zou willen verbreken en dat ding zou willen aansteken, maar dan zal deze notitie je helpen om de beslissing te onthouden die je voor je eigen voordeel hebt genomen
Stap 3. Verwijder de motivatoren uit je leven
Om dat te doen, moet je alles verwijderen dat je aan marihuana doet denken - parafernalia, posters, muziek, films, enz. Dit is een belangrijke stap, want zelfs als je denkt dat je het probleem hebt opgelost en het bovenstaande eenvoudig houdt als souvenir is de kans groter dat je in de verleiding komt om weer te gaan roken.
- Foto-liefhebbende cake terwijl je weet dat je het nooit meer zou moeten hebben en toch constant je favoriete soort op het aanrecht bewaart, waar je het altijd kunt zien. Het is een onnodige trigger die je alleen maar zal kwellen.
- Als iemand je wiet (of andere drugs) aanbiedt, zeg dan gewoon "Ik heb geen zin" of "Ik heb al een goede tijd, bedankt." Als ze je pushen, kun je ervoor kiezen om eerlijk te zijn en te zeggen: "Hé, ik probeer echt nuchter te worden."
Stap 4. Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen
Dit omvat prikkelbaarheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlust, vermoeidheid en misschien zelfs wat hoofdpijn. Gelukkig duurt het afkicken van marihuana niet zo'n lang proces - het duurt slechts ongeveer 10-15 dagen, afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, gezondheidsstatus en gebruiksduur.
Daarna wordt het echter een grotere uitdaging als je de rest van je leven van wiet af moet blijven. Er zijn veel factoren die uw gebruik kunnen veroorzaken of die het erg moeilijk kunnen maken om door te gaan met het leven zonder te roken. We zullen de sterkte op lange termijn binnenkort bespreken
Deel 3 van 5: Kracht vinden
Stap 1. Zorg voor een sterk ondersteuningssysteem
Zorg ervoor dat je omringd bent door het juiste soort mensen, aangezien groepsdruk een van de meest beïnvloedende bronnen is om aan drugs te komen. Terwijl je stopt, moet je in de buurt zijn van de vrienden die je hebben aangemoedigd om te stoppen, omdat ze meer begrip voor je situatie zullen hebben in plaats van bij je wietvrienden te zijn die je er misschien weer naar toe trekken. Het zijn misschien geweldige mensen in hart en nieren, maar als je in aanraking komt met drugs terwijl je aan het stoppen bent, zul je er nog meer naar verlangen.
Als je denkt dat je je doel om te stoppen hebt bereikt, kun je weer een band met ze krijgen; alleen als je denkt dat je sterk genoeg bent om jezelf niet opnieuw in de verslaving te begeven, moet dit worden overwogen
Stap 2. Praat met de mensen om je heen over je beslissing
Je hebt vrienden en familie nodig die van je houden en je begrijpen. Daarom is het essentieel om met uw dierbaren te praten over uw beslissing om te stoppen met roken. Leg hen uit dat dit moeilijk voor je is en dat je hun steun hard nodig hebt. Door uit te leggen dat u van plan bent actie te ondernemen en uw beslissing zeer serieus neemt, kunnen uw dierbaren aan boord komen en hun best doen om u te ondersteunen.
-
Ook al is het beter, in ieder geval in het begin, om weg te blijven van mensen die marihuana gebruiken, je zou een aantal waardevolle relaties tussen die mensen kunnen hebben. Als dat het geval is, leg dan uit dat je hun gedrag niet wilt veranderen (anders kunnen ze zich aangevallen voelen en proberen je de beslissing uit je hoofd te praten).
Laat hen weten wat uw redenen zijn om te stoppen en vraag hen niet te roken of gedrag te vertonen dat verband houdt met roken wanneer ze bij u in de buurt zijn. Als het echte vrienden zijn, zullen ze doen wat je vraagt
Stap 3. Zoek een steungroep
Er zijn veel ondersteunende revalidatiegroepen waarvan is bewezen dat ze geweldige bronnen zijn om te stoppen met verslaving als je denkt dat je het niet allemaal alleen kunt doen. Een goed revalidatiecentrum is een fijne plek om te zijn. Je wordt niet alleen verantwoordelijk gehouden, maar je wordt ook omringd door mensen die hetzelfde doormaken als jij.
Sommige mensen moeten worden beperkt of bedreigd door gezagsdragers om in evenwicht te blijven. Deze centra houden in de gaten of je niet opnieuw aan de verslaving begint en helpen je zelfs om nuchter te worden met behulp van medische en psychologische hulp, meestal via cognitieve gedragstherapie (CGT) als de belangrijkste methode om cannabisgebruiksstoornissen (CUD) te behandelen
Stap 4. Zoek therapie
Therapie kan erg nuttig zijn bij dit soort problemen, omdat het je helpt je onderliggende motieven voor roken te begrijpen en je beter kunt omgaan met het proberen van levenssituaties die je anders terug bij af zouden brengen. Goed opgeleide en gecertificeerde therapeuten kunnen dienen als objectieve toeschouwers die u een ander gezichtspunt kunnen laten zien dat u nog niet eerder hebt overwogen, waardoor u nog meer gemotiveerd wordt om te stoppen met het roken van marihuana.
Bovendien hebben deze professionals ervaring met mensen die worstelen met het stoppen met wiet en kunnen ze dus een aanpak op maat maken voor je eigen persoonlijkheid en levensstijl. Omdat er echter veel benaderingen zijn in psychotherapie en zelfs meer therapeuten, kan het soms moeilijk zijn om de meest geschikte voor uw behoeften te kiezen. Dat is wat we hierna zullen bespreken
Stap 5. Wees je bewust van de soorten therapie die kunnen werken
Als je in therapie gaat, kan het handig zijn om wat meer te weten te komen over de meest voorkomende en succesvolle benaderingen als het gaat om het stoppen met wiet. Hier is de kern:
- Cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie verwijst naar de overtuiging dat je gedachten en acties sterk met elkaar verbonden zijn; daarom kun je je negatieve gedrag veranderen door je negatieve gedachten te veranderen. Deze aanpak kan erg handig zijn als je probeert te stoppen met het roken van wiet, omdat het de gedachten die je aanzetten tot roken zal onderzoeken en dus aan het gedrag zelf zal werken.
- Motiverende verbeteringstherapie. Deze therapie is vooral nuttig voor mensen die proberen te stoppen met cannabis, alcohol of nicotine. Het is gebaseerd op het feit dat mensen met dergelijke problemen zich vaak realiseren dat hun acties hen schaden, maar zich nog steeds zeer op hun gemak voelen bij wat ze doen. Het doel is om uw motivatie voor verandering op een zeer positieve, niet-oordelende en niet-confronterende manier te onderzoeken. In deze therapie wordt je niet verteld waarom je zou moeten veranderen, maar wordt je geholpen om je eigen argumenten en redenen te vinden. De therapeut helpt je om positieve uitspraken te doen en jezelf sterker te maken, om zo je innerlijke motivatie te versterken.
Stap 6. Weet dat er alleen voor jou het juiste antwoord is
Er is niet één universeel correcte benadering als het gaat om het helpen stoppen met het roken van marihuana – elke persoon is anders en hun motivatie om op een bepaalde manier te handelen is heel specifiek. Daarom moet het soort therapie dat u kiest u aanspreken. Als je je ongemakkelijk voelt bij de aanpak, is de kans groter dat je ertegen vecht, zelfs onbewust, waardoor je kansen op succes worden verkleind.
- Bovendien zal uw therapeut de aanpak afstemmen op uw unieke persoonlijkheid, waardoor de kans dat u stopt nog verder wordt vergroot.
- Om een therapeut te kiezen. overleg met uw huisarts. Zij zullen enkele goede opties in uw regio aanbevelen. Het is essentieel om te onthouden dat u zo eerlijk mogelijk bent tegen uw therapeut, omdat u hem of haar op deze manier halverwege zult ontmoeten en het succes van uw eigen doel zal helpen.
Deel 4 van 5: Je routine veranderen
Stap 1. Eet meer fruit en groenten
Een goed, gezond dieet terwijl u stopt, helpt niet alleen om uw hydratatieniveau hoog te houden, maar het kan zelfs het verlangen naar roken stoppen. Om die drang te bestrijden, laad je deze voedingsmiddelen op:
- Roken zorgt ervoor dat de persoon meer trek krijgt in zoete en kunstmatige smaak. 2-3 appels per dag kunnen helpen bij het bestrijden van deze driften. Het kraken houdt ook de mond bezig en moe. Bonus!
- Groenten met een knapperige textuur helpen ook bij het bestrijden van de verslaving. Groenten zoals knoflook en gember laten een smaak achter in je mond die de rooksmaak erger maakt. Snijd deze twee in zeer kleine en kauwbare stukjes en voeg ze toe aan je dagelijkse eten.
Stap 2. Ga voor meer melk en kaas
Het gebruik van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan u helpen sneller door de ontwenningsfasen te gaan. Ze zorgen er ook voor dat je er gezonder en beter uitziet dan voorheen door je haar, huid en nagels te helpen. Als het om zuivel gaat, moet u het volgende weten:
- Als je een uur voor je rooktijd een glas melk drinkt, krijg je een vol gevoel in je maag; hierdoor verlies je het verlangen om wiet te roken. Het zal ook een smaak in je mond achterlaten die niemand met drugs wil vermengen!
- Kaas is erg handig bij het stoppen, omdat het de smaak van zout bevat die in de mond blijft. Maar doe het rustig aan als u denkt dat u al meer dan de vereiste hoeveelheid vet binnenkrijgt.
Stap 3. Zorg ook voor de juiste hoeveelheid vetten en suikers
Terwijl u helemaal zelf stopt met medicijnen, is het noodzakelijk om uw voedingsniveau onder controle te houden, omdat u zich de hele tijd uitgeput kunt voelen. Je hebt echter nog wel wat opkikkertjes nodig! Ga als volgt te werk om uw oplossing te krijgen:
- Pure chocolade is altijd al beroemd geweest bij het behandelen van stemmingsstoornissen en zal je helpen om te gaan met de fasen van depressie die je zou kunnen krijgen.
- Gedroogd fruit en aardappel helpen ook bij het stoppen van de hunkering.
Stap 4. Haal ook je eiwitten en koolhydraten binnen
Op zijn minst moet 10% van je dieet uit eiwitten bestaan en maximaal ongeveer 1/3 van koolhydraten. Hier zijn enkele goede bronnen:
- Mager wit vlees, tonijn en zalm staan bekend om het stoppen met verslavingen, omdat het een smaak in je mond achterlaat die niet goed zal zijn als je het vermengt met de wiet.
- Als het op koolhydraten aankomt, ga dan voor knapperig. Ze zijn meer verzadigd en komen met zetmeel dat je de energie geeft om door te gaan met je missie.
Stap 5. Oefen het uit
Lichaamsbeweging is een gezonde manier om alle energie die in je lichaam sluimert, kwijt te raken. Het helpt je je lichaam fit te houden en richt al je energie op een positieve activiteit. Het helpt ook tegen de trek!
- Yoga staat bekend als een oefening om de geest te ontspannen en helpt daarom tijdens het terugtrekken, omdat het lichaam soms gewoon hardop wil gaan schreeuwen. Je kent het gevoel.
- Elke dag 30 minuten hardlopen is een goede, gezonde activiteit om van een verslaving af te komen.
Stap 6. Ga aan de slag
Nadat je een aanpak hebt gekozen en met je dierbaren hebt gesproken, kun je overwegen een hobby op te pakken - iets dat je tijd in beslag zal nemen en zal dienen als afleiding van de drang om te roken. Om dat te doen, denk aan de dingen die je leuk vindt en stel jezelf een aantal vragen, zoals:
- Ben ik goed in handwerken?
- Houd ik van sporten? (Zelfs als je geen sport beoefent, denk dan aan degene die je leuk vindt om naar te kijken en overweeg om er een te proberen)
- Wat doen mijn vrienden graag?
- Je kunt meer vragen bedenken die passen bij je levensstijl en persoonlijkheid en jezelf daarom helpen iets te vinden om je vrije tijd mee te besteden. Bovendien zal het vinden van een hobby je motivatie om te stoppen versterken, omdat je weet dat je niet zo gedreven zult zijn als je wiet rookt.
- Als je een sport of een andere sociale hobby gaat beoefenen, ontmoet je nieuwe mensen die niet verbonden zijn met je oude gewoontes. Dit zal je helpen een nieuwe levensstijl op te bouwen zonder cannabis.
Deel 5 van 5: Gemotiveerd blijven
Stap 1. Overweeg medicatie te nemen
Voor verslaafden die al langere tijd drugs gebruiken, is het voor hen extra moeilijk om over de slechte gewoonte heen te komen, waardoor ze vaak medische hulp zoeken. Er zijn verschillende medicijnen die helpen om hetzelfde gevoel van wiet te geven, maar die minder schade toebrengen aan het lichaam. Deze medicijnen helpen bij het minimaliseren van de hunkering en helpen de persoon uiteindelijk volledig nuchter te worden.
-
Nicotinegeneesmiddelen, pleisters en tandvlees zijn verkrijgbaar in winkels en kunnen zonder recept worden gekocht. Nicotine helpt bij het verminderen van het hunkeren naar minder hevig en vermindert gevoelens van prikkelbaarheid en hoofdpijn die u tijdens de ontwenning kunt tegenkomen.
- Kauwgom kauwen na elke 2 uur als je wakker bent, helpt bij het minimaliseren van de onbedwingbare trek. Als je 4 mg kauwgom gebruikt, zorg er dan voor dat je niet meer dan 20 kauwgom per dag kauwt of als je 3 mg gebruikt, dan niet meer dan 30 stukjes kauwgom per dag.
- Een pleister moet om de 16 of 24 uur worden vervangen en de dosering die u nodig heeft, hangt af van uw mate van verslaving. Het kan worden verwijderd tijdens het slapen en direct weer worden teruggeplaatst zodra u wakker wordt. Het veroorzaakt een beetje pijn op het gebied waar het is gepatcht, dus het is raadzaam om elke keer van gebied te veranderen.
Stap 2. Vertrouw echter niet op andere verslavende middelen
Zorg ervoor dat u niet volledig afhankelijk bent van deze medicijnen (en andere middelen, zoals alcohol), omdat ze ook verslavend van aard zijn. De doses moeten in de loop van de tijd worden verlaagd, wat het juiste doel van het gebruik ervan in de eerste plaats zal dienen!
Deze nicotinevervangers mogen niet worden gebruikt als u niet volledig bent gestopt met roken, aangezien de combinatie ernstige problemen met zich meebrengt
Stap 3. Ken ook uw niet-nicotinebehandelingen
Er zijn andere niet-nicotinegeneesmiddelen die op voorschrift van een arts worden verkregen. Dit zijn meestal Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL en Varenicline. Deze medicijnen vertellen de hersenen dat ze moeten stoppen met hunkeren naar het medicijn als het in de juiste hoeveelheid wordt ingenomen. Ze hebben echter wel een recept van uw arts nodig.
De meeste hiervan helpen bij depressiesymptomen en kunnen soms opwinding, frustratie en ongewoon gedrag veroorzaken. Als u denkt dat er een negatieve verandering is (meer dan alleen een normaal gevoel dat u tijdelijk voelt), kunt u het beste met uw arts praten, aangezien de dosering mogelijk niet geschikt voor u is
Stap 4. Overwin je innerlijke demonen
Het stoppen met drugs gaat gepaard met grote stemmingswisselingen, depressie en frustratie. Laat deze tijdelijke stemmingsstoornissen je niet pakken! Een laag zelfbeeld hebben en terugdeinzen voor jezelf is normaal, omdat je hebt geprobeerd te strijden tegen je verlangens. Heb vertrouwen en zorg ervoor dat je jezelf eraan blijft herinneren dat je beter bent dan dit. Omdat jij bent!
Praat hardop tegen jezelf voor de spiegel en vertel dat beeld voor je dat je een mooi, sterk persoon bent die de kracht heeft om dit obstakel te overwinnen. En als je denkt dat je minder een prater en meer een schrijver bent, pak dan een dagboek en begin alles op te schrijven
Stap 5. Schrijf alles op waarin je bent uitgeblonken door het stoppen met wiet
Houd eigenlijk een dagboek bij van je hele proces. Bewaar dat dagboek ergens zichtbaar, zodat je er constant aan herinnerd wordt hoe goed je het doet en dus positief gemotiveerd bent om het goede werk voort te zetten.
Op een dag dat je in staat zult zijn om over je verslaving heen te komen, zul je dat dagboek lezen en denken aan al het lijden dat je met je kracht hebt overwonnen. Dat zal een mooi moment van pure tevredenheid zijn voor je moraal op latere leeftijd of opkomende crises
Tips
- Door op je drukpunten te drukken in tijden van onbedwingbare trek, kun je het gevoel onderdrukken. Bepaal welk deel van het lichaam hunkert - u kunt bijvoorbeeld een licht gevoel in uw borst voelen en zachtjes met uw vingers op dat gebied drukken. Het helpt de spieren om te ontspannen.
- Als je geluk hebt gehad met geweldige vrienden, laat ze je dan helpen in deze crisis, duw ze niet terug.
- Zelfs als je alles hebt weggegooid dat je herinnert aan je vroegere gewoonten, heb je waarschijnlijk nog steeds zo nu en dan trek. Praat in die situaties met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut en leg uit hoe je je voelt.
- Bekijk films of documentaires die uw doel om te stoppen kunnen aanmoedigen.
- Een ding dat je moet weten en waarin je moet geloven, is dat er een dag zal komen dat het beter zal worden. De hunkering zal je niet opeten zoals voorheen. En niets kan het moment vergelijken waarop je zult bewijzen dat je nuchter bent.
