Het lezen van Allen Carr's De gemakkelijke manier om te stoppen met roken kan een positieve ervaring zijn als u uw relatie met tabak wilt beëindigen. Het boek, geschreven door een voormalige kettingroker, heeft in zijn 30 jaar op de markt 15 miljoen exemplaren verkocht. De technieken die Carr suggereert, hebben voor velen gewerkt die hulp zochten bij het stoppen met roken.
Stappen
Deel 1 van 4: Voorbereidende stappen nemen
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met Allen Carr
Voordat je begint met het stoppen met het gebruik van Carrs boeken, moet je jezelf vertrouwd maken met wie Allen Carr was en met de effectiviteit van zijn techniek.
- Allen Carr was een voormalig accountant die een methode bedacht om te stoppen met roken - die hij later toepaste op tal van andere verslavingen en problemen. Hij was een voormalig 100-per-dag kettingroker en stopte na 33 jaar met succes met roken. Eerst hielp hij enkele vrienden stoppen met roken en gaf hij uiteindelijk seminars waardoor de aanwezigen gemakkelijk konden stoppen met roken. Hij werd zo overspoeld met klanten (die via mond-tot-mondreclame over hem hoorden) dat hij de methode deelde in (wat later bleek) een wereldwijde bestseller The Easy Way to Stop Smoking.
- De effectiviteit van Carr's methode is in de loop der jaren geroemd en grotendeels via mond-tot-mondreclame verspreid. Hoewel wetenschappelijke studies over de Carr-methode beperkt zijn, toonde een onderzoek uit 2014 aan dat rokers die de Allen Carr-methode gebruikten zes keer meer kans hadden om na 13 maanden te stoppen met roken in vergelijking met rokers die andere methoden gebruikten.
- In 2017 toonde een door de Ierse regering/gezondheidsafdeling geïnitieerd onderzoek resultaten aan die het gebruik van de Easyway-methode van Allen Carr sterk ondersteunen. Een volledige, grootschalige gerandomiseerde gecontroleerde studie naar Allen Carr's Easyway is momenteel aan de gang (2017).
Stap 2. Koop een exemplaar van De gemakkelijke manier om te stoppen met roken
Het boek van Allen Carr is nog steeds overal verkrijgbaar, zowel online als in boekwinkels. U kunt waarschijnlijk ook een exemplaar in de bibliotheek vinden. Voordat je de Allen Carr-methode kunt gaan gebruiken, moet je een exemplaar van het boek hebben (ervan uitgaande dat je dat liever doet dan een live seminar bij te wonen - gebruik de online cursus).
Stap 3. Stel een datum en tijd in om te stoppen met roken
De eerste stap die Carr adviseert, is om een specifieke tijd en datum in te stellen om te stoppen.
- Je moet een tijd in de nabije toekomst kiezen. Markeer het in uw agenda als de dag waarop u stopt met roken.
- Je moet niet van tevoren proberen te bezuinigen. Carr wil de relatie die rokers hebben met nicotine verbreken door te laten zien dat sigaretten van rokers niets doen om hun levensvreugde te vergroten. Snijden vóór de datum die je hebt ingesteld, vestigt meer aandacht op het feit dat je stopt, waardoor sigaretten kostbaarder lijken.
Stap 4. Begrijp dat sigaretten niets voor je doen
Een van de drijfveren die Carr in The Easy Way to Stop Smoking gebruikt, is te wijzen op de absurditeit van het gebruik van sigaretten zelf. De methode suggereert dat je de slechte effecten die sigaretten hebben op je gezondheid, rijkdom, levensstijl en zelfrespect negeert en in plaats daarvan onderzoekt wat volgens jou de voordelen van roken zijn.
- Carr wijst erop dat het opgeven van sigaretten in wezen niets opgeven is. De verslaving biedt geen echt genot. Dit lijkt moeilijk te geloven, maar de methode legt uit hoe rokers worden opgelicht om precies het tegenovergestelde te geloven. Het enige doel dat nicotine dient, is om gebruikers verslaafd te houden. Je geeft niets op en maakt tegelijkertijd een enorm positieve verandering in je gezondheid en levensstijl.
- Sigaretten zijn zeer gevaarlijk voor uw gezondheid. Je weet dit al en dit is waarom Allen Carr zegt de schade te negeren die sigaretten aan elk orgaan in het lichaam toebrengen en het feit dat ze een reeks ziekten veroorzaken, waaronder longkanker, en de algehele gezondheid van de gebruiker verminderen. Stoppen met roken zal uw risico op longaandoeningen, hart- en vaatziekten en beroertes drastisch en snel verminderen.
Stap 5. Steek je laatste sigaret aan
Als je eenmaal de methode hebt doorlopen, adviseert Carr dat wanneer je je laatste sigaret opsteekt, je een gelofte doet dat je nooit meer zult roken, hoe moeilijk het proces van stoppen ook wordt.
- Houd uw stopdatum bij. Stel de dag dat u van plan bent te stoppen niet uit.
- Leg vast wat het was in je leven als roker waardoor je wilde stoppen. Het is gemakkelijk om te vergeten waardoor je wilde stoppen - dus een herinnering voor de toekomst is handig.
Deel 2 van 4: Het proces beginnen
Stap 1. Bereid je voor op nicotineontwenning
Vooral de eerste dagen zal uw lichaam zeer lichte ontwenningsverschijnselen doormaken. Zolang je het principe van de methode van Allen Carr begrijpt, zijn deze gevoelens nauwelijks merkbaar.
- Onthoud dat ontwenning tijdelijk is en binnen een paar dagen zal verdwijnen. Houd er ook rekening mee dat rokers elke dag van hun leven last hebben van nicotineontwenning. Het zorgt ervoor dat ze zich belabberd voelen in situaties waarin ze geen toegang hebben tot sigaretten. Omdat je nu een niet-roker bent, hoef je die symptomen niet meer te verdragen.
- Symptomen van nicotineontwenning worden vaak vermeld als angst, depressie, slaapproblemen, verhoogde eetlust, hoofdpijn, concentratieproblemen en gewichtstoename. Maar met de methode van Allen Carr zijn deze gemakkelijk te vermijden. Deze onaangename symptomen worden niet veroorzaakt door nicotineontwenning, maar zijn in feite fysieke gevoelens die het gevolg zijn van een denkproces. Van denken "ik wil een sigaret"… "Verdomme, ik kan er geen hebben!!"…en ga zo maar door. Zolang je blij bent dat je niet rookt, heb je geen onaangename gevoelens. In feite is denken aan sigaretten eerder prettig dan onaangenaam. Deze link laat zien wat rokers beschouwen als het onvermijdelijke ongemak van nicotineontwenning.
- De symptomen van nicotineontwenning, die erg licht zijn, verdwijnen meestal binnen een paar dagen (als u ze in feite al kent). Dit is het geval - ongeacht hoeveel of weinig je hebt gerookt - ongeacht de verkeerde informatie die over deze kwestie is gepubliceerd - zoals op deze link.
Stap 2. Omgaan met situaties en prikkels waardoor je naar sigaretten hunkert
Carr raadt af om de delen van het leven te vermijden die je aan roken doen denken. In plaats daarvan adviseert Carr dat je het leuk vindt om uit te gaan en te doen wat je normaal doet. U zult op die momenten niet in de verleiding komen om te roken - terwijl u zich verstoken zult voelen van vrienden en gezelschap als u zich verbergt voor vrienden en sociale situaties.
- Gedurende de dag zullen er momenten zijn waarop u eraan herinnerd wordt dat u vroeger rookte. Als je bijvoorbeeld altijd een sigaret bij je ochtendkoffie had, zou je er dan ineens aan kunnen denken om er een te nemen. Als dat gebeurt, is het belangrijk om te onthouden dat je aan iets vreselijks bent ontsnapt en dat je blij bent om vrij te zijn in plaats van te denken: "Ik kan nu geen sigaret op." Denk in plaats daarvan: "Is het niet geweldig dat ik vrij ben!"
- Ga sociale gelegenheden niet uit de weg. Ga naar buiten en zie mensen. Als je merkt dat mensen roken, zul je niet jaloers op ze zijn - je zult medelijden met ze hebben. Je bevrijdt jezelf van een verslaving en zet je in voor een gezondere toekomst.
- Als iemand je een sigaret aanbiedt, zeg dan gewoon: "Nee bedankt, ik rook niet" in plaats van "Nee bedankt, ik stop ermee." U hoeft niet te starten met een lange uitleg.
Stap 3. Probeer het denken aan sigaretten niet te vermijden
Als je ergens niet aan probeert te denken, denk je er nog meer aan. Zorg er gewoon voor dat je er goed over nadenkt. De methode van Allen Carr maakt dit heel gemakkelijk.
- Als je iets voelt dat aanvoelt als een verlangen in plaats van te denken: "Ik kan niet roken", denk dan: "Het is geweldig dat ik nu niet-roker ben."
- Als je ooit het gevoel hebt dat je het moeilijk hebt, onthoud dan dat de organisatie van Allen Carr gratis advies biedt aan boeklezers. Als u de website bezoekt - klik op NEEM CONTACT MET ONS OP en klik vervolgens op ONDERSTEUNING, dan kunt u gratis advies krijgen van een senior Allen Carr's Easyway Therapeut/Facilitator.
Deel 3 van 4: Je relatie met nicotine beëindigen
Stap 1. Begrijp dat er niet zoiets bestaat als "één sigaret"
Veel rokers voelen zich overmoedig nadat ze een paar weken of maanden niet hebben gerookt. Je zou kunnen denken dat het veilig is om af en toe weer sociaal te roken, maar dit is niet het geval.
- Stoppen met roken betekent het volledig verbreken van je relatie met een verslavend middel. Eén sigaret kan je snel weer in de val lokken. Beschouw één sigaret nooit als één sigaret. Zie het als onderdeel van een levenslange dodelijke gewoonte.
- Nicotine is een van de meest verslavende verdovende middelen die er bestaan. Dit is de reden waarom sociale rokers of gelegenheidsrokers uiteindelijk kettingrokers worden. Nicotine beïnvloedt de hersenen op vele manieren - de meest ernstige is dat het de verslaafde ervan overtuigt dat sigaretten plezier of ondersteuning bieden - terwijl in feite het tegenovergestelde waar is. Er zijn allerlei onderzoeken die kijken naar hoe de hersenen dit doen - maar de waarheid is - het maakt niet echt uit - zolang je de methode van Allen Carr volgt - zul je gemakkelijk kunnen ontsnappen.
Stap 2. Gebruik geen vervangingsmiddelen - ook niet die nicotine bevatten
Carr raadt nicotinevervangers af, zoals nicotinekauwgom of de nicotinepleister.
- Vervangers moedigen je aan om te denken in termen van opoffering. Je offert geen opoffering door van nicotine af te komen, maar respecteer jezelf en je lichaam genoeg om te stoppen.
- Ook houden vervangers de nicotineverslaving in leven. Hoe eerder je het gevoel van afhankelijkheid kunt doorbreken, hoe makkelijker het is om te stoppen met roken.
Stap 3. Houd geen noodsigaretten bij de hand
Veel mensen die proberen te stoppen met roken houden noodsigaretten in huis voor het geval ze een sterke trek krijgen. U mag geen sigaretten meer in huis hebben nadat u uw laatste sigaretten op heeft. Je hebt ze niet nodig en als je ze bij de hand houdt, creëert en stimuleert het twijfel over je beslissing.
- Sigaretten bij de hand houden impliceert twijfel. Om met succes te stoppen, moet u doorgaan met de wetenschap dat dit de beste keuze is voor u en uw dierbaren.
- Bedenk dat je een niet-roker bent op het moment dat je je laatste sigaret op hebt. Je hebt geen tabak meer nodig. Maak je geen zorgen als je samenwoont met een roker - zolang je je eigen sigaretten niet bewaart - zullen ze je niet lastig vallen.
Deel 4 van 4: Het proces voltooien
Stap 1. Bereid je voor op het leven om weer normaal te worden
Na een tijdje zal het niet meer abnormaal aanvoelen om niet te roken. Je begint terug te keren naar je gebruikelijke routine en nieuwe rituelen en gewoonten in je leven als niet-roker vast te stellen.
- Je hebt misschien nog steeds een vluchtige gedachte over het hebben van "slechts één sigaret", vooral als de normaliteit wordt hervat. Onthoud dat het nooit maar één sigaret is. Het is een levenslange keten van ellende waaraan je bent ontsnapt.
- Feliciteer jezelf met die momenten, zoals sociale situaties, waarop je je gelukkig voelt vrij te zijn. Wees trots op jezelf en op het feit dat je bent gestopt met roken.
Stap 2. Zoek professionele hulp als u problemen ondervindt
Als u problemen ondervindt bij het zelfstandig stoppen, moet u mogelijk naast uw Allen Carr-boek aanvullende professionele hulp zoeken. De voor de hand liggende optie, als je wilt stoppen met het gebruik van Allen Carr's methode, is om contact op te nemen met zijn organisatie via hun website. Ze bieden gratis ondersteuning aan boeklezers.
- Steungroepen zijn meestal beschikbaar in psychiatrische klinieken, waar een getrainde arts of therapeut discussies leidt met andere mensen die proberen te stoppen.
- Narcotics Anonymous is een non-profitorganisatie die ondersteuningsbijeenkomsten organiseert voor herstellende verslaafden. Via de website van NA vindt u bijeenkomsten bij u in de buurt.
- Als u moeite heeft om te stoppen met roken, neem dan contact op met uw arts. U kunt ook de hulp inroepen van een professionele therapeut om te zien of onderliggende emotionele problemen uw verslaving voeden.
Stap 3. Vraag om voortdurende steun van vrienden en familieleden
Onthoud dat u niet alleen kunt stoppen met roken. Terwijl u doorgaat met uw herstel, praat openlijk met vrienden en familieleden over uw beslissing om te stoppen en vraag hen om u te steunen.
- Vraag de rokers in de familie om niet te roken in het bijzijn van u of u sigaretten aan te bieden.
- Vraag een paar vrienden of familieleden of je ze kunt bellen als je trek krijgt. Kies mensen die empathisch zijn en makkelijk om mee te praten.
- Als iemand uw beslissing niet steunt, kunt u het beste tijdelijk de banden met die persoon verbreken. Negativiteit wakkert verslaving aan.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Gewichtstoename is een zorg voor velen met betrekking tot stoppen met roken. Stoppen met het gebruik van nicotine zorgt er op zich niet voor dat u extra kilo's aankomt. Het probleem is dat mensen vaak nicotine vervangen door voedsel. Met de methode van Allen Carr is dit minder waarschijnlijk.
- Schriktactieken, zoals statistieken en alarmerende foto's, helpen rokers niet om te stoppen - ze maken ze alleen bang. Wanneer een roker angst ervaart, roken ze. Daarom werken bangmakerijen niet.
