Als je het gevoel hebt dat marihuana je leven overneemt en al je vrienden, hobby's en favoriete manieren om de tijd door te brengen vervangt, dan is het tijd om te stoppen met roken en je leven weer op de rails te krijgen. Marihuana kan psychologisch verslavend zijn, wat betekent dat je mentaal voorbereid moet zijn en bereid moet zijn om je gewoonte op te geven. Dus als je hulp zoekt om je oude leven terug te krijgen en je oude gewoontes los te laten, dan ben je hier aan het juiste adres.
Stappen
Methode 1 van 3: Stoppen met Cold-Turkey
Stap 1. Gooi al je wiet en rookgerei weg
Als u de dingen verwijdert die het u gemakkelijk maken om weer te gaan roken, is de kans kleiner dat u toegeeft aan uw onbedwingbare trek. Dit is wat u moet doen:
- Gooi aanstekers, lucifers, kakkerlakken, waterpijpen of containers weg. Maak al je zakken leeg om er zeker van te zijn dat je niets hebt gemist.
- Spoel eventueel achtergebleven wiet door het toilet, zodat je het later niet zomaar uit de prullenbak kunt halen.
- Vernietig al je voorraden. Of, als je ze niet onbruikbaar kunt maken, gooi ze dan in een walgelijke afvalcontainer, zodat je niet in de verleiding komt om erin te klimmen en ze te pakken. (Misschien wilt u ze eerst in een discrete vuilniszak wikkelen.)
- Doe alles weg waardoor je zelfs maar wiet wilt roken, of het nu je favoriete videogame is of een poster in je kamer. Dit klinkt misschien extreem, maar het verwijderen van je triggers kan je helpen je gewoonte te verslaan.
- Als je een dealer hebt, haal dan zijn nummer en andere contactgegevens uit je telefoon.
Stap 2. Maak uw beslissing duidelijk aan uw ondersteuningssysteem
Vertel betrouwbare vrienden en familieleden wat je doet en vraag om hun steun bij het stoppen. Je zult waarschijnlijk merken dat ze het geweldig vinden om te zien dat je stopt en je steunen waar ze kunnen.
- Dit is vooral belangrijk als u dicht bij mensen wilt blijven die actief roken. Vertel ze dat je niet probeert om ze te laten stoppen, maar dat je het op prijs zou stellen als ze je niet onder druk zetten om te gebruiken. Als je van niemand steun krijgt of als ze je proberen over te halen om "mee te doen", overweeg dan of die persoon echt in je leven thuishoort als hij/zij je keuzes en verzoeken niet kan respecteren.
- Misschien moet je zelfs een tijdje de vrienden met wie je rookt vermijden. Als je hele sociale leven met je vrienden bestond uit samen high worden, dan zul je een nieuw sociaal netwerk moeten zoeken. Dit klinkt misschien hard, maar zo gaat het.
- Het is gemakkelijk om je zorgen te maken over wat mensen zouden denken als je nee zegt als ze je een middel aanbieden, maar de kans is groot dat het ze niet kan schelen als je 'nee' zegt. Zeg gewoon: "Nee bedankt, ik heb het naar mijn zin" of "Hé, ik probeer nuchter te blijven."
Stap 3. Bereid je voor op opname
Het goede nieuws is dat het tijdelijk is: de ontwenning van marihuana begint 1 dag nadat je cold turkey bent gestopt, bereikt een piek na 2 of 3 dagen en neemt uiteindelijk af na 1 of 2 weken. Je ervaart ze misschien niet allemaal, maar het is belangrijk om een plan te hebben voor wat je eraan gaat doen in plaats van terug te gaan naar de pot. Het slechte nieuws is dat er symptomen zijn. Hier zijn enkele van de symptomen die u kunt ervaren:
- Slapeloosheid: Probeer de eerste paar dagen cafeïne te vermijden en ga 's avonds zodra je moe bent naar het hooi.
- Verminderde eetlust: in het begin kunt u zich misselijk voelen. Probeer neutraal voedsel te eten dat gemakkelijk is voor de maag, zoals bananen, rijst, toast, havermout en appels.
- Prikkelbaarheid: als u de stemmingswisselingen ervaart die gepaard gaan met terugtrekking, kunt u merken dat u snel boos wordt of geneigd bent om te huilen. Plan deze van tevoren, en wanneer ze gebeuren, probeer dan een stap terug te doen en te erkennen wat er gebeurt. Zeg tegen jezelf: "Dit ben ik niet, en dit is niet de situatie. Het is de terugtrekking." Herhaal het zo vaak als nodig is.
- Angst: Gevoel on-edge of in het algemeen niet in orde is een veel voorkomend symptoom van ontwenning dat kan optreden bij het stoppen met een medicijn. Als u een vrije minuut heeft, sluit dan uw ogen, adem diep in en onthoud dat ontwenning slechts tijdelijk is.
- Verhoogde lichaamstemperatuur: u kunt zich heter voelen dan normaal en van tijd tot tijd gaan zweten.
Stap 4. Zoek een vervangende activiteit
In plaats van te gebruiken, besteedt u uw nieuwe vrije tijd aan een hobby of sport. Probeer er iets van te maken dat je net zo snel en gemakkelijk kunt doen als oplichten - zoals gitaar spelen of hardlopen - en wend je ernaar wanneer je in de verleiding komt. Als je je te verveeld of depressief voelt om dit te doen, kijk dan een film die je doet glimlachen of breng wat tijd door met een goede vriend die geen gebruiker is. Hier zijn enkele andere dingen om te proberen:
- Lange wandelingen maken
- Praten met een oude vriend aan de telefoon
- Zwemmen
- Koken
- Lezing. Bijvoorbeeld kranten, lichte romans, stripboeken, avonturenverhalen, sappige biografieën.
Stap 5. Verander je routine
Naast het vinden van een nieuwe hobby, moet je je routine veranderen, zodat je de pot niet zo erg gaat missen in de tijd die je gewoonlijk besteedde aan het high worden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- Verander je ochtendroutine. Probeer wat vroeger of later op te staan, iets anders te ontbijten of op een ander tijdstip te douchen.
- Verander je werk- of schoolroutine. Ga via een andere route naar je werk of school, ga op een andere stoel zitten als je kunt en eet iets anders tijdens de lunch.
- Verander je studieroutine. Als je normaal in je slaapkamer studeert (wat leidt tot het roken van wiet), mix het dan en studeer in een koffiebar of een bibliotheek.
- Begin echter niet minder te eten om je routine te veranderen. Het kan zijn dat je minder honger hebt, maar je moet proberen dezelfde hoeveelheid te eten om gezond te blijven.
Stap 6. Beheer uw drang
U zult vrij vaak een drang of een verlangen hebben om te roken, en het is belangrijk om te weten hoe u hierop moet reageren als u echt wilt stoppen. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je toegeeft aan het verlangen naar wiet:
- Vermijd uw triggerlocaties. Ga niet naar de plaatsen waar je wilt roken, of het nu de kelder van je vriend is of de sop onder de tribunes van je middelbare school.
- Ontvlucht het toneel. Waar je ook bent als je een drang krijgt, ga zo snel mogelijk naar buiten. Je omgeving zo snel mogelijk veranderen is de beste keuze.
- Adem diep. Haal diep adem door je mond en houd de lucht in je longen 5-7 seconden vast totdat je je rustiger voelt. Adem het uit door geplooide lippen en herhaal deze stappen totdat het gevoel voorbij is.
- Stop iets anders in je mond. Het vinden van een vervanging voor je verlangen - zolang het geen alcohol of een ander medicijn is - kan helpen het te beteugelen. Probeer suikervrije kauwgom, suikervrij snoep, een dieetdrankje, tandenstokers, een pen of potlood, of zelfs een rietje.
- Drink water. Door gehydrateerd te blijven, blijf je gezond en kun je je driften bestrijden.
Stap 7. Blijf erbij
Het ergste van de ontwenning zou over een week of twee voorbij moeten zijn, en we hebben allemaal dat gezegde gehoord over hoe het drie weken duurt om een gewoonte te maken of te doorbreken. Tegen de tijd dat er een maand voorbij is, zouden de drang veel minder frequent moeten zijn. Het lijkt misschien een eeuwigheid terwijl je ermee bezig bent, maar probeer te onthouden dat het niet zo lang is.
Plan een klein feestje per maand vanaf je stopdatum. Als je een mijlpaal hebt om naar uit te kijken, kun je op het goede spoor blijven, en je kunt het gebruiken als excuus voor een kleine beloning, zoals een avondje uit of een cadeautje voor jezelf
Methode 2 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Bezoek een psychiater voor farmacologische hulp
Een arts (MD) of arts voor osteopathie (DO) kan medicijnen voorschrijven die zijn ontworpen om u te helpen van marihuana af te komen. Als je geprobeerd hebt cold turkey te stoppen of geleidelijk te stoppen, of zelfs als je gewoon weet dat je het niet alleen kunt doen, is het misschien de beste keuze om naar een dokter te gaan.
Ook als je twijfelt of je wilt stoppen met het roken van wiet, kun je gewoon een afspraak maken. Een goed begin zou zijn om ambulante verslavingszorg te vinden. Laat de kosten van psychologische zorg je er nooit van weerhouden om hulp te zoeken. Er zijn ambulante revalidatiegroepen die minder duur zijn dan het zien van een individuele verslavingsconsulent. Terugval komt vaak voor. Als je ambulante diensten probeert en je wordt nog steeds high, praat dan met je hulpverlener over de behandeling van patiënten met verslaving
Stap 2. Ga naar een therapeut
Als er onderliggende problemen zijn die je marihuanagebruik stimuleren, zoals depressie of angst, kan het je helpen om te stoppen met erover praten met een professional. Probeer indien mogelijk iemand te vinden die gespecialiseerd is in verslavingsproblemen.
Kijk naar verschillende modaliteiten. Er zijn verschillende modaliteiten of soorten therapie die geschikt kunnen zijn voor wietverslaving. Praattherapie is de meest voorkomende vorm, maar u kunt ook cognitieve gedragstherapie onderzoeken
Stap 3. Word lid van een steungroep
Als je het moeilijk vindt om in je eentje te stoppen vanwege groepsdruk of een gebrek aan zelfvertrouwen, kan een steungroep de oplossing voor je zijn.
Marijuana Anonymous en Narcotics Anonymous is in verschillende landen en biedt gratis lidmaatschap en vergaderingen. Zoek online naar groepen bij jou in de buurt
Stap 4. Ga naar de klinische revalidatie
Als niets anders heeft gewerkt en je marihuanaverslaving je gezondheid en geluk ernstig in gevaar brengt, heb je misschien de hulp nodig die een klinische revalidatie biedt. Het is als een vakantie met als doel je leven opnieuw op te bouwen, opnieuw te bedenken en te herdefiniëren. Sommige mensen gaan maar één keer naar een klinische behandeling en gaan nooit meer roken. Andere mensen hebben wat meer liefde nodig en gaan meerdere keren naar het ziekenhuis. Ontzeg jezelf nooit een behandeling. Zoek altijd hulp en bereken de kosten later.
- Gebruik eerst al je andere opties. Afkicken is moeilijk en duur, en niet iets waar je lichtzinnig mee om moet gaan. Als je echt geen keuzes meer hebt, is dit misschien het beste.
- Bekijk hoeveel dagen uw zorgverzekeraar vergoedt.
Methode 3 van 3: Geleidelijk stoppen
Stap 1. Spreek een datum af wanneer je helemaal potvrij wilt zijn
Als je het ergens tussen twee weken en een maand plant, zou het dichtbij genoeg moeten zijn dat je het niet uit het oog verliest, maar niet zo dichtbij dat afbouwen onmogelijk lijkt. Als je denkt dat dit echt onrealistisch is, kun je jezelf een paar maanden de tijd geven om echt te stoppen. Als wiet echt een vaste waarde in je leven is geworden, zal het moeilijk zijn om het na een paar weken gewoon op te geven.
Stap 2. Stel een afbouwplan op
Breng in kaart hoeveel u tussen nu en uw stopdatum zult verbruiken. Probeer er een lineair proces van te maken - bijvoorbeeld, halverwege tussen vandaag en de stopdatum, zou je half zoveel moeten gebruiken als nu.
Zet uw plan op een kalender, markeer hoeveel u elke dag zult gebruiken en houd u eraan. Leg de kalender op een plek waar je er elke dag naar moet kijken, zoals naast de badkamerspiegel of op de koelkast
Stap 3. Verdeel je pot van tevoren
In plaats van op jezelf te vertrouwen in het moment om alleen te nemen wat in je afbouwplan staat, stel je porties van tevoren in. Op die manier hoef je er niet over na te denken - je neemt gewoon wat je jezelf hebt beloofd. Net als het innemen van je medicatie.
Stap 4. Blijf bezig
Naarmate je wietgebruik afneemt en je minder tijd besteedt aan het gebruik, kun je activiteiten zoeken die je direct na het roken kunt doen. Direct de overstap maken naar een andere hobby of sport die je leuk vindt, zodat je geen tijd hebt om het verschil te merken. Hoewel je nog steeds tijd moet vrijmaken om alleen te zijn en te ontspannen, moet je proberen je dag gevuld te houden met hobby's, sociale activiteiten, schoolwerk of iets anders waardoor je gefocust kunt blijven op iets anders dan wiet roken.
Bekijk je schema eens en probeer het te vullen met zoveel mogelijk sociale verplichtingen en activiteiten zonder je overweldigd te voelen
Stap 5. Blijf gemotiveerd
Als je echt wilt stoppen, moet je de prijs in de gaten houden. Herinner jezelf eraan waarom je wilt stoppen, of het nu gaat om het verbeteren van je gezondheid, je denken, je sociale leven of je algehele kijk op het leven, en blijf gefocust op dat doel als een laser. Schrijf het op en plak het boven je bureau, bewaar een indexkaart met je motieven in je zak, of bewaar je doelen gewoon op een toegankelijke plek die je gemakkelijk kunt bereiken als je even wat stoom verliest.
Wanneer je een moment van zwakte hebt, overweeg dan alle dingen die je kunt doen als je voorgoed stopt met roken. U zult zich actiever, energieker en gemotiveerder voelen om alle dingen te doen die u wilt doen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Cold-turkey stoppen is het meest effectief.
- Hardlopers geven veel THC vrij in je vetcellen, dus hardlopen als een nieuwe hobby kan zeer nuttig zijn.
- Schrijf dingen op die u zich binnenkort kunt veroorloven met uw extra geld en blijf ze lezen.
- Je moet willen stoppen voordat je kunt. Weeg de voordelen van stoppen af tegen de voordelen van consumptie; zoek iets over nuchterheid dat je aanspreekt en maak daar je doel van.
- Twintig minuten oefenen tijdens perioden van intense ontwenning kan de symptomen verlichten.
- Als je vrienden wiet roken, ga dan niet met ze om. Het zal voorkomen dat je vrienden je onder druk zetten om weer te roken.
- Denk aan een geliefde en elke keer dat het verlangen er is, stel je ze voor en vertel ze herhaaldelijk dat je het zult verslaan.
- Kijk eens rond op internet voor sites met informatie over cannabisgebruik en afhankelijkheid. Door over ervaringen van andere mensen te lezen, kunt u een idee krijgen van hoe u uw verslaving kunt aanpakken.
- Bedenk hoeveel gezonder uw lichaam, geest, hersenen en de rest zullen zijn nadat u bent gestopt.
- Een trainingsprogramma is een goed motiverend, gestructureerd systeem om u op het goede spoor te houden en te helpen bij het produceren van endocannabinoïden die uw lichaam gewend is te krijgen van roken.
- Slaap het grootste deel van de tijd in de beginfasen als je ermee weg kunt komen.
- Praat over het willen stoppen met mensen die roken, hun antwoorden kunnen je helpen slagen en je laten zien dat het kan.
- Probeer autosuggestie. Denk herhaaldelijk: "Ik zal stoppen met het roken van wiet." Zie Autosuggestie gebruiken.
- Maak een lijst met dingen die je wilt bereiken nadat je bent gestopt.
