Het kan pijnlijk zijn om vervangen te worden in een romantische relatie of vriendengroep. Je weet misschien niet wat er is gebeurd of hoe je verder moet. Als je je pijn kunt erkennen, kunt praten over wat er is gebeurd en sociale media vermijdt, kun je misschien de confrontatie aangaan met vervangen. Daarna moet je je meer op jezelf gaan concentreren, positief blijven, nieuwe mensen ontmoeten en gezondere relaties met anderen onderhouden.
Stappen
Deel 1 van 3: Confronteren met vervangen
Stap 1. Erken je pijn
Vervanging in een relatie is pijnlijk omdat we allemaal verbinding nodig hebben en het gevoel hebben dat we erbij horen. U kunt zich verdrietig, verward, gestrest of boos voelen omdat uw vriend of ex-partner verder gaat. Proberen te ontkennen dat je gekwetst en boos bent, zal je alleen maar nog meer gefrustreerd maken als je over de andere persoon hoort of hem ziet.
- Benoem je negatieve gevoelens als ze naar boven komen. Veroordeel ze niet, rechtvaardig ze niet en probeer ze niet te veranderen.
- Het kan helpen om langzaam en diep adem te halen als je emotionele pijn voelt.
- Onthoud dat je gedachten en gevoelens niet eeuwig zullen duren. Wanneer je van streek raakt en eraan denkt om vervangen te worden, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik voel me gekwetst. Dit gevoel zal niet voor altijd duren. Ik kan hier overheen komen."
- Schrijf in een dagboek op hoe je je voelt om jezelf wat af te sluiten.
Stap 2. Erken uw rol
Denk na over de relatie waarin je werd vervangen, buitengesloten of afgewezen. Je hebt misschien enige verantwoordelijkheid over hoe de dingen zijn gebeurd, zelfs als ze je uiteindelijk slecht hebben behandeld. Denk na over je rol en besluit of je met de andere persoon wilt praten over wat er voor een bepaalde afsluiting is gebeurd.
Overweeg om advies in te winnen bij een vriend die uw situatie kent en naar u kan luisteren zonder te oordelen. Zoek iemand die met je mee kan leven en je kan helpen erachter te komen wat er is gebeurd
Stap 3. Pak het probleem aan
Als het nodig is, kan een gesprek met de persoon die je heeft vervangen je misschien wat antwoorden geven en je losmaken van de pijn van afgewezen worden. Concentreer u op het uitzoeken wat er mis is gegaan om uw toekomstige relaties beter te kunnen verbeteren.
- Zorg dat je rustig bent voordat je ze benadert. Merk eventuele gespannen gewaarwordingen in uw lichaam of moeite met ademhalen op. Die sensaties kunnen een teken zijn om dit gesprek voor later te verlaten, of dat je jezelf misschien eerst moet kalmeren. Probeer ongeveer tien keer diep adem te halen en zeg tegen jezelf: "Dit is een moeilijke situatie. Het enige wat ik kan doen is mijn best doen, wat de uitkomst ook mag zijn."
- Geef eerlijk aan hoe je je voelt over wat er is gebeurd. Bijvoorbeeld: "Ik voel me verward" of "Ik voel me boos".
- Wees duidelijk over wat je van hen wilt of nodig hebt. Bijvoorbeeld: "Ik moet weten wat er is gebeurd. Ik vraag me af of ik je heb beledigd of iets verkeerds heb gedaan. Zou je erover willen praten?"
- Luister naar de woorden en gevoelens van de ander.
- Weet dat je misschien geen antwoord van de andere persoon krijgt of dat ze misschien niet met je in contact willen komen. Als het je niet lukt om ze met je te laten praten, of als ze niet volwassen met je kunnen praten, laat het dan los.
Stap 4. Vermijd afbreuk te doen aan uw waarden
Je natuurlijke reactie als je wordt vervangen, kan zijn om harder te werken om weer bij die vriend of voormalige partner te komen. Wees trouw aan jezelf, wat je leuk vindt en wat je waarden zijn. Je zou niet moeten veranderen wie je bent. Vraag jezelf af voordat je weer bij hen probeert te passen:
- Waarom wil ik deel uitmaken van deze groep of relatie?
- Wat moet ik aan mezelf veranderen om bij hen te zijn?
- Is het de moeite waard om te veranderen?
Stap 5. Erken dingen waar je geen controle over hebt
Je zou in de verleiding kunnen komen om je te wentelen in zelfverwijt. Dit zal je op geen enkel niveau helpen om je gevoelens op te lossen. Hoogstwaarschijnlijk hebben de redenen waarom je vriend afdwaalde meer te maken met je vriend dan met alles wat je in het bijzonder deed. Je vriend is misschien niet zo volwassen als jij, of volwassen genoeg om te beseffen hoe kwetsend het gedrag van je vriend is.
Een situatie heeft altijd twee kanten. Vermijd alle schuld op je te nemen, want het is geen realistische manier om naar de situatie te kijken, en het kan gekwetste gevoelens verlengen als je jezelf de schuld geeft
Stap 6. Vermijd sociale media
Hoe meer je wegblijft van het zien van je ex of voormalige vriend op sociale media, hoe minder je opnieuw aan hen wordt blootgesteld en door wie ze je hebben vervangen. Stop met jezelf te martelen door naar de foto's van hen te kijken met de persoon door wie ze jou hebben vervangen.
- Houd er rekening mee dat je alleen de goede dingen ziet op Facebook of sociale media die ze posten. Je ziet niet het volledige beeld van hoe het voor hen is nu ze bij deze nieuwe persoon zijn.
- Overweeg om ze te verbergen, te ontvrienden of te blokkeren voor je sociale media-accounts.
- Overweeg om uw sociale media-accounts kort of permanent te deactiveren, zodat u ze niet met de nieuwe persoon hoeft te zien.
- Vermijd commentaar op, het leuk vinden of delen van hun berichten of foto's.
Stap 7. Vermijd gemeen te zijn
Het is normaal om boos te zijn als je wordt vervangen, maar je hoeft niet te reageren om hun aandacht te trekken. Vermijd roddelen, geruchten verspreiden of gemeen tegen ze doen op sociale media.
Deel 2 van 3: Vooruitgaan na te zijn vervangen
Stap 1. Accepteer jezelf
Nadat je bent vervangen of afgewezen, kun je een negatief gevoel over jezelf krijgen. Je begint misschien te geloven dat je relaties niet waard bent, maar dat ben je wel. Jezelf weer leren accepteren kan enige tijd duren en kan een uitdaging zijn, maar je kunt het.
- Gun jezelf een pauze voor eventuele fouten die je hebt gemaakt. Iedereen maakt fouten, en je kunt ervan leren en verder gaan. Deze kennis kan uw toekomstige relaties verrijken.
- Vermijd jezelf uitschelden. Dat gaat je niet vooruit helpen.
Stap 2. Blijf positief
Ook al ben je vervangen of afgewezen, het komt wel goed met de tijd. Onthoud dat je nu meer tijd hebt om je op jezelf te concentreren en betere relaties te vinden. Je ex is misschien snel verder gegaan, maar dit laat alleen maar zien dat ze niet in staat zijn om alleen te zijn. Bewijs jezelf dat je in staat bent om alleen te zijn door:
- Focussen op jouw unieke capaciteiten en kwaliteiten.
- Een nieuwe hobby beginnen.
- Deelnemen aan sport of andere actieve bezigheden.
- Focussen op je opleiding of je baan.
Stap 3. Ontmoet nieuwe mensen
Breng tijd door met andere mensen om te helpen genezen van je gevoel vervangen te worden. Opnieuw contact maken met anderen en proberen ergens anders te vinden waar je thuishoort, zal je helpen het verlies van je andere vrienden te boven te komen. Als je niet zeker weet waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, kun je het volgende proberen:
- Vrijwilligerswerk.
- Deelnemen aan een sportteam.
- Praten met een nieuw iemand op het werk of op school.
- Lid worden van een sportschool.
Stap 4. Accepteer dat uitsluiting bij het leven hoort
Vervangen of afgewezen worden voelt nooit goed. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit een normaal onderdeel van het leven is. Niet iedereen die je ontmoet, zal je leuk vinden en je zult ook niet iedereen leuk vinden die je ontmoet. Soms moeten relaties eindigen. Door dit te accepteren, kun je je energie op jezelf richten en betere relaties creëren.
Deel 3 van 3: Betere relaties onderhouden
Stap 1. Zoek betere mensen
Zorg ervoor dat je vrienden of romantische partners maakt en houdt die echt goed voor je zijn. Zoek naar mensen die:
- Luister zonder te oordelen.
- Accepteer je voor wie je bent.
- Respecteer je gevoelens en behoeften.
- Help je wanneer je ze nodig hebt.
Stap 2. Wees een goede luisteraar
Besteed aandacht aan wat er gaande is in het leven van uw dierbaren en neem regelmatig contact met hen op om te laten zien dat u om hen geeft. Laat zien dat je je partner of vriend(in) kunt steunen en een veilige plek kunt bieden.
- Vermijd het geven van advies of kritiek. Probeer naar uw dierbaren te luisteren zonder hen te vertellen wat ze moeten doen of te oordelen. Als je zus je bijvoorbeeld vertelt dat ze problemen heeft met haar man, probeer haar dan geen advies te geven of haar te bekritiseren omdat ze met hem getrouwd is. Luister gewoon naar wat ze zegt en bied je steun aan. Blijf uit de buurt van kritisch klinkende zinnen als: "Je had moeten…" of "Ik zou…" Probeer in plaats daarvan iets te zeggen als "Het spijt me dat je deze problemen hebt."
- Probeer niet aan je reactie te denken terwijl je vriend praat. Als je gefocust bent op wat je hierna gaat zeggen, dan zul je niet in staat zijn om je volledige aandacht te geven. Concentreer u op de woorden van uw vriend, niet op wat u als reactie wilt zeggen.
- Stel vragen als je het niet begrijpt. Als uw naaste iets onduidelijks zegt, vraag dan om opheldering. Probeer iets te zeggen als: "Ik denk dat wat je zegt _ is. Is dat juist?"
- Reflecteer terug wat ze zeggen. Als je de woorden van je geliefde weerklinkt, kunnen ze zich gehoord voelen en het kan je ook gefocust houden terwijl je luistert. Probeer te herhalen door een korte zin te herhalen uit een zin die je geliefde af en toe spreekt. Als je vriend bijvoorbeeld zegt: "Ik moest vanmorgen voor mijn werk naar de dokter om een tetanusinjectie te krijgen", dan zou je kunnen echoën door iets te zeggen als: "Oh, een tetanusinjectie."
Stap 3. Spreek je uit
Het is belangrijk om te erkennen dat uw tijd net zo waardevol is als de tijd van andere mensen. Daarom heb je het recht om nee te zeggen als iemand je vraagt om iets te doen en je hebt er geen tijd, energie of zin voor.
- Als je vriend je bijvoorbeeld vraagt om haar in het weekend te helpen verhuizen, maar je hebt al plannen gemaakt om met je vriend de stad uit te gaan, dan heb je het recht om nee tegen je vriend te zeggen. Probeer iets te zeggen als: "Ik kan het niet. Ik heb al plannen. Misschien kun je je broer vragen om je te helpen?”
- Houd er rekening mee dat je ook het recht hebt om gewoon nee te zeggen als iemand je vraagt iets te doen wat je niet wilt doen. Als een vriend je bijvoorbeeld vraagt om een deel van zijn huiswerk voor hem te maken, kun je gewoon "Nee" zeggen. U hoeft geen uitleg te geven.
Stap 4. Verbind je met de relatie
Zorg ervoor dat jullie allemaal evenveel in de relatie investeren. Plan regelmatig plannen met elkaar en houd je aan die plannen. Regelmatig contact houdt de relatie sterker.
Houd er rekening mee dat als jij degene bent die altijd plannen maakt of altijd al het werk doet, de relatie eenzijdiger kan zijn. Je vrienden of je partner moeten tijd voor je maken en ook plannen maken
Stap 5. Geniet van de tijd voor jezelf
Je relaties zullen sterker zijn als je tijd voor jezelf kunt nemen en ervan geniet om een uur of twee alleen te zijn, of zelfs een hele dag of nacht. Zo voorkom je dat je te veel tijd met nieuwe vrienden probeert door te brengen. Als u ze geen persoonlijke ruimte geeft, kan dit hen ertoe aanzetten enige afstand tussen u te scheppen.
- Ontwikkel hobby's die je alleen kunt doen, zoals lezen.
- Maak regelmatig tijd vrij om alleen te zijn.
- Doe iets leuks of speciaals voor jezelf als je toch alleen moet zijn.
Tips
- Onthoud dat sommige relaties op natuurlijke wijze eindigen of vervagen.
- Wees authentiek en trouw aan wie je bent. Geef uw waarden niet op om bij anderen te passen.
- Respecteer de gevoelens en meningen van anderen. Je kunt een relatie niet dwingen om te werken.
