Rotsklimmen is een leuke activiteit voor iedereen, maar het kan zwaar zijn voor je handen. Zelfs een lichte sessie kan een ruwe huid en pijnlijke spieren veroorzaken. Gelukkig heb je voor het genezen van je handen na het klimmen slechts enkele eenvoudige huidverzorgingstips nodig, en het behandelen van wonden is eenvoudig met elementaire eerste hulp. Als je handen gekloofd of pijnlijk zijn van je laatste klimsessie, kun je met de juiste zorg in een mum van tijd weer klimmen!
Stappen
Methode 1 van 3: Pijn en eelt behandelen
Stap 1. Was je handen zodra je klaar bent met klimmen
Al het krijt en de smurrie op je handen van het klimmen drogen je huid uit en kunnen infecties veroorzaken. Was je handen zo snel mogelijk na het klimmen grondig met zachte zeep en warm water. Droog ze vervolgens af met een schone handdoek.
- Je zult veel bacteriën oppikken terwijl je klimt, en het residu op je handen kan die bacteriën opsluiten. Daarom is het wassen van je handen zo belangrijk.
- Het is ook een goed idee om je handen te wassen voordat je gaat klimmen om te voorkomen dat ziektekiemen naar andere klimmers worden verspreid. Wees hoffelijk en was je af voordat je de rotswand raakt.
Stap 2. Vijl je eelt weg zodat ze glad en vlak zijn
De meeste klimmers zullen vrij snel eelt opbouwen, wat een goede zaak is. Eelt dat uitsteekt, kan echter vast komen te zitten aan de rots en scheuren, wat kan leiden tot ernstig letsel. Kijk na elke klimsessie naar je handen en ontdek of er eelt naar buiten steekt. Gebruik een puimsteen of vijl en maal het eelt tot het plat is. Dit voorkomt blessures achteraf.
- Onthoud dat je eelt niet volledig wilt verwijderen, omdat je het nodig hebt om je handen te beschermen. Vijl uw handen alleen voldoende zodat het eelt plat is en nergens aan blijft haken.
- U kunt uw eelt vijlen terwijl uw handen nat of droog zijn. Probeer elke methode om te zien welke je het leukst vindt.
Stap 3. Breng klimzalf aan op je vingertoppen om je huid te hydrateren
Door uw huid gehydrateerd te houden, voorkomt u kloven en snijwonden. Zodra je klaar bent met afwassen en vijlen na een klimsessie, wrijf je wat zalf op ruwe plekken en eelt op je handen om ze te helpen genezen. Dek de plekken vervolgens af met klimtape zodat je de zalf niet overal krijgt. Wikkel de tape losjes zodat deze de bloedsomloop in uw vingers niet afsnijdt. Herhaal deze behandeling een paar dagen na het klimmen om een ruwe of pijnlijke huid te behandelen.
- Je kunt klimzalf krijgen bij sportartikelen of outdoorwinkels. Vraag gerust een medewerker om advies.
- Gewone vochtinbrengende lotion kan ook werken, maar dit kan de vorming van eelt voorkomen. Omdat eelt je handen beschermt, wil je eigenlijk dat ze zich vormen als je van plan bent vaak te klimmen.
- Gebruik geen zalf voordat u gaat klimmen, anders kunt u van de rotsen glippen.
Stap 4. Week je handen in ijswater na het klimmen om pijn te behandelen
Het is niet meer dan normaal dat je huid en spieren een beetje pijnlijk zijn na een klimsessie. Een goed huismiddeltje hiervoor is een koude duik. Doe wat water en ijsblokjes in een kom en dompel je handen een paar minuten onder. Dit helpt de pijn te verzachten en stimuleert je spieren om te genezen.
U kunt voor een vergelijkbare behandeling ook een koud kompres of ijspak gebruiken
Stap 5. Strek uw vingers en handen uit om uw spieren te laten genezen
Je spieren zullen gespannen en pijnlijk zijn na een klimsessie, en enkele eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen. Open en sluit je handen een paar keer om los te komen. Probeer vervolgens uw vingers zo veel mogelijk te buigen om uw handen uit te strekken. Strek ook je onderarmen door je handen heen en weer te duwen. Deze rekoefeningen kunnen gespannen spieren kalmeren en ze helpen beter te genezen.
- Je handen en onderarmen masseren na het klimmen kan ook helpen. Het geneest je handen misschien niet, maar het zal zeker goed voelen.
- Het is ook goed om dezelfde stukken te doen om op te warmen voordat je gaat klimmen. Dit kan later pijn voorkomen.
Methode 2 van 3: Zorgen voor snijwonden en flappers
Stap 1. Stop met klimmen als je een snee of scheur in je hand krijgt
Elke snee tijdens het klimmen is potentieel ernstig, dus probeer niet met open wonden te klimmen. Houd je handen in de gaten tijdens het klimmen. Als je snijwonden of scheuren ziet, of scherpe pijn voelt, stop dan om daar meteen voor te zorgen.
Stoppen om een wond te behandelen is vooral belangrijk als u bloedt. Andere klimmers willen je bloed niet aanraken, dus zorg ervoor dat je zo snel mogelijk voor je snijwonden zorgt
Stap 2. Was de snede zo goed als je kunt
Afhankelijk van waar je bent, kan dit gemakkelijk of moeilijk zijn. Als je in de buurt van een badkamer bent, was de snee dan met water en zeep. Als je in de middle of nowhere bent, spoel dan de wond af met wat water uit je flesje als je dat hebt. Doe je best om vuil uit de wond te krijgen.
Spoel uw hand niet af met vuil water. Dit kan een ernstige infectie veroorzaken
Stap 3. Knip de losse huid weg van een flap
Een flapper is een vervelende verwonding die optreedt wanneer een stuk van je huid vast komt te zitten op de rots en terug pelt om een flap te maken - vandaar de naam. De beste manier om een flapper te behandelen, is door de losse huid terug te knippen. Gebruik een schone nagelriemschaar en knip de flap zo ver mogelijk naar achteren door de dode huid af te snijden. Was de wond daarna nogmaals om infecties te voorkomen.
- Zorg ervoor dat de schaar schoon is, anders kunt u een ernstige infectie krijgen.
- Dit zal zeker pijnlijk zijn, dus probeer het niet als het te veel voor je is. Ga in plaats daarvan naar de dokter.
- Als je de maag niet hebt om je huid weg te knippen, dan kun je hem ook weer vastplakken. Bedek de verwonding met een verband en wikkel er klimtape omheen om de huid laag te houden. Zorg ervoor dat de tape niet strak genoeg is om de bloedsomloop in uw vinger af te snijden.
Stap 4. Bedek de wond met een verband en tape
Of je nu wel of niet van plan bent om verder te klimmen, je moet de wond afdekken om infecties te voorkomen. Wikkel de wond in een verband en zorg ervoor dat deze bedekt is. Als je blijft klimmen, wikkel dan tape om het verband om te voorkomen dat het eraf glijdt.
- Wil je blijven klimmen, dan kan verband glad zijn. Sommige klimmers geven in plaats daarvan de voorkeur aan een vloeibaar verband of lijm.
- Als de wond groot is en er bloed door het verband sijpelt, heb je waarschijnlijk hechtingen nodig. Stop met klimmen en roep medische hulp in.
Stap 5. Laat uw handen rusten totdat de huid geneest
Flappers, snijwonden of scheuren hebben enige tijd nodig om te genezen, en ze zullen alleen maar erger worden als je blijft klimmen. Het is het beste om een pauze te nemen en de wond minstens een paar dagen de tijd te geven om te genezen. Je kunt de rotsen weer raken als je genezen bent.
- Flappers zijn behoorlijk smerig, maar ze kunnen meestal binnen een week genezen. Diepere scheuren kunnen echter lang duren om te genezen.
- Sommige klimmers proberen door blessures heen te komen als hun reis kort is. Zorg er in dit geval voor dat u de wond bedekt houdt en wikkel het verband met voldoende tape om het op zijn plaats te houden.
Methode 3 van 3: Klimblessures voorkomen
Stap 1. Knip of bedek eventuele huidflappen voordat u gaat klimmen
Alle labels of huidflappen kunnen vast komen te zitten in de rotsen en u een pijnlijke flapper bezorgen. Sommige klimmers gebruiken een nagelschaartje om eventuele skin-tags af te knippen voordat ze klimmen. Als dit je niet aanspreekt, kun je de jouwe afdekken met klimtape zodat ze nergens aan vast komen te zitten.
Als je huidflappen afknipt, zorg er dan voor dat de schaar schoon en gedesinfecteerd is. Knip niet zo ver terug dat u bloedt
Stap 2. Houd je nagels kort
Lange nagels kunnen vast komen te zitten aan rotsen en scheuren, dus zorg er altijd voor dat je nagels kort zijn voordat je gaat klimmen. Knip ze terug, zodat er geen witte punten zijn om te voorkomen dat ze op de rotsen worden gevangen.
Als je een schaar of nagelknipper in je klimtas bewaart, kun je eventuele nijnagels die je tijdens het klimmen opmerkt gemakkelijk afknippen
Stap 3. Blijf gehydrateerd om je huid gehydrateerd te houden
Je huid is kwetsbaarder voor barsten en tranen als je uitgedroogd bent, dus zorg ervoor dat je de hele sessie gehydrateerd blijft. Drink veel water en neem pauzes als dat nodig is.
Over het algemeen moet u voldoende drinken zodat uw urine lichtgeel wordt en u geen dorst krijgt. Donkere urine is een vroeg teken van uitdroging
Stap 4. Eet veel omega-3 vetzuren in uw dagelijkse voeding
Omega-3 vetzuren zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van ontstekingen en het hydrateren van je huid. Een dieet rijk aan deze voedingsstoffen zou je huid sterker kunnen maken en beter bestand tegen klimblessures. Eet veel vis, noten, zaden en plantaardige oliën om je dagelijkse dosis omega-3 binnen te krijgen.
