Inversietabellen worden voornamelijk gebruikt als behandeling voor rugpijn. Ze zijn ontworpen om gebruik te maken van de zwaartekracht en om enige tractie te creëren in de wervelkolom en het bekken, wat de druk van samengedrukte gewrichten, schijven en zenuwen kan opvangen. Inversietherapie houdt meestal in dat u in een neerwaartse hoek ligt en niet volledig ondersteboven hangt. De effectiviteit van het gebruik van inversietabellen voor rugpijn is niet goed bestudeerd, maar anekdotische rapporten suggereren dat sommige mensen op zijn minst verlichting op korte termijn ervaren. Inversietherapie heeft echter invloed op de bloedstroom (met name naar het hoofd), dus mensen met hypertensie, glaucoom of hartaandoeningen moeten voorzichtig zijn.
Stappen
Deel 1 van 2: Thuis een inversietabel gebruiken
Stap 1. Begrijp de beperkingen ervan
Het is belangrijk om te begrijpen dat een inversietafel niet bedoeld is ter vervanging van de adviezen of behandelingen van uw huisarts, orthopedist, chiropractor of fysiotherapeut. Sommige gezondheidswerkers raden inversietabellen aan en hebben ze zelfs in hun klinieken, maar er is geen bewijs dat ze ziekten of aandoeningen van de wervelkolom op de lange termijn kunnen genezen. Als zodanig is het waarschijnlijk het beste om inversietherapie te beschouwen als hulp op korte termijn om rugpijn en ischias onder controle te houden.
- In tegenstelling tot inversielaarzen en rekken, hoeft u bij inversietafels niet ondersteboven te hangen. In plaats daarvan kunt u comfortabel op uw rug liggen en uzelf geleidelijk omkeren in toenemende neerwaartse hoeken.
- Omdat uw bloeddruk stijgt wanneer u langer dan een paar minuten inversie bent, vooral in uw hoofd en oogbollen, moeten mensen met oogaandoeningen (glaucoom, netvliesloslating), hoge bloeddruk en mensen met een voorgeschiedenis van migraine of beroerte zeer voorzichtig met inversietabellen.
- Het gebruik van een inversietafel kan uw pijn tijdelijk verlichten, maar het zal de onderliggende oorzaak achter uw symptomen niet behandelen. U moet nog steeds uw arts raadplegen voor behandeling.
Stap 2. Plaats uw inversietafel in een open ruimte
Inversietabellen gemaakt voor thuisgebruik zijn relatief betaalbaar (variërend van $ 200 tot $ 500) en worden vaak gevonden in winkels voor medische artikelen en revalidatie - uw ziektekostenverzekering kan er zelfs een betalen voor bepaalde rugletsels. Als je het mee naar huis neemt, zorg er dan voor dat er voldoende ruimte rond de tafel is, zodat er geen gevaar is dat je je hoofd stoot of ander letsel veroorzaakt. Het is ook het beste om het op een vast tapijt of mat te plaatsen, zodat het niet verschuift en onstabiel wordt.
- Overweeg om uw inversietafel in uw kelder, zolder, recreatieruimte of garage te plaatsen - overal waar u rondom de tafel minstens anderhalve meter ruimte hebt.
- Het concept van inversietherapie is niet nieuw. Vermoedelijk bestond de therapie en werd deze rond het jaar 400 voor Christus waargenomen en becommentarieerd door Hippocrates (de 'vader van de geneeskunde').
Stap 3. Pas de inversietafel aan uw lengte aan
Inversietafels zijn in hoogte verstelbaar voor maximale effectiviteit, dus neem de tijd om het te manipuleren zodat het bij uw lichaam past. De meeste inversietafels hebben een balk met afmetingen die kunnen worden aangepast met een draaibare knop. Zorg ervoor dat u de knop stevig vastdraait nadat u deze hebt afgesteld.
- Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig door, want uw inversietafel is mogelijk niet geschikt voor uitzonderlijk lange of korte mensen. De handleiding moet een reeks hoogtes geven die veilig zijn voor gebruik.
- Inversietherapie is een vorm van spinale tractie, die soms wordt aanbevolen om wervelschijfverwondingen zoals hernia's en uitstulpingen te decomprimeren.
Stap 4. Begin met de laagste hellingsgraden
Beschouw de inversietafel in zekere zin als een klein bed dat kan worden aangepast tot ongeveer 60 graden vanuit de horizontale of horizontale (neutrale) positie. Als je niet gewend bent om een inversietafel te gebruiken, begin dan met een lichte daling, zodat je hoofd lager is dan je voeten - misschien 10 graden bijvoorbeeld. Als u te snel een hoek maakt, kunt u zich duizelig voelen of hoofdpijn krijgen door de plotselinge stroom van bloed naar uw hoofd.
- Naarmate u gewend raakt aan het gevoel en de verandering in de bloedstroom/druk, moet u de mate van achteruitgang in de loop van vele dagen geleidelijk verhogen. Verhoog bijvoorbeeld de hellingshoek elke week met 5 graden als u hem dagelijks gebruikt.
- Zorg ervoor dat de veiligheidsriem goed is aangesloten om ervoor te zorgen dat deze niet helemaal wordt omgedraaid en uw lichaam stoot.
Stap 5. Klim langzaam op de tafel en zet je voeten vast
Zodra de tafel in hoogte is afgesteld en de hoek is ingesteld, schuift u op de inversietafel zodat uw rug gelijk ligt met de tafel en u naar het plafond kijkt (buikligging). U moet dan een gedeeltelijke sit-up doen om uw voeten met banden tegen uw enkels vast te zetten. Het dragen van schoenen kan comfortabeler en beschermender zijn dan op blote voeten lopen. Til vervolgens uw handen boven uw hoofd en gooi uw gewicht naar achteren om de tafel achterover te laten leunen en probeer gedurende een vooraf bepaalde tijd in de omgekeerde positie te ontspannen.
- Vraag, totdat je het onder de knie hebt, iemand om je te helpen of toezicht te houden bij het betreden van de inversietafel, vooral als je een groot persoon bent met beperkte mobiliteit of flexibiliteit.
- Je kunt verwachten dat je de spieren / pezen / gewrichtsbanden / gewrichten van je benen en lage rug voelt strekken, maar niet pijnlijk. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw of een geblokkeerd facetgewricht van de wervelkolom, kan de zachte tractie van de inversietafel snel verlichting bieden.
Stap 6. Verhoog geleidelijk de frequentie en duur van uw sessies
De meest voordelige hoeveelheid tijd besteed aan een inversietafel (evenals de beste hoek) kan alleen door u worden bepaald. Sommigen kunnen baat hebben bij drie wekelijkse sessies van 15 minuten per keer, terwijl anderen de voorkeur geven aan meer sessies en langere duur op de inversietabel. De vraag is of het een positieve invloed heeft op uw symptomen. Over het algemeen zou u waarschijnlijk niet meer dan 3x per dag en niet meer dan een uur per sessie moeten overschrijden, maar er zijn te veel factoren die meespelen om nauwkeurig medisch advies te geven.
- Voor de eerste keer, blijf minder dan 5 minuten ondersteboven, zelfs als de houding goed aanvoelt en geen bijwerkingen veroorzaakt. Verleng uw tijd indien nodig, maar blijf nooit omgekeerd als u meer rugpijn of pijnscheuten in uw benen voelt (ischias).
- Als je omgekeerd bent, zorgt de zwaartekracht ervoor dat er extra bloed in je hoofd verzamelt. Het zal uiteindelijk leeglopen als je rechtop staat, maar in de tussentijd kan de extra druk leiden tot een licht gevoel in het hoofd, misselijkheid of braken. Als dat gebeurt, verminder dan de duur van uw inversiesessies of stop ze helemaal.
- De meeste mensen lijken zich te vestigen op een hellingshoek tussen 20 en 60 graden - overschrijd nooit wat uw lichaam u vertelt.
Deel 2 van 2: Professioneel advies inwinnen
Stap 1. Overleg met uw huisarts
Als u matige tot ernstige rugpijn heeft die langer dan een week aanhoudt zonder tekenen van verbetering (of als deze steeds erger wordt), maak dan een afspraak met uw arts voor een onderzoek. Uw huisarts is geen ruggengraatspecialist, maar zij kunnen röntgenfoto's maken en ernstige oorzaken van rugpijn uitsluiten waarvoor medische tussenkomst nodig is. Het is onwaarschijnlijk dat uw arts een inversietafel heeft of aanbeveelt, maar vraag of het veilig is om er een te gebruiken voor uw specifieke rugletsel.
- U mag de inversietabel niet gebruiken als u een van de volgende aandoeningen heeft: zwangerschap, hernia (gescheurde buikspier), glaucoom, netvliesloslating, conjunctivitis, hypertensie, recente beroerte of hartaanval, stoornissen in de bloedsomloop, dwarslaesie, multiple sclerose, gezwollen gewrichten (reumatoïde artritis), osteoporose (broze botten), niet-genezen fracturen, scoliose van de wervelkolom, middenoorontsteking en ernstige obesitas.
- Als u last heeft van duizeligheid of last heeft van duizeligheid, moet inversietherapie met voorzichtigheid en onder toezicht van een gezondheidsdeskundige worden gebruikt.
Stap 2. Ga naar een chiropractor
Chiropractoren zijn specialisten op het gebied van ruggengraat en rugpijn die veel vaker bekend zijn met inversietabellen en deze aanbevelen (vergeleken met artsen). Sommige chiropractors hebben ze zelfs op hun kantoor, waar u uw voordeel mee moet doen voordat u er een aanschaft voor thuisgebruik. Zodra uw chiropractor heeft vastgesteld dat uw rugletsel baat kan hebben bij inversietherapie, vraagt u om aanbevelingen met betrekking tot frequentie, duur en geschikte hoeken voor uw sessies.
- Chiropractoren gebruiken meestal inversietherapie om een soort manuele therapie te versterken die bekend staat als spinale aanpassingen - in wezen de spinale gewrichten losmaken en ze normaal laten bewegen. Het kan zijn dat u spinale aanpassingen of andere therapie nodig heeft voordat u een inversietafel kunt gebruiken.
- Chiropractoren adviseren vaak inversietherapie voor problemen met de tussenwervelschijf (bulten, tranen en hernia's). Symptomen van een schijfprobleem zijn onder meer ernstige rugpijn, schietende bil-/beenpijn (ischias), beenzwakte en gevoelloosheid.
Stap 3. Vraag een verwijzing naar een fysiotherapeut
Fysiotherapeuten zijn waarschijnlijk ook bekend met en gebruiken inversietherapie als onderdeel van een revalidatieprogramma voor de wervelkolom (lage rug). Nadat u een verwijzing van uw arts heeft gekregen, zal een fysiotherapeut u waarschijnlijk specifieke en op maat gemaakte rek- en versterkingsoefeningen voor uw rugspieren laten zien, naast wat inversietherapie. Het strekken en losmaken van uw rugspieren voorafgaand aan inversietherapie kan het effectiever maken.
- Uw therapeut kan de hoeveelheid tractie op uw wervelkolom vergroten door gewicht aan uw bovenlichaam toe te voegen terwijl u op de inversietafel ligt. Probeer dit echter niet thuis zonder toezicht.
- Het gebruik van inversietherapie onder begeleiding van een fysiotherapeut of andere gezondheidswerker is de veiligste manier om ermee kennis te maken en te leren of het de moeite waard is om het geld uit te geven aan een therapie voor thuisgebruik.
Tips
- Draag comfortabele kleding en schoenen met veters bij gebruik van een inversietafel.
- Houd er rekening mee dat elke pijnverlichting van inversie waarschijnlijk tijdelijk zal zijn.
- Sommige mensen gebruiken een ritmische intermitterende tractie om hun spieren te strekken en de bloedsomloop te vergroten. Dit is een zachte wiegende beweging terwijl je omgekeerd bent. Raadpleeg uw arts voordat u dit probeert, als u extreme rugpijn heeft.
- Vraag voordat u een inversietafel koopt advies aan uw chiropractor of fysiotherapeut voor welke soorten of opties de moeite waard zijn.
