Stoppen met roken cold turkey is een uitdaging die veel inzet en doorzettingsvermogen vereist. Als je op eigen kracht wilt stoppen met roken, dan moet je mentaal sterk blijven, bezig en actief blijven en gepast reageren op eventuele terugvallen. Als u wilt weten hoe u cold turkey kunt stoppen met roken, volgt u deze stappen.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentaal moeilijk blijven
Stap 1. Begrijp de voor- en nadelen van het stoppen met cold turkey
Koud kalkoen stoppen betekent besluiten om volledig te stoppen met roken zonder de hulp van nicotinevervangende therapie of medicijnen. Dit vraagt doorzettingsvermogen en zelfstandigheid. Slechts 3-10% van de mensen is erin geslaagd om cold turkey te stoppen met roken vanwege de drastische verandering die dit in hun leven teweegbrengt. Voordat u cold turkey probeert te stoppen, moet u de voor- en nadelen van het proces begrijpen.
-
Voordelen::
- Als u moet stoppen omdat u een ernstig gezondheidsprobleem heeft als gevolg van uw roken, is cold turkey stoppen de snelste manier om uw gezondheid te verbeteren of te voorkomen dat deze verder verslechtert. U zult ook meer gemotiveerd zijn om het alleen te doen als u een ernstig gezondheidsrisico heeft.
- U kunt meer pijn voelen, maar u zult het voor een kortere tijd voelen. In plaats van maanden of zelfs een jaar bezig te zijn met medicatie en nicotinetherapie en je lichaam langzaam van nicotine af te bouwen, zul je je verslaving sneller kunnen overwinnen als je erin slaagt.
-
nadelen:
- U kunt intense en onaangename ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angst.
- Je hebt minder kans op succes als je cold turkey stopt dan wanneer je een combinatie van andere methoden probeert te gebruiken.
Stap 2. Maak een spelplan
Het maken van een spelplan zal je helpen om steviger te zijn over je beslissing om te stoppen en zal je meer toegewijd maken aan het proces. U moet een dag in uw agenda kiezen om te beginnen met stoppen en elke dag markeren dat u met succes bent gestopt met roken. Kies een tijd van je week of maand die het meest stressvrij is, waar je minder snel kapot gaat en een sigaret wilt.
- Ken je triggers. Schrijf de triggers op die ervoor zorgen dat je gaat roken, of je nu whisky drinkt, naar feestjes gaat of zelfs naar jazz luistert. Bepaal hoe u ze kunt vermijden.
- Blijf jezelf eraan herinneren waarom je wilt stoppen. Als je eenmaal aan je plan bent begonnen, blijf jezelf dan vertellen dat je wilt stoppen om gezondheidsredenen, voor je familie en voor je vrienden. Je kunt zelfs een motiverende notitie voor jezelf schrijven en in je portemonnee bewaren.
- Onthoud dat de eerste paar dagen het moeilijkst zijn. Houd hier rekening mee in je gameplan. Beloon uzelf voor het doorkomen van de eerste paar dagen of eerste weken van het stoppen met cold turkey.
- Houd een dagboek bij waarin u uw gedachten en gevoelens tijdens het proces vastlegt. Maak een plan om minstens één keer per dag in het dagboek te schrijven, zodat je meer in contact komt met hoe je lichaam en geest zich voelen.
Stap 3. Beheer je stress
Als u uw stress beheert, is de kans veel kleiner dat u blijft roken. Misschien gebruik je roken zelfs als een copingmechanisme om met stress om te gaan, dus het is belangrijk om andere manieren te vinden om met je stress om te gaan, zodat je niet in de verleiding komt om terug te vallen. Hier zijn enkele geweldige manieren om je stress te beheersen, zodat je geest gezond aanvoelt terwijl je probeert te stoppen:
- Reflecteren. Schrijf alle factoren in je leven op die tot stress leiden en zoek uit hoe je ze kunt minimaliseren. Als je alle bronnen van stress kunt elimineren of verminderen voordat je probeert te stoppen, zal het proces veel gemakkelijker zijn.
- Doe activiteiten die je kalmeren. Probeer meditatie, yoga, maak lange wandelingen of luister naar rustgevende muziek voordat je naar bed gaat.
- Veel rust krijgen. U zult zich veel beter in staat voelen om met stressvolle situaties om te gaan als u elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, en uw lichaam voldoende tijd geeft om te slapen.
- Stel je open voor een vriend over je gevoelens. U zult zich veel meer op uw gemak voelen als u zich niet zo alleen voelt bij uw beslissing om te stoppen met roken.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welke van de volgende is een voordeel van het stoppen met cold turkey?
Je hebt geen triggers.
Zeker niet! Uw manier van stoppen heeft geen invloed op uw triggers. Triggers zijn dingen die ervoor zorgen dat je wilt roken, zoals bier drinken, naar feestjes gaan of zelfs naar jazz luisteren. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Je hebt een grotere kans om succesvol te stoppen.
Niet helemaal! Je hebt eigenlijk een grotere kans om succesvol te stoppen als je een combinatie van stopmethoden gebruikt. Kies een ander antwoord!
U zult geen ontwenningsverschijnselen ervaren.
Nee! Koud kalkoen stoppen betekent dat uw ontwenningsverschijnselen, waaronder depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angst, intenser en onaangenamer kunnen zijn. Deze symptomen zullen echter overgaan! Probeer het opnieuw…
U zult uw gezondheid sneller verbeteren.
JEP! Als u moet stoppen met roken omdat u een ernstig gezondheidsprobleem heeft, is cold turkey stoppen de snelste manier om uw gezondheid te verbeteren of te voorkomen dat deze verder verslechtert. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Een druk en actief leven leiden
Stap 1. Houd je lichaam actief
Als je wilt stoppen met roken, moet je je lichaam actief houden, zodat je minder tijd hebt om na te denken over het toegeven aan een trek. Door uw lichaam actief te houden, voelt u zich niet alleen gezonder, maar kunt u ook uw rookroutine vervangen door andere routines. Dit is wat u moet doen:
- Houd je mond actief. Drink veel water, thee, sap of iets anders om je geest bezig te houden. Kauwgom kauwen of op pepermuntjes zuigen als dat nodig is.
- Houd je handen bezig. Knijp in een stressverlichtende bal, krabbel, speel met je telefoon of zoek een andere manier om je handen bezig te houden, zodat je niet naar een sigaret reikt.
- Krijg wat beweging. Als je geen trainingsroutine hebt, kies er dan een. Door slechts 30 minuten per dag te trainen, kunnen uw lichaam en geest zich fitter en meer ontspannen voelen.
- Gaan lopen. Dit is geweldig om te doen, vooral als je trek hebt.
Stap 2. Wees sociaal actief
Als je probeert te stoppen met roken, is het niet het moment om je alleen op je kamer te verschuilen, anders zul je het veel moeilijker vinden om je gedachten af te leiden van het nemen van nog een sigaret. Gebruik dit als de kans om meer tijd met je vrienden en familie door te brengen, en je zult niet alleen worden afgeleid van het roken, maar je zult ook gelukkiger zijn.
- Accepteer meer uitnodigingen. Zie dit als een kans om naar meer evenementen te gaan, zelfs als je ze in het verleden hebt vermeden.
- Nodig een vriend(in) uit voor een kopje koffie, een wandeling of een drankje. Verander een kennis of een losse vriend in een betere vriend door de tijd te nemen om te chatten. Probeer ze uit te nodigen voor een activiteit die niet leidt tot een van je triggers.
- Als je met vrienden en familie omgaat, vertel dan hoe je probeert te stoppen. Hierdoor voel je je minder alleen en meer gesteund.
- Doe iets leuks waarbij activiteit betrokken is. Ga met een vriend naar een yogales, ga dansen, of nodig een vriend uit voor een wandeling of een uitstapje naar het strand om te gaan zwemmen.
- Vind nieuwe manieren om sociaal actief te zijn die niet om roken draaien. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een fotografie- of wandelclub.
Stap 3. Vermijd verleiding
Dit is een must. Als je eenmaal je triggerpoints kent, is het belangrijk om situaties te vermijden die ertoe leiden dat je terugvalt, of die het bijna onmogelijk voor je maken om iets anders te doen dan aan roken denken. Hier is hoe het te doen:
- Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je met andere rokers omgaat. Natuurlijk, als een van je beste vrienden een roker is, praat er dan gewoon serieus over en probeer je tijd rond de vriend te minimaliseren wanneer hij/zij aan het roken is.
- Vermijd de plaatsen waar u vroeger sigaretten kocht. Als u niet naar uw gebruikelijke supermarkt kunt gaan of niet langs de supermarkt kunt rijden waar u uw sigaretten koopt zonder een pakje te willen kopen, vermijd dan uw gebruikelijke route en zoek nieuwe winkels.
- Vermijd situaties waarin u de neiging hebt om te roken. Als je altijd rookt als je buiten het winkelcentrum rondhangt, naar een bepaald restaurant gaat of naar clubs gaat, probeer die situaties dan uit je routine te bannen.
Stap 4. Zoek een nieuwe hobby of interesse
Het vinden van een nieuwe gezonde "verslaving" om je rookgewoonte te vervangen, kan je helpen je energie weer te focussen en meer opgewonden te zijn over je nieuwe routine in plaats van het gevoel te hebben dat je gewoon door je dagen ploetert zonder te roken. Hier zijn enkele geweldige hobby's of interesses om na te streven:
- Doe iets met je handen. Probeer een kort verhaal of een gedicht te schrijven, of volg een pottenbakkers- of kunstles.
- Probeer te rennen. Als je je als doel stelt om een 5K of zelfs een 10K te lopen, zul je zo gefocust zijn op je nieuwe trainingsplan dat je niet de hele tijd aan roken hoeft te denken.
- Wees avontuurlijk. Probeer wandelen of mountainbiken. Doe iets volledig buiten je comfortzone waardoor je niet meer aan sigaretten hoeft te denken.
- Vind een nieuwe liefde voor eten. Hoewel je je trek in sigaretten niet moet vervangen door trek in eten, moet je de tijd nemen om eten te waarderen en misschien zelfs te leren koken. Merk op hoeveel beter alles smaakt nu je niet meer rookt.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Hoe voorkom je de verleiding om te roken?
Probeer niet om te gaan met andere rokers.
Dichtbij! Probeer de tijd die u met andere rokers doorbrengt zo kort mogelijk te houden, vooral direct na het stoppen, zodat u niet in de verleiding komt om met hen te roken. Er zijn echter ook andere manieren om de verleiding om te roken te vermijden. Kies een ander antwoord!
Bezoek nieuwe winkels in plaats van de oude trefpunten waar je vroeger sigaretten kocht.
Bijna! Probeer de plaatsen te vermijden waar u vroeger sigaretten kocht. Dit kan betekenen dat je een nieuwe route naar je werk moet nemen en nieuwe supermarkten en gemakswinkels moet zoeken. Toch zijn er andere manieren om de verleiding om te roken te weerstaan. Raad nogmaals!
Vermijd situaties die uw verlangen om te roken opwekken.
Je hebt gedeeltelijk gelijk! Als je vroeger in een bepaald restaurant of een bepaalde bar rookte, moet je die plekken proberen te vermijden. Maar houd er rekening mee dat er ook andere manieren zijn om de verleiding om te roken te weerstaan. Probeer het opnieuw…
Praat met je vrienden over je strijd.
Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Als je met vrienden en familie omgaat, vertel dan hoe je probeert te stoppen. Vraag hen om u te helpen met uw reis, of het nu is door u geen sigaretten aan te bieden of u eraan te herinneren waarom u wilt stoppen. Maar onthoud dat er ook andere manieren zijn om de verleiding om te roken te weerstaan. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Alle bovenstaande.
Klopt! U kunt de verleiding om te roken weerstaan door te proberen niet met andere rokers om te gaan, nieuwe winkels te bezoeken, situaties te vermijden die uw verlangen om te roken opwekken en met uw vrienden over uw worstelingen te praten. Zie dit als de kans om meer tijd met je vrienden en familie door te brengen en nieuwe interesses en hobby's te ontdekken! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Passend reageren op een terugval
Stap 1. Reflecteer na de terugval
Nadat je een terugval hebt gehad, of het nu gaat om het roken van één sigaret op een feestje of het roken van een heel pakje tijdens een zware dag, is het tijd om achterover te leunen en jezelf af te vragen waarom het gebeurde. Begrijpen waarom u een terugval had, is de sleutel tot het voorkomen van toekomstige terugvallen. Hier zijn enkele vragen die u uzelf moet stellen:
- Heb je een terugval gehad omdat je gestrest was? Als dat zo is, moet u meer nadenken over hoe u uw stress kunt minimaliseren of bijzonder stressvolle situaties kunt vermijden. Als je bijvoorbeeld een sigaret hebt gerookt vanwege een stressvolle dag op het werk, zoek dan een manier om met een andere stressvolle dag op het werk om te gaan, zoals in plaats daarvan een ijsje eten of je favoriete film kijken na het werk.
- Heb je een terugval gehad omdat je in een situatie zat waardoor je wilde roken? Als je een sigaret had op het feest van je vriendin Beth omdat je haar feestjes associeerde met een lekker koel drankje op de veranda, dan zou je haar feestjes een tijdje moeten vermijden of uitgerust zijn met kauwgom, een toetje of een spelplan voor het verslaan van de hunkering.
- Wat voelde je vlak voordat je een terugval kreeg? Door die gevoelens te herkennen, kun je er in de toekomst tegen vechten.
Stap 2. Hervat je routine
Dit is een belangrijk punt. Alleen omdat je één sigaret hebt gerookt of een dag terugvalt, wil nog niet zeggen dat je moet denken dat je een mislukkeling bent en het helemaal moet opgeven. Gebruik de terugval niet als een excuus om weer te gaan roken. Alleen omdat je een moment van zwakte had, wil nog niet zeggen dat je een zwak persoon bent en dat je niet de vaardigheden hebt om te stoppen.
- Doe gewoon wat je hebt gedaan. Als je al een tijdje probeert te stoppen, zal je lichaam minder naar sigaretten verlangen dan normaal, zelfs als je een terugval hebt gehad.
- Wees extra waakzaam na de terugval. Probeer de week na de terugval harder dan ooit om bezig en actief te blijven, verleiding te vermijden en je stress te beheersen.
Stap 3. Weet wanneer je andere methoden moet proberen om te stoppen
Er is een reden waarom slechts 3 -10% van de mensen met succes kan stoppen met het roken van cold turkey. Het is zwaar. Als je al maanden of zelfs jaren probeert te stoppen met cold turkey, maar altijd terugvalt of zelfs in lange perioden valt wanneer je je normale rookroutine hervat, dan is cold turkey misschien niet de beste methode voor jou. Hier zijn enkele andere geweldige methoden om te proberen:
- Gedragstherapie. Een gedragstherapeut zal u helpen uw triggers te vinden, ondersteuning te bieden en kan u helpen beslissen wat de beste manier is om te stoppen.
- Nicotine vervangende therapie. Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en sprays zijn manieren om je lichaam nicotine te geven zonder de tabak. Dit is een goede manier om je lichaam van nicotine te ontdoen in plaats van in één keer te stoppen.
- Medicatie. Raadpleeg uw arts over het krijgen van een recept voor een geneesmiddel dat u zal helpen stoppen met roken.
- Combinatie behandelingen. Gedragstherapie, vervangende therapie of medicatie en voldoende steun van vrienden en familie kunnen de beste manier zijn om ervoor te zorgen dat u echt voorgoed stopt met roken.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat moet je doen als je terugvalt?
Begin weer met roken.
Zeker niet! Als je een terugval hebt, vergeef jezelf dan en ga verder. Stoppen met roken is moeilijk en u kunt de hik ervaren. Probeer het opnieuw…
Ga door met uw plan om te stoppen met roken.
Absoluut! Blijf je plan om te stoppen met roken volgen, zelfs als je terugvalt. Accepteer dat je een zware dag hebt gehad en ga dan weer op het goede spoor! Lees verder voor een andere quizvraag.
Begin opnieuw vanaf het begin.
Niet noodzakelijk! U hoeft niet opnieuw vanaf het begin te beginnen als u terugvalt. Als je al een tijdje probeert te stoppen, zal je lichaam minder naar sigaretten verlangen dan normaal, zelfs als je een terugval hebt gehad. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zonnebloempitten zijn ideaal voor hunkeren naar waar je maar niet vanaf kunt komen. Pak een zakje met je favoriete smaak of probeer de andere en eet ze op als je echt zin hebt om te roken. Het werkt echt.
- Verfris en reinig uw huis en alle rookruimtes. Ontdoe de omgeving van asbakken en alle rookhulpmiddelen.
- Schrijf vijf redenen op waarom je niet moet roken en plak deze op de achterkant van je mobiel/huistelefoon.
- Gooi alles weg wat met roken te maken heeft, inclusief maar niet beperkt tot; asbakken, aanstekers en sigarettenpakjes.
- Vermijd omgang met vrienden die roken.
- Vrienden zijn de beste hulp bij het omgaan met ernstige problemen zoals deze.
- Als je cold turkey niet kunt stoppen, probeer dan te bezuinigen. In plaats van dozen te kopen, koop pakjes en probeer jezelf te beperken tot een paar per dag.
- Probeer Nicorette-kauwgom te gebruiken. Het bevat een kleine hoeveelheid nicotine, wat helpt om hunkeren te laten rusten.
