Nadat u hebt gesport, gesport of gewoon verschillende klusjes gedurende de dag bent gaan doen, kunt u last krijgen van pijnlijke buikspieren. Een gebrek aan doorbloeding en spierontsteking veroorzaken de pijnlijke spieren. Als je probeert te voorkomen dat ze je schema belemmeren, kun je dingen doen om de bloedstroom te bevorderen en ontstekingen te verminderen. U kunt ook preventieve maatregelen nemen om te voorkomen dat ze opnieuw pijn krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Bloedstroom bevorderen
Stap 1. Gun jezelf een pauze
Als je hebt gemerkt dat je ongelooflijk veel pijn hebt, neem dan een dag vrij van wat het ook is dat je pijn deed. Dit zal uw spieren verjongen doordat ze tijdens het sporten gescheurd weefsel kunnen herstellen.
Zere buikspieren van te veel trainen is meestal tijdelijk. Verlaag uw trainingen zodat uw lichaam kan herstellen
Stap 2. Verwarm je buikspieren
Gebruik een verwarmingspakket of ga in een stoombad zitten om je pijnlijke spieren te helpen ontspannen. Zorg ervoor dat u het vuur niet te lang aan laat staan, anders kunt u zich verbranden. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op uw verwarmingspakket leest voordat u het gebruikt. Droge sauna's en hot yoga kunnen ook nuttig zijn.
Als je een stoomcabine gebruikt om je spieren te verwarmen, zorg er dan voor dat je extra water drinkt, want de stoom zal je uitdrogen. Als je uitgedroogd bent, hebben je spieren meer tijd nodig om te genezen
Stap 3. Strek ze uit
Afhankelijk van de ernst van uw pijn, is rekken een geweldige manier om de beklemming door uw buikspieren te verlichten. Doe rekoefeningen die gericht zijn op je kernspieren. Als ze u pijn bezorgen, stop dan en praat met een arts.
- Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt. Maak je lichaam zo lang als je kunt om de rek te voelen.
- Leun achterover over je stoel. Leun alleen achterover totdat u de rek voelt. Pas op dat u niet te ver doordringt.
Stap 4. Volg een yogales
Deze lessen zijn intensief ademen en strekken. Ze zullen de bloedstroom door de klas en daarbuiten helpen bevorderen. Maak de instructeur op de hoogte van uw situatie voordat de les begint, zodat ze zich kunnen concentreren op de kernoefeningen.
- Rek de naar boven gerichte hond uit. Deze veel voorkomende yogahouding begint wanneer je op je buik ligt. Vanaf hier plaats je je handen onder je schouders en duw je omhoog totdat je de rek voelt. Kijk omhoog naar het plafond voor een verhoogd effect.
- Doe de sprinkhaan pose. Bij deze yogahouding moet je ook op je buik liggen. Leg je armen naast je lichaam en til je hoofd en bovenlichaam weg van de vloer. Je wilt op je bekken rusten.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoe kun je pijnlijke buikspieren helpen genezen?
Kracht door je trainingen.
Niet helemaal! Neem in plaats daarvan een dag vrij om te rusten en ga dan terug naar je routine. Dit zal uw spieren verjongen doordat ze weefsels kunnen herstellen die tijdens het sporten zijn gescheurd. Neem deze tijd om je lichaam bij te tanken met eiwitten, wat helpt bij spierherstel. Eet een eiwitrijke maaltijd of snack op eiwitrepen en shakes. Raad nogmaals!
Koffie drinken.
Zeker niet! Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en frisdrank, drogen je uit, waardoor het langer duurt voordat je spieren genezen. Zorg er in plaats daarvan voor dat je veel water drinkt. Dit is vooral belangrijk als u een stoombad gebruikt om uw pijnlijke spieren te ontspannen, omdat de stoom u uitdroogt. Kies een ander antwoord!
Een marathon lopen.
Niet precies! In plaats van deel te nemen aan een intensieve training, zoals een marathon, kun je een yogales proberen. Yoga is intensief ademen en strekken en zal de bloedstroom helpen bevorderen, zelfs nadat de les voorbij is. Maak de instructeur op de hoogte van uw situatie voordat de les begint, zodat ze zich kunnen concentreren op de kernoefeningen. Er is een betere optie die er is!
Rekken.
Mooi hoor! Afhankelijk van de ernst van uw pijn, kan rekken een geweldige manier zijn om de beklemming door uw buikspieren te verlichten. Doe rekoefeningen die gericht zijn op je kernspieren. Als ze te veel pijn veroorzaken, stop dan en praat met een arts. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Zwelling verminderen
Stap 1. Neem Ibuprofen
200 mg ibuprofen 's ochtends na het ontbijt. Zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u dit doet om er zeker van te zijn dat u geen allergieën heeft. Als ibuprofen niet beschikbaar is, heeft paracetamol hetzelfde effect. Beide helpen pijnlijke spieren te herbeleven door hun ontstekingsremmende ingrediënten.
Stap 2. Neem een Epsom-zoutbad
Breng 30 minuten door in een badkuip met heet water en Epsom-zout. Het vermindert ook spierontsteking. Wrijf in het bad stevig over uw buikspieren om het bloed naar uw spieren te laten stromen.
- Er is geen bewijs dat Epsom-zouten gifstoffen wegspoelen. Veel mensen melden echter dat ze zich beter voelen na een Epsom-zoutbad.
- U kunt ook een vochtig washandje in Epsom-zout weken en dit 15-20 minuten op de pijnlijke plek aanbrengen.
Stap 3. IJs je spieren
Icing helpt ontstekingen te verminderen als het binnen de eerste 72 uur na training of blessure wordt gebruikt. Het helpt pijn te verminderen als het met tussenpozen van 10 minuten wordt aangebracht. IJs niet direct voordat u van plan bent veel te bewegen - u kunt blessures oplopen als u te veel probeert te bewegen als uw spieren koud zijn.
Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan en breng het nooit langer dan 20 minuten per keer aan
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Hoe moet je ijs op je buikspieren aanbrengen?
Gebruik ijs alleen binnen de eerste 12 uur na een blessure.
Niet helemaal! U kunt ijs gebruiken binnen de eerste 72 uur (3 dagen) van een training of blessure. Na deze tijd zouden de pijn en zwelling moeten zijn afgenomen. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan een arts, omdat u ernstiger letsel kunt oplopen. Probeer het opnieuw…
Breng ijs rechtstreeks op de huid aan.
Nee! Als u ijs direct op de huid legt, kunt u zich ongemakkelijk voelen of zelfs bevriezing veroorzaken! Wikkel je ijs in een plastic zak of handdoek en houd het dan tegen je buikspieren. Je kunt ook een ijspak op gelbasis gebruiken, dat je in de vriezer kunt bewaren en opnieuw kunt gebruiken, of instant coldpacks, die direct koud worden en voor eenmalig gebruik zijn. U moet hier echter ook een handdoek voor gebruiken. Kies een ander antwoord!
Dien ijs toe met tussenpozen van 10 minuten.
Juist! U moet 10 minuten ijs aanbrengen en daarna 10 minuten pauzeren. Breng niet opnieuw aan totdat de huid weer volledig aanvoelt. Vervang het ijs als het te warm of gesmolten is. Lees verder voor een andere quizvraag.
IJs direct voor elke beweging.
Zeker niet! IJs verstijft je spieren, waardoor ze moeilijker te bewegen zijn. U kunt een blessure oplopen als u te veel probeert te bewegen als uw spieren koud zijn. Er is een betere optie die er is!
Slaap met een ijspak tegen je buikspieren.
Probeer het opnieuw! U mag geen ijs langer dan 20 minuten op uw lichaam laten liggen. Dit kan bevriezing en andere huidbeschadigingen veroorzaken. Als je bang bent dat je in slaap zult vallen terwijl je ijs aanbrengt, stel dan een alarm in. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Pijnlijke buikspieren voorkomen
Stap 1. Hydrateer goed
Door goed gehydrateerd te blijven, zullen je spieren sneller herstellen. Drink minstens twee flessen water voordat je gaat sporten en drink een halve ons water per pond lichaamsgewicht gedurende de dag. Vermijd het drinken van thee en koffie, omdat deze je uitdrogen.
Stap 2. Hef je benen op
Voordat u iets gaat doen dat ab-intensief is, moet u voorkomen dat u te lang zit of staat. Neem 5 minuten voor je training om je benen omhoog te leggen terwijl je op je rug ligt. Dit zorgt voor de bloedstroom naar de bovenste delen van het lichaam. De doorbloeding helpt de spieren te spoelen.
Stap 3. Vul je lichaam op de juiste manier bij
Eiwit is een zeer belangrijke factor bij spierherstel. Zorg ervoor dat je binnen 30 minuten na je training een eiwitrijke maaltijd (ongeveer 20 gram) eet. Eiwitrepen en -shakes zijn een gemakkelijke manier om deze hoeveelheid eiwit voor onderweg binnen te krijgen. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waar of niet waar: Voordat u een buikspieroefening doet, moet u uw benen 5 minuten in de lucht heffen.
Waar
Klopt! Dit helpt de bloedtoevoer naar het bovenlichaam te vergroten en ontstekingen te voorkomen. Je moet er ook voor zorgen dat je goed gehydrateerd blijft om je spieren sneller te laten herstellen. Drink minstens 2 flessen water voordat je gaat sporten en drink een halve ons water per pond lichaamsgewicht gedurende de dag. Lees verder voor een andere quizvraag.
niet waar
Nee! Door uw benen in de lucht te heffen, wordt de bloedtoevoer naar de bovenste delen van het lichaam bevorderd, wat ontstekingen zal helpen verminderen. Ga op uw rug liggen en houd uw voeten 5 minuten vóór uw training in een hoek van 45 graden als een snelle preventieve maatregel. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
