Als je een beetje pijn hebt na een lange dag op het werk of je voelt je een beetje stijf na een intensieve sessie in de sportschool, dan zou je thuis gemakkelijk je spieren moeten kunnen kalmeren. Het behandelen van pijnlijke spieren is meestal vrij eenvoudig, dus dit zou niet al te ingewikkeld moeten zijn. Zelfs als je een chronische aandoening hebt die spierpijn veroorzaakt, zijn er nog genoeg eenvoudige dingen die je kunt doen om de pijn die je ervaart te verlichten.
Hier zijn 10 effectieve manieren om pijnlijke spieren te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 10: Rust
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Als je het in de sportschool of op het werk overdrijft, doe het dan een paar dagen rustig aan
Als je jezelf tot het uiterste hebt gedreven bij het bankdrukken of als je een te veel dozen op je werk hebt opgepakt en je voelt het de dag erna, sla dan gewoon de fysieke activiteit een dag of twee over. Het duurt meestal 48 uur voordat spiervezels zichzelf herstellen, dus doe het rustig aan en vermijd jezelf te duwen totdat de pijn weg is.
Normaal gesproken kunt u een pijnlijke spier thuis behandelen, maar als de pijn erger wordt, het ondraaglijk is of als u abnormale symptomen opmerkt, raadpleeg dan een arts
Methode 2 van 10: IJs
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik bij acute spierpijn een koud kompres om de rand eraf te halen
Als je spierpijn niet meer dan 48 uur oud is, pak dan een koud kompres en wikkel het in een doek. Laat het ongeveer 10-20 minuten op de spier rusten. De kou zal je spieren verdoven en doffe pijn verlichten, maar het zal ook de ontsteking verminderen die dat pijnlijke gevoel veroorzaakt.
- Als je geen koudkompres hebt, kun je gewoon een zak diepvriesgroenten gebruiken. Als alternatief kunt u een handdoek met koud water bevochtigen, opvouwen en in een afsluitbare zak doen, en vervolgens 15 minuten invriezen.
- Je kunt nog steeds een koud kompres gebruiken als je spier al meer dan 48 uur pijnlijk is, maar het zal op dat moment waarschijnlijk niet zoveel verlichting brengen als warmte.
Methode 3 van 10: Verwarmen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik een verwarmingskussen om de spier te ontspannen als deze na 2 dagen nog steeds pijnlijk is
Als je op dag 3 van een pijnlijke spier gaat of als je een chronische aandoening hebt die je spierpijn veroorzaakt, pak dan een verwarmingskussen. Ga rechtop zitten in een comfortabele positie en zet het verwarmingskussen aan nadat u het direct op of onder de spier heeft geplaatst. Laat het 10-20 minuten intrekken op basis van uw persoonlijke voorkeur. De hitte zal de bloedstroom verhogen en de stijfheid verminderen, wat uw spier zou moeten helpen herstellen.
- Pak in een mum van tijd een handdoek. houd het onder wat warm water en leg het over je spier.
- Hoewel ijs in principe altijd goed is, wil je de eerste 48 uur nadat je gewond bent geraakt geen warmte gebruiken. Dit kan meer ontsteking veroorzaken, waardoor uw pijnlijke spier erger kan worden.
Methode 4 van 10: Schuimrollen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Pak een schuimroller om strakheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren
Zet een schuimroller op de grond. Ga liggen of rust in een positie zodat uw pijnlijke spier direct op de roller rust. Leun met uw lichaamsgewicht in de roller en beweeg de spier heen en weer erover. Doe dit gedurende 20 minuten om uw pijnlijke spier te ontspannen, lichte pijn te verlichten en uw bewegingsbereik te verbeteren.
Als je speciaal hiervoor een schuimroller koopt, pak dan een roller van gemiddelde sterkte. Dit zou het meest comfortabel moeten zijn voor beginners
Methode 5 van 10: Rekken
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Verminder pijn voor of na het sporten door uw spieren uit te rekken
Als u aan lichaamsbeweging doet met uw pijnlijke spier, rek dan 10-15 minuten voor en na uw training. U hoeft niets bijzonders te doen, gebruik gewoon de posities of oefeningen die u wilt om de pijnlijke spier uit te rekken. Dit zal de algehele strakheid van de spier in de volgende dagen verminderen en ervoor zorgen dat uw pijnlijke spier niet verder geïrriteerd raakt.
- Als je geen blessure hebt, is stretchen voor en na een training een goede manier om spierpijn te voorkomen!
- Als vuistregel is het een goed idee om minstens 3-4 keer per week te stretchen, zelfs als je niet aan het sporten bent.
Methode 6 van 10: Aerobics
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Doe een beetje gemakkelijke oefening om je pijnlijke spieren te verzachten
Als je normaal gesproken niet traint, of als je hoopt door te gaan met trainen zonder je spieren verder te irriteren, doe dan een beetje lichte aerobe oefening! Dit is een geweldige manier om uw hersteltijd te versnellen en pijn te verlichten. Elke aerobe oefening zal werken, dus kies een activiteit die je leuk vindt. Snelwandelen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen en zelfs dansen zijn allemaal geweldige opties.
- Welke oefening je ook kiest, doe het gewoon rustig aan. De voordelen voor je pijnlijke spier zullen verdwijnen als je iets doet met explosieve bewegingen, gewichten of zware weerstand. Als je een beetje zweet maar jezelf niet uitput, zal je pijnlijke spier beter worden.
- Een aërobe oefening is elke activiteit die uw cardiovasculaire systeem conditioneert. Met andere woorden, als het een aanhoudende activiteit is die je bloed laat stromen en geen weerstand met zich meebrengt, telt het!
Methode 7 van 10: Massage
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Ontlast u door een professionele massage te ondergaan om pijn te verlichten
Als u uw pijnlijke spier wilt behandelen terwijl u zich ontspant, laat u dan masseren! Plan een afspraak met een massagetherapeut en vertel hem over je pijnlijke spier voordat de sessie begint. Massagebehandelingen zullen elke ontsteking en pijn die u ervaart aanzienlijk verlichten.
De massage versnelt misschien niet uw algehele hersteltijd, maar het zal absoluut alle pijn of stijfheid waarmee u te maken heeft, verzachten
Methode 8 van 10: OTC-medicatie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Houd pijn en stijfheid overdag onder controle met ibuprofen
Elk niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel zal zwelling of ontsteking in uw pijnlijke spier verminderen. Dit is een bijzonder goede optie als u uw dag wilt doorbrengen zonder dat u last heeft van de constante pijn. Als u in plaats daarvan liever naproxen of aspirine gebruikt, zou dat ook het voordeel moeten zijn.
Volg de instructies op de fles om uw medicatie naar keuze in te nemen. Overschrijd nooit de dagelijks aanbevolen dosering
Methode 9 van 10: Topische crème
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik een plaatselijke behandeling, zoals Icy Hot, om dat pijnlijke gevoel te verdoezelen
Elke actuele crème die je huid verkoelt of kalmeert, zal je helpen af te leiden van de pijn die je ervaart. Icy Hot, Bengay, ThermaCare en aloë vera zijn allemaal solide opties, afhankelijk van welk product je voorkeur heeft. Als je een zeurende pijn in een spier hebt en je er last van hebt, volg dan de instructies op het etiket om het op je huid aan te brengen. De verlichting zou vrij onmiddellijk moeten zijn.
Deze producten veranderen letterlijk de temperatuur van je huid. Dit kan helpen de bloedstroom te verbeteren in het gebied waar u de gel of crème aanbrengt, wat uw hersteltijd kan versnellen. De kans is echter groot dat het belangrijkste voordeel is dat deze producten je afleiden van de pijn
Methode 10 van 10: Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Verander uw dieet om voedingsmiddelen op te nemen die pijnlijke spieren bestrijden
Er zijn een handvol veranderingen in het dieet die u kunt aanbrengen om uw spierontsteking te verminderen. De impact is op dit moment misschien klein, maar als je een chronische aandoening hebt waardoor je spieren pijnlijk worden of je merkt dat je vaak meerdere dagen na het sporten pijn hebt, kan dit een enorme impact hebben! Als vuistregel geldt dat alles wat onbewerkt en natuurlijk is, helpt. Bovendien kunnen deze gerechten en ingrediënten helpen:
- Gember. Dit is een geweldig ingrediënt dat je in verschillende Aziatische gerechten kunt verwerken. Je kunt ook gewoon wat gember in water koken om gemberthee te maken!
- Cafeïne. Het is aangetoond dat een dagelijks kopje thee of koffie spierontsteking vermindert.
- Vis. Elke vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, zorgt ervoor dat de spieren van je lichaam zichzelf herstellen na het sporten.
- Antioxidanten. Bessen, kersen en granaatappels bevatten allemaal veel antioxidanten. Hoewel de impact onduidelijk is, kunnen deze antioxidantrijke voedingsmiddelen je spieren helpen ontspannen na het sporten.
