Iedereen in de wereld, groot of klein, dik of dun, zwart of wit, kan zich soms in zijn leven een beetje minderwaardig voelen ten opzichte van alle anderen. We zeggen tegen onszelf dat we niet goed genoeg, mooi genoeg of slim genoeg zijn, maar deze opmerkingen zijn op geen enkele manier gebaseerd op feiten. Gelukkig zijn er veel eenvoudige stappen die je kunt nemen om een minderwaardigheidscomplex te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je gevoelens confronteren
Stap 1. Zoek de wortel van je minderwaardigheidscomplex
Er zijn twee soorten minderwaardigheidscomplexen. De eerste wordt geleerd in de kindertijd, terwijl de tweede optreedt wanneer je niet in staat bent om doelen te bereiken die je voor jezelf hebt gesteld. Beide typen kunnen in ernst variëren.
- Een minderwaardigheidscomplex dat voortkomt uit de kindertijd kan worden veroorzaakt door verwaarlozing, overdreven kritische of beschamende ouders, pesten, blootstelling aan negatieve berichten in de media of het niet ervaren van positieve sociale ervaringen.
- Een minderwaardigheidscomplex ontwikkeld als volwassene kan optreden wanneer je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om de dingen te bereiken die je van plan was te doen, of wanneer je je lastiggevallen voelt door je familie, partner of collega's.
- Beide soorten minderwaardigheidscomplexen worden geassocieerd met een laag zelfbeeld en het maken van ongunstige vergelijkingen tussen jezelf en anderen.
Stap 2. Let op de tekenen van een minderwaardigheidscomplex
Soms realiseer je je misschien niet dat de dingen die je doet het gevolg zijn van je minderwaardigheidscomplex; het complex kan echter van invloed zijn op hoe u denkt en handelt.
- Het kan zijn dat je relaties aangaat en verwacht dat de ander een leegte in jou opvult.
- Misschien voel je de drang om je ware gevoelens te verbergen en in plaats daarvan een vals gezicht op te zetten om mensen ervan te overtuigen dat je beter bent dan je denkt dat je bent.
- Je kunt jezelf isoleren van anderen.
- U kunt dwangmatig gedrag ontwikkelen, zoals winkelen, te veel eten, drinken of verzamelen.
- U kunt proberen andere mensen te controleren, de schuld te geven of schade toe te brengen.
- Het kan zijn dat u geen complimenten kunt accepteren.
- Je bent misschien gemakkelijk te manipuleren of je past je gemakkelijk aan.
- U kunt gevoelens van angst, onwil om anderen te vertrouwen, een laag eigenwaarde en angst voor afwijzing ervaren.
Stap 3. Probeer de oorzaak van je gevoelens te vinden
Minderwaardigheidscomplexen kunnen afkomstig zijn van iets in je verleden. Om je te helpen er overheen te komen, moet je de wortel van je gevoelens bepalen. Het kan een slechte jeugdervaring zijn, een traumatische gebeurtenis of een combinatie van mensen die je door de jaren heen naar beneden halen.
Reflecteer op je verleden. Probeer je ervaringen te herinneren die het minderwaardigheidscomplex hadden kunnen veroorzaken. Sommige hiervan kunnen diep begraven zijn vanwege hoe pijnlijk ze zijn
Stap 4. Bepaal voor wie je je minderwaardig voelt
Als je een minderwaardigheidscomplex hebt, voel je je minderwaardig aan iemand anders. Vraag jezelf af tegen wie je je minder voelt. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn, of begin breed en beperk het.
- Voel je je inferieur aan aantrekkelijke mensen? Mensen met meer geld? Slimmere mensen? Succesvolle mensen? Probeer van een van die naar een specifieke naam van iemand in je leven te gaan.
- Als je daar achter komt, vraag jezelf dan af hoe die mensen of die persoon niet superieur is aan jou. Kan hij piano spelen zoals jij? Heeft hij jouw arbeidsethos? Jouw zorgzame houding? Uw familiewaarden?
Stap 5. Breek je complex op
Een manier om met het complex om te gaan, is door het af te breken. Begin met eigenschappen waar je je minderwaardig over voelt. Bekijk ze logisch, niet emotioneel. Zijn uw waargenomen gebreken zo erg? Als het antwoord nog steeds ja is, onthoud dan dat iedereen eigenschappen heeft die ze zouden willen verbeteren. Wat jij als een fout ziet, lijkt misschien niet zo voor iemand anders. Niemand zal je grote kin opmerken, hoewel het het enige is waar je ooit aan denkt. Je denkt misschien dat je kaalheid een fout is, terwijl sommige mensen kale mannen sexy vinden.
Je waargenomen gebreken beheersen je niet. Zelfs als je een grote kin hebt, overgewicht hebt of kaal bent, definieert dat je niet. Dat is een klein deel van jou. Het controleert en definieert je alleen als je het toelaat
Stap 6. Begrijp dat we allemaal op een bepaalde manier inferieur zijn
Iedereen op aarde is op de een of andere manier inferieur aan iemand. Er is niet één persoon die alles heeft. Hoewel iemand misschien de mooiste en rijkste persoon is, zal er iemand zijn met meer intelligentie of meer mededogen. Aan de andere kant is iedereen op de een of andere manier superieur aan anderen. Iedereen is een andere combinatie van positieve eigenschappen en gebreken. Als u dit concept begrijpt, kunt u uzelf realistischer gaan bekijken.
Aangezien iedereen gebreken heeft, is dit geen reden voor een complex. De overdrijving van je gebrek en het zelfbewustzijn dat je daardoor ontwikkelt, veroorzaakt gevoelens van minderwaardigheid. De minderwaardigheid is verzonnen en in je hoofd
Deel 2 van 3: De manier waarop u denkt veranderen
Stap 1. Stop met willen zijn zoals anderen
Minderwaardigheidscomplexen zijn geworteld in het verlangen om net als iemand anders te zijn. Ze zorgen ervoor dat je iemand wilt zijn die je niet bent. Als je iemand anders probeert te zijn, ben je niet trouw aan jezelf. Dit houdt niet in dat je jezelf beperkt en nieuwe dingen probeert. Probeer gewoon niet iemand anders te zijn. Wees jij.
Je kunt je laten inspireren door mensen. Dat betekent dat je tegen ze opkijkt en een aantal van hun eigenschappen neemt en ze in jezelf stopt. Maar het belangrijkste verschil is dat jij nog steeds jij bent. Je probeert niet iemand anders te kopiëren of iemand anders te zijn. Je gebruikt ze als een positieve gids terwijl je trouw blijft aan jezelf
Stap 2. Probeer je geen zorgen te maken over wat anderen denken
Minderwaardigheidscomplexen komen voort uit onze constante bezorgdheid over wat anderen over ons denken. We vinden vaak problemen met onszelf op basis van of anderen ons goed genoeg vinden. Dit is geen gezond denken. Maak je niet zo druk over wat anderen van je denken. Alleen jouw mening telt.
- Soms zijn deze oordelen echt, maar vaak zijn ze denkbeeldig. Focus op jezelf gelukkig maken zonder je zorgen te maken over wat anderen denken. En probeer de oordelen van mensen niet te verzinnen.
- Herinner jezelf eraan dat je op geen enkele manier kunt weten wat iemand werkelijk denkt of wat er werkelijk in hun leven gebeurt. Zelfs als je denkt dat iemand alles heeft, kunnen ze dezelfde onzekerheden hebben als jij. Concentreer u op uw sterke punten en successen, niet op wat anderen van u zouden kunnen denken.
- Neem zelf beslissingen zonder de mening van iemand anders te vragen, zodat u uw zelfvertrouwen opbouwt.
Stap 3. Focus op je positieve eigenschappen
Als je je minderwaardig voelt, leg je meer nadruk op wat je niet hebt in plaats van wat je wel hebt. Iedereen heeft positieve eigenschappen. Kijk eens eerlijk naar jezelf en je leven. Maak een lijst van goede dingen. Het kan zoiets zijn als: "Ik heb een goede baan met veel ruimte om te groeien" of "Ik heb een mooi gebit". Als je klaar bent, bedenk dan hoeveel goede dingen je voor je hebt. Het maakt je misschien niet beter dan iemand anders, maar je hoeft niet beter te zijn. Je moet gewoon blij zijn dat je jezelf bent en dankbaar zijn voor wat je hebt.
Neem dingen uit alle facetten van je leven op. Misschien denk je dat je te zwaar bent, maar heb je mooie benen, mooie voeten of mooie handen. Misschien heb je een leuk gezin, slimme kinderen, een goede opleiding, rijd je een mooie auto, of kan je goed haken. Er zijn veel dingen die ons vormen. Probeer de positieve dingen te vinden en focus je daarop
Stap 4. Stop met jezelf met alle anderen te vergelijken
Mensen met minderwaardigheidscomplexen besteden te veel tijd aan het vergelijken van zichzelf met iedereen om hen heen. Als je dit doet, krijg je een nooit eindigende lijst met manieren waarop mensen beter zijn dan jij. Je kunt jezelf niet met iemand anders vergelijken, omdat alles in je leven en omstandigheden anders is - van het gezin waarin je bent geboren, tot je genetica, tot je kansen.
Stap 5. Denk niet in absoluutheden
Minderwaardigheidscomplexen doen ons denken dat als één ding zou kunnen veranderen, ons leven geweldig zou zijn. We zouden kunnen denken: "Als ik maar 20 pond kleiner was, zou mijn leven geweldig zijn" of "Als ik maar een betere baan had, zou ik gelukkiger zijn." Als je deze dingen bereikt, zullen ze slechts tijdelijk geluk bieden, omdat je diep van binnen nog steeds onzeker bent. Materiële en oppervlakkige dingen, waar veel minderwaardigheidscomplexen van gedijen, zullen het probleem niet op magische wijze oplossen. Probeer je denken te hertrainen van 'Als ik maar… dan zou ik gelukkig zijn'. Het kan tot meer teleurstelling leiden als het je niet gelukkig maakt.
Je concentreren op de sterke punten, waarden en positieve eigenschappen die je nu bezit, geeft veel meer voldoening. Door deze dingen te leren accepteren, kun je op weg naar een gelukkiger leven
Stap 6. Stop met negatief praten
Elke dag versterk je je minderwaardigheidscomplex door negatief over jezelf te praten. Als je dingen zegt als: "Hij mag me niet omdat ik lelijk ben" of "Ik krijg deze baan niet omdat ik niet slim genoeg ben", dan haal je jezelf naar beneden en schrijf je meer negatieve, onware overtuigingen op je brein. Als je merkt dat je iets negatiefs zegt, stop er dan mee en zeg in plaats daarvan iets positiefs.
- Je hoeft niet tegen jezelf te liegen en te zeggen: "Hij zal van me houden omdat ik de mooiste ben." Praat in plaats daarvan over jezelf in positieve, realistische bewoordingen. "Ik ben aantrekkelijk / iemands genegenheid waardig. Ik ben een aardig, vrijgevig persoon met wie mensen vrienden willen zijn."
- Leid negatieve zelfpraat en overtuigingen om door jezelf te corrigeren wanneer je het doet. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben het dikste meisje hier", verander die gedachte dan in: "Ik zie er geweldig uit in deze nieuwe jurk en iedereen zal zien hoe stijlvol ik ben."
- Vergelijk jezelf niet met onrealistische doelen. Als je bijvoorbeeld negatief over jezelf begint te praten omdat je maar drie mijl hebt gelopen in plaats van de vijf die je had gepland, draai het dan om. Zeg: "Wauw, ik ben net begonnen met hardlopen en heb drie mijl gehaald. Dat is een grote vooruitgang. Ik zal blijven werken tot ik mijn doel heb bereikt."
- Door je negatieve zelfpraat op te merken en te veranderen, kun je je zelfvertrouwen en zelfrespect opbouwen.
Stap 7. Bouw zelfvertrouwen op
Terwijl je door je minderwaardigheidscomplex werkt, moet je beginnen met het opbouwen van zelfvertrouwen. Begin met het vaststellen van je mentale beeld van jezelf. Minderwaardigheidscomplexen zijn gebaseerd op verkeerde ideeën over onszelf. Probeer jezelf eraan te herinneren dat dit beeld onjuist is en niet de realiteit weergeeft.
Verwijder labels die u aan uzelf hebt bevestigd. Zie jezelf niet als dom, lelijk, mislukt, een mislukkeling of iets anders. Weiger ze te gebruiken als je aan jezelf denkt
Deel 3 van 3: Positieve stappen zetten
Stap 1. Beperk uw sociale interacties niet
Minderwaardigheidscomplexen kunnen ertoe leiden dat je teruggetrokken, asociaal en verlegen wordt. Mensen met deze complexen zijn soms bang om zichzelf bloot te geven en zich open te stellen. Je moet jezelf pushen om met mensen om te gaan. Deze gevoelens van minderwaardigheid zitten in je hoofd. Hoe meer je met andere mensen omgaat, hoe meer je zult begrijpen dat mensen je niet veroordelen, niet uitlachen of je naar beneden halen. Je kunt leren om comfortabel en zelfverzekerd te zijn in de buurt van mensen.
Stap 2. Omring jezelf met positieve mensen
De mensen met wie we omgaan, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op ons zelfrespect. Als je je tijd doorbrengt met negatieve mensen die anderen voortdurend bekritiseren, analyseren en veroordelen, zal het je gaan beïnvloeden. Breng in plaats daarvan je tijd door met mensen die positief zijn. Zoek naar mensen die mensen accepteren en aardig vinden zonder oordeel. Jezelf omringen met mensen die je niet veroordelen, kan je helpen jezelf te accepteren.
Hoewel je zelfvertrouwen van jezelf moet komen, is het nuttig om vrienden te zijn met mensen die je accepteren. Dit helpt het valse idee te doorbreken dat iedereen je beoordeelt en bekritiseert
Stap 3. Blijf aan jezelf werken
Een manier om de gevoelens van minderwaardigheid te verslaan, is door jezelf voortdurend te verbeteren. Dit kan van alles zijn. Werk aan het ontwikkelen van werkgerelateerde vaardigheden, probeer een nieuwe hobby, werk aan het verbeteren van een huidige hobby, stel een trainingsdoel of begin met sparen voor die droomvakantie. Werk eraan om je leven beter en de moeite waard te maken. Dit zal je minderwaardigheidsgevoelens helpen verminderen, omdat het moeilijk is om je minderwaardig te voelen wanneer je je doelen bereikt.
Stap 4. Vrijwilliger
Een manier om u te helpen een realiteitscheck te krijgen, is door erop uit te gaan en andere mensen en uw gemeenschap te helpen. Of je nu helpt in een gaarkeuken of een dierenziekenhuis, dit kan je helpen de realiteit van je situatie te zien. Je hebt het niet zo erg als je denkt.
Vrijwilligerswerk kan je een gevoel van voldoening en trots geven. Dit kan je helpen je minder minderwaardig te voelen omdat je iets teruggeeft aan je gemeenschap. Het helpt je ook om je niet meer zo laag te voelen en je een last te voelen
Stap 5. Ga de confrontatie aan met je grootste angsten
Denk je dat mensen naar je zullen staren of opmerkingen zullen maken? Dit zijn allemaal terechte zorgen, maar houd er rekening mee dat iedereen anders is. Alle opmerkingen die u ontvangt, zijn ongeldig en moeten ten koste van alles worden genegeerd. Het is absoluut zeker dat er ook iets met hen aan de hand is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Luister nooit naar iemand die je naar beneden haalt.
- Verwijs nooit naar uw verschillen als minderwaardigheid.
- Concentreer je op je sterke en positieve eigenschappen.
- Je bent speciaal, hou van jezelf. Elke persoon die deze wereld betreedt, is op zijn of haar eigen manier geweldig.
- Onthoud dat je niet de enige bent - of zo anders.
