Vasten is het opzettelijk gedurende een bepaalde tijd niet eten. Sommige mensen vasten om een dieet te volgen en afvallen, terwijl anderen vasten voor religieuze of spirituele duidelijkheid. Intentie is hier de sleutel: vasten druist in tegen de natuurlijke drang van je lichaam om zichzelf te voeden, dus je moet duidelijk zijn waarom je dit doet als je je eraan wilt houden. Drink voor het vasten veel water, eet fruit en groenten en slaap voldoende. U kunt meer duidelijkheid uit de ervaring halen als u uw lichaam goed behandelt voor, tijdens en na.
Stappen
Deel 1 van 3: Een intentie instellen
Stap 1. Verduidelijk uw doel bij het vasten
Vraag jezelf af wat je van de ervaring wilt leren en gebruik dit doel om een intentie voor de dag te bepalen. Je zult merken dat je veel meer uit het vasten haalt als er een drive achter je discipline zit. Overweeg of je doelen hebt voor spirituele of mentale ontwikkeling, of dat je gewoon probeert om gebruik te maken van de fysieke voordelen. Mediteer over een thema, een vraag of een doel.
- Snel om uw systeem te ontgiften. Door een dag geen voedsel te eten, kan uw lichaam gifstoffen, vaste obstructies en andere verontreinigingen die u verzwaren, eruit filteren.
- Snel tot een doorbraak komen. Misschien moet u een probleem oplossen, een situatie begrijpen of met een idee of inzicht komen. Vasten kan je geest in een vereenvoudigende staat brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om je problemen in kaart te brengen.
- Vasten in combinatie met diepe meditatie, yoga of zintuiglijke deprivatie om de diepten van je geest te verkennen. Overstijg de afleidingen van honger met discipline en focus.
Stap 2. Bepaal het begin en einde van je vasten
Veel traditionele religieuze vasten vereisen alleen dat je niet eet totdat de zon ondergaat. Als je bijvoorbeeld voor een islamitische ritus vast, begint het vasten ongeveer 1 en 1/2-2 uur voor zonsopgang en kun je na zonsondergang eten. Een volledige 24-uurs vasten is echter een populaire manier geworden om gezondheid en kracht te behouden, vooral in yogakringen. Het doel van een 24-uurs vasten is om niets te eten na je avondmaaltijd en om niet te eten tot het avondeten van de volgende dag.
Stap 3. Vermijd vasten puur om af te vallen
Vasten kan helpen gifstoffen uit je lichaam te verlaten en het kan je helpen voedsel efficiënter te verteren, vooral als je er een gewoonte van maakt. Vasten helpt je echter niet per se om gewicht te verliezen. Als je de hele dag vast, maar je vervolgens volprobeert met een grote, koolhydraatrijke maaltijd, komt je stofwisseling pas na de maaltijd op gang. Je zult niet echt meer vet verbranden dan wanneer je niet zou vasten.
- Als je alleen maar probeert af te vallen, probeer dan 's ochtends een heel kleine hoeveelheid calorieën te consumeren in plaats van meteen te vasten. Deze hap activeert je stofwisseling zodat je maag zich voedt met opgeslagen vetten.
- Overweeg om één keer per week een sap-only vasten van één dag te doen. Met een sapdieet kun je je lichaam van voldoende voedingsstoffen voorzien zodat je de suikervoorraden in je lever en spieren niet hoeft uit te putten. Zo ontgift je zonder spierweefsel af te breken.
Stap 4. Maak van vasten een gewoonte
Overweeg om ongeveer een keer per maand 24 uur te vasten. Sommige onderzoeken suggereren dat het uitvoeren van een 24-uurs vasten de cardiovasculaire gezondheid en het geheugen kan verbeteren. Het meeste bewijs hiervoor is echter nog steeds observatie of gebaseerd op dierstudies, en regelmatig vasten moet niet worden geprobeerd als u een eetstoornis heeft of heeft gehad of als u moeite heeft met het reguleren van uw bloedsuikerspiegel.
- Het is mogelijk dat regelmatig vasten het vermogen van uw lichaam om suiker te metaboliseren verbetert en uw LDL-cholesterol verlaagt, waardoor uw hartgezondheid verbetert.
- Praat altijd met uw arts voordat u aan een vast vastenschema begint.
Deel 2 van 3: Voorbereiden om te vasten
Stap 1. Drink de dag voor het vasten minstens 2 liter water
Water helpt de lichaamsvloeistoffen in evenwicht te brengen die de vertering, opname en transport van voedingsstoffen bevorderen; de bloedsomloop; de productie van speeksel; en het op peil houden van de lichaamstemperatuur. Dit betekent niet dat je vlak voor het vasten een ton water moet drinken. Dit alles zorgt ervoor dat je een paar uur later veel moet plassen. Verhoog in plaats daarvan uw waterinname vanaf 72 uur voor het vasten.
Sap, melk, thee, Gatorade en andere hydraterende dranken helpen je ook om je voor te bereiden op je vasten. Probeer veel waterrijk voedsel te eten, vooral fruit en groenten
Stap 2. Eet goed en voed je lichaam de dag voordat je gaat vasten
Eet niet te veel! Probeer inderdaad kleinere porties te eten dan je normaal zou doen. Eet indien mogelijk voornamelijk fruit en groenten om uw systeem in evenwicht te brengen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vol water zullen je lichaam helpen zich voor te bereiden op het vasten. Vermijd gebakken producten, vooral die met veel zout en suiker.
- Vermijd het eten van suikerhoudend, sterk bewerkt voedsel de dag voordat u gaat vasten. Je lichaam zal niet goed functioneren als het voornamelijk op suiker draait. Bovendien kan het langer duren voordat bewerkte voedingsmiddelen uw systeem verlaten, waardoor het moeilijker wordt om "schoon" te vasten.
- Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u veel fruit eet.
Stap 3. Zorg dat je de nacht voordat je gaat vasten voldoende slaap krijgt
Je lichaam zal niet op zijn gebruikelijke calorische brandstof werken en je zult niet in staat zijn om door vermoeidheid heen te werken met een uitbarsting van voedsel-energie. Als je jezelf een basislijn van rust gunt, zal het veel gemakkelijker zijn om de hele dag door te functioneren - en kun je meer uit je vasten halen.
Deel 3 van 3: Vasten
Stap 1. Focus op je intentie
Vestig je aandacht op de thema's of vragen die je wilt beantwoorden. Concentreer je op het onderzoeken van jezelf, het verkennen van een idee, het raken van de basis met je spiritualiteit, of jezelf gewoon verliezen in een staat van gechannelde discipline. Als het je bedoeling is om je systeem te ontgiften, gebruik dit doel dan om jezelf resoluut te houden tegen de smeekbeden van honger.
Stap 2. Blijf gehydrateerd als je alleen met water vast
Drink elke twee uur minimaal een halve liter water. Water vult je maag, herstelt je energie en verdunt de maagzuren waardoor je honger krijgt. Drink echter niet zoveel water dat u misselijk wordt.
Sommige praktijken, zoals traditioneel islamitisch vasten, verbieden je om water te drinken tussen zonsopgang en zonsondergang. In dit geval is het ongelooflijk belangrijk dat je je systeem voor en na het vasten met water voedt
Stap 3. Houd jezelf bezig
Inactiviteit en verveling kunnen ertoe leiden dat je gaat eten. Houd je in plaats daarvan bezig met iets dat boeiend is, maar niet fysiek belastend. Lezen, schrijven, mediteren, langzame yogabewegingen, werken op je computer, wandelen in het bos, televisie kijken en korte afstanden rijden zijn allemaal goede manieren om jezelf bezig te houden tijdens het vasten. Vermijd energierijke activiteiten zoals zware oefeningen, naar de sportschool gaan, zware gewichten tillen of lange afstanden lopen: bij serieuze inspanning verbrandt u veel calorieën en krijgt u onnodig honger.
Vermijd het denken aan eten. Probeer geen tijd te besteden aan eten, afbeeldingen van eten of voedselgeuren
Stap 4. Blijf sterk
Als je plotseling de neiging hebt om op te geven, herinner jezelf er dan aan waarom je dit zo snel doet. Oefening discipline. Verzeker jezelf ervan dat je honger niet eeuwig zal duren. En bovendien: als je nu sterk blijft, kan de beloning veel groter zijn dan wanneer je toegeeft.
Tegen het einde van het vasten zul je je waarschijnlijk gespannen en uitgeput voelen. Dit is waar je de reserves moet halen. Doe indien mogelijk een dutje of laat visuele media je hersenen overnemen. Een absorberende actiefilm of videogame kan in deze situatie wonderen doen
Stap 5. Verbreek je vasten op het door jou aangegeven tijdstip
Doe het rustig aan en let goed op hoeveel je eet. Halveer je porties: het is absoluut noodzakelijk dat je niet zoveel eet als je normaal zou eten tijdens de maaltijden. Je spijsverteringsstelsel staat in de energiebesparende modus en kan op dit moment geen enorme hamburger aan. Eet in plaats daarvan licht voedsel zoals fruit, groenten en soep. Water en vruchtensappen zijn ook belangrijk.
- Denk eraan om niet te snel en te veel te eten en te drinken. Neem eerst een appel en een glas water en wacht tien minuten. Neem dan een kom soep met een glas sinaasappelsap.
- Spreid het proces over 30 minuten tot een uur. Als je meteen een ton eet, kun je lange tijd in de badkamer belanden, gepaard gaand met aanzienlijke pijn - en het kan zelfs gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Doe het langzaam aan.
