Vasten is een methode waarbij mensen gedurende een bepaalde periode alle voedingsmiddelen en dranken uit hun dieet schrappen. Mensen vasten om hun spijsverteringsstelsel te reinigen, om gewicht te verliezen en, in sommige gevallen, voor spirituele of religieuze doeleinden. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw lichaam goed voor te bereiden op de plotselinge, drastische verandering in het dieet tijdens het vasten. Zie stap 1 om je voor te bereiden op je vasten.
Stappen
Deel 1 van 3: Leren over vasten
Stap 1. Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u gaat vasten
Er zijn veel goede redenen om te vasten, zelfs als je geen medische aandoening hebt, maar er zijn mogelijke gezondheidsrisico's aan verbonden en het is iets dat je moet bespreken met een gediplomeerde professional voordat je in het diepe springt van het vasten.
- Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen tijdens het vasten gevaarlijke effecten op uw lichaam hebben als gevolg van veranderingen in uw bloedchemie.
- Vasten is misschien niet ideaal voor mensen die gezondheidsproblemen ervaren zoals zwangerschap, gevorderde kanker, lage bloeddruk en meer. Als u een medische aandoening heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u gaat vasten.
- Het kan zijn dat uw arts vóór de vastenperiode een urinetest of bloedonderzoek wil doen.
Stap 2. Bepaal het type en de duur van het vasten dat je wilt oefenen
Er zijn honderden verschillende vastenpraktijken. Sommige bevatten alleen drinkwater, andere bevatten het drinken van sappen (of heldere vloeistoffen), sommige zijn om spirituele redenen, of om redenen om af te vallen, of om te helpen bij een medische aandoening. Je zult moeten uitzoeken wat voor jou de beste keuze is.
- Watervasten is een agressievere vorm van vasten en een van de moeilijkere soorten. Je kunt het overal doen van 1 tot 40 dagen (hoewel 40 het zeker pusht en niet wordt aanbevolen zonder toestemming van een arts). Watervasten kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid, zowel tijdens het vasten als tijdens het beëindigen van het vasten. Je moet beginnen en eindigen met een sapdieet van een paar dagen.
- Het vasten met sap is een van de veiligere weddenschappen om te vasten, omdat je nog steeds voedingsstoffen krijgt uit de sappen die je drinkt, dus het is niet zo agressief als het vasten met water en wordt meer aanbevolen. 1 tot 10 dagen is de standaard voor een sapvasten. U wilt alleen groente- en vruchtensappen drinken en u kunt ook kruidenthee en groentebouillon krijgen.
- De Master Cleanse is een vasten die een mix is tussen het vasten met water en het vasten met sap. Een mengsel van vers geperste citroenen, water en ahornsiroop drink je ongeveer 10 dagen. Dit is een gemakkelijker vasten omdat je nog steeds wat calorieën binnenkrijgt (hoewel niet zoveel als je gewend bent).
- Vastenperiodes kunnen 1 tot 40 dagen duren, afhankelijk van je specifieke doel en het soort vasten dat je doet (snel met sap, snel met water, snel met heldere vloeistof, enz.), omdat dit bepaalt hoe je lichaam omgaat met het hebben van de meeste van zijn calorieën weggenomen.
Stap 3. Bereid je voor op de veranderingen die in je lichaam kunnen optreden
Vasten gaat over het verwijderen van de gifstoffen die zich in je lichaam hebben opgehoopt (het doet dit zelfs als je om religieuze of spirituele redenen vast), dus je moet voorbereid zijn om je ziek en zwak te voelen, vooral in het begin.
- Vasten kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, vermoeidheid en zwakte, verhoogde lichaamsgeur, hoofdpijn en meer als gevolg van het ontgiftingsproces.
- Overweeg om vrij te nemen van het werk of meer te ontspannen gedurende de dag om tegemoet te komen aan de effecten die vasten op uw lichaam heeft.
Deel 2 van 3: Voorbereiden om te vasten
Stap 1. Verminder uw inname van alle gebruikelijke en verslavende stoffen 1 tot 2 weken voor het vasten
Hoe meer je het afval dat je binnenkrijgt vermindert, hoe gemakkelijker het vasten voor jou en je lichaam zal zijn. Stop dus geleidelijk met het drinken van alcohol en probeer minder te roken of helemaal te stoppen met roken.
- Deze procedure zal eventuele ontwenningsverschijnselen die je tijdens het vasten ervaart verminderen, evenals de gifstoffen in je lichaam die het vasten zal proberen te elimineren.
- Gebruikelijke en verslavende middelen zijn onder meer alcohol; cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank; sigaretten of sigaren.
Stap 2. Pas uw dieet 1 tot 2 weken voor het vasten aan
Net als bij het verwijderen van verslavende stoffen zul je een ander dieet in je dieet moeten maken, zodat je je gemakkelijker kunt aanpassen aan het vasten.
- Een goede manier om dit te verlichten, is om een paar dingen per dag te elimineren (geraffineerde suikerproducten in de eerste paar dagen, vlees in de volgende paar, en dan zuivel, enz.).
- Verminder uw inname van chocolade en andere voedingsmiddelen die geraffineerde suiker bevatten en veel vet bevatten, zoals frisdrank, chocolade, snoep en gebak.
- Eet kleinere porties van maaltijden, zodat uw spijsverteringsstelsel niet zo hard hoeft te werken, en zodat uw lichaam begint te wennen aan minder calorieën dan gewoonlijk.
- Verminder uw inname van vlees en zuivelproducten.
- Eet grotere porties gekookt of rauw fruit en groenten.
Stap 3. Beperk je dieet 1 tot 2 dagen voor het vasten
Dit is wanneer je er echt zeker van wilt zijn dat je lichaam is voorbereid en dit is waarom mensen niet zomaar kunnen vasten zonder zich van tevoren voor te bereiden (of als ze dat doen, hebben ze het veel moeilijker tijdens het vasten zelf).
Stap 4. Drink veel vloeistoffen
Drink alleen water, fruit- en groentesappen gemaakt van vers, rauw fruit of groenten. U moet uw vloeistofinname tijdens de pre-fast verhogen om uw systeem gehydrateerd te houden en het voor te bereiden om een tijdje alleen op vloeistof te zijn.
Stap 5. Zorg voor matige lichaamsbeweging
U wilt niet te veel bewegen, maar u zult zeker wat moeten doen om ervoor te zorgen dat het lymfevocht in beweging blijft en het vaatstelsel goed blijft werken. Doe wat langzame yoga of maak een gematigde wandeling.
Je zult je moe voelen, zelfs bij het pre-fast dieet, dus houd daar rekening mee, maar maak je er geen zorgen over. Pas gewoon uw normale activiteitenniveau aan om aan die vermoeidheid tegemoet te komen
Stap 6. Zorg voor veel rust
Of je voldoende slaapt en rust, zal bepalen hoe goed je het vasten doet en hoe goed je daarna herstelt. Zorg ervoor dat je 's nachts voldoende slaapt en zorg ervoor dat je het overdag rustig aan doet.
Daarom is het het beste om vooruit te plannen voor een vasten, in plaats van er meteen in te springen. Je hebt tijd nodig om te herstellen en uit te rusten en dus moet je ervoor zorgen dat je geen superdruk schema hebt
Deel 3 van 3: Weten wat je kunt verwachten
Stap 1. Zorg ervoor dat je de fysieke effecten kent die je zult ervaren
Het vasten is meestal het meest oncomfortabel en moeilijk tijdens de eerste paar dagen en dat zijn meestal de dagen waarop mensen het opgeven, maar als je ze doorzet, zul je je waarschijnlijk vanaf dag 3 beter gaan voelen, met af en toe aanvallen van ongemak..
- In de eerste fase (meestal dag 1 en 2) van het vasten kunt u last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, slechte adem en een zwaar beklede tong. Je zult waarschijnlijk ook ongelooflijk hongerig zijn tijdens deze fase.
- In fase 2 (ongeveer dag 3 tot 7, afhankelijk van het vasten)) kan uw huid vettig worden en kunt u een beetje uitbreken, maar uw lichaam moet zich gaan aanpassen aan het vasten. Uw sinussen kunnen meerdere keren van verstopt raken om te wissen.
- Uiteindelijk, in latere stadia, zullen je darmen hun belasting loslaten, wat kan komen als diarree of dunne ontlasting en veel slijm kan bevatten, vooral omdat je een aantal dagen niets in je lichaam stopt. Je adem blijft stinken. Je zult waarschijnlijk ook weinig energie blijven ervaren, omdat je lichaam minder (of geen) calorieën heeft om het op gang te houden.
Stap 2. Houd je vasten vol
Vaak geven mensen de eerste paar dagen op vanwege ongemak en denken ze dat het niet beter zal worden. Tenzij u een ernstig medisch probleem heeft (waarover u met uw arts moet praten), zal het verbreken van uw vasten voor de finish uw lichaam helemaal niet ten goede komen. Er zijn een paar dingen die u moet doen om ervoor te zorgen dat u uw vasten voltooit.
- Stel je doel vast. Maak voordat je begint te vasten duidelijk waarom je zo snel doet. Is het om gezondheidsredenen? Is het om religieuze redenen? Probeert u uw systeem leeg te maken? Maak dit een duidelijke verklaring en herinner jezelf aan je doel op de moeilijke momenten van je vasten.
- Ga een verbintenis aan. Soms kan het helpen om een vriend of vertrouwd familielid te krijgen om je aan je snelle toewijding te houden. Het is moeilijker om een vasten te verbreken als iemand je in de gaten houdt.
- Log je vast. Terwijl je je voorbereidt op je vasten, schrijf je elke dag op wat je eet, hoe je je voelt en wat je doel is. Doe dit tijdens het vasten, zodat je ziet hoe je lichaam verandert en de verandering verwerkt en je gefocust blijft op waarom je dit doet.
- Bereid je fysiek voor. Dit betekent dat je het advies van je arts opvolgt en specifiek de pre-vasten- en vastenregels volgt voor je favoriete vasten. Als u hiervan afwijkt, kan uw vastentijd veel moeilijker en ongemakkelijker worden.
Stap 3. Zorg ervoor dat u de gezondheidsproblemen en voordelen kent
Hoewel er goede gezondheidsredenen kunnen zijn om te vasten, is het geen goed hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat je zo vaak eenvoudig het gewicht terugkrijgt zodra je klaar bent met vasten en je kunt de gezonde lichaamsbeweging niet toevoegen.
- Sommige dingen waar u op moet letten zijn brandend maagzuur (de maag zal tijdens het vasten meer zuur produceren als u aan eten denkt, of voedsel ruikt), dus als u medicijnen gebruikt voor indigestie, moet u deze blijven gebruiken. Ook kun je tijdens het vasten last krijgen van uitdroging, dus zorg ervoor dat je extra water en vocht drinkt. Constipatie kan ook lastig zijn, omdat u niet zo regelmatig traint (of voedsel eet dat constipatie helpt).
- Mensen die niet zouden moeten vasten, zijn mensen met een aangetast immuunsysteem, diabetes, nierproblemen, die zwanger zijn, hartritmestoornissen hebben, enzovoort.
Tips
- Verander geleidelijk het type en de hoeveelheid voedsel in uw dieet, hoe dichter u bij het begin van uw vasten bent.
- Verander uw eetschema 1 tot 2 weken voor het vasten om het hongergevoel te verminderen.
- Vervang harder voedsel door zachter en licht verteerbaar voedsel en fruit.
- Overdrijf uw vastenvoorbereidingen niet. Als je vastenduur drie dagen is, doe dan drie dagen voorbereiding enz.
Waarschuwingen
- Als u diabetes heeft, niet vasten. Vasten kan gevaarlijke dalingen en pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Je moet echt vasten onder toezicht van een arts, vooral als je langer gaat vasten of als je gezondheidsproblemen hebt.
- Niet vasten als je het alleen doet om af te vallen en om geen andere redenen
