Wanneer je uit een vasten komt, is het belangrijk om je lichaam weer te helpen bij het verteren van gewoon voedsel. Omdat uw spijsverteringsstelsel hoogstwaarschijnlijk de productie van enzymen heeft verminderd en de slijmlaag in uw maag heeft aangetast, kan het te snel eten of innemen van bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u gezondheidsproblemen krijgt, zoals misselijkheid, buikpijn of diarree. Door langzaam en strategisch regelmatig voedsel te introduceren, kunt u het vasten veilig verbreken, zonder uw spijsverteringsstelsel te verstoren.
Stappen
Deel 1 van 4: Het vasten verbreken (dag één)
Stap 1. Stel een tijdlijn in, afhankelijk van hoe lang je al vast
U wilt er zeker van zijn dat u weet wat het tijdsbestek is voor het verbreken van het vasten. Meestal bepaalt de lengte van het vasten hoe lang het verbreken van het vasten duurt. Sla het eerste verbreken van het vasten niet over, tenzij je je misselijk wilt voelen en al je harde werk volledig ongedaan wilt maken.
- Voor langer vasten (meer dan 7 dagen) wil je vier dagen reserveren voor het verbreken van je vasten. De eerste paar dagen zijn beperkt tot de basis voordat je meer dingen gaat toevoegen.
- Reserveer één tot drie dagen voor het verbreken van het vasten als je korter vast (ongeveer een week). De eerste dag is de dag voor alleen vruchtensap en misschien wat bouillon. Afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u de volgende 2 dagen snel door de stappen gaan.
- Voor een eendaagse vasten, reserveer een tot twee dagen om ervan te herstellen. Je systeem zal niet zo gestrest zijn, maar dat betekent niet dat je er gewoon in kunt springen en junk kunt gaan eten.
Stap 2. Maak een maaltijdplan
Een manier om het gemakkelijker te maken om op schema te blijven en niet te beginnen met het eten van dingen die je niet zou moeten doen, is door een specifiek maaltijdplan te maken voor de tijd die je nodig hebt om voedsel weer in je systeem te introduceren. Een voorbeeld van een maaltijdplan (voor het verbreken van een vierdaags vasten) kan zijn:
- Dag één: twee 8-ounce kopjes fruit / groenten (wortel, wat groenten, banaan, appel) sap dat 50/50 wordt verdund met water met een tussenpoos van 4 uur.
- Dag twee: meer verdund groente-/vruchtensap, met bottenbouillon en 1/2 kopje fruit (peren en watermeloen) om de 2 uur).
- Dag drie: Een kopje yoghurt en vruchtensap als ontbijt, een tussendoortje van 1/2 kopje watermeloen en groentesap, een lunch met groentesoep en vruchtensap, een tussendoortje van een half kopje appel, groentjes met yoghurt als dressing en fruitsap.
- Dag Vier: Een zachtgekookt eitje als ontbijt met fruitsap, yoghurt en bessen als tussendoortje, wat gekookte bonen en groenten voor de lunch, een appel en wat noten als tussendoortje, een winterharde groentesoep voor het avondeten met vruchtensap.
Stap 3. Richt je op de eerste dag vooral op het drinken van fruit- of groentesap
Voor de eerste pauze, vooral als je al een tijdje aan het vasten bent, moet je beginnen met het opnieuw hydrateren van je lichaam. Hiertoe moet je de eerste of twee dagen alleen verdund fruit / groentensap drinken.
- Om het vasten te verbreken, drinkt u een kop van 8 ons verdund fruit of groentesap. Vermijd het soort dat extra suikers en additieven heeft. Je hebt dat spul tenslotte net uit je systeem gehaald.
- Drink in 4 uur nog een kop van 8 ons verdund fruit of groentesap.
Stap 4. Vul je fruit/groentesap aan met groente- of bottenbouillon
Afhankelijk van hoe uw lichaam aanvoelt, kunt u na nog eens 4 uur beginnen met het toevoegen van wat groente- of bottenbouillon aan uw regime.
- Probeer dit recept voor kippenbouillon of runderbouillon als je avontuurlijk bent en jezelf kunt helpen om niet aan vlees te knabbelen terwijl je het maakt.
- U geeft uw lichaam voldoende tijd tussen voedingsmiddelen omdat u uw systeem niet wilt overbelasten. Het zal moeite hebben met het verwerken en verteren van nieuw voedsel, zelfs bouillon, als je er meteen een heleboel voedsel in doet.
Deel 2 van 4: Het vasten verbreken (dag twee)
Stap 1. Begin met het introduceren van rauw fruit in uw dieet, vooral als uw vasten aan de korte kant was
Als je een paar weken of langer hebt gevast, is het waarschijnlijk een goede gok om een regelmatig dieet van fruit/groentesap en bouillon of beide voort te zetten. Anders is het tijd om over te gaan op heel fruit. Dat komt omdat veel fruit een hoog watergehalte heeft en gemakkelijk verteerbaar is, terwijl het ook veel voedingsstoffen en energie bevat. Je systeem heeft voedsel nodig dat gemakkelijk kan worden opgenomen en dat je spijsvertering op gang brengt zonder dat het te hard hoeft te werken.
- U wilt rond het einde van de eerste en tweede dag beginnen met het introduceren van kleine hoeveelheden fruit.
- Enkele van de beste vruchten om te eten zijn: meloenen (vooral watermeloen), druiven, appels en peren. Deze zijn gemakkelijk op het systeem.
Stap 2. Vermijd gedurende deze tijd citrusvruchten zoals citroenen of sinaasappels en vezelig fruit zoals ananas
De vezelige vruchten zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren en de zeer zure vruchten kunnen ongemak veroorzaken.
Stap 3. Voeg yoghurt toe
Je wilt echt yoghurt eten tijdens het verbreken van het vasten. Yoghurt zal helpen je spijsverteringskanaal te herbevolken met goede bacteriën en enzymen die het vasten ervan heeft verwijderd. Deze probiotica zullen het op hun beurt gemakkelijker maken om voedsel te verteren.
- Introduceer deze op de tweede dag, of wanneer je het fruit introduceert. Die enzymen wil je zo snel mogelijk in je spijsverteringsstelsel hebben, zonder het systeem te overbelasten.
- Zorg ervoor dat je ongezoete yoghurt gebruikt, want suiker (verwerkte suiker, niet de soort die in fruit zit) zal je een slechter gevoel geven.
Stap 4. Besteed gedurende deze tijd aandacht aan je lichaam
Je lichaam gaat je vertellen of je te snel beweegt. Sommige dingen zijn normaal, zoals een ongelooflijk hongerig gevoel of een licht gevoel in het hoofd omdat je al een tijdje niet hebt gegeten. Er zijn andere dingen die betekenen dat je je vasten verkeerd verbreekt.
- Als je verstopt raakt, je maag krampen krijgt, of het gevoel hebt dat je gaat overgeven (of eigenlijk moet overgeven), moet je weer het verdunde vruchtensap en de bouillon drinken.
- U moet na de eerste paar glazen sap minstens één stoelgang passeren. Als dat niet het geval is, moet u mogelijk overgaan op fruit.
- U wilt ook aandacht besteden aan het voedsel dat u opnieuw in uw dieet opneemt, omdat u mogelijk voedselallergieën ontdekt. Let op hoe je je voelt door het eten: misselijk, slaperig, jeukt aan je mond of tong, maakt je verstopt.
Deel 3 van 4: Het vasten verbreken (dag drie en vier)
Stap 1. Voeg groenten toe
Begin met bladgroenten zoals sla en spinazie. Eet deze groenten rauw en voeg de yoghurt toe als dressing. Blijf fruit eten en sappen drinken terwijl je lichaam zijn spijsvertering reguleert.
- Ga na het eten van sla en spinazie verder met andere groenten. Eet ze rauw en gekookt. Je zou zelfs groentesoep kunnen maken (maar eet geen soep die je in de winkel koopt, want daar zitten veel toegevoegde suikers en zouten in en dingen waar je lichaam je niet dankbaar voor zal zijn).
- Spruiten zijn ook een zeer effectieve groente, omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten die je lichaam nodig heeft en gemakkelijk verteert.
Stap 2. Voeg wat granen en bonen toe
Je moet deze goed koken en ze naast je groenten en fruit eten. Uw eetlust zal sterker worden naarmate u doorgaat met het opnieuw introduceren van verschillende voedingsmiddelen in uw dieet.
Probeer noten en eieren als je eenmaal meer gewend bent aan eten (dag vier voor de langere vasten, dag twee voor de eendaagse vasten en dag drie voor de middellange vasten). De gemakkelijkste manier om eieren te eten is door ze zacht te koken of door elkaar te roeren. Hardgekookte eieren zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren
Stap 3. Zorg ervoor dat je lichaam het goed doet voordat je een heleboel dingen introduceert
Als het de groenten en fruit zonder problemen verwerkt (zoals krampen, misselijkheid, enz.), Dan kun je beginnen met het eten van de moeilijker verteerbare voedingsmiddelen. Maar als het tot nu toe een worsteling is geweest, blijf dan bij de voedingsmiddelen die je tot nu toe de minste problemen hebben bezorgd. Vertrouw op de voedingsmiddelen die een goede staat van dienst hebben met uw lichaam.
Stap 4. Eet kleine porties
U wilt beginnen met eten om de twee uur, in het begin (nadat u de verdunde sappen van 4 uur hebt voltooid). Je gaat naar grotere maaltijden toe, omdat je lichaam zich aanpast aan meer voedsel.
Uiteindelijk is het optimale dagelijkse eetschema 3 maaltijden en 2 tussendoortjes. Als je eenmaal op dit punt bent aangekomen, zou je lichaam weer normaal moeten zijn en je hopelijk beter voelen na de reiniging
Stap 5. Kauw het voedsel goed
Door op je eten te kauwen, wordt het afgebroken, zodat het gemakkelijker door je systeem wordt verteerd. Eet dus langzaam en laat je lichaam zich voorbereiden op de spijsvertering. Probeer elke hap voedsel minstens 20 keer te kauwen voordat je doorgaat naar de volgende hap.
Deel 4 van 4: Veelvoorkomende problemen oplossen
Stap 1. Weet dat diarree en frequente evacuaties vaak voorkomen na herintroductie van vaste stoffen
Op de eerste dag bleef je bij watermeloensap en op de tweede dag introduceerde je druiven en peren. Direct na het eten van slechts kleine porties van de druiven en peer, krijg je diarree en gaan de vaste stoffen dwars door je heen. Is er iets mis?
- Fasters ervaren dit vrij vaak nadat ze vaste stoffen terug in hun lichaam hebben geïntroduceerd. Tijdens het vasten is je spijsverteringsstelsel in rust en inactief geweest. De enzymen in je darmen zijn niet gewend om te werken. Plots krijgen ze heel voedsel en moeten ze in korte tijd van 0 naar 60 stijgen. Geen wonder dat ze crashen en verbranden.
- De oplossing voor dit probleem is om bij de les te blijven. Hoogstwaarschijnlijk ligt het probleem niet bij het eten zelf, maar bij het simpele feit dat je je lichaam vraagt iets te doen waar het nog niet helemaal klaar voor is. Blijf voornamelijk bij fruit- en groentesappen, samen met bouillons en bouillons, en geef je lichaam af en toe wat makkelijke vaste stoffen. Je lichaam zou zich binnen een dag of twee moeten aanpassen.
Stap 2. Weet dat gasvorming en constipatie ook relatief vaak voorkomen
Als u aan de andere kant van het spectrum geen stoelgang kunt krijgen nadat u opnieuw vaste stoffen in uw dieet hebt ingevoerd, raak dan niet in paniek. Je bent geen bijzaak, en je doet niets verkeerd. Dit is wat je doet:
- Meng 1 theelepel Metamucil (of een ander vezelsupplement) en 1 theelepel aloë-sap in 8 ons water en drink het voor de maaltijd. Het vezelsupplement en aloë vera zijn beide zachte laxeermiddelen die je zouden moeten helpen evacueren.
- Blijf uit de buurt van voedsel of dranken die constipatie veroorzaken of het nog erger maken. Noten, boerenkool en koffie, hoewel rauw en anderszins goed voor je, zullen je constipatie nog erger maken. Blijf bij licht verteerbaar fruit zoals pruimen en groenten zoals yams en pompoen.
Stap 3. Weet dat te veel variatie, vooral bij het herintroduceren van vaste stoffen, spijsverteringsproblemen kan veroorzaken
De naam van het spel voor het breken van een vasten is eenvoud. Zoek een sapdrank die werkt en houd het een dag vol. Zoek de volgende dag een eenvoudig fruit dat werkt en eet het slechts een dag op. Te veel snelleren gaan ervan uit dat hun spijsvertering moeilijker is dan het in werkelijkheid is en straffen het door het te geven wat ze denken dat het wil - afwisseling - terwijl het echt eenvoud wil. Houd het simpel en je lichaam zal je belonen.
Stap 4. Pas op voor voedsel met veel olie tijdens de eerste week van het verbreken van het vasten
Zelfs voedingsmiddelen met heilzame oliën, zoals avocado en noten, kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken voor magen die onlangs zijn gespeend van vaste stoffen. Blijf in het begin bij fruit en groenten zonder veel olie; kijk voorzichtig hoe je reageert op voedingsmiddelen met een hoog oliegehalte, zoals avocado, wanneer je klaar bent om ze opnieuw te introduceren.
Tips
- Zorg voor gezonde eetgewoonten. Onthoud dat je vasten een reinigende ervaring voor je lichaam was. Vul het niet meteen weer aan met junkfood en bewerkte maaltijden. Maak van je vasten het begin van een gezonde levensstijl.
- Blijf bezig terwijl je het vasten verbreekt. Je zult manieren willen vinden om jezelf af te leiden van het denken aan hoe hongerig je bent. Haal wat leuke films, hang rond met een vriend, leer breien.
- Houd jezelf gehydrateerd. Blijf veel water en verse sappen drinken terwijl je je vasten verbreekt.
Waarschuwingen
- Wees gewaarschuwd dat je erg honger zult krijgen als je stopt met vasten, maar je zult wat discipline moeten oefenen, vooral als je maag en spijsverteringsstelsel opnieuw worden geactiveerd.
- Ga niet op een eetbui bij het verbreken van een vasten. Het kan verleidelijk zijn om tijdens het vasten al het voedsel op te eten waar je naar verlangde. Dit kan u echter ziek maken en zeer schadelijk zijn voor uw spijsverterings- en darmstelsel.
