Hoewel er geen bewezen manieren zijn om uw zicht volledig te verbeteren zonder corrigerende lenzen of chirurgie, zijn er veel manieren om uw ooggezondheid te verbeteren om een goed zicht te bevorderen. Door dagelijkse oogoefeningen te doen, kunt u de belasting verminderen en uw oogspieren versterken. Het eten van gezonde maaltijden en het krijgen van goede bronnen van vitamines en mineralen kan ook gunstig zijn voor uw gezichtsvermogen. Door deze aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen, kunnen uw ogen en gezichtsvermogen gezond blijven!
Stappen
Methode 1 van 3: Je ogen trainen
Stap 1. Oefen langzaam en snel met knipperen om vermoeidheid van de ogen te verminderen
Knipperen geeft je ogen een korte rust en hydrateert ze zodat ze niet uitdrogen. Neem 2 minuten de tijd en knipper elke 30 seconden eens, zorg ervoor dat uw ogen volledig gesloten zijn voordat u ze weer opent. Nadat je langzaam hebt geknipperd, besteed je nog eens 2 minuten waarin je elke 4 seconden knippert. Herhaal het proces meerdere keren gedurende de dag om je ogen te trainen om meer te knipperen.
- Dit is vooral handig als u zich de hele dag op een computer of tv-scherm concentreert, omdat uw ogen sneller vermoeid raken.
- Zorg ervoor dat uw ogen volledig sluiten wanneer u knippert, anders kunnen ze nog steeds gespannen raken.
Stap 2. Trek een 8-figuur met je ogen om je oogspieren te versterken
Doe alsof er een horizontale figuur 8-vorm ongeveer 6-10 voet (72-120 in) voor je is. Terwijl je je hoofd stil houdt, volg je het 8-patroon met alleen je ogen. Ga door met het volgen van het patroon in één richting gedurende ongeveer 2 minuten voordat u verandert in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening 2-3 keer per dag om de flexibiliteit van uw ogen te verbeteren.
Als je niet gemakkelijk een figuur 8-patroon kunt maken, probeer dan in plaats daarvan met je ogen te rollen. Houd je ogen open en beweeg ze met de klok mee. Schakel na 1-2 minuten over op het rollen van uw ogen gedurende 2 minuten tegen de klok in
Stap 3. Verschuif de focus van je duim naar iets ver weg om het zicht te verbeteren
Houd je arm recht voor je uit en steek je duim omhoog. Concentreer je ongeveer 5 seconden op je duim voordat je je focus verlegt naar iets dat ongeveer 4,6-6,1 m verwijderd is om te ontspannen. Blijf gedurende 2 minuten elke 5 seconden van focus veranderen om uw zicht dichtbij te verbeteren.
- Oefen buiten of voor een raam, zodat je gemakkelijk naar buiten kunt kijken en iets kunt kiezen om je op te concentreren dat ver weg is.
- Houd uw duim voor u uit wanneer u zich op het verre object concentreert, zodat u er gemakkelijker op kunt scherpstellen. Als u niet op uw duim focust, ziet deze er wazig uit voor het verre object.
Stap 4. Beweeg uw duim dichter en verder van u af om de focus te oefenen
Leg je arm recht voor je uit en steek je duim omhoog. Trek je arm dichter naar je gezicht en blijf erop gefocust zodat het niet wazig wordt. Stop wanneer uw duim ongeveer 7,6 cm van uw gezicht verwijderd is of totdat u dubbel ziet. Strek je arm weer langzaam uit totdat je duim weer in de oorspronkelijke positie staat. Herhaal het proces gedurende ten minste 10 minuten om u te helpen een betere focus te ontwikkelen.
Tip:
Kies een punt op je duim om je op te concentreren om het gemakkelijker te maken. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op uw vingernagel of een sproet die u heeft.
Stap 5. Houd je handpalmen 5 seconden op je ogen om ze te ontspannen
Palmen is een techniek die wordt gebruikt om uw ogen te helpen ontspannen wanneer ze gespannen aanvoelen. Wrijf je handpalmen 5-10 seconden tegen elkaar zodat ze warm zijn en plaats ze dan voorzichtig over je ogen terwijl ze gesloten zijn. Haal diep adem terwijl je je ogen 1 minuut bedekt. Probeer 2-3 keer per dag te palmen om uw ogen te verlichten.
Oefen geen druk uit op uw ogen, omdat u deze kunt beschadigen
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als je een 8-patroon niet gemakkelijk met je ogen kunt traceren, wat kun je dan in plaats daarvan doen?
Rol je ogen.
Juist! De bewegingen die nodig zijn om met je ogen te rollen, lijken veel op de bewegingen die nodig zijn om een cijfer acht te traceren. Dus als je dat laatste niet kunt, is het eerste een goede vervanging. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ga met je ogen heen en weer.
Niet precies! Je ogen heen en weer schieten lijkt niet erg op het volgen van een acht in termen van hoe je je oogspieren gebruikt. Daarom is het geen goede vervanging voor achten. Raad nogmaals!
Eigenlijk moet je oefenen totdat je achten kunt maken.
Niet noodzakelijk! Je kunt oefenen met het maken van achtjes als je wilt, maar het is niet verplicht. Je kunt vergelijkbare voordelen krijgen van een andere, gemakkelijkere oogbeweging, dus heb niet het gevoel dat je achten moet leren. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet donkere bladgroenten om vitamine A binnen te krijgen
Verse bladgroenten zijn rijk aan vitamine A en aan luteïne, een antioxidant die de gezondheid van de ogen bevordert. Voeg ten minste 3-4 keer per week voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli en boerenkool toe aan uw dieet om uw ooggezondheid te verbeteren. Geniet van verse groenten of kook ze om bij je favoriete gerechten te voegen.
Vitamine A kan ook helpen het risico op staar en maculaire degeneratie te verminderen
Stap 2. Geniet van citrusvruchten en andere bronnen van vitamine C
Vitamine C kan helpen uw kansen op het ontwikkelen van staar te verminderen en ook de bloedsomloop in uw ogen te verbeteren. Snack op fruit en groenten zoals sinaasappels, grapefruit, tomaten of appels om het in uw dieet op te nemen. Streef ernaar om ongeveer 75-90 mg vitamine C per dag binnen te krijgen om een gezonde dosis te krijgen.
Als u moeite heeft met het eten van voldoende voedsel om uw dagelijkse dosis vitamine C binnen te krijgen, overweeg dan om een supplement te nemen. Veel vitamine C-supplementen worden verkocht in uw plaatselijke drogisterij
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met veel vetzuren en vitamine D om droge ogen te helpen
Omega-3-vetzuren en vitamine D helpen bij de bestrijding van maculaire degeneratie, wat later in het leven tot verlies van het gezichtsvermogen kan leiden. Geniet ongeveer 3-4 keer per week van porties voedsel zoals zalm, vis, walnoten, lijnzaad en chiazaden om een uitgebalanceerd dieet te behouden.
U kunt ook omega-3-vetzuursupplementen vinden bij uw plaatselijke drogisterij
DESKUNDIGE TIP
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Stap 4. Zoek naar voedingsmiddelen met veel antioxidanten om het risico op staar te verminderen
Voedingsmiddelen zoals bessen, chocolade, groene thee, appels en rode wijn bevatten allemaal antioxidanten die maculaire degeneratie en staar kunnen voorkomen. Probeer minstens 2-3 keer per week voedingsmiddelen met antioxidanten in uw dieet op te nemen om gezond te blijven.
Stap 5. Neem luteïnesupplementen om de gezondheid van uw ogen te verbeteren
Luteïne is een antioxidant die door veel groenten en fruit wordt geproduceerd en die kan helpen uw ogen te beschermen en eventuele degeneratie te verminderen. Controleer uw plaatselijke drogisterij voor een dagelijks luteïnesupplement dat u elke dag in uw dieet kunt opnemen. Neem het supplement 's morgens of' s avonds in met een glas water.
Raadpleeg uw primaire zorgverlener voordat u nieuwe supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat deze geen nadelige reacties met medicijnen of medische aandoeningen veroorzaakt
Tip:
U kunt ook luteïne in uw systeem krijgen als u voedsel eet zoals eigeel, maïs, paprika, courgette, kiwi en spinazie.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat voor soort voedsel is een goede bron van luteïne?
Bessen
Niet helemaal! Bessen zijn over het algemeen een goede bron van antioxidanten, maar ook als fruit met een vrij laag suikergehalte. Het zijn echter geen goede bronnen van luteïne in het bijzonder. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Spinazie
Precies! Spinazie is dubbel goed voor je ogen: het is een geweldige bron van vitamine A en het bevat ook de antioxidant luteïne. Vooral luteïne beschermt je ogen tegen degeneratie. Lees verder voor een andere quizvraag.
Tomaten
Bijna! Tomaten zijn een goede bron van vitamine C en vitamine C helpt staar te voorkomen en de bloedsomloop te verbeteren. Tomaten zijn echter geen goede bron van luteïne in vergelijking met sommige andere voedingsmiddelen. Kies een ander antwoord!
Appels
Probeer het opnieuw! Appels zijn zeker goed voor je ogen omdat ze veel antioxidanten bevatten. Helaas bevatten ze niet veel luteïne, een antioxidant die bijzonder belangrijk is voor de gezondheid van het oog. Probeer het opnieuw…
Walnoten
Dichtbij! Walnoten zijn een goede bron van omega-3-vetzuren, die maculadegeneratie helpen bestrijden naarmate je ouder wordt. Maar walnoten bevatten niet veel luteïne. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Neem af en toe een pauze van het kijken naar tv- of computerschermen
Blauw licht van computers en tv-schermen kan vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken als u er te lang naar kijkt. Probeer elk uur een pauze van 10 minuten te nemen als je op een computer werkt, zodat je wat tijd weg van een scherm kunt doorbrengen. Als u achter uw computer zit, zorg er dan voor dat u regelmatig knippert en de helderheid van uw scherm verlaagt, zodat u ze niet meer hoeft te belasten terwijl u werkt.
- Sommige computers hebben een instelling die een deel van het blauwe licht van uw scherm verwijdert, zodat uw ogen niet zo zwaar worden belast.
- Je kunt ook een bril kopen met beschermende lenzen die de hoeveelheid blauw licht die je ziet verminderen.
Tip:
Oefen de 20/20/20-regel als je achter een computer zit. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om naar iets te kijken dat zich op 6,1 m afstand bevindt. Op die manier kunnen uw ogen zich aanpassen en zullen ze niet zo veel belasten.
Stap 2. Draag een zonnebril om vermoeidheid van de ogen te verminderen als het helder is
Schade door de zon kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen en uw ogen na verloop van tijd zwakker maken. Zet een zonnebril op als je naar buiten gaat als het helder is en neem overal een zonnebril mee, zodat je voorbereid bent. Als je meer bescherming wilt, kies dan voor een omhullende zonnebril die ook de zijkanten van je ogen beschermt.
- Als je geen zonnebril hebt, draag dan een hoed of vizier om je ogen te beschermen tegen de zon.
- Je kunt een zonnebril op sterkte of clip-ons krijgen die je aan een gewone bril kunt bevestigen als je ze nodig hebt.
Stap 3. Vermijd roken om optische schade te voorkomen
Roken kan leiden tot veel problemen met het gezichtsvermogen, zoals maculaire degeneratie, staar en beschadiging van de optische zenuw. Als u niet rookt, vermijd dan het gebruik van tabaksgerelateerde producten. Als je al rookt, verminder dan het aantal sigaretten dat je op een dag hebt en werk eraan om helemaal te stoppen.
Niet alleen kunnen de chemicaliën in sigaretten uw zicht schaden, de rook kan uw ogen uitdrogen en ze belasten
Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust om je ogen rust te geven
Als u 's nachts niet genoeg rust krijgt, zullen uw ogen de hele dag pijnlijk of droog aanvoelen. Streef ernaar om elke nacht ten minste 6-8 uur goed te rusten om uw ogen te laten ontspannen en ze tijd te geven om te herstellen. Vermijd het gebruik van schermen gedurende ten minste 30-60 minuten voordat u naar bed gaat, omdat ze het moeilijker maken om een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een oogmasker te dragen of je ramen te bedekken met verduisterende gordijnen om je kamer zo donker mogelijk te maken
Stap 5. Laat jaarlijks een oogonderzoek doen om uw optische gezondheid te controleren
Oogonderzoeken zijn belangrijk om ervoor te zorgen dat uw gezondheid niet is veranderd en dat de omstandigheden niet zijn verslechterd. Maak minimaal één keer per jaar een afspraak met een oogarts om uw gezichtsvermogen en uw ogen te controleren. Beantwoord alle vragen eerlijk tijdens het examen, zodat u de meest nauwkeurige resultaten kunt krijgen tijdens uw tests.
Vraag uw arts naar alle technieken of oefeningen die u kunt doen om uw ooggezondheid te verbeteren, aangezien zij mogelijk meer technieken kennen
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom zou je niet naar schermen moeten kijken vlak voordat je naar bed gaat?
Omdat schermen uw ogen kunnen belasten.
Niet precies! Het is waar dat langdurig gebruik van het scherm uw ogen kan belasten, maar dat geldt zowel overdag als 's nachts. Het is niet het grootste probleem met het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan. Kies een ander antwoord!
Omdat schermen het voor u moeilijker kunnen maken om te slapen.
Ja! Het licht van schermen maakt het moeilijker om in slaap te vallen, zelfs nadat je ze niet meer gebruikt. Zet je schermen 30-60 minuten voor het slapengaan uit voor een goede nachtrust. Lees verder voor een andere quizvraag.
Eigenlijk is het prima om naar schermen te kijken vlak voordat je naar bed gaat.
Nee! U moet 30-60 minuten voordat u naar bed gaat stoppen met het gebruik van schermen. Schermgebruik vlak voor je gaat slapen kan negatieve gevolgen hebben. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
