Meditatie ontspant ons lichaam en vertraagt het interne denkproces. Veel mensen gebruiken het ook om de gelukzaligheid van verbinding met een hogere macht te voelen. Deze effecten zijn gemakkelijker te bereiken in een rustige, comfortabele omgeving.
Stappen
Deel 1 van 2: Een plek vinden om te mediteren
Stap 1. Zoek genoeg ruimte om je op je gemak te voelen
De ruimte hoeft niet groot te zijn, maar het helpt om je comfortabel te voelen, niet krap. U kunt zitten, staan of liggen, zoals u dat wilt.
Stap 2. Vermijd plekken waar je slaperig van wordt
Voor veel mensen zijn slaapkamers geen goede plek om te mediteren, vooral niet voor degenen die 's ochtends mediteren. Ga naar een andere rustige kamer of hoek.
- Als je geen andere comfortabele plek hebt om te mediteren, kun je een deel van je slaapkamer opzij zetten om alleen te gebruiken voor meditatie of aanbidding.
- Omdat slaapkamers ontspannend kunnen zijn, reageren sommige mensen goed op mediteren in hun kamer en zelfs op hun bed. Je kunt desgewenst proberen in je slaapkamer te mediteren, maar wees bereid om van locatie te veranderen als je te slaperig wordt.
Stap 3. Vermijd afleiding
Kies een plek waar je privacy kunt verwachten voor de duur van je meditatie. Vermijd plaatsen met lawaai, televisieschermen en andere afleiding. Houd het gebied schoon en vrij van rommel, zelfs als u het niet gebruikt.
Stap 4. Plaats nuttige materialen in het gebied (optioneel)
Sommige mensen zitten liever op een kussen (zafu in de zenboeddhistische traditie) of een ander speciaal object dat alleen wordt gebruikt om te mediteren. Dit en andere materialen zijn volledig optioneel, maar neem ze op in je meditatieruimte als ze helpen.
- Als je een afspraak hebt die je moet maken, zorg dan dat je een stopwatch of telefoon hebt om je te laten weten wanneer je moet stoppen met mediteren.
- Je hebt niet de perfecte meditatie-opstelling nodig. Wierook en sfeerverlichting zijn geheel optioneel.
Stap 5. Mediteer zelfs als het niet perfect is
Het enige dat je echt nodig hebt om te mediteren, is het verlangen om het te doen. Het opzetten van een meditatieruimte kan helpen, vooral voor beginners, maar gebruik geen lawaai of ongemak als excuus om het niet te proberen. Mediteren kan overal.
Deel 2 van 2: Jezelf helpen mediteren
Stap 1. Bemiddel in de ochtend
De natuurlijke stilte van de vroege ochtend kan de perfecte katalysator zijn voor meditatie. Word wakker, was je gezicht en ga naar je meditatieplek.
Stap 2. Leer de wens om te bemiddelen
Veel mensen mediteren omdat het op het schema staat, of omdat het goed voor ze zou moeten zijn. Door de bewegingen op deze manier te doorlopen, is het moeilijk om van de ervaring te profiteren. Vind de tijd om te mediteren wanneer je wilt mediteren. Zet de excuses opzij waarom je het niet kunt doen, doe het eerlijk en het zal gemakkelijker worden.
Stap 3. Begin met mediteren
Sluit je ogen en concentreer je op:
- Vreedzaam zijn
- blijdschap
- Levendigheid, of een gevoel van verlichting
Stap 4. Vermijd prikkelende gedachten
Probeer de herinnering aan slechte stemmingen en negatieve gedachten te vergeten. Maak je hoofd leeg.
