Trauma is elke gebeurtenis die een persoon meemaakt waardoor hij zich emotioneel, psychologisch of fysiek bedreigd voelt. Degenen die getraumatiseerd zijn door een gebeurtenis ervaren over het algemeen een gevoel van hulpeloosheid. De effecten van trauma kunnen zich onmiddellijk manifesteren of jaren duren voordat ze bekend worden. Veel mensen besteden jaren aan het zelfstandig beheersen van traumasymptomen voordat ze hulp zoeken. Traumatherapie kan een effectieve manier zijn om met uw trauma om te gaan en te herstellen. U kunt leren hoe u traumatherapie kunt zoeken als u dit wilt proberen om uw herstel te bevorderen.
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste soort therapie kiezen
Stap 1. Houd rekening met uw specifieke behoeften
Trauma's zijn er in veel verschillende vormen. Alleen omdat je een trauma hebt meegemaakt, wil nog niet zeggen dat je naar een traumatherapeut of groepstherapiesessie moet gaan. Hoewel sommige aspecten van trauma hetzelfde zijn, bepaalt uw individuele trauma hoe uw therapeut uw herstel en behandeling benadert. U moet beslissen welk type traumatherapie u nodig heeft. Trauma kan slechts één keer zijn opgetreden of chronisch/terugkerend zijn geweest. Veelvoorkomende categorieën zijn onder meer:
- Seksueel, fysiek of emotioneel misbruik of aanranding
- Verwaarlozen
- Ongeval, ziekte of medische procedure
- Slachtoffer/getuige van huiselijk of communautair geweld
- Geweld of pesten op school
- rampen
- Verplaatsing
- Terrorisme, oorlog of militair trauma
- Blootstelling aan moord, zelfmoord of ander extreem geweld
- Rouw
Stap 2. Zoek een traumaspecialist bij jou in de buurt
Als u op enig moment in uw leven een trauma heeft meegemaakt, kunt u merken dat u negatieve symptomen ervaart die verband houden met het trauma. Traumatherapie kan u op weg helpen naar herstel. Voordat je met de therapie begint, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg vinden die ervaring heeft met het behandelen van traumapatiënten, omdat ze een speciale training hebben gehad waardoor ze een veilig persoon kunnen zijn voor iemand die een trauma heeft meegemaakt. Zoek naar professionals in de geestelijke gezondheidszorg met licenties en graden van geaccrediteerde programma's en instellingen.
- U kunt uw arts om een verwijzing vragen naar een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in trauma. U kunt ook contact opnemen met plaatselijke ziekenhuizen of klinieken voor geestelijke gezondheidszorg om een traumatherapeut te vinden.
- Wanneer u op zoek bent naar een traumaspecialist, wilt u er zeker van zijn dat de therapeut ervaring of kennis heeft op uw specifieke traumagebied. Sommige mensen hebben een trauma opgelopen door aanranding, auto-ongelukken, oorlog of betrokkenheid bij terroristische aanslagen. U wilt een traumatherapeut vinden die uw specifieke trauma kan helpen.
- Er zijn online databases beschikbaar die u kunnen helpen bij het vinden van traumatherapeuten bij u in de buurt. Blader door de databases van Good Therapy of Psychology Today voor een lijst met therapeuten bij u in de buurt. Andere psychologiewebsites kunnen ook specialisten in uw regio vermelden.
- Ook houden de meeste verzekeringsmaatschappijen de concentratiegebieden van counselors in hun netwerk bij. Contact opnemen met uw verzekeringsmaatschappij kan een nuttig begin zijn.
Stap 3. Identificeer het juiste type therapie voor u
Traumatherapie is er in verschillende vormen. U kunt zoeken naar een specifiek soort therapieprogramma, of u kunt een combinatie van verschillende methoden proberen. U en uw therapeut kunnen de voor- en nadelen van elk bespreken, of u kunt een therapeutische behandeling kiezen waarvan u denkt dat deze het meest gunstig voor u is.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel voorkomende behandeling voor trauma. Tijdens CGT word je geholpen om negatieve gedachten te vervangen door gezondere gedachten. Dit omvat blootstellingstherapie (waarbij u wordt blootgesteld aan dingen die verband houden met het trauma om uw angst te verminderen) en ontspanningstraining. CGT helpt ook bij het omgaan met depressie of angst geassocieerd met het trauma.
- Psychotherapie is een andere behandelingsoptie. Dit omvat gesprekstherapie en andere therapiemethoden waarbij u de traumatische gebeurtenis bespreekt, herinneringen doorzoekt, uw angsten aanpakt en werkt aan het normaliseren van de ervaring.
- Groepstherapie is een andere optie. In groepstherapie sluit je je aan bij andere trauma-overlevenden en bespreek je je ervaringen, moeilijkheden, verliezen en coping-technieken. Groepstherapiesessies worden gefaciliteerd door een getrainde geestelijke gezondheidswerker.
Stap 4. Kies het beste programma voor uw behoeften
U kunt naar verschillende soorten therapieprogramma's gaan, afhankelijk van de ernst van uw symptomen. Kies het therapieprogramma waarvan u denkt dat het het meest gunstig voor u zal zijn. Andere overwegingen zijn onder meer wat uw verzekering betaalt en het type behandeling dat therapeuten en klinieken in uw regio aanbieden.
- Het meest voorkomende type therapieprogramma zijn poliklinische therapiesessies. Hier volg je een of twee keer per week sessies van 45 tot 50 minuten.
- U kunt besluiten dat u intensieve poliklinische therapie nodig heeft. Deze programma's kunnen meerdere keren per week gedurende 90 tot 120 minuten bijeenkomen.
- U kunt ervoor kiezen om naar een verpleegafdeling te gaan. U kunt kiezen voor een dagprogramma, waarbij u van 9 tot 5, drie tot vijf dagen per week in een kliniek verblijft. U kunt er ook voor kiezen om enkele weken in het ziekenhuis te worden opgenomen of in een instelling voor langdurige zorg te blijven.
- Intensieve poliklinische therapie en ziekenhuisopname gaan vaak gepaard met woon-werkverkeer of reizen, terwijl poliklinische therapie meestal lokaal kan worden gevonden. Dit is gedeeltelijk de reden waarom ambulante therapie vaker voorkomt.
Deel 2 van 3: Voorbereiding op uw eerste therapiesessie
Stap 1. Identificeer uw symptomen
Er zijn verschillende symptomen die samenhangen met het lijden aan trauma. Voordat u naar therapie gaat, moet u nadenken over uw traumasymptomen en een duidelijk beeld krijgen van hoe uw trauma op u van invloed is. Als u dit met uw therapeut deelt, kan dit hen helpen een duidelijker beeld van uw toestand te krijgen.
- Bepaal wanneer het trauma is gebeurd, zodat u weet hoe lang het u heeft beïnvloed. Sommige mensen ervaren jarenlang geen symptomen of negatieve effecten van het trauma. Houd er nogmaals rekening mee dat dit een eenmalige gebeurtenis kan zijn (zoals een aanval) of een reeks blootstellingen die gedurende een bepaalde periode hebben plaatsgevonden (zoals een gewelddadige relatie).
- U kunt vermijdingssymptomen krijgen. Dit omvat het vermijden van triggers of herinneringen aan de gebeurtenis.
- Je hebt misschien flashbacks, nachtmerries of ongewenste gedachten over de gebeurtenis.
- Het kan zijn dat u bozer, prikkelbaarder, agressiever of roekelozer bent dan normaal.
- U kunt de hele tijd hypervigilant en alert zijn.
- U kunt last krijgen van angst, depressie, schuldgevoelens of slaapproblemen.
- U kunt merken dat u zich verdoofd voelt, geen interesse meer heeft in activiteiten of een grote gedragsverandering heeft ondergaan sinds het trauma.
- Het kan zijn dat u bang bent om het huis te verlaten en symptomen van paniek ervaart wanneer u dat doet.
- U kunt ook aanzienlijke moeite hebben met focussen en een verminderd geheugen. Het kan zijn dat u moeite heeft om de gebeurtenis te onthouden.
Stap 2. Krijg een medisch onderzoek
Voordat u naar een psychiater, therapeut of hulpverlener gaat, wilt u misschien een lichamelijk onderzoek ondergaan. Sommige medische problemen veroorzaken soortgelijke psychische symptomen als psychische aandoeningen. U wilt medische problemen als oorzaak van uw klachten uitsluiten voordat u in therapie gaat.
Veel overlevenden van trauma's ervaren zowel fysieke als emotionele symptomen. Uw arts en therapeut kunnen samenwerken om uw aandoening te behandelen
Stap 3. Zoek uit of uw verzekering therapie dekt
Veel verzekeringsmaatschappijen dekken de kosten van therapie en sommige therapeuten accepteren verzekeringsplannen. Voordat u naar therapie gaat, moet u uitzoeken waarvoor uw verzekeringsmaatschappij betaalt, hoeveel sessies het dekt, wat uw eigen bijdrage zal zijn en of er beperkingen zijn voor de dekking.
- De meeste verzekeringsmaatschappijen vergoeden therapeuten die in hun netwerk zitten.
- Therapiesessies kosten meestal tussen de $ 50 en $ 150 voordat de verzekering wordt gedekt. Als u geen verzekering heeft die dit dekt, moet u uitzoeken hoe u uw sessies kunt betalen. Er zijn over het algemeen centra voor geestelijke gezondheidszorg in elke gemeente die diensten aanbieden aan onverzekerde personen.
Stap 4. Zoek een ondersteuningssysteem
Traumaherstel wordt ondersteund door te leren functioneren in uw echte leven en door te leren hoe u weer kunt leven. Meestal gaat het om een ondersteuningssysteem van vrienden en familie. Zoek uit welke familie en vrienden je hebt die je ondersteuningssysteem kunnen zijn op je weg naar herstel terwijl je door counseling gaat en je trauma onder ogen ziet.
U kunt bijvoorbeeld tegen uw familie of vrienden zeggen: "Ik herstel niet van mijn trauma zoals ik had gehoopt. Ik wil hulp gaan krijgen, maar ik ben nerveus en onzeker. Het zou me echt helpen als ik naar u voor steun en kracht als het moeilijk wordt tijdens mijn therapie."
Deel 3 van 3: Traumatherapie ondergaan
Stap 1. Evalueer het ondersteuningsniveau van uw therapeut
Trauma-overlevenden hebben een unieke aandoening die een specifieke behandeling nodig heeft. Hoewel er een gekwalificeerde therapeut nodig is die weet hoe psychische aandoeningen moeten worden behandeld, hebben trauma-overlevenden therapeuten nodig die echt naar hen luisteren en hun ervaringen valideren. Besteed tijdens je eerste paar sessies aandacht aan de therapeut om te zien of je het gevoel hebt dat ze naar je luisteren.
- Veel therapeuten bieden een consult van 20 minuten aan, zodat u hen kunt leren kennen voordat u zich aan een behandeling verbindt. Als je naar een van deze consultaties gaat, let er dan op of je je gezien, gehoord en veilig voelt.
- Houd in gedachten dat de eerste paar sessies betrekking hebben op het verzamelen van informatie, het opbouwen van een verstandhouding, het geven van psycho-educatie over trauma en wat te verwachten, en het stellen van doelen voor de behandeling. Het kan even duren voordat u zich beter voelt of verbetering merkt.
- Een therapeut moet ernaar streven u een krachtig gevoel te geven, aangezien veel overlevenden van een trauma zich machteloos voelen of alsof ze geen controle hebben over hun omstandigheden. Sommigen geloven dat een traumatherapeut die zich richt op empowerment in plaats van je te 'genezen', beter is voor traumabehandeling.
- Bepaal of u een gelijkwaardige partner bent in uw behandeling, of dat de therapeut alle macht heeft. Onderdeel van traumabehandeling is dat u de regie over uw behandeling en uw leven neemt.
Stap 2. Onderzoek de traumatische ervaring
Bij traumatherapie zal je therapeut je geleidelijk helpen om de ervaring die je hebt meegemaakt te onderzoeken. Dit kan ongemakkelijk voor u zijn en er zijn meerdere sessies nodig om volledig te voltooien. Daarom is het belangrijk dat u zich veilig voelt bij uw therapeut.
- Je gaat ook nadenken over de rol die het trauma in je leven heeft.
- Je therapeut zal je aanmoedigen om op de een of andere manier betekenis te geven aan de ervaring.
Stap 3. Leer opnieuw te vertrouwen
Een van de doelen van therapie voor overlevenden van trauma's is om u te helpen weer te leren vertrouwen. Vanwege de aard van uw trauma kunt u mensen, groepen, relaties, familieleden of vrienden wantrouwen. Je kunt zelfs de wereld in het algemeen wantrouwen. In therapie ga je hieraan werken.
Het doel van therapie is om je te helpen in een staat te komen waarin je gezonde relaties kunt hebben met de mensen en de wereld om je heen
Stap 4. Experimenteer met alternatieve therapieën
Cognitieve gedragstherapie, psychotherapie en groepstherapie zijn drie veel voorkomende soorten therapie voor traumatherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt vaak gebruikt in traumatherapie om u te helpen uw negatieve gedachten te vervangen door gezondere. CGT wordt gebruikt om u te helpen uw symptomen het hoofd te bieden en te beheersen. Het kan ook worden gebruikt om u te helpen vertrouwen op te bouwen bij anderen en om eventuele angst of depressie die u ervaart als gevolg van uw trauma te bestrijden.
- Psychotherapie, inclusief gesprekstherapie, is een effectieve therapie voor trauma. In psychotherapie praat je over je ervaring omdat praten over je trauma deel uitmaakt van het genezings- en herstelproces.
- Blootstellingstherapie kan onderdeel zijn van uw psychotherapeutische behandeling. Uw therapeut kan u blootstellen aan video's of afbeeldingen van gerelateerde trauma's om u vertrouwd te maken met het idee om u te helpen leren hoe u uw eigen trauma kunt loslaten.
- Uw traumatherapeut kan u aanraden om groepstherapie bij te wonen als onderdeel van uw herstel. Groepstherapie is een veilige ruimte waar je in contact komt met andere trauma-overlevenden. Hoewel uw therapeut groepstherapie voor u kan voorstellen, heeft u de controle over uw behandelplan en herstel. Als je je niet op je gemak voelt bij groepstherapie, kun je ervoor kiezen om niet mee te doen.
Stap 5. Overweeg farmacotherapie
Farmacotherapie is een vorm van therapie waarbij medicatie wordt voorgeschreven om fysieke of mentale symptomen van trauma te verminderen. Medicatie is meestal nuttig als u last heeft van depressie, prikkelbaarheid, hypervigilantie of alertheid, emotionele stress of opdringerige symptomen zoals slaapstoornissen. Medicatie helpt de symptomen onder controle te houden, maar zorgt er niet voor dat ze verdwijnen.
U werkt samen met een psychiater als u besluit medicatie te nemen. Meestal wordt medicatie gebruikt in combinatie met psychotherapie
Stap 6. Probeer andere soorten therapie
Er zijn andere soorten therapie die nuttig kunnen zijn voor overlevenden van trauma's. U en uw therapeut kunnen uw behandeldoelen en therapieopties bespreken die uw specifieke situatie kunnen helpen. Andere soorten therapie zijn onder meer:
- Kunst therapie
- Dialectische Gedragstherapie (DGT)
- Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR)
- Speltherapie
- Hypnotherapie
