Diarree is een veelvoorkomend gastro-intestinaal probleem dat meestal binnen een paar dagen vanzelf overgaat, maar het kan onaangenaam zijn. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren waarop je je lichaam kunt helpen genezen en diarree sneller kunt stoppen. Begin met het aanpassen van uw dieet om voedingsmiddelen te vermijden die diarree kunnen verergeren en neem voedingsmiddelen op die kunnen helpen. U kunt ook overwegen een huismiddeltje tegen diarree te proberen, zoals zwarte thee, goldenseal of zinksupplementen. Als uw diarree aanhoudt of erger wordt, maak dan een afspraak met uw arts. U heeft mogelijk een infectie of een chronische ziekte die diarree kan veroorzaken en u heeft mogelijk medicijnen nodig om verbetering te zien.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Drink vloeistoffen met zout en suiker erin om vochtverlies te verminderen
Water is meestal de beste optie om gehydrateerd te blijven, maar als je diarree hebt, verlies je sneller vocht. Drink daarom iets dat zout en suiker bevat om je lichaam te helpen meer vocht vast te houden. U kunt bijvoorbeeld een orale rehydratatie-oplossing of sportdrank drinken om uzelf gehydrateerd te houden.
Je kunt ook je eigen sportdrank of orale rehydratatieoplossing maken door 1/2 theelepel (2,5 g) zout, 4 theelepels (20 g) suiker en 1 L (34 fl oz) water te mengen
Stap 2. Volg het BRAT-dieet om je ontlasting steviger te maken
Het BRAT-dieet omvat bananen, rijst (wit), appelmoes en toast met wit brood. Deze voedingsmiddelen zullen helpen om stevigere ontlasting te creëren, dus een paar dagen vasthouden aan deze voedingsmiddelen kan helpen om diarree te stoppen.
Probeer eens droge of licht beboterde toast met een banaan als ontbijt. Neem dan een kom rijst met een kopje appelmoes voor lunch en diner
Tip: Als je het BRAT-dieet te beperkend vindt, verdragen sommige mensen ook minimaal gekruide gekookte kip en eieren, en crackers goed. Voeg 1-2 porties van elk van deze voedingsmiddelen per dag toe als je meer variatie nodig hebt.
Stap 3. Voeg yoghurt of kefir toe voor probiotica
De probiotica in yoghurt en kefir kunnen helpen om je stoelgang te reguleren door de hoeveelheid goede flora in je darmen te vergroten. Dit kan vooral handig zijn als je onlangs een antibioticakuur hebt gehad, die vaak de goede bacteriën doodt, samen met de slechte.
- Houd er rekening mee dat zuivel bij sommige mensen diarree kan verergeren, dus probeer een portie yoghurt of kefir van 170 g per dag en kijk hoe uw lichaam erop reageert. Als je het goed verdraagt, dan zou je dagelijks 2 porties yoghurt of kefir kunnen toevoegen.
- Er zijn ook zuivelvrije yoghurt- en kefirproducten beschikbaar die ook probiotica bevatten.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die diarree kunnen veroorzaken
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij sommige mensen diarree veroorzaken of verergeren. Als je vermoedt dat iets wat je onlangs hebt gegeten de oorzaak is van je diarree, eet dat voedsel dan niet meer. Enkele andere voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn onder meer:
- Rijk of dikmakend voedsel, zoals gebakken goederen, gefrituurd voedsel, chips en chocoladerepen
- Zuivelproducten, zoals kaas, ijs en melk
- Gekruid of gekruid voedsel, zoals chili, hete saus en jambalaya
- Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals vezelrijke granen, vezelrijke snackrepen en bonen
Methode 2 van 3: Huismiddeltjes proberen
Stap 1. Zet een kopje zwarte thee en zoet deze met 1 theelepel (5 g) suiker
Studies tonen aan dat zwarte thee een anti-diarree effect kan hebben, vooral bij kinderen. Probeer een kopje zwarte thee te drinken om je diarree te stoppen. Je kunt er suiker aan toevoegen om je lichaam te helpen meer vocht op te nemen.
Om een kopje zwarte thee te zetten, plaats je een zakje zwarte thee in een mok en giet je er kokend water over. Laat de thee 3 tot 5 minuten trekken. Geniet van de thee zodra deze voldoende is afgekoeld om te drinken
Tip: Houd er rekening mee dat zwarte thee meestal cafeïne bevat, wat uw diarree kan verergeren. Als je ervoor kiest om zwarte thee te drinken, zorg er dan voor dat je er een neemt die cafeïnevrij is. Te veel thee drinken kan ook leiden tot uitdroging, omdat het een diureticum is.
Stap 2. Neem bramenwortel als supplement of thee
Van braamwortel is aangetoond dat het een antidiarree-effect heeft. Je kunt een bramenwortelsupplement nemen of een thee drinken die gemaakt is van bramenwortel. Controleer de supplementensectie van uw plaatselijke supermarkt om te zien of ze bramenwortelsupplementen of thee hebben. Volg de instructies van de fabrikant voor het gebruik van het product.
Als u geen supplementen voor bramenwortels of thee kunt vinden, kunt u er baat bij hebben door 60 g bramen te eten of thee te zetten van bramen. Doe 8 tot 10 bramen in een mok en giet er kokend heet water over. Laat de bessen vervolgens ongeveer 10 minuten trekken. Zeef de thee in een andere mok en drink er langzaam aan
Stap 3. Probeer een goldenseal-supplement of thee
Goldenseal, ook bekend als "gele wortel", is inheems in Noord-Amerika en wordt al lang als medicinale plant gebruikt. Het nemen van goldenseal-supplementen of het drinken van goldenseal-thee kan diarree helpen stoppen. Als je een supplement of thee koopt, volg dan de instructies van de fabrikant voor het gebruik ervan.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement gebruikt als u andere medicijnen gebruikt.
- Neem geen goldenseal als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Geef geen goldenseal aan zuigelingen. Goldenseal kan geelzucht bij pasgeborenen verergeren en dit kan leiden tot een levensbedreigende aandoening die kernicterus wordt genoemd.
Stap 4. Meng psylliumvezels in water of sap
Het nemen van een of twee keer per dag psylliumschil kan nuttig zijn voor het binden van losse ontlasting. Koop een psylliumschilvezelsupplement dat u in water of sap kunt mengen. Meet 1 portie af volgens de instructies van de fabrikant en gebruik een lepel om het in 240 ml water of sap te roeren. Drink de vloeistof dan meteen op.
- Psyllium husk-vezelsupplementen zijn overal verkrijgbaar in supermarkten en drogisterijen.
- Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant zorgvuldig opvolgt voor het gebruik van het product.
Stap 5. Neem dagelijks een zinksupplement of eet meer voedsel dat rijk is aan zink
Sommige onderzoeken geven aan dat zinksuppletie diarree kan helpen stoppen, vooral bij kinderen. Probeer dagelijks een zinksupplement te nemen of eet meer voedsel dat zink bevat om te zien of dit helpt. Overleg eerst met uw arts als u wilt proberen een supplement te nemen of een supplement aan uw kind wilt geven.
- Voedingsmiddelen die veel zink bevatten, zijn oesters, rood vlees, kip, zeevruchten, bonen en zaden.
- De dagelijkse behoefte aan zink is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Een 8-jarige jongen of meisje heeft bijvoorbeeld dagelijks 5 mg zink nodig, terwijl een 18-jarige man 11 mg per dag nodig heeft en een 18-jarige vrouw 9 mg per dag.
Methode 3 van 3: Andere manieren vinden om diarree onder controle te houden
Stap 1. Beheer uw stressniveaus met ontspanningstechnieken
Als je de laatste tijd veel stress hebt gehad, kan dat bijdragen aan je diarree. Trek elke dag minstens 15 minuten uit om te ontspannen. Je kunt in deze tijd alles doen wat je ontspannend vindt. Sommige ontspannende activiteiten kunnen zijn:
- Yoga doen
- mediteren
- Een bubbelbad nemen
- Een boek lezen
- Luisteren naar ontspannende muziek terwijl je diep ademhaalt
Stap 2. Houd een voedingsdagboek bij om te zien wat uw diarree kan veroorzaken
Als u alles wat u eet in een voedingsdagboek noteert, kan dit helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen en dranken die uw diarree kunnen veroorzaken. U kunt een intolerantie hebben voor een bepaald soort voedsel, zoals zuivel of tarwe, of u kunt gewoon worden getriggerd na het eten van een vetmestende maaltijd. Noteer alles wat je eet gedurende ten minste 2 weken en bekijk de tijden waarop je diarree had binnen 24 uur na het eten om te controleren op patronen.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je bijna elke keer dat je ijs eet diarree hebt, dan ben je misschien gevoelig voor de lactose of het vet in het ijs. Probeer over te schakelen naar een magere bevroren yoghurt om te zien of dat helpt, en als het niet helpt, probeer dan over te schakelen naar zuivelvrij ijs
Stap 3. Zoek uit of een van uw medicijnen diarree kan veroorzaken
Als u regelmatig vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen gebruikt, controleer dan of deze diarree als bijwerking kunnen veroorzaken. Als u vermoedt dat uw medicatie de oorzaak is van uw diarree, neem dan contact op met uw zorgverlener en vraag naar uw medicatiealternatieven. Stop niet met het innemen van voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen. Sommige van de medicijnen die diarree kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Laxeermiddelen
- Antacida
- antibiotica
- Chemotherapie medicijnen
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen
- Medicijnen tegen brandend maagzuur en maagzweren, zoals omeprazol en ranitidine.
- Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken, zoals mycofenolaat
- Metformine (gebruikt om diabetes te behandelen)
Stap 4. Praat met uw arts als uw diarree niet verbetert
Als u uw dieet en levensstijl heeft aangepast en nog steeds diarree heeft, maak dan een afspraak met uw arts. Er kan een onderliggende aandoening zijn die uw diarree veroorzaakt en het kan een behandeling vereisen om beter te worden.
- Als u bijvoorbeeld een bacteriële infectie heeft die uw diarree veroorzaakt, moet u mogelijk antibiotica gebruiken om het op te ruimen.
- Of, als u een aandoening heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) of de ziekte van Crohn, kan uw arts een combinatie van veranderingen in levensstijl en medicatie aanbevelen om diarree te voorkomen.
Waarschuwing: Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw diarree langer dan een paar dagen aanhoudt, er bloed in zit of er zwart uitziet, u koorts heeft hoger dan 39 °C, u bent uitgedroogd of u ernstige buik- of rectale pijn.
